बुरे सपने से कैसे छुटकारा पाएं

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

बुरे सपने बात करने के लिए एक अजीब विषय हैं। कुछ लोग एक और अप्रिय सपने की पुनर्कथन सुनना चाहते हैं। और इसके बारे में शिकायत करना किसी तरह फिट नहीं होता है: वयस्कों को डरना नहीं चाहिए कि क्या मौजूद नहीं है। और फिर भी आज हम आपको बताएंगे कि कैसे सुनिश्चित किया जाए कि बिस्तर के नीचे राक्षस सबसे गंभीर व्यक्ति के लिए भी नींद में हस्तक्षेप न करे।

स्लीप पैरालिसिस, स्लीपवॉकिंग और दुःस्वप्न बहुत ही रोचक स्थितियां हैं जिन्हें वैज्ञानिक अभी भी समझा नहीं सकते हैं। हम नहीं जानते कि वास्तव में उनका क्या कारण है या वे क्यों मौजूद हैं। वे डराते हैं और आपको असहाय महसूस कराते हैं, जो बहुत निराशाजनक है।

जबकि स्लीप पैरालिसिस मुख्य रूप से वयस्कों में होता है, तीन से आठ साल की उम्र के बच्चों में बुरे सपने आते हैं। एक व्यक्ति डर महसूस कर सकता है, भले ही उसे याद न हो कि उसने वास्तव में क्या सपना देखा था और उसकी शांति क्यों भंग हुई थी।

दुःस्वप्न के लक्षण: चीखना, बेचैन हरकतें, घबराहट।

किसी व्यक्ति को जकड़ने वाली भयावहता आदिम के समान होती है। जंगली भय अक्सर "आंखें बंद" के प्रभाव के साथ होता है: ऐसा लगता है कि एक व्यक्ति कहीं देख रहा है और कुछ देखता है, लेकिन वास्तव में वह अभी भी सो रहा है।

बुरे सपने क्यों आते हैं

वैज्ञानिक कई ट्रिगर्स का वर्णन करने में सक्षम हैं जो बुरे सपनों को ट्रिगर कर सकते हैं:

थकान,
किसी अनजान जगह पर सोना
बुखार,
तनाव,
पूर्ण मूत्राशय।

क्या आपको तेजी से सोने में मदद करेगा और आपकी नींद को और अधिक आरामदायक बना देगा

शोध से पता चला है कि आपको बेहतर नींद दिलाने के कई तरीके हैं। ये तकनीकें गारंटी नहीं देती हैं कि आपको बुरे सपने से छुटकारा मिल जाएगा, लेकिन वे निश्चित रूप से ऐसे एपिसोड की संख्या को कम करने में मदद करेंगे।

कम नीली रोशनी

स्पेक्ट्रम के नीले हिस्से में प्रकाश, मेलाटोनिन की मात्रा को कम करता है, नींद के लिए आवश्यक हार्मोन, उत्पादित होता है। यह एक प्रकार का प्रकाश है जो कंप्यूटर स्क्रीन, टैबलेट या स्मार्टफोन से आता है। कोशिश करनी चाहिए कि सोने से दो घंटे पहले तक गैजेट्स का इस्तेमाल न करें। या विशेष एप्लिकेशन इंस्टॉल करें जो स्पेक्ट्रम के नीले हिस्से को अवरुद्ध करते हैं और स्क्रीन टिंट को गर्म बनाते हैं।

एक गर्म स्नान ले

जब आप अपने शरीर का तापमान गर्म स्नान में बढ़ाते हैं और फिर बिस्तर पर जाते समय इसे तेजी से गिराते हैं, तो आपका शरीर जानता है कि यह सोने का समय है। यह आसान ट्रिक तेजी से सो जाने का एक अच्छा तरीका है।

जंभाई

आपका व्यवहार सीधे प्रभावित करता है कि आप कैसा महसूस करते हैं। यदि आप अधिक बार मुस्कुराते हैं, तो आपका मूड बढ़ जाएगा, और यदि आप जम्हाई लेते हैं, तो आपको नींद आएगी। कई बार जम्हाई लेकर अपने शरीर को बेवकूफ बनाएं और आपकी आंखें आपस में चिपकनी लगेंगी।

अधिनियम विपरीत

मेरी सोने की इच्छा नहीं है? ठीक है, ऐसा ही हो। अपनी आँखें हर कीमत पर खुली रखें। पूरी ताकत से जागते रहो। अजीब है, लेकिन यह आपको बहुत थकाऊ लगेगा, और आप बहुत जल्द सोना चाहेंगे।

स्पष्टीकरण: आप टीवी नहीं देख सकते, पढ़ नहीं सकते या कुछ रोमांचक सोच सकते हैं।

एक आदत विकसित करें

कुछ परिस्थितियों में सो जाने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें। उदाहरण के लिए, शांत संगीत या रात की रोशनी से नरम रोशनी के साथ। आपका मस्तिष्क पर्यावरण को नींद के संकेत के रूप में समझना सीखेगा, और आप तेजी से सो पाएंगे और बेहतर नींद ले पाएंगे।

बुरे सपने वाले व्यक्ति की मदद कैसे करें

लेकिन भले ही आप सभी परेशानियों को खत्म कर दें, फिर भी बुरे सपने आ सकते हैं। इसलिए, आपको पता होना चाहिए कि किसी बुरे सपने वाले व्यक्ति की मदद कैसे करें।

व्यक्ति को जगाने की कोशिश मत करो। हो सकता है कि जागने के बाद वह विचलित हो जाए और आपको पहचान न पाए। यह केवल चिंता और तनाव को बढ़ाएगा। यहां तक कि अगर यह सलाह आपकी प्रवृत्ति और किसी प्रियजन की देखभाल करने की इच्छा के विपरीत है, तो जागने और दुःस्वप्न देखने वाले को आराम देने की कोई आवश्यकता नहीं है।
जाग्रत व्यक्ति को विचलित करें। अन्यथा, फिर से सोते हुए, वह फिर से एक परेशान करने वाले सपने में आ सकता है। अपने प्रियजन को बाथरूम जाने या सिर्फ धोने के लिए मनाने की कोशिश करें।

क्या अच्छे के लिए बुरे सपने से छुटकारा पाना संभव है?

यदि कोई बच्चा बुरे सपने देखता है, तो सबसे अधिक संभावना है कि यह एक अस्थायी घटना है। जैसे-जैसे आप बड़े होंगे, बुरे सपने दूर होते जाएंगे। केवल एक चीज जो बच्चा उनसे सीखेगा वह यह है कि सपने न केवल अच्छे होते हैं।

वयस्क बेहतर याद रखते हैं कि उनके सपनों में क्या हुआ था। उनके लिए बुरे सपने बचपन के आघात, तनाव, मानसिक या शारीरिक तनाव के परिणाम हो सकते हैं।

बुरे सपने के लिए कोई जादू की गोली नहीं है। उन ट्रिगर्स को हटा दें जो बुरे सपने पैदा कर सकते हैं और अपने साथी को आपकी मदद करना सिखाएं। यदि आपका कोई करीबी बुरे सपने देखता है, तो आपको सलाह है कि आप अपनी जीवन शैली को थोड़ा समायोजित करें और इस लेख की सिफारिशों का पालन करें।