डबल चिन को कैसे हटाएं

विषयसूची:

दूसरी ठोड़ी क्यों दिखाई देती है?
यदि आप अधिक वजन वाले हैं तो डबल चिन कैसे हटाएं
अगर त्वचा ढीली हो रही है तो डबल चिन को कैसे हटाएं

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

सरल नियम और अभ्यास जो आपकी उपस्थिति को बदल देंगे।

दूसरी ठोड़ी क्यों दिखाई देती है?

निचले जबड़े के नीचे वसा का जमाव

जब आप जलाए जाने से अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं, तो आपके चेहरे और गर्दन सहित पूरे शरीर में वसा जमा हो जाती है। वसा कोशिकाएं आकार में बढ़ जाती हैं, चेहरा गोल हो जाता है, और दोहरी ठुड्डी दिखाई देती है।

चेहरे पर फैट जमा होना बॉडी मास इंडेक्स की तुलना में अधिक वजन को अधिक सटीक रूप से दर्शाता है। इसके अलावा, डबल चिन का सीधा संबंध खतरनाक विसरल फैट की मात्रा से है।

त्वचा की लोच में कमी और sagging

उम्र के साथ, चेहरे और गर्दन की त्वचा अपनी लोच खो देती है, वसा कोशिकाओं की मात्रा कम हो जाती है, और कोलेजन नेटवर्क पतला हो जाता है। नतीजतन, गुरुत्वाकर्षण के कारण जबड़े के नीचे की त्वचा ढीली हो जाती है।

इसके अलावा, एक तेज वजन घटाने के बाद एक डबल चिन बन सकती है, जब वसा जल्दी से गायब हो जाती है, और त्वचा को कसने का समय नहीं होता है।

यदि आप अधिक वजन वाले हैं तो डबल चिन कैसे हटाएं

वजन कम करने का एकमात्र तरीका है। अच्छी खबर यह है कि आपकी कमर और कूल्हों के विपरीत, आपका चेहरा तेजी से चर्बी कम करता है। और आपको अलौकिक कुछ भी नहीं करना है।

1. कैलोरी गिनना शुरू करें

अपने कैलोरी सेवन की गणना करें और इसे 25% तक कम करें। लेकिन यह तभी किया जा सकता है जब आप कठिन शारीरिक श्रम या पेशेवर खेलों में संलग्न न हों और स्वास्थ्य कारणों से कोई मतभेद न हों।

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2. अधिक प्रोटीन खाएं

अपने आहार में अधिक प्रोटीन शामिल करें। 1 किलो शरीर के वजन में 1, 2-1, 6 ग्राम प्रोटीन होना चाहिए। इसलिए चिकन, मछली और समुद्री भोजन, फलियां, अंडे, पनीर, दूध और प्रोटीन शेक का सेवन करें।

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3. अपने आहार की समीक्षा करें

चीनी और पके हुए सामान को फलों, सब्जियों और साबुत अनाज से बदलें।

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4. कम बैठो

आपको शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता है। ज्यादा चलें, लिफ्ट की जगह सीढ़ियां चुनें, हो सके तो पैदल या बाइक से काम पर जाएं।

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5. व्यायाम को जीवन का हिस्सा बनाएं।

तेजी से वजन घटाने के लिए, आपको सप्ताह में कम से कम चार दिन मध्यम तीव्रता से व्यायाम करना चाहिए।

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वजन कम करने की प्रक्रिया में, आप अगले पैराग्राफ से अभ्यास कर सकते हैं। हालांकि, ध्यान रखें कि शरीर में वसा में कमी के बिना, प्रभाव सूक्ष्म होगा।

अगर त्वचा ढीली हो रही है तो डबल चिन को कैसे हटाएं

ये पांच व्यायाम गर्दन और निचले जबड़े की मांसपेशियों को मजबूत करने और ठुड्डी को नेत्रहीन रूप से मजबूत बनाने में मदद करेंगे। उन्हें हर दिन एक आईने के सामने करें। और सुनिश्चित करें कि इस प्रक्रिया में कोई झुर्रियां नहीं दिखाई दें। उदाहरण के लिए, तनाव से भौंहों के बीच एक क्रीज।

शुरू करने से पहले, बैठ जाएं, अपनी पीठ को सीधा करें और अपने कंधों को सीधा और नीचे करें। अपनी नाक से सांस लेने की कोशिश करें, अपनी सांस को रोककर न रखें।

1. जीभ को ऊपरी तालू पर दबाना

दोहरी ठुड्डी को कैसे हटाएं: जीभ को ऊपरी तालू पर दबाएं

अपनी ठुड्डी को छत की ओर रखते हुए अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएं। जीभ को ऊपरी तालू से दबाएं और 5-10 सेकंड के लिए ठीक करें। प्रारंभिक स्थिति में लौटें, आराम करें, कुछ सांसें अंदर और बाहर लें और 5 बार दोहराएं।