12 आदतें जो हर दिन चुपचाप ऊर्जा चुरा लेती हैं

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

यहां तक कि कोई पसंदीदा टीवी शो देखना या रात में दीया जलाना भी हमें थका सकता है।

क्या आपने कभी सोचा है कि आप अक्सर शाम को खुद को व्यावहारिक रूप से थका हुआ क्यों पाते हैं? शायद, हानिरहित आदतें, जिन पर बहुत से लोग ध्यान भी नहीं देते हैं, उन्हें दोष देना है।

कल्पना कीजिए कि ऊर्जा एक गिलास पानी है जिसमें एक छेद है। इसमें पर्याप्त मात्रा में पानी बनाए रखने के दो तरीके हैं: लगातार तरल डालें या अंतराल को खत्म करें।

पूरे दिन एक उच्च ऊर्जा स्तर बनाए रखने के लिए, आप अधिक स्वस्थ आदतें बना सकते हैं, जैसे कि सही खाना, नियमित रूप से व्यायाम करना और पर्याप्त नींद लेना। और आप ऊर्जा लेने वाली बुरी आदतों को अपने जीवन से बाहर कर सकते हैं।

1. बहुत अधिक भावुक टीवी श्रृंखला और शो देखें

जटिल और भावनात्मक रूप से थकाऊ सामग्री की एक बहुतायत से मानसिक थकावट हो सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि हम अक्सर मुख्य पात्रों के साथ पहचान करते हैं, उनके स्थान पर खुद की कल्पना करते हैं और महसूस करते हैं कि वे क्या महसूस करते हैं।

"यह अनुभव एक व्यक्ति को दुनिया को एक अलग तरीके से देखने और भावनाओं तक पहुंच प्राप्त करने की अनुमति देता है जिसे वह पहले अनुभव नहीं कर सका," एमडी, मनोचिकित्सक लीला आर। मगावी बताते हैं।

हालांकि, मजबूत भावनाएं अत्यधिक तंत्रिका उत्तेजना पैदा कर सकती हैं। अति-उत्तेजित संकेतों को दबाने के लिए और भी अधिक मानसिक प्रयास की आवश्यकता होती है, जिसका अर्थ है कि हम तेजी से थक जाते हैं। इसके अलावा, यह नकारात्मक और सकारात्मक दोनों तरह के अनुभवों पर लागू होता है, क्योंकि वे मस्तिष्क में समान कनेक्शन को सक्रिय करते हैं।

इस समस्या को कैसे सुलझाया जाए

सामग्री को ध्यान से चुनें और ध्यान दें कि आप देखते समय कैसा महसूस करते हैं, साथ ही अगले घंटों और दिनों में भी। यह आपको उन ट्रिगर विषयों को खोजने में मदद करेगा जो अनावश्यक उत्तेजना पैदा कर रहे हैं।

दूसरा तरीका है अत्यधिक भावनात्मक फिल्मों, टीवी श्रृंखलाओं और शो की संख्या को सीमित करना और उन्हें अधिक शांत और तटस्थ लोगों के साथ पतला करना।

2. भोजन के बीच लंबा ब्रेक लें

हम जो खाते हैं उससे हमारा शरीर ऊर्जा प्राप्त करता है, और कार्बोहाइड्रेट इसके मुख्य स्रोत के रूप में कार्य करता है। योग्य आहार विशेषज्ञ कैरोलिन लेसी ने नोट किया कि मानव शरीर के कुछ हिस्से, जैसे कि मस्तिष्क, ऊर्जा के लिए केवल ग्लूकोज, सबसे सरल कार्बोहाइड्रेट का उपयोग कर सकते हैं।

इसके अलावा, हमारे शरीर में ग्लूकोज के कुछ भंडार यकृत में जमा होते हैं, उदाहरण के लिए भोजन के बीच रक्त शर्करा के गिरने की स्थिति में।

पोषण संबंधी समस्याओं के विशेषज्ञ उमा नायडू मनोवैज्ञानिक। "ट्रबल्ड ब्रेन" पुस्तक के लेखक।

जब हम अधिक कार्बोहाइड्रेट खाते हैं, विशेष रूप से साधारण वाले, तो हमारे इंसुलिन का स्तर बढ़ जाता है। खाने के बाद, यह अपने अधिकतम तक पहुंच जाता है, और रक्त में शर्करा की मात्रा कम हो सकती है। यह हमें थका हुआ और खालीपन महसूस कराता है।

इस समस्या को कैसे सुलझाया जाए

आमतौर पर, विशेषज्ञ आपको हर पांच घंटे में खाने की सलाह देते हैं, लेकिन यहां सब कुछ व्यक्तिगत है और कई कारकों पर निर्भर करता है। हमेशा अपने साथ स्नैक्स ले जाना सबसे अच्छा है, जैसे स्वस्थ प्रोटीन बार, नट्स, या फल।

