मानसिक ऊर्जा को खत्म करने वाली 11 बुरी आदतें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

प्रत्येक व्यक्ति के पास एक निश्चित मात्रा में मानसिक ऊर्जा होती है, जिसे वह कार्यों को पूरा करने में खर्च करता है। और अगर यह ऊर्जा समाप्त हो जाती है, तो उत्पादकता तेजी से गिरती है। महत्वपूर्ण संसाधनों के बिना नहीं रहने के लिए आपको इन 11 आदतों से छुटकारा पाना चाहिए।

1. योजना का अभाव

आप जितने अधिक निर्णय लेते हैं, उतनी ही अधिक मानसिक ऊर्जा आप खर्च करते हैं। ये निर्णय बड़े या छोटे हो सकते हैं (उदाहरण के लिए, कौन सी शर्ट पहननी है)।

किसी भी निर्णय पर ऊर्जा बर्बाद होती है। इसलिए, कई प्रसिद्ध लोग जानबूझकर खुद को सीमित करते हैं। जरा बराक ओबामा, स्टीव जॉब्स और मार्क जुकरबर्ग के वार्डरोब को देखिए। उनमें से प्रत्येक, ज्यादातर मामलों में, एक ही कपड़ों में सार्वजनिक रूप से दिखाई दिए। और अमेरिकी उद्यमी और अर्थशास्त्री सेठ गोडिन कभी भी अपना नाश्ता नहीं बदलते, जिसमें केवल एक केला-अखरोट कॉकटेल होता है।

समाधान: हर रात, सुबह की योजना बनाएं। सबसे पहले, इसमें महत्वपूर्ण कार्य जोड़ें। सूची को आवश्यकतानुसार अद्यतन करें।

2. अत्यधिक योजना

अत्यधिक योजना बनाना भी हानिकारक हो सकता है। अपनी टू-डू सूची को काम, पारिवारिक पुनर्मिलन, खेल से भरना काफी आसान हो सकता है, लेकिन इससे निपटना कहीं अधिक कठिन है।

विश्राम के लिए खाली समय होना संतुलित जीवन के सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक है। आप इसके बारे में आसानी से भूल सकते हैं, लेकिन आपको आराम करने की जरूरत है।

समाधान: योजना में हर दिन ऐसी गतिविधियों के लिए जगह छोड़ दें जो आपको शांत करती हैं। यह किसी तरह का शौक हो सकता है या सिर्फ किताब पढ़ना।

3. अव्यवस्था की अनदेखी

आप सोच सकते हैं कि अपने कार्यस्थल को साफ-सुथरा रखना उतना महत्वपूर्ण नहीं है जितना कि उत्पादक होना। लेकिन उत्पादकता इस बात पर निर्भर कर सकती है कि जगह कितनी साफ है। अध्ययनों से पता चला है कि जब आप ध्यान केंद्रित करने की कोशिश कर रहे होते हैं तो बड़ी मात्रा में दृश्य उत्तेजनाओं का मस्तिष्क पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है।

अधिक मानसिक ऊर्जा एकाग्रता पर खर्च होती है जब मेज पर कई चीजें होती हैं जो ध्यान भंग करती हैं। भले ही ये स्मार्टफोन और अन्य डिवाइस नहीं हैं जो ध्वनि और कंपन करते हैं, लेकिन पेपर क्लिप, नोटपैड और अधूरी चाय के मग।

समाधान: न केवल कार्यस्थल में, बल्कि जहां भी संभव हो, व्यवस्था बनाए रखें। यह एकाग्रता बढ़ाता है और बस शांत करता है।

4. विलंब

जब आपको लगता है कि आपका दिमाग थक गया है, तो यह सभी कामों को बाद तक टालने के लिए मोहक है। कभी-कभी यह समझ में आता है: एक महत्वपूर्ण परियोजना पर काम करना कठिन होता है जब आप अपने आप से अधिक लाभ नहीं उठा सकते। लेकिन विलंब करने से मानसिक ऊर्जा पर बुरा प्रभाव पड़ सकता है।

