द्विध्रुवीय विकार के साथ पूर्ण जीवन जीने के 7 नियम

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

एक दैनिक दिनचर्या, अच्छी तरह से खाना और सावधान रहना आपको मिजाज से निपटने में मदद कर सकता है।

तीन साल से मैं एक ऐसे समुदाय का नेतृत्व कर रहा हूं जो मूड डिसऑर्डर वाले लोगों और उनके प्रियजनों को एक साथ लाता है। वे बहुत अलग व्यक्तित्व हैं - स्कूली बच्चों से लेकर कंपनी के नेताओं तक, लेकिन उन सभी की एक सामान्य समस्या है: भावनाओं में तेज और अक्सर अप्रत्याशित उतार-चढ़ाव जो जीवन के सभी क्षेत्रों को प्रभावित करते हैं। बहुत से लोग समझते हैं कि दवाएं और मनोचिकित्सा मिजाज को रोकने में मदद कर सकते हैं। लेकिन हर कोई यह स्वीकार करने के लिए तैयार नहीं है कि उपचार के परिणाम काफी हद तक खुद पर निर्भर करते हैं - उनकी दैनिक गतिविधियों और जीवन शैली। बुरी आदतें बीमारी के हमलों को भड़का सकती हैं और उपचार को धीमा कर सकती हैं, और अच्छी आदतें संतुलन बनाए रखने में मदद करती हैं।

1. अधिक आदेश, कम अराजकता

मैं अच्छी तरह जानता हूं कि एक रचनात्मक व्यक्ति के लिए ढांचे के भीतर फिट होना कितना मुश्किल होता है। आखिरकार, आप वास्तव में मूड की लहर पर सवारी करना चाहते हैं: या तो पूरी रात लटकाएं या एक दिलचस्प परियोजना पर लगातार 20 घंटे काम करें, फिर अपने कमरे से बाहर निकले बिना टीवी शो देखने में सप्ताह बिताएं। लेकिन एक अराजक जीवन शैली वही है जो पहले से ही अस्थिर मानस को हिला देती है।

द्विध्रुवी के जीवन में जितना अधिक क्रम होता है, उसका मूड उतना ही चिकना होता है। इसके अलावा, यदि आप एक निश्चित शासन के आदी हैं, तो आपके लिए इसे अवसाद में भी बनाए रखना बहुत आसान होगा - स्वचालित रूप से, बिना किसी बड़े स्वैच्छिक प्रयासों के।

आपकी दिनचर्या के सबसे महत्वपूर्ण भाग हैं:

• गुणवत्ता वाली नींद। रात में कम से कम 8 घंटे, एक ही समय में। अवसाद के दौरान अधिक सोना सामान्य है, लेकिन कुछ घंटों के लिए, और दो बार नहीं।
• स्थिर संचालन। यहां तक कि अगर आप एक फ्रीलांसर हैं, तो लगभग एक ही समय पर और लगातार उतने ही घंटे काम करने की कोशिश करें। रात की पाली, और इससे भी अधिक दिन की पाली के साथ उनका विकल्प, स्पष्ट रूप से contraindicated हैं।
• सोने से पहले कोई गैजेट या गतिविधियां नहीं। द्विध्रुवीय मस्तिष्क को शांत करना बहुत मुश्किल हो सकता है, विचार बिना रुके उसमें घूम रहे हैं। सामान्य रूप से सो जाने के लिए, आपको सोने से एक या दो घंटे पहले बाहरी उत्तेजना को बाहर करना होगा। अनिद्रा के लिए एक आम अपराधी चमकदार स्क्रीन वाले गैजेट हैं।
• ताजी हवा में नियमित सैर या व्यायाम करें। यहां तक कि अगर आपको सचमुच खुद को घर से बाहर करना पड़ता है, तो सूरज और ताजी हवा आपके मूड में सुधार करती है - यह एक सच्चाई है!

