हां कहना कैसे सीखें और जीवन को पूरी तरह से जिएं

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

अपने डर से निपटें और धीरे-धीरे कार्य करें।

यदि आप जल्दी नहीं उठ सकते हैं, फास्ट फूड छोड़ दें और खेल खेलें, निराशा न करें। लेखक और प्रेरक वक्ता जेन सिंसेरो ने अपनी नई किताब, एनआई ज़ीवाई में अच्छी आदतें विकसित करने के लिए अभ्यास की पेशकश की है जो अपने आप पर काम करना एक रोमांचक साहसिक कार्य बना देगा। हाल ही में, बॉम्बोरा पब्लिशिंग हाउस द्वारा पुस्तक को रूसी में प्रकाशित किया गया था, और लाइफहाकर दूसरे अध्याय से एक अंश प्रकाशित करता है।

मेरी बहुत मज़ेदार माँ है। वह किसी भी स्थिति को मजाक में बदल सकती है, चाहे वह कितनी भी उदास, मार्मिक या उबाऊ क्यों न हो। उदाहरण के लिए, एक अच्छी वसंत शाम, मैं और मेरी माँ अपने बगीचे में बैठे थे, चहकते पक्षियों को देख रहे थे और गर्म हवा में तैर रहे थे, जो फूलों के एक रमणीय समुद्र से घिरा हुआ था।

हम शांत विस्मय में बैठे, अपने चारों ओर की हर चीज को अवशोषित करते हुए, शांति, सौंदर्य और कृतज्ञता से विजय प्राप्त की। कम से कम मैंने तब तक यही सोचा था जब तक कि माँ ने शब्दों के साथ जादू को चकनाचूर नहीं कर दिया:

- मैं एक पक्षी नहीं बनना चाहूंगा। मुझे अपनी लार से अपना घर बनाना होगा।

मेरी माँ अद्वितीय है, लेकिन वह, कई अन्य लोगों की तरह, दर्द और परेशानी से बचने के लिए चुटकुलों के पीछे छिप जाती है। अगर कोई मुश्किल बातचीत या अप्रिय भावना क्षितिज पर आती है तो वह हमेशा जल्दी मजाक करती है। मेरी माँ का पालन-पोषण नेक इरादे वाले लेकिन अभेद्य श्वेत एंग्लो-सैक्सन प्रोटेस्टेंट द्वारा किया गया था, जो मानते थे कि भावनाओं की अभिव्यक्ति से हर कीमत पर बचा जाना चाहिए। यदि आप इसे बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं, तो कृपया इसे दूसरे कमरे में करें।

कई वर्षों के मनोचिकित्सा और मेरे कांपते दिल को खोलने के लिए काम करने के लिए धन्यवाद, मैंने पत्थर की दीवार के पीछे भावनाओं को छिपाने की पारिवारिक परंपरा को तोड़ दिया। हालांकि, मैं ओलंपिक भगवान होने से बहुत दूर हूं। मेरा मतलब है, मेरे पास ऐसे दोस्त हैं, जो संकट या उन्माद के बीच में, मुझे बुलाते हैं, सांस लेने में असमर्थ हैं और अनर्गल सिसकते हैं, और मैं अपने हाथों में एक पाइप के साथ खड़ा हूं, एक जगह पर जंजीर से बंधा हुआ और गूंगा, इससे ज्यादा हैरान वे मेरी दहलीज पर दिखाई दिए, जिसे मां ने जन्म दिया है। ये दोस्त लगभग हमेशा वापस बुलाते हैं, अपराधबोध के लिए माफी मांगते हैं, लेकिन मुझे यह भेद्यता भयानक, बोल्ड और अविश्वसनीय रूप से उन्नत लगती है।

दूसरे शब्दों में, यदि आप "नहीं" कहने के अभ्यस्त हैं और आप किसी भी कीमत पर अकेले कार्य करते हैं, तो आवश्यक सहायता मांगने के बजाय, मैं आपको समझता हूं।

हां की जगह ना कहने से हमें डर लगता है कि हम लोगों को जो अपना कमजोर, टूटा हुआ, शालीन, कठिन पक्ष समझते हैं, उसे दिखाकर हम अलग-थलग कर देंगे। जब हम प्यार मांगते हैं और खारिज हो जाते हैं तो हम परेशान होने से डरते हैं। हम खुलने से डरते हैं और अन्य लोगों की ज़रूरतों से उपहास या अभिभूत होते हैं। हम अपनी भावनाओं, अपने पर्यावरण और अपने दिल को मुट्ठी में रखते हुए जोखिम नहीं लेना और स्थिति को नियंत्रित करना पसंद करते हैं। हम "मैं ठीक हूँ, मैं इसे संभाल सकता हूँ, सब कुछ ठीक है" से दीवारें बनाते हैं, जबकि शाब्दिक और लाक्षणिक रूप से, हम हाथी को अकेले सीढ़ियों तक खींचते हैं।

