नरक के 5 घेरे: अपना घर छोड़े बिना अपने शरीर को पंप करें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

इया ज़ोरिना ने एक साथ एक कसरत रखी जो आपके कूल्हों, कंधों और एब्स पर अच्छा भार डालेगी।

वर्कआउट कैसे करें

प्रत्येक कसरत व्यायाम एक मिनट लंबा होता है और इसमें दो भाग होते हैं। पहले 40 सेकंड के लिए आप सक्रिय रूप से काम करते हैं, शेष 20 के लिए आप एक स्थिर स्थिति रखते हैं या धीरे-धीरे आगे बढ़ते हैं।

पहला भाग आपकी हृदय गति को तेज करेगा, दूसरा भाग आपकी सांसों को पकड़ने और आपकी मांसपेशियों को समाप्त करने में आपकी मदद करेगा। पहली गोद के बाद, एक मिनट के लिए आराम करें और फिर से शुरू करें।

यहां अभ्यासों की एक सूची दी गई है:

• गर्म पैर + स्क्वाट होल्ड।
• बर्पी + डेज़ी लेग्स के साथ हैंडस्टैंड।
• बारी-बारी से पैरों के साथ एक मंच पर कूदना + धड़कन के साथ लंज।
• घुमा "क्रॉस" + "नाव"।

व्यायाम कैसे करें

गर्म पैर

अपने पैरों की गेंदों पर अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर दौड़ें। जल्दी से कदम बढ़ाओ, अपने हाथ अपने सामने रखो।

स्क्वाट होल्ड

फर्श के समानांतर या थोड़ा ऊपर बैठें और इस स्थिति को पकड़ें। अपनी पीठ को सीधा रखें और एड़ियों को फर्श पर टिकाएं।

बर्पी

अपनी छाती और कूल्हों से फर्श को स्पर्श करें, ऊपर से ऊंची छलांग न लगाएं।

डेज़ी लेग्स के साथ हैंडस्टैंड

अपने पैरों को एक मंच पर रखें और अपने हाथों को करीब ले जाएं। आदर्श रूप से, आपकी पीठ और हाथ फर्श से लंबवत एक पंक्ति में होने चाहिए।

बारी-बारी से पैरों के साथ एक मंच पर कूदना

सुनिश्चित करें कि सहायक पैर का घुटना अंदर की ओर न मुड़े। आप अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रख सकते हैं या एक छोटे से झूले से अपनी मदद कर सकते हैं।

पल्स लंज

प्रत्येक पैर पर 10 सेकंड की धड़कन करें। एक छोटी सी सीमा में आगे बढ़ें, अपने खड़े पैर के पीछे अपने घुटने से फर्श को न छुएं।

घुमा "क्रॉस"

व्यायाम के अंत तक अपने कंधों और पैरों को फर्श पर रखें।

नाव

अपनी पीठ को जितना हो सके सीधा रखने की कोशिश करें, व्यायाम के अंत तक अपने पैरों को फर्श से न नीचे करें।

एक मिनट के लिए आराम करें। यदि आपके पास अपनी सांस पकड़ने का समय नहीं है, तो आप आराम के समय को दो मिनट तक बढ़ा सकते हैं। मुख्य बात यह है कि पांच सर्कल बंद करें और जल्दी हार न मानें।

Tabata Timer डाउनलोड करें ताकि आप अपनी घड़ी को न देखें और अपने व्यायाम से विचलित न हों। या इसे मेरे साथ वीडियो पर करें - ताकि आपको अभ्यासों को याद भी न करना पड़े।

जब आप क्वारंटाइन में हों, तो "5 सर्किल ऑफ़ हेल" श्रृंखला के हमारे सभी परिसरों को आज़माएँ। उन्हें डम्बल और एक क्षैतिज पट्टी की भी आवश्यकता नहीं है - बस एक छोटी सी ऊंचाई और कभी-कभी एक रस्सी।

मैं आपसे वादा करता हूं: आप बोर नहीं होंगे।