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2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57
जब हम पढ़ते हैं, काम करते हैं और आराम भी करते हैं तो हमारा दिमाग लगातार नई चीजें सीख रहा है। आप विदेशी शब्दों को याद कर सकते हैं, गिटार बजाना सीख सकते हैं या सीआरएम सिस्टम का उपयोग करने का तरीका जान सकते हैं। नए कौशल में महारत हासिल करना हमेशा आसान और आनंददायक नहीं होता है, लेकिन प्रक्रिया को गति देने के कई तरीके हैं।
आप अपनी याददाश्त कैसे बढ़ा सकते हैं
प्रभावी ढंग से सीखने के लिए, आपको 24 घंटे किताबें पढ़ने की जरूरत नहीं है। इसके विपरीत काम और खेल के बीच संतुलन बनाए रखना जरूरी है। नींद और नियमित व्यायाम न केवल शारीरिक स्वास्थ्य के लिए, बल्कि स्मृति सहित मस्तिष्क के कार्य के लिए भी महत्वपूर्ण हैं।
पर्याप्त नींद
एक वयस्क को दिन में 7 से 9 घंटे नींद का महत्व सोने की जरूरत है। पर्याप्त नींद मस्तिष्क सहित शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों के लिए महत्वपूर्ण है।
न्यूरोलॉजिस्ट और वैज्ञानिक मैथ्यू वॉकर ने अपनी पुस्तक व्हाई वी स्लीप: द न्यू साइंस ऑफ स्लीप एंड ड्रीमिंग में कहा है कि अध्ययन से पहले एक रात की नींद मस्तिष्क की नई यादें बनाने की क्षमता को नवीनीकृत करती है, और अध्ययन के बाद - प्राप्त ज्ञान को पुष्ट करती है। एक ही जागने के समय की तुलना में, नींद व्यक्ति की जानकारी को याद रखने की क्षमता को 20-40% तक बढ़ा देती है। इसके अलावा, यादों को संजोने के लिए रात को जल्दी सोना ज्यादा जरूरी है। इसलिए यदि आप बहुत अधिक अध्ययन करते हैं, तो बेहतर होगा कि देर तक न उठें।
व्यायाम
व्यायाम दिमाग के लिए अच्छा होता है। व्यायाम के दौरान, कोशिकाओं को अधिक ऑक्सीजन प्राप्त होती है। व्यायाम इंसुलिन की तरह वृद्धि कारक I को व्यायाम-प्रेरित संज्ञानात्मक कार्य सिनैप्टिक प्लास्टिसिटी के पहलुओं को संशोधित करने के लिए मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक कारक-मध्यस्थ सिनैप्टिक प्लास्टिसिटी के साथ इंटरफेस करता है और तंत्रिका विकास कारकों के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जो मस्तिष्क को नए तंत्रिका कनेक्शन बनाने में मदद करता है।
यदि आप सूचनाओं को तेजी से याद रखना चाहते हैं, तो उच्च-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम चुनें - वैज्ञानिकों का सुझाव है कि वृद्ध वयस्कों में स्मृति पर एरोबिक व्यायाम की तीव्रता का प्रभाव है कि वे मध्यम व्यायाम से बेहतर स्मृति को प्रभावित करते हैं।
सही समय पर सीखें
बचपन से ही हमें सुबह से ही सीखने की आदत हो जाती है - कई देशों में स्कूली पाठ आठ बजे शुरू होते हैं। लेकिन कुछ शोधकर्ताओं का मानना है कि पाठ्यपुस्तकों के लिए बाद में बैठना जरूरी है। उदाहरण के लिए, यूएस में नेवादा विश्वविद्यालय और यूके में ओपन यूनिवर्सिटी के वैज्ञानिकों ने नई विधियों का उपयोग करके संज्ञानात्मक कार्य के लिए सर्वश्रेष्ठ समय की पहचान करने का निष्कर्ष निकाला: यूनिवर्सिटी टाइम्स का अंडरग्रेजुएट क्रोनोटाइप से मिलान करना कि विश्वविद्यालय की कक्षाएं 11-12 घंटे से शुरू होनी चाहिए।