सीमाएं ठोस दीवारें नहीं हैं। वे जीवन की जटिलताओं और हर स्थिति की बारीकियों के साथ सांस लेते हैं और आगे बढ़ते हैं।

मैंने अपनी फर्म में एक सहायक, कार्यकारी निदेशक और लेखाकार को काम पर रखने से पहले सौ साल तक घसीटा, तब भी जब मेरे पास ऐसा करने के लिए पहले से ही पैसे थे। मुझे बस सब कुछ खुद करने की आदत थी और मैं नियंत्रण में आराम नहीं करना चाहता था। मैं भी सारे फर्नीचर के साथ खुद घूमा और एक बार अपने प्रेमी के साथ संबंध तोड़ने के अगले दिन कुछ दोस्तों को एक बगीचा लगाने में मदद की। मैं चुपके से रोने के लिए बाथरूम में भाग गया और दिखावा किया कि मुझे सर्दी थी, बजाय इसके कि मैं उन्हें बताऊं कि मैं कितना बुरा था। उम्र ने सीमा तय करने की मेरी क्षमता के लिए अद्भुत काम किया है। जब से मैं पचास साल का हुआ, मैंने पाया है कि मेरे लिए हाँ कहना बहुत आसान हो गया है, नहीं, मुझे लगता है कि आप यहाँ खराब हो गए हैं, मेरे लॉन से उतर जाओ - स्थिति के आधार पर।

मेरे पिताजी, जो नब्बे वर्ष के थे, ने बहुत अच्छी टिप्पणी की: "मुझे नहीं पता कि आप वर्षों से समझदार हो गए हैं या बस अधिक थक गए हैं।" मुझे ऐसा लगता है कि दोनों में बहुत कुछ नहीं है: उम्र के साथ, हम (मुझे आशा है) अपने और दूसरे लोगों की गंदगी को मिटाने के अनुभव के माध्यम से ज्ञान जमा करते हैं। और हमारे पास सचमुच उस नाटक को सहने की ऊर्जा कम है जो बुरी सीमाएं भड़काती हैं।

लेकिन चिंता न करें: सीमाओं को पूरी तरह से कैसे निर्धारित किया जाए, यह जानने के लिए, आपको उस पल का इंतजार करने की ज़रूरत नहीं है जब आप अपनी पीठ के निचले हिस्से को पकड़े हुए पूरे दिन घूमना शुरू करते हैं। आप अभी शुरू कर सकते हैं। समझें कि आप किन परिदृश्यों पर काम कर रहे हैं।

उन परिस्थितियों में धीमा होने का अभ्यास करें जहां आपको उन सीमाओं को धक्का देने का मोहक है जिनकी आपको वास्तव में आवश्यकता है।

बहादुरी से अपनी स्थिति की रक्षा करें और अपने स्थान की रक्षा करें। यदि आप बहुत बार नहीं कहते हैं, तो दीवारों को फाड़ने और हाँ मुक्त प्रवेश और निकास देने के कुछ अच्छे तरीके हैं।

अपनी आवश्यकताओं की समीक्षा करें

यदि आपको बार-बार मना करने की समस्या है, तो आपको शायद यह महसूस करना भी मुश्किल होगा कि आपकी ज़रूरतें हैं। किसी खास चीज को टटोलने के लिए और दीवारों को गिराने के लिए जगह खोजने के लिए, सोचें कि आप कौन सी आदत बनाना चाहते हैं और इस अभ्यास को अपनी चुनी हुई आदत के संदर्भ में करें।

मान लीजिए कि आप सप्ताह में पांच बार टेनिस खेलने जा रहे हैं। बेशक, आपको खेलने के लिए लोगों को ढूंढना होगा और अपने आप को और अपने अजीब फ़ीड को प्रदर्शित करना होगा। यदि आप अपने अग्रभाग को तराशना चाहते हैं, तो आपको मार्गदर्शन के लिए किसी पेशेवर के पास जाना होगा या अगली अदालत में उस व्यक्ति से सलाह लेनी होगी जो बहुत अच्छा काम कर रहा है। आपको उन दिनों खेलने के लिए "हां" कहना होगा जब आपका मन नहीं करता है, क्योंकि अन्यथा आप अपने साथी को निराश कर देंगे। आपको खेलने के लिए अलग समय देना होगा और शायद किसी मित्र से अपने बच्चों को स्कूल से लेने के लिए कहें, या अपने साथी से प्लंबर की प्रतीक्षा करने के लिए कहें क्योंकि आपके पास एक मैच निर्धारित है।

