क्रिस्टियानो रोनाल्डो का आहार और व्यायाम कार्यक्रम

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

क्रिस्टियानो रोनाल्डो को दुनिया के सबसे प्रतिभाशाली फुटबॉलरों में से एक माना जाता है और उन्होंने पिछले कुछ वर्षों में गति या सहनशक्ति नहीं खोई है। एक उचित आहार और व्यायाम योजना, साथ ही कुछ अन्य अच्छी आदतें, उसे अच्छे आकार में रहने में मदद करती हैं।

कई विशेषज्ञ क्रिस्टियानो रोनाल्डो को दुनिया का सबसे कुशल फुटबॉलर मानते हैं। उनके पास दोनों पैरों से सटीक शॉट, उत्कृष्ट गति और सहनशक्ति है।

और वह उम्र से प्रभावित नहीं लगता। वह अब 32 साल का है, और हालांकि इस उम्र में कई फुटबॉल खिलाड़ी अपने करियर के अंत का सामना कर रहे हैं, रोनाल्डो अभी भी तेज, तकनीकी और लचीला हैं।

आप रोनाल्डो को पसंद नहीं कर सकते हैं, लेकिन यह आपको उनके आहार या फिटनेस योजना का पालन करने से नहीं रोकेगा, क्योंकि आपको यह स्वीकार करना होगा कि वह बहुत अच्छे आकार में हैं।

आहार

क्रिस्टियानो अपने दैनिक आहार को छह भोजन में विभाजित करता है, चीनी का उपयोग नहीं करता है, प्रोटीन शेक पीता है, संयुक्त स्वास्थ्य के लिए मल्टीविटामिन और पूरक लेता है। बेहतर मेटाबॉलिज्म के लिए वह ढेर सारी सब्जियां भी खाते हैं।

नमूना मेनू

• नाश्ता: फलों का रस, अंडे का सफेद भाग, साबुत अनाज अनाज।
• दोपहर का भोजन: कुछ पास्ता, बेक्ड आलू, हरी सब्जियां और कुछ चिकन सलाद।
• दोपहर के नाश्ते में आवश्यक रूप से टूना रोल और ताजा जूस शामिल होता है।
• रात का खाना: चावल और फलियां, साथ ही चिकन और फल।

दुनिया के सबसे बड़े क्लबों में से एक में नियमित रूप से गहन व्यायाम के साथ एक स्वस्थ आहार को जोड़ा जाता है। हालांकि, क्रिस्टियानो फुटबॉल सत्र के बाहर भी प्रशिक्षण लेते हैं।

अतिरिक्त कसरत

रोनाल्डो सप्ताह में पांच दिन 3-4 घंटे ट्रेन करते हैं, मंगलवार और शनिवार को छुट्टी होती है।

सोमवार शरीर के निचले हिस्से की कसरत करने का दिन है। वर्कआउट में बॉक्सिंग जंप से लेकर बैक स्क्वैट्स तक कई तरह के व्यायाम शामिल हैं।

बुधवार को वह अपने अपर बॉडी को ट्रेनिंग देते हैं। मूल रूप से, कार्यक्रम में पुश-अप्स, पुल-अप्स, असमान सलाखों पर डुबकी, दीवार के खिलाफ एक दवा गेंद फेंकना, और अन्य ताकत अभ्यास शामिल हैं।

गुरुवार कार्डियो और क्वाड्स का समय है। इस दिन में स्प्रिंट और बारबेल लिफ्टिंग शामिल है। यहां हमें याद रखना चाहिए कि क्रिस्टियानो को अपने मुख्य वर्कआउट और मैचों में पर्याप्त कार्डियो मिलता है।

शुक्रवार को, रोनाल्डो डेडलिफ्ट्स से लेकर हॉरिजॉन्टल बार रेज़ तक कई तरह के अभ्यासों के साथ कोर स्ट्रेंथ बनाता है। कोर वर्कआउट का एक दिन उन्हें एक बेहतरीन एब्स देता है और गेंद को हिट करने में इतनी ताकत लगाने में मदद करता है।

वह रविवार को लाइट कार्डियो करते हैं। वर्कआउट में आमतौर पर जंपिंग रोप और स्प्रिंट शामिल होते हैं।

अगर आपको रोनाल्डो का आहार पसंद है, तो इसका उपयोग करें: स्वस्थ भोजन, ढेर सारा प्रोटीन और बिना फ़ास्ट कार्ब्स का सेवन किसी को भी लाभ नहीं देगा। जहां तक प्रशिक्षण योजना का संबंध है, इसमें आपकी व्यक्तिगत विशेषताओं और लक्ष्यों को ध्यान में रखा जाना चाहिए। इसलिए, यदि आप इस तरह के कार्यक्रम में शामिल होने का निर्णय लेते हैं, तो बेहतर होगा कि पहले किसी ट्रेनर से सलाह लें।

अन्य अच्छी आदतें

पोषण और व्यायाम के अलावा, ऐसे कई कारक हैं जो रोनाल्डो की उत्कृष्ट शारीरिक स्थिति में योगदान करते हैं।

सपना

क्रिस्टियानो रोनाल्डो के पास एक स्लीप कंसल्टेंट है (हाँ, एक ऐसा पेशा है) जो सलाह देता है कि उसे कितनी देर सोना चाहिए और किस समय बिस्तर पर जाना चाहिए, ताकि प्रतियोगिता के दौरान वह अपने सर्वश्रेष्ठ आकार में रहे।

स्वस्थ प्रतिस्पर्धा

क्रिस्टियानो एक ऐसे व्यक्ति के साथ मिलकर अध्ययन करने की सलाह देता है जो आपके साथ लगभग समान स्तर का हो। लगातार प्रतिस्पर्धा आपको प्रशिक्षण में रुचि बनाए रखने में मदद करेगी।

इसके अलावा, वह लक्ष्य निर्धारित करने और उनकी ओर जाने, नैतिक रूप से स्थिर रहने और हार न मानने की सलाह देते हैं।

आराम और विश्राम

रोनाल्डो का मानना है कि दिन के अंत में आराम करना सबसे महत्वपूर्ण है।वह शराब बिल्कुल नहीं पीता है और परिवार और दोस्तों की संगति में आराम करना पसंद करता है - इससे उसे आराम करने और सकारात्मक भावनाओं के साथ चार्ज करने में मदद मिलती है।