नैदानिक मनोवैज्ञानिक माइकल ब्रूस ने अपनी पुस्तक "ऑलवेज ऑन टाइम" में, अध्ययन के लिए इष्टतम समय का चयन करते समय, कालक्रम को ध्यान में रखने का सुझाव दिया - शरीर की सर्कैडियन लय की एक व्यक्तिगत विशेषता। कुछ लोग नए डेटा को 10:00 से 14:00 तक बेहतर ढंग से याद रखते हैं, जबकि अन्य - 16:00 से 22:00 तक। ब्रूस रात को अध्ययन करने की सलाह नहीं देते हैं: सुबह 4:00 से 7:00 बजे तक, जानकारी सबसे खराब अवशोषित होती है।
अपने आप को देखें और एक ऐसा समय खोजने का प्रयास करें जिसमें आपके लिए कुछ नया देखना आसान हो।
जानकारी को तेजी से कैसे याद रखें
नोट ले लो
पत्र महत्वपूर्ण जानकारी को उजागर करने में मदद करता है, साथ ही आपको नए की तलाश शुरू करने के लिए प्रोत्साहित करता है। जब हम लिखते हैं, तो विभिन्न संज्ञानात्मक तंत्र शामिल होते हैं: पुनरावृत्ति, सुदृढीकरण, और नई सामग्री पर महत्वपूर्ण प्रतिबिंब।
कागज पर या लैपटॉप पर नोट्स कैसे लें, इस बारे में वैज्ञानिकों के बीच कोई आम सहमति नहीं है। अमेरिकी मनोवैज्ञानिक पाम म्यूएलर और डेनियल ओपेनहाइमर का मानना है कि पेन कीबोर्ड से अधिक शक्तिशाली होता है: लैपटॉप पर लॉन्गहैंड के फायदे ध्यान दें कि हाथ से लिखना बेहतर है। उन्होंने एक अध्ययन किया और पाया कि लैपटॉप पर टाइप करने वाले छात्रों ने व्याख्यान को शब्दशः रिकॉर्ड करने का प्रयास किया। और जो लोग एक नोटबुक और कलम का इस्तेमाल करते थे, उन्हें अपने शब्दों में जानकारी को सुधारने के लिए मजबूर किया गया, जिससे उन्हें अच्छा लगा। कुछ साल बाद, केंट स्टेट यूनिवर्सिटी के वैज्ञानिकों ने प्रयोग दोहराया और इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि नोट लेने के लिए कीबोर्ड की तुलना में पेन कितना शक्तिशाली है? मुलर और ओपेनहाइमर (2014) की प्रतिकृति और विस्तार कि लिखावट के लाभ नगण्य हैं।
यदि आप लैपटॉप पर काम करने के अभ्यस्त हैं, तो आप इसे छोड़ना नहीं चाहेंगे। मुख्य बात यह है कि सूचनाओं का विश्लेषण करें और मुख्य विचारों और अवधारणाओं को नोट्स में कैद करें, न कि केवल एक व्याख्यान या वीडियो पाठ को फिर से लिखें।
अंतराल दोहराव विधि का प्रयोग करें
1880 के दशक के उत्तरार्ध में, जर्मन मनोवैज्ञानिक हरमन एबिंगहॉस ने स्मृति का अध्ययन शुरू किया और मेमोरी: ए कंट्रीब्यूशन टू एक्सपेरिमेंटल साइकोलॉजी विकसित की।हरमन एबिंगहॉस (1885) एक पैटर्न जिसे अब एबिंगहॉस भूलने की अवस्था कहा जाता है। उन्होंने पाया कि प्रशिक्षण के एक दिन बाद, एक व्यक्ति प्राप्त जानकारी के आधे से अधिक को भूल जाता है, और एक सप्ताह बाद केवल 20% याद करता है। यानी किसी चीज को याद रखने के लिए आपको उसे दोहराना होगा। ऐतिहासिक तिथियों या विदेशी शब्दों को याद करते समय आपने शायद स्वयं इस पर ध्यान दिया होगा।
पियोट्र वोज्नियाक द्वारा अंतरिक्ष दोहराव के सिद्धांत पर आधारित प्रसिद्ध एल्गोरिदम में से एक का आविष्कार किया गया था। इसे सुपरमेमो कहा जाता है। तकनीक सुंदर है, लेकिन सामान्य शब्दों में इसे निम्नानुसार दर्शाया जा सकता है:
पहला दोहराव हर दूसरे दिन होता है।
दूसरी पुनरावृत्ति एक सप्ताह बाद है।
तीसरी पुनरावृत्ति 16 दिनों के बाद है।
चौथा दोहराव 35 दिनों के बाद है।
फ्लैश कार्ड एक समान सिद्धांत पर काम करते हैं। एक तरफ, आपको तारीख, शब्द या शब्द लिखने की जरूरत है जिसे आपको याद रखने की जरूरत है, और दूसरी तरफ - उनके लिए एक स्पष्टीकरण। कार्ड कागज पर या फोन पर एप्लिकेशन में बनाए जा सकते हैं।