अपने डर से निपटें

यहाँ कुछ आशंकाएँ हैं जो उपरोक्त परिदृश्य के लिए हाँ कहने पर सामने आ सकती हैं: यदि आप लोगों को अपने साथ टेनिस खेलने के लिए कहते हैं, तो वे मना कर सकते हैं, और आप अस्वीकार महसूस करेंगे। वे सहमत हो सकते हैं, और कुछ खेलों के बाद यह पता चलेगा कि वे गेंदों की सेवा करना बिल्कुल नहीं जानते हैं, लेकिन वे लगातार चैट करते हैं, और आप फंस गए महसूस करेंगे। या वे पा सकते हैं कि आप नहीं खेल सकते हैं, या वे आपको बहुत पसंद नहीं करते हैं, और आप अस्वीकार महसूस करते हैं। जब आप खराब सर्विस करते हैं, या आप धैर्य खो देते हैं, या आप जीत की छलांग में नेट पर पकड़ लेते हैं, तो आप लोगों के सामने पागल हो सकते हैं, और यह धारणा अब ठीक नहीं होगी। यदि आप किसी मित्र या साथी से मदद मांगते हैं, तो आप अपने आप को एक दुष्ट व्यक्ति के रूप में सोच सकते हैं। आप पा सकते हैं कि टेनिस एक "महिलाओं का" खेल है और आप इस बात से नाराज़ हो जाते हैं कि आपने इसमें समय और पैसा बर्बाद किया है।

अपने डर को सूचीबद्ध करने के बाद, उन पर ध्यान दें जिन्हें आप विशेष रूप से अपने दिल के करीब लेते हैं।

उदाहरण के लिए, आइए निम्नलिखित डर को देखें: नए टेनिस साझेदार पाएंगे कि आप खराब खेलते हैं और वे आपको पसंद नहीं करते हैं। आगे क्या हुआ?

"तब हम शायद एक अजीब बातचीत करेंगे जब वे मुझे बताएंगे कि हम काम नहीं कर रहे हैं, या मुझे छोड़ने का बहाना बनाना होगा।"

आगे क्या हुआ?

"तब मैं मूर्ख और लज्जित महसूस करूंगा।"

आगे क्या हुआ?

"तब मुझे शायद दूसरे लोगों को ढूँढ़ना पड़ेगा, मैं किसके साथ खेलूंगा।"

अटपटा? वास्तव में। दुनिया का अंत? बिल्कुल नहीं। फिर भी, इस बेचैनी ने आपको अब तक ना कहने पर मजबूर कर दिया है, इसलिए आपकी हाँ को स्वीकार करने के बारे में निम्नलिखित अभ्यास करना बहुत महत्वपूर्ण है।

अपनी हाँ स्वीकार करें

लगातार अस्वीकृति अहंकार संरक्षण, आलोचना के डर, अस्वीकृति या पीड़ा, और नियंत्रण और प्यार खोने के डर से जुड़ी है। जितना बेहतर आप खुद को उन लोगों के सामने पेश करेंगे जो व्यक्तिगत रूप से कुछ भी नहीं लेते हैं, आपके लिए अपने गार्ड को आराम देना आसान होगा।अपने आप को उस व्यक्ति के रूप में सोचें जो मजाक में इनकार करने या किसी परेशान टेनिस साथी को यह बताने के लिए प्रतिक्रिया करता है कि आपको कोई और मिल गया है जो आपके लिए बेहतर है। आराम करना। समझें कि हाँ कहकर, आप जीना शुरू करते हैं, और जब आप पूरी तरह से जीते हैं तो जीवन अधिक सुखद होता है। कल्पना कीजिए कि "हां" शब्द हल्का, हवादार और उज्ज्वल है, और "नहीं" शब्द अंधेरा, अकेला और भारी है। उस आराम और मदद के लिए आभारी रहें, उस प्यार और आनंद के लिए जो "हां" आपके जीवन में लाएगा, और थोड़ा खोलना शुरू करें।

जानिए कौन आपको सबसे ज्यादा रोक रहा है

आप किन लोगों के साथ खुलकर बात करने से सबसे ज्यादा डरते हैं और क्यों?

