दिमाग को जवां और स्वस्थ रखने के 5 तरीके

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

कनाडा की अल्जाइमर सोसायटी की शिक्षा निदेशक मैरी शुल्ज अपने मस्तिष्क को लंबे समय तक टोन रखने के बारे में सलाह देती हैं।

हमारा मस्तिष्क समय के साथ बदलता रहता है, लेकिन आपको यह नहीं सोचना चाहिए कि आप जितने बड़े होंगे, आपकी मानसिक गतिविधि उतनी ही कम होगी। हाल के शोध से पता चला है कि अपने दिमाग को लंबे समय तक तेज और स्पष्ट रखने के कई तरीके हैं।

डिमेंशिया बिगड़ा हुआ स्मृति से जुड़ी बीमारी है। लक्षणों में मानसिक सतर्कता में कमी, विस्मृति, और नए कौशल प्राप्त करने में कठिनाई शामिल है।

अनुसंधान अधिक से अधिक प्रमाण पा रहा है कि कुछ अनुष्ठानों का पालन करने से अल्जाइमर रोग या किसी अन्य प्रकार के मनोभ्रंश के विकास और विकास के जोखिम को काफी कम किया जा सकता है।

कनाडा में अल्जाइमर सोसाइटी की शिक्षा निदेशक मैरी शुल्त्स कहती हैं, इससे पहले कि वैज्ञानिकों को सबूत मिलते, लोगों का मानना था कि वे बीमारी के सामने असहाय हैं।

वह मस्तिष्क की स्थिति में सुधार और बीमारी के जोखिम को कम करने के लिए जीवन के सामान्य तरीके से लागू किए जाने वाले पांच परिवर्तनों के नाम भी बताती हैं। वे उन लोगों के लिए भी कई तरह से उपयोगी होंगे जो पहले से ही मनोभ्रंश से पीड़ित हैं, क्योंकि वे बीमारी के विकास को रोकने में मदद करेंगे। नीचे हम इन पांच निवारक उपायों पर करीब से नज़र डालते हैं।

1. खुद को चुनौती दें

एक नई भाषा सीखें, अंत में शतरंज में महारत हासिल करें, या कुछ पियानो सबक भी लें। मानसिक सतर्कता को उत्तेजित करना मस्तिष्क के कार्य को पुनर्जीवित और बनाए रखता है।

जब हम कुछ नया सीखते हैं तो यह हमारे दिमाग के लिए हमेशा एक तरह का झटका होता है। वह जागता है, सक्रिय होता है और उत्तेजित हो जाता है। नया अनुभव प्राप्त करके, आप मस्तिष्क को बदलती परिस्थितियों के अनुकूल होना, लचीला होना सिखाते हैं, क्योंकि आप उससे वही मांगते हैं जो उसे करने की आदत नहीं है।

कनाडा की अल्जाइमर सोसायटी के लिए शिक्षा निदेशक मैरी शुल्त्स

एक नए शौक की आवश्यकता के बारे में आश्वस्त शुल्त्स अकेले नहीं हैं। उदाहरण के लिए, विदेशी भाषाएं बहुत उपयोगी शौक हैं। कि दो भाषाएं बोलने की क्षमता ने तीन प्रकार के मनोभ्रंश की शुरुआत में देरी करने में मदद की: संवहनी, फ्रंटोटेम्पोरल और मिश्रित। इसके अलावा, यह निश्चित रूप से जाना जाता है कि द्विभाषी लोगों को केवल एक भाषा बोलने वालों की तुलना में 4.5 साल बाद डिमेंशिया का निदान किया गया था।

जब आप अपने आप को चुनौती देते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप इसे संभाल सकते हैं। यदि आप सुडोकू से नफरत करते हैं, तो एक दिन में 10 वर्ग पहेली करने के लिए प्रतिबद्ध न हों। मॉडरेशन में सब कुछ अच्छा है, लेकिन शौक का चुनाव समझदारी से किया जाना चाहिए।

2. सामाजिक रूप से सक्रिय रहें

परिवार, दोस्तों और सहकर्मियों के साथ निकट संपर्क मस्तिष्क को जल्दी बूढ़ा होने से बचाने का एक अच्छा तरीका है। आप अपने रिश्तेदारों के साथ अधिक समय बिता सकते हैं, एक चर्चा क्लब में शामिल हो सकते हैं, या बस नियमित रूप से दोस्तों के साथ फिल्मों में जा सकते हैं।

कि शारीरिक, मानसिक और सामाजिक व्यायाम के एक समन्वित मिश्रण ने बड़ी संख्या में लोगों को मनोभ्रंश की शुरुआत को रोकने में मदद की है। शुल्त्स को यकीन है कि अन्य लोगों के साथ घनिष्ठ संचार के दौरान, मस्तिष्क में न्यूरॉन्स सक्रिय होते हैं और इससे उनके काम पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

अपने मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए दोस्ती और पारिवारिक संबंध बनाए रखना महत्वपूर्ण है। शुल्त्स के अनुसार, यह अभी तक वैज्ञानिक रूप से सिद्ध नहीं हुआ है कि अवसाद मनोभ्रंश का कारण बनता है, या, इसके विपरीत, बहुत लंबे समय तक अकेले रहने के कारण मनोभ्रंश विकसित होने लगता है। किसी न किसी रूप में, ये दोनों रोग साथ-साथ चलते हैं, अक्सर बीमार लोगों को अपनी समस्या के साथ अकेला छोड़ देते हैं। एक बूढ़े व्यक्ति के लिए विनाशकारी के रूप में खराब शारीरिक स्वास्थ्य के रूप में। इसकी वजह से समय से पहले मौत का खतरा 14% तक बढ़ सकता है।

