क्या दौड़ना वाकई इतना उपयोगी है?

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

जीवन हैकर दौड़ने के लाभों और खतरों के बारे में भ्रमित और विरोधाभासी जानकारी को समझता है।

दौड़ना शौकियों के बीच एक लोकप्रिय खेल है क्योंकि दौड़ना इतना आसान है। आपको दौड़ने की इच्छा के अलावा कुछ नहीं चाहिए। आप शहर, जंगल, पार्क या स्टेडियम में दौड़ सकते हैं, सबसे सरल कपड़े पहने जो आपके आंदोलनों में बाधा नहीं डालते हैं।

म्यूनिख में 1972 के ओलंपिक में मैराथन दूरी में फ्रैंक शॉर्टर की जीत के बाद संयुक्त राज्य अमेरिका में रनिंग को व्यापक पहचान मिली। 1977 में उनके बाद, अमेरिकी चल रहे विचारक जेम्स फिक्स ने बेस्टसेलिंग पुस्तक कम्प्लीट बुक ऑफ रनिंग का विमोचन किया। इन दोनों ने अमेरिका और यूरोप के लाखों लोगों को नियमित रूप से दौड़ने के लिए प्रेरित किया है।

जॉगिंग, जिसे जॉगिंग भी कहा जाता है, एक सफल व्यक्ति की जीवन शैली का हिस्सा बन गया है।

उस समय यूएसएसआर में, जॉगिंग इतना व्यापक नहीं था और एक स्वस्थ जीवन शैली और एथलीटों के अनुयायियों के साथ अधिक जुड़ा हुआ था, जिनमें से कई संघ में भी थे।

स्पोर्ट्सवियर निर्माताओं, स्वयं एथलीटों और प्रसिद्ध लोगों द्वारा दौड़ने को बढ़ावा दिया जाता है, जो विभिन्न कारणों से एक स्वस्थ जीवन शैली के चक्र में पड़ गए हैं। कुछ के लिए दौड़ना बुरी आदतों से छुटकारा पाने का बहाना बन गया है।

जब ओलंपिक लंबी दूरी के धावकों की दिल का दौरा पड़ने से मौत होने लगी, तो उत्साह बढ़ गया। असामान्य रूप से जल्दी, 52 साल की उम्र में, जॉगिंग के दौरान जेम्स फिक्स की मृत्यु हो गई। दौड़ने के लाभों और खतरों पर परस्पर विरोधी आंकड़े आधुनिक लोककथाओं में परिलक्षित होते हैं।

वेलनेस जॉगिंग का मतलब है कि लोगों को पहले की तुलना में स्वास्थ्य की बेहतर स्थिति में दिल का दौरा पड़ता है।

एक अज्ञात लेखक द्वारा कामोत्तेजना

प्रतिक्रिया पत्रकारिता में भी दिखाई दी। जर्मन चिकित्सक पीटर एक्स्ट ने अपनी पुस्तक "लेज़ी लिव लॉन्गर" में खुले तौर पर कम सक्रिय जीवन शैली और ऊर्जा संरक्षण का आह्वान किया है। उनके दीर्घायु कार्यक्रम के केंद्र में चलना और खींचना है।

फिर भी, दौड़ना न दौड़ने से स्वास्थ्यप्रद है। अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी के जर्नल ने लीजर-टाइम रनिंग रिड्यूस ऑल-कॉज एंड कार्डियोवास्कुलर मॉर्टेलिटी रिस्क स्टडी के परिणाम प्रकाशित किए।, जो 15 साल तक चला। वैज्ञानिकों ने 18 से 100 साल के 55 हजार लोगों के जीवन का अवलोकन किया है। अध्ययन समूह में, जॉगर्स में, हृदय रोगों से 45% कम और किसी भी कारण से 30% कम मौतें हुईं। औसतन, जॉगर्स तीन साल अधिक जीवित रहते थे।