विशिष्ट विवरणों का पता लगाएं, रास्ते में आने वाले किसी भी डर को सुलझाएं, और खुद को जाने देने के लिए छोटे कदम उठाएं। उदाहरण के लिए, आपका एक दोस्त है जिसने हमेशा आपकी प्रशंसा की है, और आप उसे अपनी भेद्यता या कमजोरी दिखाने से डरते हैं, क्योंकि आप उसे निराश नहीं करना चाहते हैं। उसके साथ थोड़ा डर या समस्या साझा करके शुरुआत करें और उससे मदद मांगें। अगर आपको लगता है कि आपका कोई करीबी आपको अपनी चिंताओं से कुचल देगा, जब आप उसे बहुत करीब आने देंगे, तो धीरे-धीरे, थोड़ा-थोड़ा करके गेट खोलें। उदाहरण के लिए, मान लें कि आप केवल दस मिनट के लिए बात कर सकते हैं, लेकिन उसकी कहानी सुनना चाहते हैं कि उसने हाल ही में अपनी प्रेमिका के साथ कैसे संबंध तोड़ लिया। पता करें कि आप किसके करीब जाना चाहते हैं, और यह पता करें कि आप उनसे वास्तव में क्या पूछ सकते हैं या उनके लिए क्या कर सकते हैं, और फिर इस संबंध की ओर इशारा करें।

सुरक्षित स्थान पर ट्रेन करें

किसी अजनबी को अपना दरवाजा पकड़ने के लिए कहें, या दूसरों के लिए दरवाजे पकड़ने की आदत डालें। किसी मित्र की अप्रत्याशित प्रशंसा करें या साथी के लिए एक दयालु कार्य करें। ध्यान दें कि यह कितना अच्छा है। अपने दिमाग को तरोताजा करने के लिए जितनी बार संभव हो हां कहें और उसे बताएं कि हां अच्छा है।

सहमति की भाषा सीखें

"हां" शब्द की भाषा सीखने के लिए वास्तव में उस समय को जानने और पहचानने की आवश्यकता होती है जब आपके लिए अपने दिल के चारों ओर सुरक्षात्मक आवरण को खोलना और साझा करना आपके लिए सबसे अधिक फायदेमंद होता है। मदद या सलाह मांगना सीखें और बदले में दूसरों को बताएं कि आप वहां हैं। गति को धीमा करें, ट्यून करें, अच्छी तरह से सुनना सीखें और साहसपूर्वक अपनी भावनाओं के बारे में बात करें। यदि आप हाँ कहना सीखना चाहते हैं, तो आपको कुछ असुविधाओं का सामना करना पड़ेगा।

• याद रखें कि आपके जीवन में आप पहली भूमिकाओं में हैं, लेकिन दूसरों में आप सबसे अच्छे सहायक अभिनेता हैं। जब बूट्स रोड्रिगेज नाम की आपकी बूढ़ी बिना दांत वाली बिल्ली को बायोप्सी रूम में ले जाया जाता है, तो आंसुओं की सुनामी को रोकने के बजाय पशु चिकित्सक के सामने रोएं। ये लोग पहले ही दूसरों को रोते देख चुके हैं। यह कुछ खास नहीं है.
• आप जो सोचते हैं कहो, अपनी जरूरतों को बोलो। उस व्यक्ति को बताएं कि आप उससे प्यार करते हैं जब आप भावनाओं से अभिभूत होते हैं। स्वीकार करें कि आप डरे हुए हैं, अकेले हैं, या डेटिंग ऐप पर अपनी प्रोफ़ाइल की देखभाल के लिए किसी मित्र की आवश्यकता है, भले ही आप मूल रूप से इसे पोस्ट करने से बहुत डरते हों। यहां तक कि अगर ऐसा लगता है कि आपको इसकी आवश्यकता नहीं है, तो अपने आप को प्यार करने और प्यार करने की अनुमति देना सीखें। इससे आपको अपने जीवन में अटकी और अटकी हुई चीजों को छोड़ने में मदद मिलेगी।
• पहचानें कि सफल संचार काम लेता है। अपने आप को यह स्वीकार करने दें कि आपके लिए खुलना मुश्किल है। अपने आप को कुछ भोग दें और विश्वास करें कि आपकी निकटता के योग्य व्यक्ति भी आपको देगा।

Jen Cinsero वित्तीय साक्षरता के लिए समर्पित DON'T KEY सहित कई सबसे अधिक बिकने वाली स्वयं सहायता पुस्तकों के लेखक हैं। आदत बनाने के लिए उनका दृष्टिकोण निश्चित रूप से एक कोशिश के काबिल है। यह इस तथ्य में निहित है कि आप हर दिन छोटे-छोटे ठोस कदम उठाते हैं और बिना हार के, बल्कि गलतियों के लिए खुद को डांटे बिना, वांछित लक्ष्य की ओर बढ़ते हैं। नतीजतन, एक चेन रिएक्शन होगा, जब एक छोटा बदलाव दूसरों पर पड़ता है। आप लोगों के लिए खुलना और व्यक्तिगत सीमाओं की रक्षा करना सीखेंगे, अपनी इच्छाओं को समझेंगे और मदद मांगने से नहीं डरेंगे। और शायद टेनिस खेलना शुरू करें!