दिल को जवां रखने के लिए कितनी एक्सरसाइज करें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

यह पता चला है कि सप्ताह में कुछ कसरत पर्याप्त नहीं है।

उम्र के साथ धमनियां सख्त हो जाती हैं। इससे हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है, जिसमें दिल का दौरा और स्ट्रोक भी शामिल है, खासकर यदि आप एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं। वैज्ञानिकों को पता है कि आपको अपने दिल और रक्त वाहिकाओं को उम्र बढ़ने से बचाने के लिए कितना व्यायाम करना चाहिए।

अध्ययन में 60 और उससे अधिक उम्र के 102 लोगों को शामिल किया गया था। उन्हें चार श्रेणियों में विभाजित किया गया था:

• गतिहीन - पिछले 25 वर्षों में प्रति सप्ताह दो 30 मिनट से कम कसरत;
• मध्यम - 2-3 कसरत;
• उत्साही - 4-5 वर्कआउट;
• अनुभवी - प्रति सप्ताह 6-7 वर्कआउट।

वैज्ञानिकों ने अपनी धमनियों की लोच की निगरानी की। यह पता चला कि अलग-अलग मात्रा में वर्कआउट अलग-अलग धमनियों को प्रभावित करते हैं।

सप्ताह में 2-3 बार 30 मिनट के लिए व्यायाम करने से मध्यम आकार की धमनियों को बनाए रखने में मदद मिलती है जो सिर और गर्दन को रक्त की आपूर्ति करती हैं।

छाती और पेट तक रक्त ले जाने वाली बड़ी धमनियों के स्वास्थ्य के लिए यह पर्याप्त नहीं है। उन्हें बढ़ती उम्र से बचाने के लिए आपको हफ्ते में 4-5 बार एक्सरसाइज करने की जरूरत है।

शोधकर्ता स्वीकार करते हैं कि परिणाम पर्याप्त सटीक नहीं हो सकते हैं क्योंकि उन्होंने प्रतिभागियों के प्रशिक्षण के प्रकार, जनसांख्यिकी और जीवन शैली को ध्यान में नहीं रखा, हालांकि ये सभी हृदय प्रणाली के स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करते हैं। फिर भी, वे आशावादी हैं। "यह अध्ययन हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए व्यायाम कार्यक्रमों को डिजाइन करने में मदद करेगा और यहां तक कि वृद्ध वयस्कों के हृदय और रक्त वाहिकाओं को अधिक युवा अवस्था में लौटाएगा," वैज्ञानिकों का कहना है।

यदि आप अपने लिए इसका परीक्षण करने का निर्णय लेते हैं, तो बुढ़ापे तक देरी न करें। कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को एक साल में नहीं बदला जा सकता है। शोधकर्ता अब परीक्षण कर रहे हैं कि क्या दो साल के प्रशिक्षण में मध्यम आयु वर्ग के लोगों के हृदय और रक्त वाहिकाओं को फिर से जीवंत किया जा सकता है।

हर दिन सक्रिय हो जाओ। उदाहरण के लिए, टहलने के लिए अपने कुत्ते के साथ दौड़ें या काम से घर चलें। अपनी पसंद का खेल खोजें और सप्ताह में कई बार अभ्यास करें। यह आपके दिल की मदद करेगा।