कपटी एड्रेनालाईन और मानसिक पीड़ा: जो आपको काम पर ध्यान केंद्रित करने से रोकता है

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

आपने पहले ही कॉफी पी ली, सहकर्मियों के साथ बातचीत की और सभी सामाजिक नेटवर्क की जाँच की, लेकिन आप कभी भी व्यवसाय में नहीं उतरे। इसी वजह से ऐसा हो रहा है।

1. आप अभी थके हुए हैं

उदाहरण के लिए, अधिक काम करना या पर्याप्त नींद न लेना। नतीजतन, आप मेज पर जम्हाई लेते हैं, खराब सोचते हैं, और अपने कार्यों से निपटने के लिए संघर्ष करते हैं।

नींद की कमी का संज्ञानात्मक क्षमताओं पर सबसे अच्छा प्रभाव नहीं पड़ता है: स्मृति, समझ, एकाग्रता।

क्या अधिक है, लंबे समय तक नींद की कमी मैक्युला में न्यूरॉन्स को नष्ट कर देती है, मस्तिष्क के तने में एक क्षेत्र जो स्मृति, ध्यान और सतर्कता के लिए जिम्मेदार होता है।

क्या करें

कम से कम 10-15 मिनट के लिए बाहर रहें। चलने से रक्त को गर्म करने और फैलाने में मदद मिलेगी। साथ ही, वैज्ञानिकों ने पता लगाया है: जब हम दिन के उजाले में होते हैं, तो हमारा ध्यान तेज होता है और परिणामस्वरूप, प्रदर्शन में सुधार होता है।

आप एक गिलास पानी भी पी सकते हैं। हां, यह पानी है, कॉफी या मजबूत चाय नहीं: सुस्ती निर्जलीकरण, यानी तरल पदार्थ की कमी का परिणाम हो सकती है।

तंद्रा और ऊर्जा की कमी से निपटने में मदद करने के लिए ये सभी त्वरित उपाय हैं। लेकिन मुख्य चीज जो आपको करने की जरूरत है वह है अपनी नींद को वापस पटरी पर लाना। याद रखें, 18 से 64 वर्ष की आयु के व्यक्ति को रात में 7-9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।

2. आपके अपने विचार आपको परेशान करते हैं

विकर्षण आंतरिक भी हो सकते हैं और बाह्य भी। और अगर आप अभी भी सूचनाओं या शोर से छिप सकते हैं, तो हमारे विचार हमेशा हमारे साथ हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे खुश हैं या दुखी। उदाहरण के लिए, उत्तेजना और उत्तेजना से एड्रेनालाईन की रिहाई होती है, और अधिक मात्रा में यह साइकोमोटर आंदोलन और यहां तक कि चिंता का कारण बनता है। इस घटना को यरकेस-डोडसन कानून कहा जाता है। यह वही अवस्था है जब, आनंद के कारण, शांत बैठना और कम से कम किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना असंभव है।

क्या करें

चिंताओं से छिपना संभव नहीं होगा। हम जितना अधिक किसी विचार से छुटकारा पाने की कोशिश करते हैं, उतना ही वह हमारे सिर में लगातार रेंगता रहता है।

इसके बजाय, आप एक ऐसी तकनीक की कोशिश कर सकते हैं जो माइंडफुलनेस मेडिटेशन पर आधारित हो: स्वीकार करें कि आप किसी चीज़ को लेकर चिंतित हैं और अपना ध्यान अपनी खुद की सांस लेने पर केंद्रित करें। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी श्वास और साँस छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करते हुए, थोड़ी देर के लिए मौन में बैठने की आवश्यकता है। उसी समय, विचार स्वयं कहीं भी गायब नहीं होते हैं, लेकिन आप एक पर्यवेक्षक की स्थिति में चले जाते हैं और उन्हें आपको खींचे बिना अपने सिर के माध्यम से भागने की अनुमति देते हैं। यह आपको आराम करने में मदद करेगा, आपके एड्रेनालाईन का स्तर सामान्य हो जाएगा, और अपने काम पर ध्यान केंद्रित करना आसान होगा।