3. स्वस्थ आहार लें

संतुलित आहार खाने से न केवल आपको अपना वजन नियंत्रित करने में मदद मिलेगी, बल्कि यह कई हृदय रोगों से भी बचाव करेगा। साथ ही, आप जो खाना खाते हैं वह आपके दिमाग को भी खिलाता है।

मस्तिष्क यह सुनिश्चित करने के लिए ज़िम्मेदार है कि हृदय और अन्य सभी अंग वह काम करते हैं जिसके लिए उनका इरादा है। इसलिए आपको ऐसे खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करनी चाहिए जो मस्तिष्क की गतिविधि को बनाए रखने के लिए उपयोगी हों।

आपको क्या खाना चाहिए? "रंगीन" खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें। इनमें एंटीऑक्सिडेंट की अधिक मात्रा होती है, जो उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने के लिए जिम्मेदार होते हैं।

• नीला और बैंगनी फल और सब्जियां (काले करंट, ब्लूबेरी, बैंगन, आलूबुखारा, लाल गोभी) में एंथोसायनिन वर्णक होते हैं, जो तनाव से निपटने में आसान बनाते हैं। इन फूलों के फल और सब्जियां खाने से भी दृष्टि में सुधार और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद मिलती है।
• हरा सब्जियां और फल (ब्रोकोली, एवोकैडो, पालक, नाशपाती, पत्तेदार साग, सेब, कीवी) मस्तिष्क की गतिविधि पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं, तंत्रिका और हृदय प्रणाली को सामान्य करते हैं।
• यह ध्यान देने योग्य है लाल फल और सब्जियां (चुकंदर, रसभरी, मिर्च, मूली, टमाटर, अनार)। वे प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने, भोजन के अवशोषण में सुधार और जीवन शक्ति को बढ़ाने में मदद करते हैं।

रंगीन खाद्य पदार्थों के अलावा, आपको अपने आहार में ओमेगा -3 फैटी एसिड की उच्च सामग्री वाली भरपूर मात्रा में मछली शामिल करनी चाहिए। इनकी कमी से मस्तिष्क की जल्दी बुढ़ापा आ सकता है और मानसिक गतिविधि में कमी आ सकती है। अधिकांश ओमेगा -3 फैटी एसिड टूना, सैल्मन और हेरिंग में पाए जाते हैं।

4. शारीरिक रूप से सक्रिय रहें

किसी को भी आपको मैराथन दौड़ने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन कम से कम न्यूनतम शारीरिक गतिविधि आवश्यक है। दिमाग को स्वस्थ रखने के लिए नियमित व्यायाम जरूरी है।

व्यायाम के दौरान आपकी हृदय गति बढ़ जाती है, रक्त प्रवाह की तीव्रता बढ़ जाती है, मस्तिष्क को पोषक तत्वों की सक्रिय रूप से आपूर्ति होती है, और इसकी कोशिकाएं ऑक्सीजन से समृद्ध होती हैं। इस प्रकार, स्ट्रोक विकसित होने का जोखिम काफी कम हो जाता है।

आपको जिम सदस्यता खरीदने की भी आवश्यकता नहीं है। इसके बजाय, आप शारीरिक गतिविधि को प्रोत्साहित करने के वैकल्पिक तरीकों का उपयोग कर सकते हैं: ड्राइविंग के बजाय किराने की ओर चलना, लिफ्ट लेने के बजाय सीढ़ियाँ घर ले जाना, और जहाँ आप जाना चाहते हैं, वहाँ से दो स्टॉप दूर चलना।

हमारा मस्तिष्क बिल्कुल हमारे हृदय के समान मांसपेशी है, और दोनों को अच्छे आकार में रहने के लिए नियमित प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है।

5. अपने तनाव के स्तर को कम करें

इस बात की व्याख्या है कि वयस्कों के लिए रंग भरने वाली किताबें और पहेलियाँ इतनी आकर्षक क्यों हैं। वे तनाव को दूर करने में महान हैं, और शोध से पता चला है कि इस प्रकार की गतिविधि वयस्कों के लिए आराम करने और मस्तिष्क को आराम देने के लिए बेहद फायदेमंद हो सकती है।

पुराना तनाव मूड और नींद के पैटर्न को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, और रक्तचाप और कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ा सकता है। यह शरीर को सूखा देता है और अवसाद का कारण बन सकता है।

लगातार तनाव रासायनिक असंतुलन को भड़का सकता है जो मस्तिष्क और शरीर की अन्य कोशिकाओं के लिए हानिकारक हैं। तनाव को रोकने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है मेडिटेशन।

भले ही आप युवा हों, ऊर्जा से भरपूर हों और बूढ़ा मनोभ्रंश की समस्याएं आपको ज्यादा परेशान न करें, फिर भी हम आपको इन पांच सरल सिफारिशों का पालन करने की सलाह देते हैं। यहाँ आपको अपने मस्तिष्क को स्वस्थ रखने की आवश्यकता है: व्यायाम, नियमित संचार, स्वस्थ भोजन, कम तनाव और कुछ फायदेमंद शौक।