दिमाग को जवां रखने के लिए 5 टिप्स

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

ऊर्जावान, रचनात्मक और समझदार बने रहने के लिए अपनी आदतों में बदलाव करें।

कुछ पीढि़यों पहले लोगों को 50 साल तक जीने की उम्मीद भी नहीं थी। सौभाग्य से, आज हममें से अधिकांश के पास 20-40 वर्ष अधिक जीने का अवसर है। हालांकि, वर्षों से, मस्तिष्क के लिए अपना काम करना अधिक कठिन हो जाता है।

एक गतिहीन जीवन शैली और बुरी आदतें मस्तिष्क सहित पूरे शरीर को नुकसान पहुँचाती हैं। अल्जाइमर रोग के विकसित होने और विकसित होने का जोखिम उम्र के साथ बढ़ता जाता है।

एक महत्वपूर्ण अंग की समय से पहले बूढ़ा होने से रोकने और दिमाग को साफ रखने के लिए, कुछ उपयोगी सुझावों का पालन करना चाहिए।

1. अपने खाने की आदतों को बदलें

स्वस्थ आहार खाना न केवल आपके शरीर के आकार और समग्र स्वास्थ्य के लिए बल्कि आपके मस्तिष्क के लिए भी फायदेमंद होता है। अपने सामान्य व्यवहार में साधारण बदलावों से शुरुआत करें। उदाहरण के लिए, ग्रीन टी के लिए लेट कप कॉफी की अदला-बदली करें। इसमें कम कैफीन और ढेर सारे एंटीऑक्‍सीडेंट होते हैं, जो ब्रेन सेल्‍स को डैमेज होने से बचाने में मदद करेंगे। स्मोक्ड खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें।

एक स्वस्थ आहार का मतलब यह नहीं है कि आपको पूरे दिन केवल सलाद और अनाज खाने की जरूरत है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि सब्जियों, फलों, जैतून का तेल, मछली और समुद्री भोजन में उच्च भूमध्य आहार मस्तिष्क कोशिका हानि को कम करने और मानसिक प्रदर्शन को बनाए रखने में मदद कर सकता है।

2. प्रतिदिन कम से कम 20 मिनट व्यायाम करें

मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए शारीरिक गतिविधि आवश्यक है। एरोबिक्स परिसंचरण को बढ़ाता है, स्मृति में सुधार करता है और मस्तिष्क की नई कोशिकाओं के विकास को उत्तेजित करता है। इस प्रकार नए तंत्रिका संबंध प्रकट होते हैं।

एंटीडिपेंटेंट्स की कम खुराक के रूप में खेल का मस्तिष्क पर समान प्रभाव हो सकता है। शारीरिक गतिविधि आपको तनाव को प्रबंधित करने में मदद करती है। हफ्ते में कम से कम 1.5 घंटे यानी दिन में 20 मिनट एरोबिक्स या कोई और खेल करें। यह आपके स्वास्थ्य के लिए किया जाना चाहिए।

3. अपने आराम क्षेत्र को अधिक बार छोड़ें

यदि आप इसे विभिन्न कार्यों से दबाते हैं तो आपका मस्तिष्क अधिक समय तक युवा रहेगा। आम धारणा के विपरीत, मस्तिष्क क्रमादेशित नहीं है, लेकिन बदलने में सक्षम है। उदाहरण के लिए, यदि आप चाहें, तो आप पुरानी आदतों से छुटकारा पा सकते हैं और उन्हें नई आदतों से बदल सकते हैं। मस्तिष्क की इस संपत्ति को न्यूरोप्लास्टिकिटी कहा जाता है।

एक विदेशी भाषा सीखना या संगीत वाद्ययंत्र बजाना मस्तिष्क की प्लास्टिसिटी को बनाए रखने में मदद करेगा, क्योंकि यह नए तंत्रिका कनेक्शन के निर्माण में योगदान देता है। यह अन्य व्यवसायों के प्रतिनिधियों के साथ संवाद करने में भी सहायक होता है। तो आप भी अपने क्षितिज का विस्तार करेंगे।

4. पर्याप्त नींद लें

नींद के दौरान, हमारी ग्लाइम्फेटिक प्रणाली बीटा-एमिलॉइड और ताऊ-प्रोटीन सहित न्यूरोटॉक्सिन के मस्तिष्क को साफ करती है, जो अल्जाइमर रोग और अल्फा-सिन्यूक्लिन को उत्तेजित करती है, जिसके संचय से पार्किंसंस रोग होता है।

दिमाग को साफ करने में समय लगता है। इसलिए इंसान को दिन में 7-9 घंटे सोना जरूरी है।

5. एक सक्रिय सामाजिक जीवन बनाए रखें

मनुष्य एक सामाजिक प्राणी है। लेकिन उम्र के साथ, हमारा सामाजिक दायरा सिकुड़ता जाता है, हम दूसरे लोगों से कम बात करने लगते हैं। और परिवार और दोस्तों के साथ संबंध बनाए रखना संज्ञानात्मक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। जो लोग दूसरों से कम बात करते हैं उनमें मिलनसार लोगों की तुलना में मानसिक क्षमता में 70% की कमी होती है।

दिलचस्प बात यह है कि अकेले लोग अधिक सतर्क होते हैं और अजनबियों से खतरों की अपेक्षा करने की अधिक संभावना होती है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि उनका मस्तिष्क, संचार के लिए अभ्यस्त, अजनबियों के साथ बातचीत को कुछ अज्ञात और खतरनाक मानता है। यह एक तरह की रक्षात्मक प्रतिक्रिया है।

अपने पूरे जीवन में, आपको प्रियजनों के साथ अधिक समय बिताने, शौक में संलग्न होने और कुछ नया सीखने की आवश्यकता है। फिर, अत्यधिक बुढ़ापे में भी, मस्तिष्क आपको एक अच्छी याददाश्त और एक स्पष्ट दिमाग के साथ धन्यवाद देगा।