हैंडस्टैंड करना कैसे सीखें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

ताकत, लचीलापन और संतुलन की भावना विकसित करने के लिए हैंडस्टैंड सबसे अच्छे अभ्यासों में से एक है। यह आपकी शारीरिक क्षमताओं के शानदार प्रदर्शन के साथ अपने दोस्तों या प्रेमिका को प्रभावित करने का भी एक शानदार तरीका है। क्या आप जानना चाहते हैं कि आत्मविश्वास से और लंबे समय तक खड़े रहना कैसे सीखें?

सबसे पहले, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि हैंडस्टैंड एक कठिन व्यायाम है जिसके लिए अच्छी शारीरिक फिटनेस की आवश्यकता होती है। इसलिए, प्रशिक्षण से पहले, आपको वास्तव में अपनी ताकत का आकलन करना चाहिए। यदि आपको अभी भी प्राथमिक पुश-अप और पुल-अप में कठिनाई हो रही है, यदि आपको संतुलन बनाए रखने में समस्या आ रही है, तो आपको अपने आप को उचित आकार में लाने के लिए पहले सरल व्यायाम करना चाहिए।

इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आपके कसरत शुरू करने से पहले आपके आस-पास पर्याप्त खाली जगह हो। सबसे पहले, आपको बार-बार गिरना पड़ सकता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि कोई तेज, सुस्त या उभरी हुई सतह आपको घायल नहीं कर सकती। और, ज़ाहिर है, यह बहुत अच्छा है अगर किसी समय कोई आपका बीमा कर सकता है।

तो, यहाँ अभ्यासों की एक सूची है जो आपको अपने हाथों पर खड़ा होना सीखने में मदद करेगी। उन्हें एक-एक करके महारत हासिल करते हुए, आप अपने मुख्य लक्ष्य की ओर कदम बढ़ाएंगे - इस दुनिया को उल्टा देखना।

1. पुश-अप्स और प्लैंक

पहली नज़र में, ऐसा लग सकता है कि एक हैंडस्टैंड में मुख्य बात संतुलन बनाए रखना है। यह आंशिक रूप से सच है, लेकिन केवल आंशिक रूप से। अगर आपकी बाहों और कोर में कमजोर मांसपेशियां हैं तो आप संतुलन नहीं बना पाएंगे। इसलिए, पुश-अप्स और विभिन्न प्रकार के तख्तों के साथ तैयारी शुरू करना आवश्यक है।

2. ब्रिज

यह एक उत्कृष्ट व्यायाम है जो कोर, कंधों और बाहों में मांसपेशियों की ताकत और लचीलेपन को मजबूत करता है। एक नियमित पुल से शुरू करें, और फिर इसे रिवर्स पुश-अप्स के साथ तब तक करें जब तक कि आपका सिर फर्श को न छू ले।

3. शीर्षासन

यह लगभग एक हस्तरेखा की तरह है, लेकिन थोड़ा आसान है। अपने सिर के बल खड़े होने से आपको धीरज और संतुलन की भावना विकसित करने में मदद मिलेगी। दीवार के पास या सहायक के साथ शुरू करना बेहतर है, और फिर धीरे-धीरे स्वतंत्र निष्पादन के लिए आगे बढ़ें।

4. प्रकोष्ठ स्टैंड

यदि आपने पिछले अभ्यास में अच्छी तरह से महारत हासिल कर ली है, तो फोरआर्म स्टैंड में संक्रमण काफी आसान होगा। इस अभ्यास में, आपके पास पूर्ण हैंडस्टैंड की तुलना में व्यापक समर्थन है, इसलिए संतुलन बनाए रखना बहुत आसान है। लेकिन फिर भी दीवार के पास शुरू करना बेहतर है, और फिर इस अभ्यास को कमरे के बीच में करें।

5. पक्षी मुद्रा

योग में, इस मुद्रा को कौवे की मुद्रा कहा जाता है, लेकिन किसी कारण से मुझे एक टॉड से अधिक समानता दिखाई देती है। हालांकि, यह पूरी तरह से महत्वहीन है, क्योंकि यह स्थिति बाहों, कंधों, कलाई को मजबूत करने का सही तरीका है, और सबसे महत्वपूर्ण बात, संतुलन बनाए रखने की क्षमता में सुधार करना है। वास्तव में, यह लगभग एक हैंडस्टैंड है, केवल फोरआर्म्स पर घुटनों के अतिरिक्त समर्थन के साथ।

6. स्टैंड-कैंची

जैसे सर्कस जिमनास्ट आपकी बाहों के साथ संतुलन बनाकर रस्सी को संतुलित करते हैं, वैसे ही आप अपने पैरों को चौड़ा करके खुद की मदद करेंगे। इससे रैक में रहना और गिरना नहीं आसान हो जाता है, खासकर यदि आप अपने पैर की उंगलियों के साथ दीवार के खिलाफ झुकेंगे।

7. दीवार के पास खड़े हो जाओ

और अब हम प्रशिक्षण के अंतिम चरण में पहुंच गए हैं। अपने हाथों को दीवार से लगभग 20 सेंटीमीटर दूर रखें, फिर अपने दूसरे पैर को फर्श से धकेलते हुए अपने पैर को जोर से ऊपर उठाएं। एक समान स्थिर स्थिति लेने की कोशिश करें, शरीर एक पंक्ति में फैला हुआ है। जितनी देर हो सके इस पोजीशन में बने रहें। यदि आप अपना संतुलन खो देते हैं, तो आप दीवार पर अपना सिर (लेकिन अपने पैर की उंगलियों को नहीं!) झुका सकते हैं।

और अंत में, कुछ और सुझाव:

• जल्दी न करो। प्रत्येक आंदोलन और मुद्रा स्वाभाविक रूप से आपके पास आनी चाहिए।
• कदम न छोड़ें। यहां तक कि अगर ऐसा लगता है कि सब कुछ काम कर रहा है और आप तुरंत एक हैंडस्टैंड पर जा सकते हैं।
• गिरने से मत डरो। जब तक आप गिरने के डर पर काबू नहीं पा लेते, आप सफल नहीं हो सकते। इसलिए, कम से कम पहले नरम मैट पर अभ्यास करने का प्रयास करें।आप यह सुनिश्चित करने के लिए कई बार उद्देश्य पर पड़ सकते हैं कि चिंता की कोई बात नहीं है।

आशा है आप सफल होंगे। आपको कामयाबी मिले!