अपनी मानसिक क्षमता में सुधार कैसे करें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

एक राय है कि हम मस्तिष्क की क्षमताओं का उपयोग केवल 5-10% करते हैं। इस कथन के प्रति तंत्रिका विज्ञानियों का अलग-अलग दृष्टिकोण है: कुछ सहमत हैं, जबकि अन्य स्पष्ट रूप से विरोध कर रहे हैं। लेकिन वे दोनों सहमत हैं कि मानसिक क्षमताओं को प्रशिक्षित किया जा सकता है और होना चाहिए।

मानव मस्तिष्क एक अद्भुत अंग है। वह ब्रह्मांड में सबसे सुलभ और साथ ही सबसे जटिल "उपकरण" है।

हम आपको कुछ तरकीबें पेश करते हैं जो आपके दिमाग को "पंप" करने में मदद करेंगी।

व्यायाम

एरोबिक व्यायाम। ये ऐसे व्यायाम हैं जिनमें ऑक्सीजन ऊर्जा का मुख्य स्रोत है। एरोबिक प्रशिक्षण मांसपेशियों को मजबूत करता है, रक्त परिसंचरण को सामान्य करता है और तनाव से राहत देता है। और इलिनोइस विश्वविद्यालय के एक हालिया अध्ययन से यह भी पता चला है कि "ऑक्सीजन" व्यायाम का मस्तिष्क पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। दिन में सिर्फ 30 मिनट का व्यायाम, और संज्ञानात्मक प्रदर्शन में 5-10% तक सुधार होता है।

शक्ति व्यायाम। क्या पिचिंग बेवकूफ है? कैसी भी हो! भार उठाने से न केवल मांसपेशियों का निर्माण होता है, बल्कि यह मस्तिष्क में तथाकथित न्यूरोट्रॉफिक कारक के स्तर को भी बढ़ा सकता है, यानी मस्तिष्क में न्यूरॉन्स की रक्षा के लिए जिम्मेदार प्रोटीन।

संगीत। एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि यदि आप व्यायाम करते समय अपना पसंदीदा संगीत सुनते हैं तो मस्तिष्क बेहतर काम करता है। तो सही चल रहे संगीत को चुनें और प्रतिभा के लिए जाएं।

नृत्य। यह फिट रहने और लचीलेपन और समन्वय में सुधार करने का एक शानदार तरीका है। इसके अलावा, द ग्रेट ब्रेन एट एनी एज के लेखक, न्यूरोफिज़ियोलॉजिस्ट और न्यूरोसाइकियाट्रिस्ट के एमडी, डैनियल जे। आमीन के अनुसार, नृत्य भी एक उत्कृष्ट मन प्रशिक्षक है। आखिर जब हम डांस करते हैं तो दिमाग के अलग-अलग हिस्सों का इस्तेमाल करते हैं।

गोल्फ। यह व्यर्थ नहीं है कि इसे एक बौद्धिक खेल कहा जाता है: गेंद के प्रहार की शक्ति और प्रक्षेपवक्र की गणना करना उतना आसान नहीं है जितना पहली नज़र में लगता है। इसके अलावा, चिकित्सकों का मानना है कि गोल्फ मस्तिष्क के संवेदी प्रांतस्था को उत्तेजित करता है।

योग। यह पता चला है कि प्राचीन भारतीय आध्यात्मिक और शारीरिक अभ्यास, न केवल स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव डालता है, बल्कि स्मृति, आत्म-नियंत्रण की क्षमता और ध्यान की लंबी एकाग्रता में भी सुधार करता है। कम से कम, नेहा गोथे के नेतृत्व में इलिनोइस विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों द्वारा ऐसे निष्कर्ष निकाले गए।

पोषण

पानी। शरीर 80% पानी है। यह हर अंग के लिए जरूरी है, लेकिन खासकर दिमाग के लिए। एक अन्य वैज्ञानिक प्रयोग के दौरान, यह पाया गया कि प्यासे लोग परीक्षण से पहले आधा लीटर पानी पीने वालों की तुलना में तर्क पहेली का सामना करने में बदतर होते हैं।

