प्रतिरक्षा को मजबूत कैसे करें: पुराने और नए तथ्य

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

आपको पूरे वर्ष प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के बारे में सोचने की ज़रूरत है, चाहे मौसम कोई भी हो, क्योंकि यदि आप शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए विटामिन या विशेष दवाएं लेना शुरू करते हैं, तो वे एक महीने से पहले नहीं काम करना शुरू कर देंगे। इसलिए, हम पढ़ते हैं, सोचते हैं और सही निर्णय लेते हैं।

ठंड के मौसम की शुरुआत के साथ, हम अपने स्वास्थ्य का विशेष ध्यान रखना शुरू करते हैं और कई विटामिन, जड़ी-बूटियाँ या दवाएं लेते हैं, जो हमें लगता है, प्रतिरक्षा बढ़ाने और सर्दी और अन्य बुरी आत्माओं से निपटने में मदद करेगी, जो लगभग एक दर्जन से अधिक हैं। शरद ऋतु-सर्दियों का समय। लेकिन सब कुछ इतना आसान नहीं है और हमारी कई मानक मान्यताएं गलत साबित होती हैं।

आइए बुनियादी बातों की समीक्षा करके शुरुआत करें और अपने डॉक्टर से पूछें। सर्दी-जुकाम और सर्दी-जुकाम का लुत्फ उठाने वाले डॉक्टर नहीं तो और कौन जाने बचाव के उपायों और सावधानियों के बारे में? तो हम उनसे पूछेंगे।

स्वस्थ नींद

हम पहले से ही जानते हैं कि हमारी भलाई सीधे तौर पर गुणवत्ता वाली नींद की मात्रा पर निर्भर करती है। लेकिन हम अक्सर इस तथ्य को नजरअंदाज कर देते हैं, और अगर गर्मियों में हम गर्म धूप के रूप में ऊर्जा के अतिरिक्त स्रोतों से घिरे होते हैं और बड़ी मात्रा में सही, ताजे फल और सब्जियां होती हैं, तो सर्दियों में न तो पहले होता है, न ही दूसरा, न ही तीसरा।

आर्क इंटर्न मेड (और एरिक बार्कर के ब्लॉग पर भी) में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, एक सौ तिरपन लोगों के समूह के साथ एक प्रयोग किया गया था। स्वस्थ लोगों को राइनोवायरस (सभी सर्दी का मुख्य कारण) का इंजेक्शन लगाया गया। जो लोग दिन में 7 घंटे सोते हैं, उन्हें 8 घंटे सोने वालों की तुलना में सर्दी लगने की संभावना तीन गुना अधिक होती है। नींद की अवधि में केवल 1 घंटे का अंतर होता है, और बीमार होने का जोखिम तीन गुना अधिक होता है!

अपने हाथ धोएं

छोटे बच्चे भी जानते हैं कि उन्हें हाथ धोना है। खासकर सड़क पर होने या हाथ में पैसा रखने के बाद।

मुझे लगता है कि कुछ उपयोगी तथ्य चोट नहीं पहुंचाएंगे।

अध्ययनों से पता चला है कि दिन में कम से कम 5 बार हाथ धोने से आपके बीमार होने की संभावना 45% तक कम हो जाती है। रोग पैदा करने वाले रोगाणु आपके हाथों पर कई घंटों तक जीवित रह सकते हैं, इसलिए अपने हाथ धोने या एक विशेष अल्कोहल समाधान (फार्मेसियों या घरेलू रसायनों और सौंदर्य प्रसाधन की दुकानों में बेचे जाने वाले) के साथ इलाज करने से सर्दी की संभावना काफी कम हो सकती है।

अगर आपको लगता है कि अगर आप अपने हाथ धोना भूल गए तो कुछ भी भयानक नहीं होगा, तो यहां आपके लिए कुछ और दिलचस्प तथ्य हैं, जिसके बाद आप प्रत्येक फोन कॉल का जवाब देने के बाद अपने हाथ धोएंगे!

सर्वेक्षणों (यूएसए और कनाडा) के आधार पर, 47% -60% वयस्क कभी-कभी बिना साबुन के हाथ धोते हैं, और लगभग एक चौथाई उत्तरदाता छींकने या खांसने के बाद अपने हाथ बिल्कुल नहीं धोते हैं। और लगभग 45% छात्र शौचालय का उपयोग करने के बाद अपने हाथ बिल्कुल नहीं धोते हैं।

मुझे लगता है कि यदि आप हमारी आबादी के बीच शोध करते हैं, तो संख्याएं बहुत भिन्न नहीं होंगी (और मुझे लगता है कि तस्वीर और भी "रंगीन" होगी)। कुछ अतिरिक्त प्रेरणा चाहिए?

