जीवन को पूरी तरह से जीने के लिए 5 कदम

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

इमोशनल फ्लेक्सिबिलिटी के लेखक सुसान डेविड बताते हैं कि सकारात्मक सोचने की चुनौती हानिकारक क्यों है और यह बिल्कुल भी काम नहीं करती है, कैसे स्वचालित निर्णयों के चक्र से बाहर निकलें, अपनी भावनाओं को स्वीकार करें और सचेत रूप से जीना शुरू करें।

भावनात्मक लचीलापन क्या है

विकास के दौरान लाखों वर्षों में भावनाएँ विकसित हुई हैं, उन्होंने प्राचीन व्यक्ति को खतरों का पर्याप्त रूप से जवाब देने की अनुमति दी।

एक आधुनिक व्यक्ति के जीवन में खतरे बहुत कम होते हैं, और अगर हम अपनी भावनाओं में हस्तक्षेप नहीं करते हैं, तो वे हमें बताते हैं कि किसी विशेष स्थिति में कैसे कार्य करना है। अगर कोई झूठ बोल रहा है तो हम अपने दिल से समझते हैं, और हम यह नहीं समझा सकते कि हम एक निश्चित व्यक्ति को क्यों पसंद नहीं करते हैं, हमें बस ऐसा ही लगता है।

भावनात्मक लचीलापन एक व्यक्ति की रोज़मर्रा की स्थितियों के लिए बेहतर प्रतिक्रिया देने की क्षमता है, भावनाओं और आत्म-आलोचना में नहीं टकराता है, बल्कि परेशानियों को हल्के में लेता है।

उपभोक्ता संस्कृति इस धारणा को पोषित करती है कि जो कुछ भी हमारे अनुकूल नहीं है उसे ठीक किया जा सकता है। भागीदारों को बदलकर असफल संबंधों का "इलाज" किया जाता है, अनुत्पादक कार्य स्मार्टफोन या प्रशिक्षण पाठ्यक्रमों के लिए विशेष अनुप्रयोगों की खोज में बदल जाता है। जब हम नकारात्मक विचारों को जबरन ठीक करने की कोशिश करते हैं, तो हम उनके प्रति और अधिक जुनूनी हो जाते हैं।

अस्सी प्रतिशत सफलता आपके चेहरे को सही दिशा में मोड़ रही है।

वुडी एलेन

भावनात्मक लचीलापन स्वयं का सामना करने और अपने विचारों, भावनाओं और व्यवहार को जागरूकता के साथ और बिना किसी पूर्वाग्रह के देखने से शुरू होता है। आइए देखें कि इसके लिए क्या कदम उठाने की जरूरत है।

1. एहसास करें कि आप हुक पर हैं

हम एक दिन में औसतन 16,000 शब्द बोलते हैं, लेकिन हमारी अंतरात्मा की आवाज बहुत अधिक बोलती है। हमारे अधिकांश विचार मूल्यांकन और निर्णयों का एक शक्तिशाली कॉकटेल हैं, जो भावनाओं से भरपूर हैं। और हमारे निर्णयों में, हम काफी तटस्थ परिस्थितियों में भी आसानी से आत्म-खुदाई हुक के लिए गिर जाते हैं।

अपने विचारों को तथ्यों के रूप में लेने से आदी होना शुरू होता है।

"मै यह नही कर सकता। मैंने इसे कितनी बार आजमाया है - यह काम नहीं करता है।" अक्सर ऐसे विचार इस तथ्य की ओर ले जाते हैं कि आप उन स्थितियों से बचना शुरू कर देते हैं जो उन्हें पैदा कर सकती हैं: "मैं कोशिश भी नहीं करूंगा।"

सोच का स्वचालितवाद

एक व्यक्ति के लिए अपने आस-पास की वास्तविकताओं को टाइप करना स्वाभाविक है, और फिर प्रत्येक निर्णय का विश्लेषण किए बिना स्वचालित रूप से कार्य करना। इसलिए, कभी-कभी संदेह पैदा होता है कि क्या आपने दरवाजा बंद कर दिया है, और क्या स्टोव निश्चित रूप से बंद है। ऑटोपायलट से बाहर निकलने के लिए बहुत अधिक लचीलेपन की आवश्यकता होती है।

