कैसे तनाव और चिंता शारीरिक रूप से हमारे दिमाग को बदल देते हैं

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

मनोवैज्ञानिक आघात के बाद, हम अलग-अलग लोग बन जाते हैं - यह सच है।

गंभीर झटके और पुराने तनाव जीवन के कई पहलुओं को प्रभावित करते हैं: भूख न लगना, नींद में खलल, मानसिक स्वास्थ्य सामान्य रूप से प्रभावित होता है। हालांकि, कम ही लोग जानते हैं कि मनोवैज्ञानिक प्रभाव मस्तिष्क को नुकसान पहुंचा सकते हैं। एक शाब्दिक अर्थ में: वे ग्रे पदार्थ को काफी अलग शारीरिक क्षति पहुंचाते हैं।

जर्नल रिव्यू न्यूरोलॉजिक शो में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन के अनुसार, एक ही गंभीर तनाव से उत्पन्न तीव्र तनाव प्रतिक्रियाएं और पुरानी मानसिक विकार दो प्रमुख मस्तिष्क प्रणालियों के काम को बाधित करते हैं - उन्हें पारंपरिक रूप से "सुरक्षात्मक" और "संज्ञानात्मक" कहा जाता है।

यह प्रभावित कर सकता है कि मस्तिष्क खतरों के प्रति कैसे प्रतिक्रिया करता है, जिसमें साधारण रोजमर्रा की समस्याएं और संघर्ष शामिल हैं। भावनाओं को नियंत्रित करने, याद रखने और सूचनाओं को संसाधित करने की क्षमता भी बदल जाती है।

मस्तिष्क के तीन क्षेत्र हैं जो सबसे अधिक तनाव का जवाब देते हैं।

तनाव मस्तिष्क को कैसे बदलता है

एमिग्डाला अतिसक्रिय हो जाता है और आकार में बढ़ जाता है

एमिग्डाला (एमिग्डाला) तंत्रिका ऊतक का एक क्षेत्र है जो मुख्य रूप से भावनाओं के लिए जिम्मेदार होता है। विशेष रूप से, भय और क्रोध के लिए।

आत्म-संरक्षण वृत्ति के कार्य में यह क्षेत्र एक आवश्यक भूमिका निभाता है। अमिगडाला का मुख्य कार्य इंद्रियों से सूचनाओं को संसाधित करना और खतरों का पता लगाना है। दर्ज बाहरी खतरे की प्रतिक्रिया या तो क्रोध (प्रसिद्ध "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया में पहला भाग) या भय है।

सनम हाफिज मनोविज्ञान के डॉक्टर।

जिन लोगों ने गंभीर मनोवैज्ञानिक आघात का अनुभव किया है, उनमें एमिग्डाला अतिसक्रिय हो सकता है।

इसका मतलब यह है कि अमिगडाला किसी भी समय लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया शुरू कर देता है, भले ही व्यक्ति खतरे में न हो।

यह सहानुभूति तंत्रिका तंत्र में तनाव का कारण बनता है: हृदय अधिक सक्रिय रूप से रक्त पंप करता है, मांसपेशियों में तनाव होता है, श्वास तेज हो जाती है, एक व्यक्ति छोटी चीजों के प्रति बहुत चौकस हो जाता है, उसकी भावनाएं तेज हो जाती हैं। रोजमर्रा की भाषा में इस अवस्था को "किनारे पर" कहा जाता है। मनोवैज्ञानिकों का अपना शब्द है - अमिगडाला की जब्ती।

अमिगडाला की जब्ती का परिणाम पैनिक अटैक, भावनाओं का उछाल और आक्रामकता, तनाव हो सकता है। अमिगडाला जितना अधिक सक्रिय होता है, उतनी ही अधिक बार और अधिक आसानी से उत्तेजित होता है, उतना ही अधिक तंत्रिका तंत्र समाप्त हो जाता है।

एक व्यक्ति चिड़चिड़ा, तेज-तर्रार, आक्रामक हो जाता है, खुद को एक साथ नहीं खींच सकता। तनाव पुराना हो जाता है, जिससे नींद की समस्या हो सकती है और स्थिति विकट हो जाती है।

अमिगडाला में परिवर्तन शारीरिक स्तर पर भी होते हैं। जर्नल ऑफ हेड इंजरी रिहैबिलिटेशन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि PTSD के साथ मुकाबला करने वाले दिग्गजों के मस्तिष्क का एक बड़ा क्षेत्र PTSD के बिना उन लोगों की तुलना में था।