ओमेगा 3 फैटी एसिड्स। असंतृप्त फैटी एसिड सुपर स्वस्थ हैं। मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के लिए भी शामिल है। वे कोशिका से कोशिका तक आवेगों के संचरण के लिए आवश्यक ऊर्जा का तेज प्रवाह प्रदान करते हैं, जो बदले में, सोचने की क्षमता को बढ़ाता है और स्मृति "जलाशयों" से आवश्यक जानकारी को जल्दी से निकालने में मदद करता है। मछली, अखरोट और अलसी के तेल में भरपूर मात्रा में ओमेगा-3 पाया जाता है।

साग। पालक और अन्य साग में फोलिक एसिड, विटामिन ई और के होते हैं। ये पदार्थ डिमेंशिया (डिमेंशिया) के विकास को रोकते हैं। इसके अलावा, साग में मौजूद एंटीऑक्सिडेंट मस्तिष्क को स्ट्रोक, अल्जाइमर और पार्किंसंस से बचाते हैं।

सेब। उनमें क्वेरसेटिन होता है - एक पदार्थ जिसमें एंटीस्पास्मोडिक, विरोधी भड़काऊ और अन्य लाभकारी प्रभाव होते हैं। लेकिन हमारे लिए, मुख्य बात यह है कि क्वेरसेटिन मस्तिष्क की कोशिकाओं को नुकसान से बचाता है, और इसलिए इसके संज्ञानात्मक गुणों के उल्लंघन को रोकता है। सबसे ज्यादा यह सेब के छिलके में होता है।

मेवे। वे प्रोटीन से भरपूर होते हैं, और प्रोटीन मस्तिष्क को ऊर्जा प्रदान करता है। इसके अलावा, नट्स लेसिथिन से भरपूर होते हैं, जिसकी कमी से शरीर में मल्टीपल स्केलेरोसिस और अन्य तंत्रिका संबंधी रोग हो सकते हैं।

विटामिन। B9 (खट्टे फल, ब्रेड, बीन्स, शहद) और B12 (जिगर, अंडे, मछली) - इन पदार्थों के बिना शरीर का सामान्य कामकाज असंभव है।एक स्वस्थ अवस्था में नई कोशिकाओं के निर्माण और रखरखाव के लिए आवश्यक है, और बाद वाला बूढ़ा मनोभ्रंश और मानसिक भ्रम के लक्षणों को कम करता है।

अंडे। जो पहले आया था: चिकन या अंडा? शायद आप दोनों को खाने से इस दार्शनिक सवाल का जवाब मिल जाएगा। आखिरकार, चिकन की जर्दी कोलीन का एक स्रोत है, और यह मस्तिष्क के संज्ञानात्मक कार्यों को विकसित करने में मदद करता है, यानी समझने, पहचानने, अध्ययन करने, जागरूक होने, समझने और प्रक्रिया करने की क्षमता।

दूध। दूध पियो, बच्चे, तुम स्वस्थ रहोगे! आखिर दूध कैल्शियम है जो हड्डियों को मजबूत करता है। इसके अलावा, वैज्ञानिकों ने पाया है कि दिन में एक गिलास दूध से याददाश्त और अन्य मानसिक क्षमताओं में सुधार होता है।

कॉफ़ी। यह मजाक नहीं है। वैज्ञानिक शोध से पता चला है कि कैफीन ध्यान और अल्पकालिक स्मृति में सुधार कर सकता है। और निश्चित रूप से, यह प्रफुल्लता जोड़ देगा।

चॉकलेट। तुम परीक्षा में जाओ - चॉकलेट बार खाओ। ऐसा हर कोई करता है, लेकिन कम ही लोग जानते हैं कि ऐसा क्यों होता है। बल्कि कम ही लोग जानते हैं कि चॉकलेट हमें कैसे स्मार्ट बनाती है। यह सब ग्लूकोज और फ्लेवोनोल्स के बारे में है। चीनी प्रतिक्रियाओं को तेज करती है और याददाश्त में सुधार करती है, जबकि फ्लेवोनोल्स अन्य संज्ञानात्मक कौशल को उत्तेजित करते हैं।

अनुसूची

गहरी नींद। सामान्य जीवन के लिए नींद कितनी जरूरी है, इस बारे में हम पहले ही बात कर चुके हैं। हम 27 में से केवल 1 सलाह दोहराएंगे - गाइरस को स्थानांतरित करने के लिए, आपको दिन में कम से कम सात घंटे सोने की जरूरत है।