उदाहरण के लिए, मनोवैज्ञानिकों को एक प्रयोगकर्ता और एक व्यक्ति के बीच बातचीत का निरीक्षण करने के लिए कहा गया था, जिसे समूह के लगभग आधे लोगों को बताया गया था कि उसे नौकरी के लिए साक्षात्कार दिया जा रहा था, और दूसरा आधा कि वह एक मनोचिकित्सक का रोगी था। तब मनोवैज्ञानिकों को प्रयोगकर्ता के साथ उसके संवाद के आधार पर इस व्यक्ति का चरित्र-चित्रण करना पड़ा। समूह का आधा, जिसे यह बयान दिया गया था कि वह व्यक्ति असामान्य था, मानसिक बीमारी और विकलांगता के लक्षणों का उल्लेख किया। समूह के अन्य आधे लोगों ने इस व्यक्ति को काफी संतुलित और सामान्य पाया।

जो लोग झुके हुए हैं वे दुनिया को तैयार किए गए समाधानों के दृष्टिकोण से देखते हैं जो किसी विशेष स्थिति में आवश्यक रूप से लागू नहीं होते हैं।

चार सबसे हानिकारक हुक

1. सोचना हानिकारक है - एक व्यक्ति अपने कार्यों की जिम्मेदारी विचारों पर लगाता है: "मुझे लगा कि यह मूर्खतापूर्ण लगेगा, और इसलिए मैं चुप रहा", "मैंने सोचा कि उसे पहला कदम उठाना चाहिए, और इसलिए कुछ नहीं किया।"
2. "टॉकिंग मंकी" - भविष्य या अतीत की घटनाओं के बारे में एक आंतरिक काल्पनिक एकालाप, जब आप वार्ताकार के उत्तरों की भविष्यवाणी करते हैं और अपनी पंक्तियों का पूर्वाभ्यास करते हैं। बार - बार।
3. पुराने विचार जिनसे आप लंबे समय से बाहर हैं।आपने कई वर्षों तक अपने विचारों को संशोधित नहीं किया है: "मैं इसके लिए बहुत मूर्ख हूं", "मैं हारे हुए हूं, मैं हमेशा बदकिस्मत था", "माँ हमेशा कहती थी कि मैं कुटिल थी।"
4. अत्यधिक अधिकार - मुंह पर झाग के साथ अपने आप पर जोर दें, यहां तक कि उन स्थितियों में भी जहां इसका कोई मतलब नहीं है।

सबसे दिलचस्प समाधान अक्सर तब आते हैं जब हम समस्या को एक शुरुआत के रूप में देखते हैं, एक नई नज़र से, टेम्पलेट्स से मुक्त।

भावनात्मक रूप से लचीला होने का अर्थ है अपनी भावनाओं के बारे में जागरूक होना और उन्हें स्वीकार करना, और कठिन और अप्रिय भावनाओं से सीखना।

तनाव के प्रति प्रतिक्रिया

"ऑयलर्स" उत्पन्न होने वाली समस्या को अनदेखा करते हैं, अपनी भावनाओं को गहराई से दबाते हैं और भावनाओं को नकारने का प्रयास करते हैं। दबी हुई भावनाएं अनिवार्य रूप से अपना टोल ले लेंगी और किसी अन्य स्थिति में बाहर निकलने का रास्ता खोज लेंगी।

आप काम पर अनुचित व्यवहार से परेशान हैं - और अब आप जोर से रो रहे हैं, एक उदास फिल्म देख रहे हैं, या अपने किसी करीबी पर चिल्ला रहे हैं।

"धोखेबाज", अप्रिय अनुभवों की चपेट में आकर, स्थिति को जाने नहीं दे सकते और मानसिक रूप से बार-बार नकारात्मक घटनाओं पर लौट सकते हैं। एक अप्रिय भावना के माध्यम से स्क्रॉल करते हुए, एक व्यक्ति को यह भ्रम हो जाता है कि वह समस्या को हल करने के लिए कदम उठा रहा है।