प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स बिगड़ा हुआ है

प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स मस्तिष्क का एक अधिक "बुद्धिमान" हिस्सा है, जो आम तौर पर अमिगडाला के अत्यधिक भावनात्मक आवेगों को रोकता है।

एमिग्डाला एक नकारात्मक भावना महसूस करता है - वही क्रोध या भय, और प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स इस भावना का तर्कसंगत रूप से मूल्यांकन करता है। यह मापता है कि क्या अमिगडाला द्वारा पता लगाया गया खतरा वास्तव में इतना बड़ा है और क्या वास्तव में पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को परेशान करना आवश्यक है।

उदाहरण के लिए, यदि आप अपने बॉस के साथ एक बैठक में भाग रहे हैं, तो एक भगोड़ा देख रहे हैं, तो अमिगडाला सिर्फ "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया को शामिल करने का प्रयास करता है।

लेकिन प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स आपको बताता है कि अपने बॉस का दौरा करना सुखद बात नहीं है, लेकिन घातक नहीं है। इसके लिए धन्यवाद, अमिगडाला शांत हो जाता है, और आप अपने आप को एक साथ खींच लेते हैं।

हालांकि, न्यूरोबायोलॉजी ऑफ स्ट्रेस जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में बताया गया है कि तीव्र और जीर्ण दोनों प्रकार के तनाव इसमें सक्रिय न्यूरॉन्स की संख्या को शारीरिक रूप से कम करके प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स को कमजोर करते हैं।

नतीजतन, वह अमिगडाला की प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने की क्षमता खो देती है। कोई भी खतरा, यहां तक कि एक काल्पनिक भी, मस्तिष्क द्वारा एक नश्वर खतरे के रूप में माना जाने लगता है - और उसी के अनुसार प्रतिक्रिया करता है।

हिप्पोकैम्पस सिकुड़ जाता है और खराब हो जाता है

हिप्पोकैम्पस मस्तिष्क का वह क्षेत्र है जो मुख्य रूप से यादों को संग्रहित करने के लिए जिम्मेदार होता है। यह पिछले अनुभवों को वर्तमान से अलग करने में भी मदद करता है।

मानसिक आघात हिप्पोकैम्पस के कार्य को बाधित करता है। यह अलग-अलग लोगों के लिए अलग-अलग तरीकों से खुद को प्रकट करता है। उदाहरण के लिए, कोई अपने अतीत का हिस्सा भूल सकता है, लेकिन दर्दनाक घटना की यादें ज्वलंत और स्पष्ट रहेंगी।

अन्य लोग हर बार घबराएंगे जब उनके आस-पास का वातावरण थोड़ा सा भी वैसा ही होगा, जिसमें वे घायल होने की प्रक्रिया में थे।

ऐसा इसलिए होता है क्योंकि मस्तिष्क अतीत और वर्तमान के बीच स्पष्ट रूप से अंतर करने की क्षमता खो देता है। लेकिन स्मृति के साथ विशेष प्रभाव यहीं तक सीमित नहीं हैं।

सनम हाफिज़ो

PTSD वाले लोगों में, हिप्पोकैम्पस का भौतिक आकार कभी-कभी काफी कम हो जाता है। यह क्षति लगातार चिंता और तनाव के कारण होती है जिसमें वे रहते हैं।

हिप्पोकैम्पस जितना छोटा होता है, उतना ही बुरा यह अपने कार्य करता है। इसका मतलब यह है कि एक व्यक्ति को स्मृति और रोलिंग पैनिक के साथ जितनी अधिक कठिनाइयों का अनुभव होगा।

मानसिक आघात के कारण मस्तिष्क घायल हो तो क्या करें

तीव्र या पुराने तनाव से होने वाले नुकसान से मस्तिष्क को ठीक करने का कोई विशिष्ट तरीका नहीं है। लेकिन अभी भी एक निश्चित बिंदु है: आपको जल्द से जल्द एक डॉक्टर को देखने की जरूरत है। एक मनोचिकित्सक को देखना सबसे अच्छी बात है।

सनम हाफिज़ो

यदि आघात को अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो मस्तिष्क के क्षतिग्रस्त क्षेत्रों की मरम्मत करना - जैसे कि हिप्पोकैम्पस या एमिग्डाला - समय के साथ और अधिक कठिन हो जाएगा।

डॉक्टर आपकी जांच करेंगे और आपसे आपके लक्षणों और अनुभवों के बारे में पूछेंगे। और इसके आधार पर, वह एक व्यक्तिगत उपचार योजना विकसित करेगा। इसमें मनोचिकित्सा या दवा, या दोनों का संयोजन शामिल होगा।