अपनी मानसिक सहनशक्ति में सुधार करने और अधिक उत्पादक बनने के 5 तरीके

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

ये रणनीतियाँ आपको ज़ोरदार बौद्धिक कार्य के दौरान अधिक समय तक ध्यान केंद्रित करने में मदद करेंगी।

मानसिक सहनशक्ति जटिल मानसिक कार्यों पर लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करने की क्षमता है। नए कौशल, दीर्घकालिक बौद्धिक कार्य या वैज्ञानिक गतिविधि के उत्पादक सीखने के लिए यह आवश्यक है।

कम सहनशक्ति इस तथ्य की ओर ले जाती है कि एक व्यक्ति लगातार विचलित और विलंबित होता है, बाद के लिए चीजों को स्थगित कर देता है, या लक्ष्य के रास्ते में बाधा का सामना करने पर भी हार मान लेता है। प्रभावी ढंग से काम करने के लिए मानसिक सहनशक्ति को बढ़ाना होगा। इसे करने के पांच तरीके यहां दिए गए हैं।

1. अपने आप को समय से पहले काम के लिए तैयार कर लें।

ऐसा होता है कि आने वाली मानसिक गतिविधि हमें डराती है। जब आप एक कठिन परीक्षा के लिए प्रश्नों का अध्ययन नहीं करना चाहते हैं, तो एक वैज्ञानिक कार्य लिखें, एक जटिल कार्य प्रश्न हल करें, और इसी तरह। समय के साथ, जल्दी या बाद में व्यापार में उतरने की आवश्यकता से तनाव बढ़ता है। जब हम अंत में काम करना शुरू करते हैं, तो तनाव मुक्त हो जाता है - और हम घबरा जाते हैं।

इस परिणाम से बचा जा सकता है। समय से पहले कल्पना करें कि आप कैसे बैठेंगे और अपने सौंपे गए कार्यों को करेंगे। मोटे तौर पर कार्रवाई की योजना बनाएं।

यह आपके लिए तनावपूर्ण हो सकता है - यह सामान्य है। यदि आप "रिहर्सल" के दौरान तनाव का अनुभव करते हैं, तो गतिविधि के दौरान ही आप अधिक शांत हो जाएंगे। और अधिक उत्पादक - क्योंकि आप भय से विवश नहीं होंगे।

2. ध्यान भटकाने के बजाय आराम करें

जब हम मानसिक कार्य के दौरान किसी समस्या का सामना करते हैं, तो हम अक्सर खुद को विचलित करना चाहते हैं, सामाजिक नेटवर्क की जांच करते हैं, टीवी देखते हैं - सामान्य तौर पर, विलंब करते हैं। इस तरह हमारा तंत्रिका तंत्र काम करता है: यह हर बाधा को एक खतरे के रूप में मानता है और तुरंत भागने की प्रवृत्ति को चालू कर देता है।

लेकिन देरी करने से समस्या का समाधान नहीं होता है। यह समय की बर्बादी है और केवल तनाव को बढ़ाता है। इसलिए, ऐसे मामलों में, फोन में दबने के बजाय बस आराम करना बेहतर है।

बैठ जाओ और मानसिक रूप से समस्या से अलग हो जाओ। कुछ मिनट तक कुछ न करें। जब आपको लगे कि आप तैयार हैं, तो फिर से व्यवसाय में उतरें - आपके पास नई ताकत होगी और सबसे अधिक संभावना है कि समस्या का समाधान भी आ जाएगा।

3. हल की गई समस्याओं पर खुशी मनाएं

हमारी प्रेरणा कार्रवाई और इनाम के चक्र से प्रेरित होती है। जब हम प्रयास करते हैं और कुछ अच्छा पाते हैं, तो कुछ करने की इच्छा बढ़ती है। लेकिन इसके विपरीत भी सच है: अगर हमें पुरस्कार नहीं मिलता है, तो प्रेरणा गायब हो जाती है।

यह मानसिक गतिविधि पर भी लागू होता है। काम के दौरान किसी बाधा का सामना करने पर बहुत से लोग घबराहट महसूस करते हैं। और इस पर काबू पाने के बाद - थकान। यह बहुत ही डिमोटिवेटिंग है - छोड़ने के लिए आपको खुद से लड़ना होगा।

समस्याओं को प्रेरणा को खत्म करने से रोकने के लिए, आपको सही कार्यों का चयन करने और सफलता पर कम ध्यान देने की आवश्यकता है। अपने काम की संरचना करने की कोशिश करें ताकि आपके सामने हमेशा पार करने योग्य बाधाएं हों, उदाहरण के लिए, उन बाधाओं के समान जिनका आपने पहले सामना किया था।

और यह मत सोचो कि काम पूरा होने से पहले कितने काम करने हैं। इस समय आप जो कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें। यह आपको इस तथ्य में खुशी और गर्व महसूस करने में मदद करेगा कि आप सब कुछ कर रहे हैं।

4. पहले ज्यादा काम करो।

एक परियोजना पर काम करने की क्लासिक योजना, जिसका सभी ने कम से कम एक बार पालन किया: सबसे पहले, आराम से और शिथिलता से कार्य करें, क्योंकि बहुत समय है, और अंत में, सब कुछ खत्म करने के लिए जल्दी और घबराहट, नींद और खाली समय का त्याग करें।

बहुत से लोग ऐसा करते हैं, हालांकि यह तरीका व्यक्ति की भावनात्मक और शारीरिक स्थिति के लिए बहुत हानिकारक होता है।दूसरे तरीके से कार्य करना कहीं अधिक तार्किक है: अधिकांश कार्य शुरुआत में करना, ताकि अंत में, जब कम ताकत हो, तो इतने कार्य न हों।

5. काम के लिए आवंटित समय को कम करें

ऐसा लगता है कि पूरे कार्य दिवस में आप कुछ घंटों से ज्यादा कर सकते हैं। लेकिन वास्तव में, बहुत से लोगों के लिए ऐसा नहीं है - यह सब विलंब के कारण होता है। लगातार व्याकुलता उत्पादकता में बाधा डालती है और तनाव में योगदान करती है। आखिरकार, मिनट और घंटे बीत जाते हैं, लेकिन कोई प्रगति नहीं होती है।

और काम के लिए आवंटित समय को बढ़ाकर इस समस्या का समाधान नहीं किया जा सकता है। यह केवल और अधिक विलंब को जन्म देगा। आपको इसके विपरीत करने की आवश्यकता है: अपने आप को कुछ घंटों तक सीमित रखें और इस समय के दौरान यथासंभव कुशल होने का प्रयास करें।

यह विकल्प सफलता की अलग-अलग डिग्री के साथ पूरे दिन काम करने से कहीं बेहतर है। यदि विलंब अभी भी टूटता है, तो समय कम करें। समय पर न होने से डरो मत: यदि आप 4-5 घंटे के केंद्रित कार्य में सब कुछ पूरा करने का प्रबंधन नहीं करते हैं, तो, सबसे अधिक संभावना है, आप एक दिन में सफल नहीं होंगे।