मानसिक आराम: इसकी आवश्यकता क्यों है और इसकी व्यवस्था कैसे करें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

हम अपने आप को ओवरलोड करते हैं और मस्तिष्क को ठीक होने से रोकते हैं, और यह मूड, स्मृति और उत्पादकता को प्रभावित करता है।

आराम क्यों जरूरी है

हम जानकारी के साथ मस्तिष्क को अधिभारित करते हैं

दिन के दौरान, मस्तिष्क आने वाली सूचनाओं और बातचीत को घंटों तक संसाधित करता है। यदि आप इसे आराम नहीं करने देते हैं, तो आपका मूड, प्रदर्शन और स्वास्थ्य प्रभावित होगा। इसलिए, मानसिक आराम इतना आवश्यक है - ऐसे समय जब आप ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं और बाहरी दुनिया से बातचीत नहीं करते हैं, लेकिन अपने विचारों को बादलों में उड़ने दें।

अब हम इस प्रकार के विश्राम पर कम से कम समय व्यतीत करते हैं। फ्लोरिडा सेंटर फॉर सर्कैडियन मेडिसिन के निदेशक मैथ्यू एडलैंड कहते हैं, "लोग खुद को मशीनों की तरह मानते हैं।" "वे नियमित रूप से खुद को ओवरलोड करते हैं और अधिक काम करते हैं।"

हमें लगता है कि सफल होने का सबसे अच्छा तरीका जितना संभव हो उतना उत्पादक होना है। लेकिन यह दृष्टिकोण विपरीत परिणाम दे सकता है।

ज़ॉम्बी जैसी स्थिति के बारे में सोचें, जिसमें आप एक लंबी कार्य बैठक या परेशानी में बिताए एक पागल दिन के बाद आते हैं। आप मुश्किल से समझते हैं, महत्वपूर्ण चीजें भूल जाते हैं, गलतियां करते हैं और अंत में आप जितना चाहते हैं उससे कम करते हैं। जीवन की निरंतर तनावपूर्ण लय उत्पादकता, रचनात्मकता और खुशी को प्रभावित करती है।

नेतृत्व और कार्य / व्यक्तिगत जीवन पर पुस्तकों के लेखक स्टुअर्ट फ्रीडमैन कहते हैं, "मस्तिष्क को आराम करने की आवश्यकता है।" "मानसिक गतिविधि में विराम के बाद, रचनात्मक सोच बेहतर काम करती है, आपके लिए निर्णय लेना आसान होता है, आप अपने काम का आनंद लेना शुरू करते हैं।"

हम मस्तिष्क को ठीक होने से रोकते हैं

मस्तिष्क के संचालन के दो मुख्य तरीके हैं। पहला क्रिया-उन्मुख है। उसके लिए धन्यवाद, हम कार्यों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, समस्याओं को हल करते हैं, आने वाली सूचनाओं को संसाधित करते हैं। यह तब शामिल होता है जब हम काम करते हैं, टीवी देखते हैं, इंस्टाग्राम पर स्क्रॉल करते हैं या अन्यथा जानकारी के साथ बातचीत करते हैं।

इसके अलावा, निष्क्रिय मस्तिष्क मोड (एसपीआरआरएम) का एक नेटवर्क है। यह तब चालू होता है जब हम निष्क्रिय होते हैं, दिवास्वप्न देख रहे होते हैं या अपने आप में डूबे रहते हैं। अगर आपने किताब पढ़ ली है और अचानक देखा है कि आपको पिछले दो पेज याद नहीं हैं, तो इसका मतलब है कि आपका एसपीआरआरएम सक्रिय हो गया है और आप बाहरी चीजों के बारे में सोच रहे हैं। आप इस अवस्था में घंटों तक रह सकते हैं, उदाहरण के लिए, जंगल में चलते समय।

मस्तिष्क की मरम्मत में मदद करने के लिए हर दिन एसपीआरपीएम का उपयोग करने की आवश्यकता होती है। न्यूरोसाइकोलॉजिस्ट मैरी हेलेन इमॉर्डिनो-यंग के अनुसार, एसपीआरआरएम के लिए धन्यवाद, हम जानकारी को समेकित करते हैं, खुद को समझते हैं और हमारे जीवन में क्या हो रहा है। यह कल्याण और रचनात्मकता से जुड़ा है।