आधुनिक दुनिया में, यह विचार दृढ़ता से स्थापित है कि मानसिक पीड़ा के क्षणों में किसी को भावनाओं के साथ कुछ करना होगा: निर्णय लेना, समझौता करना, नियंत्रण करना, सकारात्मक सोचना। सुसान डेविड के अनुसार, सबसे स्पष्ट और सरल काम किया जाना चाहिए - कुछ भी नहीं। आपको अपने अनुभवों को स्वीकार करने और उनके साथ आने की जरूरत है, और जितनी जल्दी हो सके उनसे छुटकारा पाने की कोशिश न करें।

2. अनुभव से खुद को दूर करें

भावनाओं से खुद को दूर करने से आप जागरूकता विकसित कर सकते हैं। विचारों और भावनाओं को कैसे अलग करें? कई तरीके हैं।

1. पिछले दिन या सप्ताह के बारे में नोट्स लें, हर उस चीज़ के बारे में जो आपके दिमाग में है और आपको आगे बढ़ने की अनुमति नहीं देती है।
2. एक परिचित स्थिति में अलग तरह से कार्य करें, क्योंकि आपको उस स्थापित परिदृश्य का लगातार पालन करने की आवश्यकता नहीं है जिसे आपने एक बार चुना था और लंबे समय से आगे निकल चुका है: "खेल मेरे लिए नहीं है", "मुझे नहीं पता कि सार्वजनिक रूप से कैसे प्रदर्शन करना है।"
3. विरोधाभास मोड चालू करें, समस्या को विभिन्न कोणों से देखें: आप दोनों अपने शरीर, रिश्तों, काम, उस जगह से प्यार करते हैं और नफरत करते हैं जहां आप रहते हैं। हर चीज के दो पहलू होते हैं।
4. हंसना।
5. समस्या को किसी और के दृष्टिकोण से देखने का प्रयास करें।
6. कुदाल को कुदाल ही बुलाओ। अगर आपको लगता है कि आप किसी विचार को कुतर रहे हैं, तो कहें: "मुझे एक विचार आया …", "मुझे लगता है कि …"।

3. अपने आंतरिक मूल्यों का पता लगाएं

यदि आप लंबे समय से ऑटोपायलट पर हैं, तो आप किसी और का जीवन जीना शुरू कर देते हैं, जो उन मूल्यों से संबंधित होता है जो आपके लिए जरूरी नहीं हैं।

यदि आपने अपने मूल्यों को निर्धारित करने के लिए कभी समय नहीं लिया है, तो आप घंटों इंटरनेट पर सर्फ कर सकते हैं, रियलिटी शो देख सकते हैं - और एक आंतरिक खालीपन महसूस कर सकते हैं।

प्रश्न आपको अपने मूल्यों को खोजने में मदद करेंगे। मेरे लिए किसी और चीज से ज्यादा महत्वपूर्ण क्या है? मैं जीवन में क्या करना चाहता हूं? मैं किस रिश्ते में रहना चाहता हूं? कौन सी परिस्थितियाँ मुझे सबसे अधिक उत्साहित करती हैं?

कुछ मामलों में, आप अपने आप को दो मूल्यों के बीच फटा हुआ पा सकते हैं जो निश्चित रूप से आपके हैं। उदाहरण के लिए, काम पर एक दिलचस्प परियोजना और एक प्यारा परिवार। आप अपनी पसंद का औचित्य इस बात से नहीं लगाएंगे कि वर्तमान स्थिति में कौन सा विकल्प बेहतर है, बल्कि इस तथ्य से कि अब आपको एक को दूसरे पर पसंद करने की आवश्यकता है।

जब हम अपने मूल्यों को जानते हैं, तो हम अधिक लचीले और खुले हो जाते हैं।

अवास्तविक या हानिकारक लक्ष्यों के प्रति प्रतिबद्धता जो अक्सर भावनाओं से निर्धारित होते हैं, बहुत दुख और छूटे हुए अवसरों का कारण है।

लक्ष्य और मूल्य बदल सकते हैं - और यह ठीक है!