2. अपनों का सहारा बचाता है

जब आप अपने आस-पास के लोगों को पागल विचारों से झटका देते हैं, तो कम झूठ बोलते हैं, अपना फोन बंद कर देते हैं, दोस्तों को खोना आसान होता है। लेकिन अपनों को समझने का सहारा ही आपको सबसे मुश्किल घड़ी में बचा सकता है।

सबसे पहले, यह एक बाहरी दृष्टिकोण है: यदि कोई मित्र आपको अच्छी तरह से जानता है, तो वह संदिग्ध परिवर्तनों को नोटिस करेगा और आपको कार्रवाई करने की सलाह देगा। दूसरा, जब आपको समझा और समर्थन दिया जाता है, तो कठिन समय से गुजरना आसान हो जाता है।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि बिगड़ने के दिनों में कोई ऐसा व्यक्ति हो जो इस बात से अवगत हो कि क्या हो रहा है और इसके लिए आपको दोष नहीं देता है। अपने प्रियजन से समय से पहले बात करें कि अगर वे देखते हैं कि कुछ गलत है तो वे क्या कार्रवाई कर सकते हैं। और जब आप बेहतर महसूस करें तो उसे धन्यवाद देना न भूलें।

यदि आपका परिवार आपकी समस्याओं को नहीं पहचानता और समझता है, तो कहीं और सहायता लें। उदाहरण के लिए, सहायता समूहों में, जो वास्तविक जीवन और ऑनलाइन दोनों में हैं।

3. दिमागीपन महत्वपूर्ण है

कई लोग योग और बौद्ध प्रथाओं के साथ दिमागीपन को जोड़ते हैं। लेकिन यह एक सार्वभौमिक कौशल है, जो उन लोगों के लिए बहुत उपयोगी है जो लगातार भावनाओं के तूफान में फंस जाते हैं। समय के साथ मूड में बदलाव को नोटिस करने के लिए इसकी आवश्यकता होती है, ट्रैक करें कि उनके कारण क्या हो सकते हैं, और भावनाओं को तथ्यों से अलग कर सकते हैं।

लोकप्रिय तकनीकों में से एक है मूड चार्ट रखना। हर दिन आप अपने मूड को 10-पॉइंट स्केल पर रेट करते हैं, दवाओं और ट्रिगर्स के बारे में जानकारी दर्ज करते हैं (अर्थात ऐसी घटनाएं जो आप में गिरावट को भड़काती हैं)।

दिमागीपन और अन्य आत्म-नियंत्रण कौशल विकसित करने के लिए कई स्मार्टफोन ऐप हैं।मैं Brain.fm, Daylio, मूड ट्रैकर, Woebot, DBT की सिफारिश कर सकता हूं।

4. कम तनाव

गंभीर तनाव मुख्य दुश्मनों में से एक है। द्विध्रुवी विकार वाले व्यक्ति का मानस अत्यधिक तनाव के प्रति बहुत कम प्रतिरोधी होता है। तनाव एक और उन्माद या अवसाद को ट्रिगर कर सकता है। बस इसे हल्के में लें और अपने आप से महान कारनामों की मांग न करें। शायद कुछ परीक्षण और "आराम क्षेत्र से बाहर निकलना" वास्तव में गुस्सा है, लेकिन यह निश्चित रूप से मिजाज वाले लोगों के बारे में नहीं है।

लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने तनाव प्रतिरोध पर काम करने की आवश्यकता नहीं है: इसे उचित सीमा के भीतर बढ़ाया जा सकता है यदि आप एक व्यवहार्य भार लेते हैं और जैसे ही आप गिरावट महसूस करते हैं, आराम करने और ठीक होने का समय देते हैं।

यहां मुख्य सिद्धांत आत्म-देखभाल है। यह विशेष रूप से अवसादग्रस्तता की अवधि के दौरान महत्वपूर्ण है, जब ऊर्जा शून्य पर होती है और कोई भी छोटी चीज आंसू ला सकती है। इस तरह के समय में करने के लिए सबसे अच्छी बात यह है कि चीजों को कम से कम रखते हुए एक ब्रेक और आराम करें। यह उन्हें वीरतापूर्वक नर्वस ब्रेकडाउन की ओर खींचने से कहीं बेहतर है।

हाइपोमेनिया में, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप उन परियोजनाओं का पहाड़ इकट्ठा न करें जो उत्साह की लहर कम होते ही आपको अपने वजन से कुचल देंगी।

5. समय पर पूरा भोजन

मधुमेह मूड और रिश्तों को कैसे प्रभावित करता है? मिजाज़।

इसलिए जरूरी है कि सामान्य दोपहर का भोजन समय पर करें, न कि चलते-फिरते मिठाई और वसायुक्त जंक फूड का सेवन न करें।

