सुबह की 5 आदतें जो सारा दिन बेकार चली जाती हैं

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

उन्हें हमेशा गलत पैर पर उठने से मना करें।

सुबह खुद को सही गति से सेट करना बहुत जरूरी है। लेकिन कुछ हानिरहित आदतें हमें एक अच्छा और लाभदायक दिन होने से रोकती हैं। हम यह पता लगाते हैं कि आपको क्या करना बंद करने की आवश्यकता है ताकि शाम को आप व्यर्थ समय की चिंता न करें।

1. अलार्म को पुनर्व्यवस्थित करें

"ठीक है, पाँच मिनट और! - हम सुबह सोचते हैं। - 10 या 15 से बेहतर!" और हम अलार्म को बार-बार पुनर्व्यवस्थित करते हैं। हालांकि, इस तरह से हम न केवल अधिक सोने के काम का जोखिम उठाते हैं, बल्कि हमारे स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुंचाते हैं: शारीरिक और मानसिक दोनों।

जब हम अलार्म बंद करते हैं और सो जाते हैं, तो एक नया नींद चक्र शुरू होता है, जो 10 मिनट के बाद एक और कॉल से बाधित हो जाएगा।

और इसलिए - कई बार। नतीजतन, एक अच्छे आराम के बजाय, हम एक सपने को कई टुकड़ों में खंडित कर देते हैं। और इस तरह हम शरीर को तनाव में डालते हैं - आखिरकार, अलार्म घड़ी की प्रत्येक रिंग के साथ, कोर्टिसोल रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है। इसलिए बेहतर है कि अलार्म को फिर से व्यवस्थित न करें और तुरंत उठ जाएं। या, यदि आप वास्तव में थोड़ा और सोना चाहते हैं, तो अपने आप को पूरे 30 मिनट दें।

2. बिस्तर मत बनाओ

आदत निर्माण विशेषज्ञ चार्ल्स डुहिग के अनुसार, उठते ही अपना बिस्तर बनाना आपके दिन को और अधिक उत्पादक बना देगा। सच है, यह पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है कि कारण कहां है और प्रभाव कहां है। शायद यह बिस्तर की सफाई नहीं कर रहा है जो लोगों को उत्पादक और संगठित बनाता है, लेकिन अनुशासित और उत्पादक लोग सोने के बाद बिस्तर बनाने की अधिक संभावना रखते हैं।

एक तरह से या किसी अन्य, चार्ल्स डुहिग अपने बिस्तर की सफाई को आधारशिला की आदतों में से एक मानते हैं - यानी, वे जो जीवन के सभी क्षेत्रों में बदलाव लाते हैं।

3. सुबह की शुरुआत कॉफी से करें

कई लोगों के लिए सुबह एक कप कॉफी एक रस्म बन गई है, जिसके बिना दिन नहीं चलेगा। लेकिन न्यूरोसाइंटिस्ट्स का मानना है कि इस आदत को छोड़ देना ही बेहतर है। बात यह है कि सुबह कम या ज्यादा स्थिर दैनिक दिनचर्या के साथ, हमारे रक्त में कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है - एक हार्मोन जो अन्य चीजों के अलावा, हमें जोश देता है और हमें अधिक सक्रिय बनाता है।

इसलिए, वास्तव में, हमें वास्तव में कैफीन के अतिरिक्त स्फूर्तिदायक प्रभाव की आवश्यकता नहीं है।

इसके अलावा। कैफीन, संभवतः, कोर्टिसोल के साथ टकराव में आता है, बाद के उत्पादन को दबा दिया जाता है, और व्यक्ति को अब सुबह में ऊर्जा की वृद्धि महसूस नहीं होती है। यही कारण है कि कॉफी प्रेमियों के लिए अपने पसंदीदा पेय के एक कप के बिना जागना इतना कठिन है।

कोर्टिसोल रिलीज का चरम सुबह 8 से 9 बजे के बीच होता है। और प्राकृतिक प्रक्रियाओं में हस्तक्षेप न करने के लिए, साढ़े नौ बजे के बाद पहला कप कॉफी पीना बेहतर होता है। तब तक, अपने आप को एक गिलास पानी, हर्बल चाय, या किसी अन्य कैफीन-मुक्त पेय तक सीमित रखें।

4. उठने के तुरंत बाद फोन को पकड़ें

ऐसा पांच में से चार लोग करते हैं। और यह बिल्कुल भी आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि हममें से ज्यादातर लोग अपने स्मार्टफोन में लगे अलार्म क्लॉक का इस्तेमाल करते हैं। लेकिन फिर, गैजेट को उसकी जगह पर रखने, बिस्तर से उठने और एक नया दिन शुरू करने के बजाय, हम मेल और इंस्टेंट मैसेंजर की जाँच करना शुरू करते हैं, सोशल नेटवर्क में फीड को अपडेट करते हैं, समाचारों को छोड़ते हैं।

नतीजतन, हम अपने प्रेरणा के भंडार को खो देते हैं और समय बर्बाद कर देते हैं जो हम खेल, ध्यान, किताबों, या बस शांति से काम के लिए तैयार होने के लिए समर्पित कर सकते थे।

और अक्सर हम सुबह भी अपना मूड खराब कर लेते हैं: खबरों में थोड़ी खुशी होती है, और सोशल नेटवर्क पर अन्य लोगों के पोस्ट कभी-कभी ईर्ष्या का कारण बनते हैं। इसलिए बेहतर है कि दिन की शुरुआत बिना फोन के ही की जाए। एक नियमित अलार्म घड़ी खरीदें, रात में गैजेट को दूसरे कमरे में छोड़ दें, और ऐसी सेवाएं स्थापित करें जो आपके स्मार्टफोन के उपयोग को सीमित करती हैं।

5. अंधेरे में इकट्ठा होना

शरद ऋतु और सर्दियों में, जब दिन के उजाले के घंटे कम हो जाते हैं, तब आपको उठना पड़ता है जबकि बाहर अभी भी अंधेरा है।और अगर, साथ ही, तेज रोशनी चालू न करें, तो मस्तिष्क तय करेगा कि बाहर रात है और जागना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है।

अंधेरे में, पीनियल ग्रंथि हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन करती है, जो अन्य चीजों के अलावा, हमें सोने में मदद करती है। सुबह उठने के बाद, अधिवृक्क ग्रंथियां कोर्टिसोल को संश्लेषित करती हैं - यह हमें सक्रिय महसूस कराने के लिए आवश्यक है। मेलाटोनिन और कोर्टिसोल का संतुलन सर्कैडियन रिदम से जुड़ा होता है और स्वस्थ नींद/जागने के चक्र को सुनिश्चित करता है।

अंधेरे में इकट्ठा होकर, हम कोर्टिसोल के उत्पादन में देरी करते हैं, जिसका अर्थ है कि हम खुद को वास्तविक रूप से जागने से रोकते हैं। और ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको बिस्तर से बाहर निकलने और तुरंत एक चमकदार रोशनी चालू करने की आवश्यकता है।

यूपीडी. सत्यापित स्रोतों से अधिक वैज्ञानिक प्रमाणों के साथ 2 अक्टूबर, 2019 को अपडेट किया गया टेक्स्ट।