अध्ययन में पाया गया कि सप्ताह में एक या दो बार कम दूरी तय करने वालों में भी दिल का दौरा पड़ने से मरने का खतरा कम हो जाता है।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि दौड़ने के दौरान या बाद में मृत्यु दौड़ने के लिए दोषी नहीं है, बल्कि ऐसे जीव के लिए नहीं है जो इस तरह के भार के लिए तैयार है। खराब पोषण के कारण कोरोनरी धमनी में रुकावट के कारण जेम्स फिक्स को दिल का दौरा पड़ा।

महान अनुभव वाले एथलीट, और इससे भी अधिक पेशेवर एथलीट, व्यावसायिक बीमारियों और सिंड्रोम से पीड़ित हैं। निरंतर परिश्रम से बढ़े हुए हृदय ने अपने काम के साथ अच्छी तरह से मुकाबला किया, जबकि शरीर को इतनी मात्रा की आवश्यकता थी, लेकिन बुढ़ापे की शुरुआत के साथ, शारीरिक गतिविधि कम हो जाती है, और हृदय सड़ने लगता है: हृदय गति रुक जाती है। और हाइपरट्रॉफिक कार्डियोमायोपैथी, या वेंट्रिकुलर दीवार का मोटा होना, हृदय के "खेल" वृद्धि के परिणामस्वरूप, युवा एथलीटों में 36% मौतों का कारण है।

दौड़ना कैसे शुरू करें और खुद को चोट न पहुंचाएं

1.मुख्य बात यह है कि इसे भार के साथ ज़्यादा न करें। मध्यम जॉगिंग "मज़े के लिए" खेल से दूर लोगों के लिए सबसे अच्छा विकल्प है और जो अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने या वजन कम करने के लिए शारीरिक गतिविधि का उपयोग करते हैं। एक खराब प्रशिक्षित शरीर को पूरी तरह से लोड नहीं किया जाना चाहिए, या इससे भी बेहतर - डॉक्टर की मदद से, सुनिश्चित करें कि दौड़ना एक contraindication नहीं है।

2.1 से 2 या 1 से 3: 2/4 मिनट या 30/90 सेकेंड के अनुपात में दौड़ने और चलने का उपयोग करके सप्ताह में तीन बार अपना कसरत शुरू करें। दूसरे सप्ताह और उसके बाद अपने दौड़ने का समय बढ़ाएँ। एक कसरत की कुल अवधि 25-30 मिनट है।Lifehacker पर शुरुआती लोगों के लिए एक विस्तृत मार्गदर्शिका पढ़ें।

3.अपने आप को सही तकनीक के लिए प्रशिक्षित करें। अपने सिर को सीधा रखें, आगे देखें, नीचे नहीं, अपनी कोहनी 90 डिग्री मोड़ें और अपनी हथेलियों को मुट्ठी में मोड़ें, लेकिन उन्हें जकड़ें नहीं, अपने पैर के बीच में उतरें, और अपने पैर के अंगूठे से धक्का दें, छोटे कदम उठाएं। और झुको मत।

4. प्रत्येक कसरत को वार्म-अप के साथ शुरू करें और उसी पूरी तरह से कूल-डाउन के साथ समाप्त करें। वार्म-अप मांसपेशियों में अधिक रक्त और ऑक्सीजन के प्रवाह की अनुमति देगा, और अंतिम खिंचाव मांसपेशियों को तेजी से ठीक करने की अनुमति देगा।

शायद सामग्री को अभी पहले चलाने की सलाह के साथ समाप्त करना सार्थक होगा, लेकिन बेहतर होगा कि जल्दबाजी में निर्णय न लें और उपकरणों के बारे में सोचें। आप स्नीकर्स में भी दौड़ सकते हैं, लेकिन दौड़ने वाले जूते बढ़े हुए तनाव की स्थिति में मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को संरक्षित करने का बेहतर काम करते हैं। सही दौड़ने वाले जूतों की तलाश करें, लेकिन याद रखें कि तकनीक और सही प्रशिक्षण आहार अधिक महत्वपूर्ण हैं।