यह एसपीआरआरएम है जिसे किसी समस्या के सहज समाधान के लिए धन्यवाद देने की आवश्यकता है जो हमें तब तक नहीं दी गई जब तक हम इससे विचलित नहीं हुए। शोधकर्ताओं के अनुसार, लेखकों और भौतिकविदों के पास अपने रचनात्मक विचारों का कम से कम 30% तब होता है जब वे किसी काम से संबंधित नहीं होते हैं। इसके अलावा, SPRRM यादों के निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह सोने से ठीक पहले सक्रिय रूप से होता है।

खुद को मानसिक आराम कैसे दें

पूरे दिन में कई बार ब्रेक लेना चाहिए। स्टुअर्ट फ्रीडमैन लगभग हर 90 मिनट में आराम करने की सलाह देते हैं, या जब आप थकावट महसूस करने लगते हैं, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ होते हैं, और काम पर फंस जाते हैं। इमॉर्डिनो-यंग कहते हैं, "सबसे बढ़कर, यह सोचना बंद कर दें कि विश्राम एक विलासिता है जो आपकी उत्पादकता को कम करती है।" एकदम विपरीत।

कुछ ऐसा करें जिसमें मानसिक प्रयास की आवश्यकता न हो

बर्तन धोना, बगीचे में काम करना, घूमना, सफाई करना और इसी तरह की अन्य गतिविधियाँ SPRMM को सक्रिय करने के लिए उपजाऊ जमीन हैं। आमतौर पर हमें पीछे बैठने और बादलों में लटकने में शर्म आती है, और ऐसे मामलों में मानसिक रूप से आराम करना ही संभव है।

अपना फोन नीचे रखें

ज्यादातर लोग बोरियत से ही फोन उठाते हैं, लेकिन यह आदत आराम करना असंभव बना देती है। अपने स्मार्टफोन को दूर ले जाने की कोशिश करें और इससे विचलित न हों। उदाहरण के लिए, जब आप लाइन में खड़े हों या किसी का इंतजार कर रहे हों। ध्यान दें कि आप इसके बारे में कैसा महसूस करते हैं। सबसे अधिक संभावना है, पहले तो आप घबराएंगे, लेकिन जल्द ही आप अपने आस-पास की दुनिया पर ध्यान देना शुरू कर देंगे या अपने विचारों में डूब जाएंगे।

सोशल मीडिया पर कम समय बिताएं

सोशल मीडिया मानसिक विश्राम का मुख्य दुश्मन है। इसके अलावा, वे किसी और के जीवन के बारे में गलत विचार पैदा करते हैं, क्योंकि हम केवल सही तस्वीर देखते हैं। यह सब, परेशान करने वाली खबरों के साथ, तनावपूर्ण है।

कई दिनों तक, ट्रैक करें कि आप सोशल नेटवर्क पर कितना समय बिताते हैं और यह आपको कैसा महसूस कराता है। उनमें समय सीमित करें, उदाहरण के लिए, दिन में 45 मिनट तक। या, अपनी मित्रों की सूची को छोटा करें, केवल उन्हीं को छोड़ दें जिनके साथ आप वास्तव में आनंद लेते हैं।

अधिक बार प्रकृति में रहें

पार्क में घूमना शहर में घूमने से बेहतर कायाकल्प करता है। शहरी वातावरण में, हम लगातार विकर्षणों से घिरे रहते हैं: ट्रैफिक हॉर्न, कार, लोग। गायन पक्षी, सरसराहट के पत्ते और अन्य प्राकृतिक ध्वनियाँ, इसके विपरीत, शांत करती हैं। ऐसी स्थितियों में, आराम करना और अपने विचारों को छोड़ देना आसान होता है।

वर्तमान क्षण पर ध्यान दें

अपने शरीर की विभिन्न मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। प्रत्येक पेशी को 10-15 सेकंड दें। या, हर बार जब आप कुछ पीते हैं, स्वाद और संवेदना पर ध्यान दें। इस तरह की हरकतें दिमाग के लिए एक छोटा ब्रेक हैं।

आप प्यार कीजिए

SPRRM सक्रियण मानसिक रूप से आराम करने का एकमात्र तरीका नहीं है। आप जो प्यार करते हैं उसे करना भी उपयोगी है, भले ही इसके लिए एकाग्रता की आवश्यकता हो। उदाहरण के लिए, पढ़ना, टेनिस, संगीत वाद्ययंत्र बजाना, संगीत कार्यक्रम में जाना भी आपको ठीक होने में मदद करेगा। तो इस बारे में सोचें कि किस तरह की गतिविधियां आपको ऊर्जा देती हैं और उनके लिए समय निकालना न भूलें।