कम सिगरेट और शराब

जी हां, ये तो सभी जानते हैं कि शराब पीने और धूम्रपान करने से रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है। मैं 5-6 घंटे के लिए भीगने या ठंढा होने के बाद एक गिलास या गर्म मुल्तानी शराब के बारे में बात नहीं कर रहा हूँ। यहां, बल्कि, हम दीर्घकालिक और लगातार उपयोग के बारे में बात कर रहे हैं।

हमारी नाक में विशेष सिलिया (पतली विली जो हमारे नासिका मार्ग को ढकती है) होती है, जो हमारे शरीर को सर्दी से बचाने में काफी बड़ी भूमिका निभाती है। ये एक तरह के फिल्टर होते हैं जो वायरस को अंदर जाने से रोकते हैं। सिगरेट से निकलने वाला धुआं उनके काम को पंगु बना देता है और आप संक्रमण को खोल देते हैं। एक सिगरेट इन सिलिया को 30-40 मिनट तक काम करने से रोकती है।

शारीरिक गतिविधि और सौना का दौरा (स्नान)

अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग सप्ताह में दो बार सौना (स्नान) का उपयोग करते हैं, उन्हें सर्दी होने की संभावना 50% कम होती है। फ्लू और सर्दी के वायरस 80% से अधिक तापमान का सामना नहीं कर सकते हैं, इसलिए यह केवल दोस्तों के साथ अच्छा समय बिताने का अवसर नहीं है। इस प्रकार आप सर्दी-जुकाम से भी बचाव करते हैं।

वही शारीरिक गतिविधि के लिए जाता है। ठंड के मौसम की शुरुआत का मतलब शारीरिक गतिविधि की समाप्ति बिल्कुल नहीं है। हम भालू नहीं हैं जो सर्दियों में हाइबरनेट करते हैं?! लगभग बीस मिनट का दैनिक शुल्क आपके स्नोट की संभावना को दो से तीन गुना कम करने के लिए पर्याप्त होगा।

चिकन शोरबा

चिकन सूप और शोरबा सबसे आम भोजन हैं जो दुनिया भर के डॉक्टर सर्दी के रोगियों को सलाह देते हैं। यह शरीर को अच्छी तरह से मॉइस्चराइज, पोषण और गर्म करता है। चिकन शोरबा विशेष रूप से अच्छी तरह से काम करता है, जिसमें लहसुन जोड़ा जाता है, जो वास्तव में मुख्य सर्दी-विरोधी उपाय है। चिकन सूप के साथ मिलाने पर यह और भी बेहतर काम करता है।

अधिक धूप और विटामिन डी

सूर्य के प्रकाश में वास्तव में उपचार शक्ति होती है। न केवल शारीरिक रूप से, बल्कि भावनात्मक रूप से भी। धूप के दिन जितने कम होंगे, हम उतने ही अधिक अवसाद और तनाव के शिकार होंगे। और यह बदले में, प्रतिरक्षा को और भी कम कर देता है। सूर्य के प्रभाव में हमारा शरीर विटामिन डी का उत्पादन करता है, जो वायरस से लड़ने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। थोड़ा सूरज = विटामिन डी की कमी। इसलिए, यह अन्य स्रोतों की तलाश करने लायक है। उदाहरण के लिए, विटामिन के रूप में लें और संतरे का रस, सामन मछली, अंडे, झींगा और दूध अधिक खाएं।

मालिश

मालिश से सुखद आराम मिलता है और तनाव से राहत मिलती है। इस प्रकार, आप एक पत्थर से दो पक्षियों को मारते हैं: आपको पीठ के रोगों से अच्छी रोकथाम मिलती है और शरीर में सर्दी के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है।

मालिश के दौरान आपको जो आराम मिलता है, वह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली में इंटरल्यूकिन्स को सक्रिय करता है, जो सर्दी और फ्लू के वायरस से लड़ने में अग्रणी होते हैं।

अब कुछ सामान्य भ्रांतियों के बारे में बात करते हैं!

हम जो सोचते हैं वह काम करता है लेकिन वास्तव में काफी मदद नहीं करता है

यदि आप परिसर में सभी निर्देशों का पालन करते हैं, तो निश्चित रूप से आप बीमार नहीं होंगे। लेकिन क्या यह सब अलग-अलग काम करता है यह साबित नहीं हुआ है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको इसे छोड़ देना चाहिए और वैकल्पिक विकल्पों की तलाश शुरू करनी चाहिए। ये सभी उपकरण किसी न किसी तरह से काम करते हैं। आपको बस उन्हें सर्दी के वायरस के लिए रामबाण औषधि के रूप में लेने और उन पर 100% भरोसा करने की आवश्यकता नहीं है।

विटामिन सी। हमारे स्वास्थ्य को मजबूत करने में इस विटामिन के महत्व को कोई नहीं बदल सकता। बस तथ्य यह है कि आप बैचों में एस्कॉर्बिक एसिड खाना शुरू करते हैं (निश्चित रूप से अनुमत सीमा के भीतर) बिल्कुल भी मदद नहीं करता है। 11,000 प्रतिभागियों के अध्ययन से पता चला है कि विटामिन सी की 200 मिलीग्राम खुराक लेने से कुछ ही घंटों में सामान्य सर्दी के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ जाती है।

यानी अगर आप महामारी के बीच मदद के लिए क्लिनिक जा रहे हैं तो यह मदद तो करेगा, लेकिन पूरे दिन के लिए सुरक्षा की गारंटी नहीं देता है। याद रखें, आपके पास केवल कुछ घंटे हैं!

