पैसिफिक ऐप: चिंता और तनाव को नियंत्रित करें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

आधुनिक जीवन तनाव से भरा है। सौभाग्य से, आपके मूड को नियंत्रित करने और प्रतिकूल परिस्थितियों से बेहतर तरीके से निपटने में आपकी मदद करने के लिए उपकरण विकसित किए गए हैं। ऐसी तकनीकों का एक सेट पैसिफिक एप्लिकेशन द्वारा पेश किया जाता है।

गंभीर अवसादग्रस्तता और चिंता विकार सिर्फ एक डाउनलोड किए गए ऐप से जादुई रूप से दूर नहीं होंगे। यदि आप पाते हैं कि मनोवैज्ञानिक समस्याएं आपके जीवन में हस्तक्षेप कर रही हैं, तो डॉक्टर को देखने से न डरें। लेकिन विशेष ऐप्स वास्तव में आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं और तनाव को प्रबंधित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।

पैसिफिक एक साथ कई उपकरण लाता है, जिसमें संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) शामिल है, जिसका उपयोग अवसाद, चिंता विकार और अन्य बीमारियों के इलाज के लिए किया जाता है। आम तौर पर स्वस्थ लोगों में चिंता और अवसाद के लक्षण जैसे नकारात्मक विचार, मिजाज, लगातार थकान होना आम है। तो Pacifica द्वारा प्रदान किए जाने वाले स्वयं-सहायता और स्वयं-सहायता उपकरण लगभग सभी के लिए उपयोगी होंगे।

ऐप मुफ्त है और आईओएस और एंड्रॉइड पर उपलब्ध है। एक सशुल्क सदस्यता बुरे मूड, भय और अन्य मनोवैज्ञानिक समस्याओं से निपटने के लिए अधिक विशिष्ट तकनीकों को अनलॉक करती है। पैसिफिक में चार मुख्य खंड हैं जो परस्पर जुड़े हुए हैं, और उन सभी का एक साथ उपयोग करना बेहतर है, लेकिन आप अपने लिए कुछ अलग भी चुन सकते हैं।

मूड मुख्य खंड है। हर दिन, ऐप एक रिमाइंडर भेजता है ताकि आप अपने मूड को 1 से 7 के पैमाने पर चिह्नित कर सकें और प्रविष्टि में नोट्स जोड़ सकें। लेखन वैकल्पिक है, लेकिन आत्म-सुधार और मानसिक कल्याण के लिए जर्नलिंग आमतौर पर इस्तेमाल किया जाने वाला उपकरण है, इसलिए यह एक कोशिश के काबिल हो सकता है। एक बार जब आप अपना मूड चुन लेते हैं, तो आप जिस ऊर्जा स्तर को महसूस कर रहे हैं, उसके आधार पर आप कार्रवाई कर सकते हैं। यह हो सकता है, उदाहरण के लिए, ध्यान या नकारात्मक विचारों को सुधारने के लिए एक व्यायाम।

विचार अभ्यास आपको अपने तर्कहीन भय, नकारात्मक रूढ़ियों और अप्रिय अनुभवों पर ध्यान केंद्रित करने की प्रवृत्ति के बारे में जागरूक होने में मदद करते हैं, और फिर अपने सोचने के तरीके को और अधिक सकारात्मक में बदलते हैं। ये बुनियादी सीबीटी तकनीकें हैं। सच है, इस खंड की अधिकांश क्रियाएं केवल भुगतान किए गए संस्करण में उपलब्ध हैं। डर, चिंता और आत्म-संदेह से निपटने के लिए तीन खुले अभ्यास बहुत अच्छे हैं।

स्वास्थ्य उपखंड में, आप अपनी आदतों को चिह्नित कर सकते हैं और अपनी जीवन शैली का पालन कर सकते हैं। अन्य ट्रैकर अनुप्रयोगों के साथ सिंक्रनाइज़ेशन है।

उपखंड लक्ष्य ("लक्ष्य") आपको जीवन के विभिन्न क्षेत्रों से मुख्य और कई छोटे कार्यों और चुनौतियों का चयन करने और प्रगति की निगरानी करने की अनुमति देता है। उदाहरण के लिए, यदि आपको संचार की कठिनाइयाँ हैं, तो आप अपने आप को किसी अजनबी से कुछ पूछने का लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं, दस-बिंदु पैमाने पर एक कठिनाई स्तर चुन सकते हैं, और इसे पूरा करने के बाद, ध्यान दें कि यह वास्तव में कितना कठिन था। एक नियम के रूप में, सब कुछ जितना लगता है उससे कहीं अधिक सरल हो जाता है।

आशा उपखंड में, आप छवियों और ग्रंथों के साथ एक व्यक्तिगत व्हाइटबोर्ड बना सकते हैं जो आपको सकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं, और जब आपको अतिरिक्त प्रेरणा की आवश्यकता होती है तो वहां जा सकते हैं।

ध्यान वाले खंड में विभिन्न उद्देश्यों के लिए कई विकल्प हैं, लेकिन मुक्त संस्करण में केवल सबसे बुनियादी ही खुले हैं। मुख्य विषय विश्राम, दिमागीपन, तनाव प्रबंधन, शांति, आंतरिक शक्ति हैं। आसानी से, अभ्यासों में, आप अपनी पसंद के अनुसार वॉल्यूम, गति और संगीत को समायोजित कर सकते हैं। हर दिन भुगतान किए गए ध्यानों में से एक मूल संस्करण में खुलता है।

मार्गदर्शित पथ अनुभाग में अन्य अनुभागों के पाठों और अभ्यासों के कई सेट शामिल हैं, जिन्हें तकनीकों के सेट में संयोजित किया गया है।मुफ्त खाते में, केवल पहला भाग पूरी तरह से खुला है, जिसमें आभासी मनोवैज्ञानिकों के मार्गदर्शन में, आवेदन और बुनियादी स्वयं सहायता उपकरणों के साथ एक परिचित होता है।

अंत में, सामुदायिक अनुभाग में, आप अनाम मंचों पर चैट कर सकते हैं और अन्य उपयोगकर्ताओं के साथ चैट कर सकते हैं और अपने स्वयं के चैट समूह बना सकते हैं। यह ध्यान देने योग्य है कि आवेदन स्वयं और समुदाय के अधिकांश सूत्र अंग्रेजी में हैं।