डोज़। झपकी लेना अच्छा है। यह एक निर्विवाद तथ्य है। प्रश्न यह है कि कितना? आदर्श दोपहर की झपकी 10-20 मिनट है। एक व्यक्ति के पास अच्छी तरह सोने का समय नहीं होता है और उसके लिए जागना आसान होता है। लेकिन दूसरी ओर, वैज्ञानिकों के अनुसार, 90 मिनट की झपकी का मस्तिष्क पर सबसे अच्छा प्रभाव पड़ता है (स्मृति में सुधार होता है, रचनात्मक विचार प्रकट होते हैं)। इन्फोग्राफिक्स में ठीक से डोज़ करने के तरीके के बारे में और जानें।

सामान्य तरीका। तोड़ दो! हां, हां, एक दिन के लिए, वर्षों से स्थापित आदेश को नष्ट कर दें - दूसरे कैफे में कॉफी पीएं और 9 बजे नहीं, बल्कि 11 बजे, एक नए मार्ग पर काम पर जाएं, डायरी में चीजों को फिर से बनाएं। ऐसे "झटकों" बहुत उपयोगी होते हैं - वे मस्तिष्क को अच्छे आकार में रखने में मदद करते हैं।

इंद्रियों। एक और दिलचस्प मस्तिष्क प्रशिक्षण व्यक्तिगत इंद्रियों को तेज करना है। उदाहरण के लिए, सुनवाई। ऐसा करने के लिए, आंखों पर पट्टी बांधें और कमरे के चारों ओर घूमने की कोशिश करें, केवल आसपास की आवाज़ पर ध्यान केंद्रित करें।

कार्यस्थल। क्या शैतान अपना पैर टेबल पर तोड़ देगा? फिर सिर में भी। एक अव्यवस्थित कार्यस्थल न केवल बदसूरत है, बल्कि उत्पादकता पर भी महत्वपूर्ण प्रभाव डालता है। नकारात्मक प्रभाव डालता है। अपने कार्यस्थल को व्यवस्थित करें, और आपको आश्चर्य होगा कि आपका दिमाग कितनी तेजी से काम करना शुरू कर देता है।

रेखाचित्र। यदि आपको किसी कार्य पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल लगता है (और वास्तव में इसकी आवश्यकता है), तो एक कलम, कागज लेने और उसे खींचने का प्रयास करें। आरेख, टेबल और अन्य रेखाचित्र आपको ध्यान केंद्रित करने और समस्या पर एक नया दृष्टिकोण खोलने में मदद करेंगे।

टिप्पणियाँ। यह न केवल हाथ से खींचना, बल्कि लिखना भी उपयोगी है। गैजेट्स ने हमारे जीवन से कागज को लगभग खत्म कर दिया है, यही वजह है कि हमारे होशियार बनने की संभावना नहीं है। आखिरकार, हस्तलिखित पाठ के निर्माण से मस्तिष्क के उच्च कार्य विकसित होते हैं, जैसे कि स्मृति, ध्यान, साइकोमोटर समन्वय, और अन्य। यह कोई संयोग नहीं है कि हाथ से लिखा गया एक विदेशी शब्द कीबोर्ड पर टाइप किए गए एक से बेहतर याद किया जाता है।

विचारों की उड़ान। विचारों के गोल नृत्य से सभी परिचित हैं। यह तब होता है जब आपको किसी परियोजना के बारे में सोचने की आवश्यकता होती है, आपके दिमाग में एक हजार एक विचार होते हैं, लेकिन आपको एक की भी आवश्यकता नहीं होती है। ऐसे क्षणों में, हम बेतरतीब ढंग से उछलते विचारों को "रोकने" की कोशिश करते हैं और अंत में, व्यापार में उतर जाते हैं। और व्यर्थ। वैज्ञानिकों के शोध से पता चलता है कि विचारों को मुक्त होने से हम रचनात्मक मस्तिष्क गतिविधि को प्रोत्साहित करते हैं। इसलिए आराम करें और अपने आप को सिर्फ सपने देखने दें।

शिक्षा

नवीनता। नई, अधिक जटिल गतिविधियां डोपामाइन की रिहाई को प्रोत्साहित करती हैं, जो न्यूरोनल विकास को बढ़ावा देती हैं। बौद्धिक सीढ़ी ऊपर जाओ। इसे हर बार अपने लिए कठिन बनाएं - अधिक कठिन पहेलियों को हल करें, स्मार्ट किताबें पढ़ें।