इसके अलावा, द्विध्रुवी विकार और अवसाद से पीड़ित लोगों के लिए उनके बुरे मूड में ढेर सारे सामान खाना या रात में जागते समय खाना आम बात है। इन वर्षों में, यह आदत अधिक वजन से लेकर मधुमेह तक बहुत अप्रिय परिणाम देती है।

दवाएं लेते समय, आपको आहार के बारे में विशेष रूप से सावधान रहने की जरूरत है, क्योंकि उनमें से कई भूख बढ़ाते हैं।

भोजन की मात्रा के साथ-साथ उसकी गुणवत्ता भी महत्वपूर्ण है। मस्तिष्क को पोषण देने के लिए सबसे उपयोगी है बाइपोलर मेडिटेरेनियन आहार के साथ एक स्वस्थ और शानदार जीवन कैसे जीएं - अधिक साग, मछली और फल, और कम स्टार्चयुक्त, मीठे और वसायुक्त खाद्य पदार्थ। और अगर आप समुद्र के किनारे नहीं रहते हैं, तो मछली की कमी को पोषक तत्वों की खुराक - ओमेगा-3-एसिड से बदला जा सकता है।

6. दिमाग के लिए व्यायाम

द्विध्रुवी विकार में, मानसिक प्रदर्शन अन्य मानसिक बीमारियों की तुलना में बहुत कम प्रभावित होता है। लेकिन लंबे समय तक अवसाद से ग्रस्त लोग लगभग हमेशा ध्यान, स्मृति, तार्किक सोच में गिरावट की शिकायत करते हैं।

मिजाज के दौरान, मस्तिष्क "चीख" काम करता है। मैं पूरे दिन "सुस्त" और सामाजिक नेटवर्क के माध्यम से फ्लिप करना चाहता हूं। लेकिन अपरिवर्तनीय रूप से मूर्ख न बनने के लिए, नियमित रूप से अपने आप को मानसिक कार्य देना आवश्यक है, यहां तक कि छोटे भी।

"संज्ञानात्मक पुनर्वास" अभिव्यक्ति याद रखें - ये विशेष रूप से संज्ञानात्मक कार्यों के लिए डिज़ाइन किए गए प्रशिक्षण हैं। और इसे बहुत ही सरल शब्दों में कहें तो ऐसे व्यायाम जो मानसिक क्षमताओं को अच्छे स्तर पर बहाल करने और बनाए रखने में मदद करते हैं।

उदाहरण के लिए, लोकप्रिय कार्यक्रमों में से एक।

7. कोई डोपिंग नहीं

द्विध्रुवी विकार शायद एकमात्र चिकित्सा स्थिति है जिसका आनंद लिया जा सकता है, भले ही यह स्वास्थ्य जोखिम में हो। आखिरकार, द्विध्रुवी मस्तिष्क अक्सर बिना किसी बाहरी कारण के उत्साह की भावना को पकड़ लेता है। लेकिन इसका मतलब है कि अतिरिक्त डोपिंग (मजबूत शराब, एक पंक्ति में कई सिगरेट, सभी प्रकार के अवैध पदार्थ) दोगुना खतरनाक है। यह सचमुच इससे "आपके दिमाग को उड़ा सकता है": उन्मत्त एपिसोड की प्रवृत्ति वाले लोगों में, उत्तेजक पदार्थ वास्तविक मनोविकृति का कारण बन सकते हैं। यह मतिभ्रम, पैनिक अटैक, मेमोरी लैप्स, आत्मघाती विचार, आक्रामकता और कई अन्य अप्रिय चीजों के रूप में खुद को प्रकट कर सकता है। इसके अलावा, मनोदशा संबंधी विकार वाले लोग कई बार कोमोरबिड बाइपोलर डिसऑर्डर और मादक द्रव्यों के सेवन: स्वस्थ लोगों की तुलना में निदान और उपचार के लिए एक चुनौती के साथ व्यसनों के लिए अधिक प्रवण होते हैं।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि मनोदैहिक पदार्थ दवा उपचार के साथ असंगत हैं, उनका संयोजन बहुत खतरनाक हो सकता है।