दूसरों को समझाएं
ज्ञान साझा करना नई चीजों को याद रखने का एक प्रभावी तरीका है। जब आप वही बोलते हैं जो आपने अपने शब्दों में सीखा है, तो मस्तिष्क जानकारी को बेहतर ढंग से समझता है और उसे व्यवस्थित करता है। और प्रक्रिया को दिलचस्प बनाने के लिए, आप विभिन्न तरीकों का उपयोग कर सकते हैं - उदाहरण के लिए, व्याख्यान देना, परीक्षण और खेल के साथ आना, प्रस्तुतीकरण करना।
सूचनाओं का आदान-प्रदान न केवल इसे बेहतर ढंग से याद रखने में मदद करता है, बल्कि आपको इस विषय पर नए सिरे से विचार करने और समान विचारधारा वाले लोगों के साथ संपर्क स्थापित करने में भी मदद करता है। शिक्षण और सीखने में रुचि रखने वाले लोग रूसी समाज "ज्ञान" से एकजुट हैं। सार्वजनिक संगठन मुफ्त व्याख्यान, प्रदर्शनियों और वेबिनार आयोजित करता है, वृद्ध लोगों के लिए कंप्यूटर साक्षरता सिखाता है, और शिक्षकों और छात्रों का समर्थन करता है।
अब "ज्ञान" एक वार्षिक प्रतियोगिता "सर्वश्रेष्ठ व्याख्याता" आयोजित करता है, जो विशेषज्ञों को खुद को साबित करने और नए दर्शकों तक पहुंच प्राप्त करने की अनुमति देगा। पहला चरण पहले ही पूरा हो चुका है - इसके परिणामों के अनुसार, रूस के विभिन्न हिस्सों से 50 प्रतिभाशाली प्रतियोगियों का चयन किया गया था। गिरावट में, वे सर्वश्रेष्ठ व्याख्याता के खिताब के लिए प्रतिस्पर्धा करेंगे।
मल्टीटास्किंग से दूर रहें
एक आधुनिक व्यक्ति अक्सर किसी संदेश का जवाब देने के लिए स्मार्टफोन उठाता है या किसी कार्य पर काम करते समय सोशल नेटवर्क की फीड की जांच करता है। कुछ स्थितियों में, एक ही समय में कई काम करने की क्षमता उपयोगी हो सकती है, लेकिन हम एक नए कौशल में महारत हासिल करने या जानकारी याद रखने की बात कर रहे हैं - एक बात पर ध्यान देना बेहतर है।
मल्टीटास्किंग दक्षता को कमजोर करती है, खासकर जब जटिल या अपरिचित चीजों की बात आती है। हर बार कार्यों के बीच स्विच करने में एक व्यक्ति को अतिरिक्त समय लगता है। कुछ शोधकर्ताओं का मानना है कि मीडिया मल्टीटास्किंग और मेमोरी: वर्किंग मेमोरी और लॉन्ग-टर्म मेमोरी में अंतर जो मल्टीटास्किंग को नकारात्मक रूप से वर्किंग मेमोरी और लॉन्ग-टर्म मेमोरी दोनों को प्रभावित करता है।
निमोनिक तकनीकों का प्रयोग करें
स्मरक तकनीक आपको संघ बनाकर जानकारी को बेहतर ढंग से याद रखने में मदद करती है। आप निश्चित रूप से ऐसी तकनीकों के बारे में आए होंगे। "हर शिकारी जानना चाहता है कि तीतर कहाँ बैठा है" एक प्रसिद्ध मुहावरा है जो बच्चों को इंद्रधनुष के रंग सीखने में मदद करता है।
कविताएँ कभी-कभी एक नियम या एक शब्द सीखने में मदद करती हैं (स्कूल से एक और उदाहरण है "एक द्विभाजक एक चूहा है जो कोनों में दौड़ता है और कोण को आधा में विभाजित करता है")। और शब्दों को याद रखने के लिए, आप संघों के साथ आ सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप नौकर शब्द सीखना चाहते हैं, तो एक साइडबोर्ड की कल्पना करें जिसके बगल में एक नौकर खड़ा हो और एक ट्रे हो। जुड़ाव बेतुका या मजाकिया हो सकता है - छवि जितनी उज्जवल होगी, उसे याद रखना उतना ही आसान होगा।
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