3. अपने डेस्कटॉप पर गड़बड़ी छोड़ दें

गड़बड़ी में काम करने से हमारा ध्यान भंग होता है। नतीजतन, हम सबसे बुनियादी कार्यों पर अधिक समय व्यतीत करते हैं और वे ऊर्जा की खपत करते हैं।

इस समस्या को कैसे सुलझाया जाए

अपने डेस्क पर व्यवस्था बनाए रखें - प्रत्येक चीज़ का अपना स्पष्ट रूप से नियत स्थान होने दें।

लीला आर. मगाविक

मैं आरामदेह संगीत सुनते हुए प्रत्येक कार्यदिवस में टेबल की सफाई करते हुए 10-15 मिनट बिताने की सलाह देता हूं। यह नए, फायदेमंद और सकारात्मक व्यवहार पैदा करेगा।

4. बहुत पहले से योजना बनाना

कैलेंडर पर एक नज़र, जहां प्रत्येक दिन के लिए पांच या अधिक कार्य लिखे जाते हैं, घर छोड़ने के लिए चिंता और अनिच्छा की भीड़ पैदा कर सकता है। और अब आपकी ऊर्जा पहले से ही समाप्त हो रही है, और आपने अभी तक व्यापार करना भी शुरू नहीं किया है।

टायसन लिपे मनोचिकित्सक।

आगे की चीजों की योजना बनाने से आपको प्रत्येक कार्य के लिए सही समय निर्धारित करने में मदद मिलती है और यह सुनिश्चित होता है कि आप कुछ भी नहीं भूले हैं। हालांकि, अत्यधिक दूरदर्शिता लचीलेपन को लूटती है और आपको भविष्य में जीने के लिए मजबूर करती है, न कि वर्तमान में।

इस समस्या को कैसे सुलझाया जाए

जीवन के कुछ क्षेत्रों में ही नियोजन का प्रयोग करें: कार्य कार्यों, महत्वपूर्ण बैठकों या पारिवारिक समारोहों के लिए, डॉक्टर के साथ नियुक्ति करना। बाकी समय, कोशिश करें कि आप अपने आप पर अनावश्यक परेशानी का बोझ न डालें।

टायसन लिपे जोर देकर कहते हैं, "शौक, मनोरंजन, या यहां तक कि कुछ भी नहीं करने के लिए खाली समय अलग करना आपको अपने जीवन के नियंत्रण में एक स्वतंत्र व्यक्ति की तरह महसूस कराता है।"

5. ब्राउज़र में बहुत अधिक विंडो खोलना

टैब की भारी संख्या न केवल कंप्यूटर, बल्कि मस्तिष्क पर भी भारी पड़ती है।

रीना माफ़ी न्यूरोलॉजिस्ट।

एक टैब से दूसरे टैब पर स्विच करने से यह भ्रम पैदा होता है कि आप अविश्वसनीय मात्रा में काम कर रहे हैं। वास्तव में, आप किसी भी कार्य में पूरी तरह से तल्लीन नहीं होते हैं, जिसका अर्थ है कि आप वास्तव में प्रभावी नहीं हो सकते।

इस समस्या को कैसे सुलझाया जाए

आप अपने ब्राउज़र में जो भी खोलते हैं उसकी नियमित रूप से निगरानी करें। अपने आप से पूछें कि क्या आपको अभी इस टैब की आवश्यकता है, और यदि हां, तो क्यों। कोई भी पृष्ठ जो काम से संबंधित नहीं है, उसे पठन सूची में जोड़ा जा सकता है या बंद किया जा सकता है - सबसे अधिक संभावना है, यह सिर्फ एक व्याकुलता है।

6. इनकमिंग कॉल का तुरंत जवाब दें

कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, इरविन के वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि किसी भी व्याकुलता के बाद हमें एकाग्रता प्राप्त करने में 20 मिनट से अधिक समय लगता है। और टेलीफोन पर बातचीत निश्चित रूप से इस श्रेणी में आती है।

रेना माफ़ी

कॉल ऊर्जा-खपत हो सकती है। तंत्रिका तंत्र को न केवल किसी अन्य कार्य पर स्विच करना चाहिए, बल्कि उस वार्तालाप को "प्रक्रिया" करना चाहिए जिसमें आप शरीर की भाषा और वार्ताकार के चेहरे के भाव नहीं देखते हैं। और इससे दिमाग पर अतिरिक्त बोझ पड़ता है।