यह तय करने के लिए भी प्रयास करना पड़ता है कि क्या अभी व्यवसाय में उतरना है या इसे थोड़ा स्थगित करना है। अधूरे काम को याद करने में भी मेहनत लगती है। यह सब मानसिक भंडार की कमी की ओर जाता है।

समाधान: दो मिनट के नियम का पालन करें: यदि आप इस समय में कोई कार्य पूरा कर सकते हैं, तो देरी करने के बारे में भी न सोचें। साथ ही, आप हमेशा कम या बिना एकाग्रता के दो मिनट का ब्रेक ले सकते हैं।

5. पूर्णतावाद

उत्तम परिणाम के लिए प्रयास करना अच्छा है, लेकिन संयम में। 10 में से 10 कार्य को पूरा करने में बहुत समय लग सकता है, लेकिन हो सकता है कि आपके अत्यधिक प्रयासों पर ध्यान न दिया जाए।

उस समय रुकना सीखना बेहतर है जब आप समझते हैं कि काम अच्छी तरह से किया गया है और इसे आगे करने का कोई मतलब नहीं है। सबसे अधिक संभावना है कि आपके बॉस को उस पत्र को पढ़ने में एक मिनट या उससे कम समय लगेगा, जिसे आपने एक घंटे तक पढ़ा है।

समाधान: अपने आप से पूछें कि क्या आप कार्य के परिणाम से संतुष्ट हैं। सही परिणाम प्राप्त करने के लिए बहुत सारी मानसिक ऊर्जा बर्बाद न करें। बस काम अच्छे से करो।

6. मल्टीटास्किंग

अध्ययनों से पता चलता है कि मल्टीटास्किंग संज्ञानात्मक रूप से अत्यधिक अप्रभावी है।एक गतिविधि से दूसरी गतिविधि में जाने पर किसी का ध्यान नहीं जाता: हर बार जब आप ऊर्जा बर्बाद करते हैं।

लेकिन कुछ लोगों के लिए मल्टीटास्किंग से सिर्फ प्रोडक्टिविटी बढ़ती है। अगर यह आपका मामला है, तो अच्छा काम करते रहें - यह आइटम आपके लिए नहीं है। लेकिन ज्यादातर लोग अकेले होने पर बहुत बेहतर करते हैं।

समाधान: सिंगल-टास्किंग की आदत बनाएं। पोमोडोरो तकनीक का उपयोग करते हुए, 25 मिनट के लिए एक लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करना सीखें और फिर अपने मस्तिष्क को तुरंत आराम दें।

7. रिकॉर्ड रखने की अनिच्छा

जितनी अधिक जानकारी आप अपने दिमाग में रखते हैं, उतनी ही अधिक ऊर्जा आप खर्च करते हैं। इसमें खरीदारी की सूची, सप्ताहांत में भगदड़ के विचार या यहां तक कि किसी का फोन नंबर भी शामिल हो सकता है। यदि यह सब नहीं लिखा जाता है, तो मस्तिष्क को बहुत अधिक अतिरिक्त प्रयास करने पड़ते हैं।

नोट्स लेना बहुत ही सरल और उपयोगी है। नोट लेने वाले ऐप्स के साथ, आप कभी भी कुछ महत्वपूर्ण नहीं भूलेंगे, भले ही आपका दिमाग पूरी तरह से अलग-अलग कार्यों में व्यस्त हो।

समाधान: कागज पर या इलेक्ट्रॉनिक रूप से नोट्स लें। जब आप इसे लिखते हैं, तो आप अपने दिमाग से कहते हैं, "आराम करो, दोस्त, मैंने पहले ही तुम्हारे लिए काम कर लिया है।" यह भी माना जाता है कि आप जो लिखते हैं वह मेमोरी में बेहतर तरीके से संग्रहीत होता है।