अभिविन्यास। अपने शहर या इलाके को भी नहीं जानते? जुर्माना! मानसिक क्षमताओं के प्रशिक्षण के दृष्टिकोण से।नए मार्गों में महारत हासिल करने से स्मृति, ध्यान और अन्य संज्ञानात्मक कार्यों का विकास होता है।

संगीत बनाना। संगीतकारों के पास मस्तिष्क का एक अच्छी तरह से विकसित पार्श्विका लोब होता है, जो सुनने, मोटर और दृश्य-स्थानिक कौशल के लिए जिम्मेदार होता है। यदि आप इन गुणों को "पंप" करना चाहते हैं, तो कुछ संगीत वाद्ययंत्र बजाना सीखने का प्रयास करें।

विदेशी भाषाएँ। दूसरी या तीसरी भाषा में महारत हासिल करने से याददाश्त में सुधार होता है, क्षितिज का विस्तार होता है और शरीर को अल्जाइमर रोग से भी बचाता है।

मौखिक भाषण। ज़ोर से कुछ कहने से याद रखना आसान हो जाता है। सिद्ध वैज्ञानिक तथ्य।

सकारात्मक सोच। सकारात्मक मनोवैज्ञानिक क्षमाशील और एकमत हैं: अच्छा सोचें और होशियार बनें।

मनोरंजन

ध्यान। ध्यान मस्तिष्क को कैसे प्रभावित करता है, इस बारे में हम पहले ही लिख चुके हैं। आइए याद करें कि नियमित ध्यान अभ्यास चिंता की अचानक भावना से छुटकारा पाने में मदद करता है, शारीरिक बीमारी के लिए अधिक पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया करता है, और अन्य लोगों को बेहतर ढंग से समझने में भी मदद करता है।

कंप्यूटर गेम। वे टीवी पर चिल्लाते हैं कि बच्चे कंप्यूटर गेम से मंदबुद्धि हो रहे हैं, कि किशोर जो एक्सबॉक्स पर बहुत समय बिताते हैं वे अपमानजनक हैं। लेकिन रोचेस्टर विश्वविद्यालय के एक प्रोफेसर का दावा है कि गेमिंग से मल्टीटास्किंग और स्थानिक सोच में सुधार होता है। इसके अलावा, तार्किक कंप्यूटर गेम को किसी भी तरह से "दिमाग को झकझोरने वाला" नहीं कहा जा सकता है।

संबंध

बात चिट। "नमस्ते कैसी हो तुम?" - इस वाक्यांश से नफरत है? क्या यह "खाली" बकवास का समय है? क्या आप मामले पर सख्ती से बातचीत करना पसंद करते हैं? एक ओर, यह प्रशंसनीय है, लेकिन दूसरी ओर, यहां तक कि तुच्छ बातचीत, "कुछ भी नहीं", संज्ञानात्मक कार्य विकसित करते हैं - भाषण, ध्यान और नियंत्रण।

लिंग। यह मनोरंजक गतिविधि रक्त सेरोटोनिन के स्तर ("खुशी का हार्मोन", जो अन्य बातों के अलावा, रचनात्मकता को बढ़ाती है) और ऑक्सीटोसिन के स्तर ("ट्रस्ट हार्मोन" - एक व्यक्ति को नई दिशाओं में सोचने और साहसिक निर्णय लेने में मदद करती है) को बढ़ाती है।

हँसी। वह, सेक्स की तरह, कई बीमारियों के लिए सबसे अच्छी दवा है। यदि आप लंबे समय से गहन बौद्धिक गतिविधि में लगे हुए हैं, तो आपको काम से घर आने पर शोपेनहावर का एक खंड नहीं लेना चाहिए। अपने दिमाग को थोड़ा आराम दें, अच्छी कॉमेडी करें और दिल खोलकर हंसें।

पूर्वज। सामाजिक मनोविज्ञान पर एक प्रतिष्ठित जर्नल में एक दिलचस्प अध्ययन प्रकाशित हुआ है। उनके अनुसार, जो लोग स्मृति, सोच और ध्यान की परीक्षा लेने से पहले अपने पूर्वजों के बारे में सोचते थे, उन्होंने दादा-दादी के बारे में नहीं सोचने वालों की तुलना में बेहतर प्रदर्शन किया। वैज्ञानिकों के तर्क कितने उद्देश्यपूर्ण हैं, यह कहना कठिन है, लेकिन आपकी वंशावली को निश्चित रूप से जानना उपयोगी है।

आप अपने मस्तिष्क को कैसे प्रशिक्षित करते हैं?