इस समस्या को कैसे सुलझाया जाए

हरे "कॉल स्वीकार करें" बटन पर क्लिक करने से पहले, रुकें और सोचें कि क्या आप जो कर रहे हैं उसे बाधित करने का यह एक अच्छा समय है, और यदि आप इस समय बातचीत के लिए तैयार हैं।

रीना माफ़ी सहकर्मियों, परिवार और दोस्तों को कॉल करने से पहले आपको "सक्रिय" संदेश भेजने के लिए कहने की सलाह देती है। यह आपको यह समझने के लिए अतिरिक्त समय देगा कि आप बात करना चाहते हैं या नहीं, और आपको इस विचार से राहत मिलेगी कि अब आपको काम या घर की हलचल के बीच एक खाली मिनट की तत्काल तलाश करने की आवश्यकता है।

7. कार्यों को बीच में ही छोड़ दें

आप शायद इस स्थिति से परिचित हैं: आज करने के लिए बहुत सी चीजें हैं, आपने उनमें से एक को लगभग समाप्त कर दिया है, जब अचानक कुछ और जरूरी दिखाई दिया। नतीजतन, शुरुआती काम को बाद तक के लिए स्थगित करना पड़ा और एक नया कार्यभार संभालने के लिए आगे बढ़ना पड़ा। लेकिन दिमाग उस तरह से काम नहीं करता। ध्यान का एक छोटा सा टुकड़ा अनजाने में उस अधूरे कार्य के साथ "स्थगित" कर दिया जाता है।

रेना माफ़ी

जब आपका ध्यान "विघटित" हो जाता है, तो आपका मस्तिष्क दोगुनी मेहनत करने लगता है। वह न केवल नए कार्य के बारे में सोचता है, बल्कि उस कार्य के बारे में भी सोचता है जिसे आपको अस्थायी रूप से छोड़ना पड़ा था।

जितना अधिक बार ऐसा होता है, मस्तिष्क उतने ही अधिक संसाधन खर्च करता है। इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि हम दिन खत्म होने से बहुत पहले थका हुआ महसूस करते हैं।

इस समस्या को कैसे सुलझाया जाए

दुर्भाग्य से, नए असाइनमेंट की उपस्थिति से खुद को बचाना असंभव है, लेकिन कुछ तरकीबें हैं जो मस्तिष्क को उनसे अधिक कुशलता से निपटने में मदद करेंगी।

रीना माफ़ी आपके फ़ोन या कंप्यूटर की सेटिंग्स के साथ काम करने की सलाह देती है और नियमित रूप से नए संदेशों की जाँच तभी करती है जब आपके पास वास्तव में ऐसा करने का अवसर हो।

आप कार्य के लिए आवश्यकता से अधिक समय भी अलग रख सकते हैं। फिर, नए मामलों के सामने आने पर भी, आप पिछले कार्यों को समय पर पूरा करने में सक्षम होंगे और उसके बाद ही अगले कार्यों को निपटाएंगे।

यदि ये रणनीति काम नहीं करती है, तो पिछली समस्या में जो आपको पूरा करने की आवश्यकता है उसे स्केच करने का प्रयास करें जब आप उस पर वापस आ सकें। यह आपको अनावश्यक विचारों से बचाएगा, क्योंकि आपके पास आगे के कार्यों के लिए पहले से ही एक रणनीति होगी और आप असाइनमेंट को बहुत तेजी से सामना करने में सक्षम होंगे।

8. स्लाउच

डॉक्टर नोइन सफदर ने नोट किया कि खराब मुद्रा मांसपेशियों, जोड़ों और टेंडन पर अतिरिक्त तनाव डालती है। नतीजतन, शरीर को अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जिससे थकान होती है।

इस समस्या को कैसे सुलझाया जाए

यदि अपने दम पर आदर्श स्थिति को बनाए रखना मुश्किल है, तो विशेष उपकरणों का उपयोग करें: एक उपयुक्त बैकरेस्ट के साथ एक आरामदायक कार्यालय की कुर्सी, एक आर्थोपेडिक तकिया, या एक सुधारात्मक कोर्सेट भी।

9. गलत सांस लेना

ज्यादातर ऐसा तब होता है जब सिर कई विचारों और समस्याओं से भरा होता है। उथली साँस लेने से शरीर में प्रवेश करने वाली ऑक्सीजन की मात्रा कम हो जाती है - और इसलिए रक्त, अंगों और कोशिकाओं में। यह मस्तिष्क में कनेक्शन को ट्रिगर कर सकता है जिससे थकान हो सकती है।