8. खराब पोषण

आप जो खाते हैं उसका उत्पादकता पर भी बहुत प्रभाव पड़ता है। उच्च ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थ जैसे सफेद ब्रेड, सफेद चावल, और परिष्कृत चीनी वाली कोई भी चीज़ आपको ऊर्जा का एक त्वरित बढ़ावा देगी। लेकिन इसके बाद तेज गिरावट और थकान होगी।

कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ, जैसे साबुत अनाज, फल और सब्जियां, साथ ही प्रोटीन में उच्च खाद्य पदार्थ, ऊर्जा को अधिक सुचारू रूप से बढ़ाते हैं और आपको इसे लंबे समय तक बनाए रखने की अनुमति देते हैं।

समाधान: महत्वपूर्ण अंतर महसूस करने के लिए बिजली व्यवस्था को थोड़ा बदलना पर्याप्त है। नट्स, मछली और ताजे जामुन खाएं। और कैफीन पर मत लटकाओ। यह मदद करता है, लेकिन लंबे समय तक नहीं।

9. पानी की कमी

खूब पानी पिए। कितना पीना है यह बहस का विषय है, लेकिन अगर आप दिन में छह से आठ गिलास पीते हैं, तो आप बेहतर महसूस करेंगे। यहां तक कि शरीर के जलयोजन के स्तर में एक छोटी सी कमी भी भलाई और उत्पादकता पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालती है।

अगर आपको फ़िज़ी ड्रिंक, कॉफ़ी और चाय पीने की आदत है, तो पानी चुनना उतना आसान नहीं होगा जितना लगता है। लेकिन ये इसके लायक है।

समाधान: अगर आपको बहुत सारा पानी पीने के लिए मजबूर करना मुश्किल लगता है, तो माई वाटर बैलेंस जैसे समर्पित ऐप को आज़माएं। यह आपको दिखाएगा कि आपको प्रति दिन कितना पीना है और प्रेरणा के साथ मदद करेगा।

10. नींद की कमी

नींद जैसा कुछ भी सक्रिय नहीं है। पर्याप्त अच्छी नींद लेने से आप कार्य कुशलता से कर सकते हैं न कि थकान को दूर करने के लिए।

यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपका मस्तिष्क अपने सभी संसाधनों का उपयोग नहीं कर रहा है। उनमें से कुछ को कैफीन के साथ "जागृत" किया जा सकता है, लेकिन समय के साथ, इसके लिए प्रतिरक्षा विकसित होती है। साथ ही कॉफी और एनर्जी ड्रिंक्स की वजह से कम सोने की आदत पैदा होती है, इसलिए थकान जल्दी आती है।

समाधान: अपने शरीर को उतनी ही नींद दें जितनी उसे चाहिए। अगर आप दिन भर थकान महसूस करते हैं तो निश्चित तौर पर आपको ज्यादा सोने की जरूरत है। अधिकांश लोगों को लगभग आठ घंटे की सामान्य नींद की आवश्यकता होती है, इसलिए उस संख्या से शुरुआत करें और अपनी भावनाओं के अनुसार समायोजित करें।

11. पसंदीदा गतिविधियों को अनदेखा करना

यहां तक कि अगर आप उपरोक्त सभी को ध्यान में रखते हैं, तो आप आसानी से भूल सकते हैं या बस अपनी पसंदीदा गतिविधि के लिए समय नहीं निकाल सकते हैं। शौक, वीडियो गेम, किताबें पढ़ना या विकासात्मक पाठ्यक्रम - सूची अंतहीन है।

समाधान: यदि आपको कोई ऐसा शौक जोड़ने की आवश्यकता है जिसके बिना आप अपनी दैनिक योजना में नहीं रह सकते हैं, तो बेझिझक इसे जोड़ें। आप अपने पसंदीदा काम को करने के 20 मिनट के साथ अपने दिन की शुरुआत करना आसान पा सकते हैं। कुछ भी जो आराम देता है, आपके चेहरे पर मुस्कान लाता है और आपको जीवन का आनंद लेने में मदद करता है, वह आपकी दिनचर्या में शामिल होने लायक है।