बहुत से लोग वर्षों तक पुराने रिश्ते या किसी अप्रिय नौकरी पर टिके रहते हैं। ऐसे लोग खुद को स्वीकार करने से डरते हैं कि जब उन्होंने चुना तो वे गलत थे, या कि वे पहले ही उन लक्ष्यों को पार कर चुके हैं। पुरानी लिपियों को जाने दें जो आपको बदलने से रोकती हैं।

यदि हम समझते हैं कि जीवन के सामान्य तरीके को मौलिक रूप से बदलकर ही समस्या का समाधान किया जा सकता है, तो हमें निराशा की भावना और अज्ञात के लकवाग्रस्त भय की गारंटी है।

बड़े लक्ष्य की ओर छोटे कदम बढ़ाइए।

यदि हम लक्ष्य की ओर प्रगति को छोटे चरणों में तोड़ दें, तो विफलता की लागत कम हो जाती है, हम लगभग कुछ भी जोखिम नहीं उठाते हैं और अधिक आत्मविश्वास से आगे बढ़ने लगते हैं।

4. बैलेंसर के सिद्धांत का पालन करें

भावनात्मक लचीलेपन को अति-कठिन कार्यों के बीच संतुलन की स्थितियों में सबसे अच्छा संरक्षित किया जाता है जो हमें विकसित और आगे बढ़ाते हैं, और आदतन कार्य।

जब हम सुरक्षा को हम जो जानते हैं और समझते हैं, उसके साथ भ्रमित करते हैं, तो हमारे विकल्प सीमित होते हैं। स्थिरता के क्षेत्र को छोड़ने का अर्थ है अपनी पूरी क्षमता को उजागर करना।

सक्रिय होना। अपने जीवन, करियर, लोगों के साथ संबंधों की जिम्मेदारी लें।

डर को नकारें नहीं। ठीक यही हमें आगे बढ़ाता है। बहादुर होने का मतलब किसी चीज से डरना नहीं है, इसका मतलब है आगे बढ़ना, चाहे वह कितना भी डरावना क्यों न हो।

5. खुद को स्वीकार करें

आदर्श के लिए प्रयास न करें, ऐसे लोग केवल पत्रिकाओं के कवर और इंस्टाग्राम पर मौजूद हैं। आप वह हैं जो आप हैं, अपनी सभी भावनाओं, सकारात्मक और नकारात्मक, जीवन के अनुभवों और आदर्शों के साथ।

यह भ्रांति है कि घोड़े पर रहने के लिए स्वयं को भोग नहीं देना चाहिए। हालांकि, जो लोग असफलता के बारे में अधिक निश्चिंत होते हैं, वे सफलता प्राप्त करने के लिए अधिक प्रेरित होते हैं, क्योंकि वे ठोकर खाने से नहीं डरते।

खुद को स्वीकार करना सीखें और खुद के साथ सहानुभूति रखें।

एक बच्चे के रूप में अपने बारे में सोचें। आपने अपने माता-पिता, चरित्र या काया, देश की आर्थिक स्थिति और परिवार की वित्तीय स्थिति को खुद नहीं चुना। यह सब आपके प्रयासों का फल नहीं था, यह सब अपने आप में था। एक बच्चे के रूप में, आपने केवल वही उपयोग किया जो आपके पास अधिकतम था, परिस्थितियों में कार्य किया - और मुकाबला किया।

अब कल्पना कीजिए कि आप जिस बच्चे के बारे में बात कर रहे थे, वह आंसुओं के साथ आपके पास दौड़ रहा है। यह संभावना नहीं है कि आप उसके डर पर हंसेंगे, कह सकते हैं कि उसे चेतावनी दी गई थी और वह खुद दोषी है। सबसे अधिक संभावना है, आप उसे गले लगाएंगे और उसे शांत करेंगे। एक वयस्क को खुद के साथ उसी करुणा के साथ व्यवहार करने की आवश्यकता होती है।

यदि आप सीखना चाहते हैं कि वर्तमान में कैसे जीना है, भविष्य के आसमानी सपनों में बहे बिना और पिछली असफलताओं के पछतावे से पीड़ित हुए बिना, हम आपको "भावनात्मक लचीलापन" पुस्तक पढ़ने की सलाह देते हैं।

सुसान डेविड अपने अभ्यास से कई उदाहरण देती हैं, जिसमें आप निश्चित रूप से खुद को पहचानेंगे, और आपको दिखाएंगे कि किसी भी स्थिति में अधिक रचनात्मक तरीके से कैसे कार्य करना है।