बुरे सपने से कैसे छुटकारा पाएं: 6 बातों का ध्यान रखें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

भयानक सपनों से आहत? जांचें कि क्या आप इस सूची की चीजों के साथ पाप कर रहे हैं। सबसे अधिक संभावना है, बिंदु उनमें है।

1. आप देर से उठते हैं

देर से सोने से बुरे सपने आते हैं। उदाहरण के लिए, 2011 के एक तुर्की अध्ययन में पाया गया कि उल्लुओं को दूसरों की तुलना में बुरे सपने आने की संभावना अधिक होती है।

रास्ता यह है कि "रात के लिए एक और, बहुत आखिरी एपिसोड" को छोड़ दिया जाए, एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं और बहुत देर न करें।

2. आप ज्यादा नहीं सोते

वैज्ञानिकों ने पाया है कि नींद की कमी से सपनों की चमक और तीव्रता बढ़ जाती है, जिसका मतलब है कि इससे बुरे सपने आने का खतरा बढ़ जाता है। तो कुछ भी जो आपके सोने के समय को खा जाता है, जेट लैग से लेकर व्यस्त पार्टी तक, भविष्य में वास्तव में भयानक रात में बदल सकता है।

3. आप तनाव का सामना नहीं कर रहे हैं

ध्यान ऐप के बारे में सोच रहे हैं? इसे डाउनलोड करने का एक और कारण यहां दिया गया है: तनाव और चिंता बुरे सपने को भड़काती है।

तथ्य यह है कि जागते समय हम जिन भावनाओं का अनुभव करते हैं, वे नींद के दौरान मस्तिष्क के कामकाज को प्रभावित करते हैं। इस समय, मन उन्हें वैसे ही संसाधित करता है।

यह माना जाता है कि इस तरह से बुरे सपने चिंता और भय से निपटने में मदद करते हैं, जैसे कि उनके लिए धन्यवाद, हम दिन के दौरान बेहतर काम कर सकते हैं। हालांकि, ऑस्ट्रेलियाई शोधकर्ताओं ने इस सिद्धांत का खंडन किया है।

4. आप अपने जीवन से नाखुश हैं

फ़िनिश वैज्ञानिकों ने पाया है कि जीवन असंतोष दुःस्वप्न से दृढ़ता से जुड़ा हुआ है। लेकिन कारण क्या है और प्रभाव क्या है यह पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है: एक खराब मूड बुरे सपने पैदा कर सकता है, जो बदले में मूड को खराब करता है।

द फिन्स ने एक और लत की खोज की: मौसमी अवसाद से पीड़ित लोगों को अधिक बुरे सपने आते हैं। यानी सपनों और बुरे मूड के बीच संबंध जरूर होता है।

इसलिए यदि आप उदास महसूस कर रहे हैं, तो विषाक्त कार्य वातावरण से छुटकारा पाने का प्रयास करें, व्यायाम करें, या किसी चिकित्सक से मिलें। तुम देखो, राक्षसों के बजाय, प्यारे टट्टू सपने देखना शुरू कर देंगे।

5. आप कुछ दवाएं ले रहे हैं

कई दवाएं, विशेष रूप से एंटीडिप्रेसेंट, आपकी नींद में बाधा डाल सकती हैं। 2013 की एक समीक्षा में कहा गया है कि ट्राइसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट अधिक सुखद सपनों में योगदान करते हैं, लेकिन बुरे सपने उन्हें रोकने के कारण होते हैं। चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई) और सेरोटोनिन और नॉरपेनेफ्रिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई) सपनों को और अधिक उज्ज्वल बनाते हैं, लेकिन वे डरावने सपनों को भी भड़का सकते हैं।

बेशक, अगर आप उदास हैं तो यह आपकी दवा छोड़ने का कोई कारण नहीं है। इसके विपरीत, एंटीडिपेंटेंट्स की एक स्थिर खुराक बुरे सपने के कारणों से निपटने में मदद कर सकती है।

ऐसी और भी दवाएं हैं जो आपकी रात को बर्बाद कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, बीटा ब्लॉकर्स। अगर आपको इनकी वजह से सोने में परेशानी होती है, तो खुराक लेना बंद न करें या खुद खुराक कम करें। अपने चिकित्सक से परामर्श करना बेहतर है: वह अन्य दवाएं लिख सकता है।

6. आप सोने से पहले खाते हैं

अंत में, दुःस्वप्न के लिए सबसे आम संदिग्ध रात के नाश्ते हैं। नेशनल स्लीप फाउंडेशन बताता है कि भोजन पचाने की प्रक्रिया नींद के दौरान मस्तिष्क की गतिविधि को बढ़ाती है। इससे बुरे सपने आने का खतरा बढ़ जाता है।

अभी भी रात की भूख का सामना करने में असमर्थ हैं? फिर चेडर पर दावत दें (यह आपको एक सेलिब्रिटी का सपना बना सकता है), लेकिन स्टिल्टन से बचें (यह पनीर अजीब सपनों का कारण है)। कम से कम ब्रिटिश चीज़ बोर्ड अपने विचित्र, अवैज्ञानिक अध्ययन में यही दावा करता है। उसके निष्कर्षों का परीक्षण करने के लिए आपके पास पूरी रात है।