इस समस्या को कैसे सुलझाया जाए

हर बार जब आप महसूस करें कि तनाव बढ़ रहा है, तो कुछ गहरी साँस अंदर और बाहर लें। नैतिक शक्ति में कमी की प्रतीक्षा न करना और कार्य विराम के दौरान, साथ ही दिन की शुरुआत और अंत में साँस लेने के व्यायाम करना बेहतर है।

डायाफ्रामिक श्वास का प्रयास करें। एक हाथ अपनी ऊपरी छाती पर और दूसरा अपने पेट पर रखें। अपने पेट को बाहर निकालते हुए और अपनी छाती को स्थिर रखते हुए, अपनी नाक से श्वास लें। अपने थोड़े से सिकुड़े हुए होठों के माध्यम से साँस छोड़ें, अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें और उन्हें अपनी मूल स्थिति में लौटने दें।

10. छोटे कार्यों को बाद के लिए छोड़ दें

संदेश का उत्तर देना, जले हुए बल्ब को बदलना, पशु चिकित्सक के लिए पालतू जानवर का पंजीकरण करना - धीरे-धीरे ये सभी छोटी-छोटी चीजें एक विशाल सूची में बदल जाती हैं जो आपको चक्कर में डाल देती हैं। और सरल से सरल कार्य भी केवल उनकी संख्या के कारण असंभव प्रतीत होते हैं।

लगातार विचार जैसे "मुझे अंत में यह करने की ज़रूरत है" अपराध और यहां तक कि चिंता की भावना पैदा कर सकता है।

इस समस्या को कैसे सुलझाया जाए

आदर्श रूप से, कोई भी कार्य जिसमें पाँच मिनट से कम समय लगता है, उसे तुरंत करना चाहिए। यदि यह संभव नहीं है, तो बेहतर है कि अपनी याददाश्त पर भरोसा न करें, बल्कि वह सब कुछ लिख लें जो करने की जरूरत है। यह आपको शांत महसूस करने में मदद करेगा, क्योंकि आप निश्चित रूप से इसके बारे में नहीं भूलेंगे और समय आने पर इसे सुलझा लेंगे।

आप इन सूचियों के साथ काम करने के लिए सप्ताह में 30 से 60 मिनट अलग रख सकते हैं। यह अपराध बोध को उत्पादक होने की भावना से बदल देगा।

11. रात में लाइट बंद न करें

अंधेरे में तेज रोशनी हमारे दिमाग को यह सोचने पर मजबूर कर देती है कि दिन अभी भी चल रहा है। यह स्लीप हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन को रोकता है और अनिद्रा और थकान की ओर जाता है।

इस समस्या को कैसे सुलझाया जाए

सूर्यास्त के बाद, चमक को कम करने का प्रयास करें, और रात में रोशनी पूरी तरह से बंद कर दें। लाल रंग के स्पेक्ट्रम के करीब रोशनी के लिए गर्म रंगों का उपयोग करने का प्रयास करें। यह नींद के चक्र को दूसरों की तरह नकारात्मक रूप से प्रभावित नहीं करता है।

12. अन्य लोगों की सलाह का पालन करें

रिश्तेदार और दोस्त आपको विकास का रास्ता बता सकते हैं, लेकिन उनकी सिफारिशें हमेशा आपके अपने लक्ष्यों और आपके व्यक्तित्व के अनुकूल होनी चाहिए। अन्यथा, आप अन्य लोगों की इच्छाओं के अवतार के लिए कठपुतली बनने का जोखिम उठाते हैं।

दूसरों की सलाह का आँख बंद करके पालन करने में समय और ऊर्जा लगती है, और निराशा भी होती है और यहाँ तक कि खुद को या स्थिति को भी अस्वीकार कर दिया जाता है।

इस समस्या को कैसे सुलझाया जाए

सिफारिशों के प्रति दृष्टिकोण महत्वपूर्ण है। इस बारे में सोचें कि क्या वे आपकी मदद करेंगे और यदि आप उनका अनुसरण करते हैं तो आपका जीवन कैसे बदलेगा।

उदाहरण के लिए, लोकप्रिय दावा है कि बिस्तर में लैपटॉप के साथ काम करना आपके स्वास्थ्य के लिए खराब है, पुराने पीठ दर्द या गंभीर चिंता वाले लोगों की जरूरतों को पूरा नहीं करता है। उनकी स्थिति में, ऐसा समाधान कार्यालय की मानक यात्रा या टेबल पर बैठने के घंटों से कहीं बेहतर है।

आपको प्राप्त सलाह का विश्लेषण करें, और यदि आप अभी भी उनका पालन करने का निर्णय लेते हैं, तो यह मत भूलो कि यह आपके जीवन में अन्य लोगों की सिफारिशों को अपने तरीके से लागू करने के लायक है।