यदि वह काम नहीं करता है, तो 15 मिनट का ब्रेक लें और अपने सिर को राहत देने के लिए एक नोटबुक या नोटबुक में वह सब कुछ लिखें जो आपको चिंतित करता है।

3. आप एक ही समय में कई काम कर रहे हैं

सिद्ध: मल्टीटास्किंग उत्पादकता को कम करता है, इसे बढ़ाता नहीं है। यदि आप एक ही बार में सब कुछ पकड़ लेते हैं, तो आप बहुत तेजी से थक जाते हैं और आपके पास समय कम होता है। इसके अलावा, आप तनाव में हैं, जिसका अर्थ है कि अधिवृक्क ग्रंथियां एड्रेनालाईन को रक्तप्रवाह में छोड़ती हैं। यह हमें उत्तेजित महसूस कराता है और काम पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ होता है।

क्या करें

सबसे स्पष्ट समाधान एक कार्य पर ध्यान केंद्रित करना है। लेकिन ऐसा करना कहने से आसान है। इंटरनेट और सोशल नेटवर्क ने हमें लगातार एक से दूसरे पर कूदना सिखाया है, इसलिए हमारा दिमाग सिर्फ विचलित होने के बहाने का इंतजार कर रहा है। तो, आपको उसे इस अवसर से वंचित करने की आवश्यकता है।

सूचनाएं बंद करें, अनावश्यक ब्राउज़र टैब बंद करें, अपने फोन को दूसरे कमरे में या अपने बैग में छोड़ दें, अगर आपको हर समय इसकी आवश्यकता नहीं है तो आप इंटरनेट बंद भी कर सकते हैं। अगर आप शोरगुल वाले माहौल में काम कर रहे हैं तो हेडफोन का इस्तेमाल करें।

दिन के लिए लक्ष्यों और उद्देश्यों को स्पष्ट रूप से परिभाषित करें ताकि आप जान सकें कि आपको पहले क्या करने की आवश्यकता है, और बहुत सारे माध्यमिक मामलों में बिखरा हुआ नहीं है।

काम को 25-50 मिनट के छोटे-छोटे ब्लॉकों में बांट लें - इससे आपके लिए एकाग्रता बनाए रखना आसान हो जाएगा।

उदाहरण के लिए, आप पोमोडोरो तकनीक का उपयोग कर सकते हैं: 25 मिनट काम करें और 5 मिनट आराम करें। या वे अंतराल खोजें जो आपके लिए सही हों।

4. आपको अपना काम पसंद नहीं है

इस मामले में, आप इसे चकमा देने के लिए किसी भी अवसर की तलाश करेंगे। और सामाजिक नेटवर्क, कॉफी मशीन और सहकर्मी जिनके साथ आप कुछ शब्दों का आदान-प्रदान कर सकते हैं, स्वेच्छा से बचाव के लिए आएंगे।

ऐसा भी होता है कि कुल मिलाकर आप काम से संतुष्ट हैं, लेकिन आपको कुछ काम बिल्कुल पसंद नहीं हैं, और आप उन्हें पूरा करने के लिए खुद को एक साथ नहीं रख सकते हैं। यहां समस्या केवल ध्यान की कमी नहीं है। कुछ अप्रिय करने की आवश्यकता हमें मानसिक पीड़ा देती है, और इससे बचना पूरी तरह से स्वाभाविक है।

क्या करें

दुर्भाग्य से, यहां कोई जादुई व्यंजन नहीं हैं। यदि आप एक अप्रिय व्यवसाय से दूर नहीं भाग सकते हैं या नौकरी नहीं बदल सकते हैं, तो आपको अपने दाँत पीसना होगा और अपने कर्तव्यों को पूरा करना होगा। इच्छाशक्ति एक सीमित संसाधन है, इसलिए जो सबसे कठिन है, उसे पहले करना सबसे अच्छा है। फिर बाकी कामों को पूरा करना आसान हो जाएगा।