Echinacea सिद्धांत रूप में, यह सब उस प्रसंस्करण पर निर्भर करता है जो संयंत्र से गुजरा है। लेकिन इसे ठंडी दवाओं के बीच सुरक्षित रूप से एक तरह का प्लेसबो माना जा सकता है। Echinacea सर्दी के लिए अन्य हर्बल चाय से बेहतर या बदतर काम नहीं करता है।

लेकिन हमें याद है कि आत्म-सम्मोहन एक महान शक्ति है।

जिंक। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि यदि आप पहले दिन सर्दी के पहले लक्षण दिखाई देने पर जिंक लेते हैं, तो सर्दी कम हो सकती है। लेकिन तब इन अध्ययनों के परिणामों पर सवाल उठाया गया था। एक और अध्ययन किया गया था और सर्दी के खिलाफ लड़ाई में शरीर पर जस्ता के प्रभावों पर चौदह से अधिक प्लेसबो-नियंत्रित अध्ययनों ने एक दिलचस्प परिणाम दिखाया: 7 ने सकारात्मक प्रभाव दिखाया, अन्य 7 ने कोई प्रभाव नहीं दिखाया।

यानी जिंक लेते समय आपके बीमार होने की संभावना 50% से 50% तक होती है - आप या तो बीमार पड़ते हैं या नहीं।

खारा और अन्य खारा नाक स्प्रे। ये नेज़ल स्प्रे शरीर पर समग्र तनाव से निपटने में मदद कर सकते हैं, लेकिन ये आपको विश्वसनीय सुरक्षा की गारंटी नहीं देते हैं। यानी अगर आपको लगता है कि बाहर जाने से पहले स्प्रे करने के बाद आप अपने सामने वायरस के खिलाफ एक अदृश्य ढाल रख देते हैं, तो आप गलत हैं। परिसर में, उनकी मदद एक बड़ी भूमिका निभाएगी, लेकिन खुद से वे आपकी ज्यादा मदद नहीं करेंगे।

ओवर-द-काउंटर प्रोफिलैक्सिस और एंटीहिस्टामाइन। नमकीन स्प्रे की तरह, वे आपकी सामान्य स्थिति को दूर करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन वे आपको वायरस से नहीं बचाएंगे। उसी तरह, वे बीमारी के समय को कम नहीं करेंगे।

यहां हर कोई तुरंत "प्रिय" लोक को यह कहते हुए याद करता है कि यदि आप सर्दी का इलाज करते हैं, तो यह सात दिनों में दूर हो जाएगा, और यदि आप इसका इलाज नहीं करते हैं, तो एक सप्ताह में।

एंटीबायोटिक दवाओं एंटीबायोटिक्स भी काम नहीं करते हैं, क्योंकि सामान्य सर्दी एक वायरस है, और उनका मुख्य कार्य बैक्टीरिया से लड़ना है। यानी हैवी आर्टिलरी का इस्तेमाल तभी किया जाता है, जब ठंड तेज हो जाती है और आसानी से निमोनिया में बदल जाती है, खासकर गंभीर ब्रोंकाइटिस या बैक्टीरियल गले में खराश।

लेकिन एक ही समय में, किसी कारण से, हर बार जब कोई महामारी आती है, तो एंटीबायोटिक दवाओं को बस एक जादू की हवा से फार्मेसियों की अलमारियों से उड़ा दिया जाता है।

सर्दी-जुकाम के मरीजों की संख्या में इजाफा। जब छोटे बच्चे बगीचे में जाना शुरू करते हैं, तो वे अक्सर बीमार पड़ते हैं। लगभग एक वर्ष के बाद, अधिकतम दो, विकल्प "हम एक सप्ताह के लिए चलते हैं, हम दो के लिए बीमार हो जाते हैं" "हम साल में कई बार बीमार होते हैं" में बदल जाते हैं। शरीर विभिन्न विषाणुओं के प्रति प्रतिरोधक क्षमता प्राप्त कर लेता है और मजबूत हो जाता है। एक व्यक्ति जितना बड़ा होता है, उतनी ही बार उसे सर्दी होती है, उतना ही वह बड़े प्रकार के वायरस के प्रति प्रतिरोधक क्षमता विकसित करता है। बशर्ते, निश्चित रूप से, कि वह कम या ज्यादा स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करता है।

इसलिए, क्लीनिकों और अस्पतालों में बीमार लोगों की भारी भीड़ के बावजूद, डॉक्टर अन्य लोगों की तुलना में इतनी बार बीमार नहीं पड़ते।

उपरोक्त सभी सत्य हो भी सकते हैं और नहीं भी। हम में से प्रत्येक की अपनी प्रतिरक्षा होती है और स्वास्थ्य की स्थिति भी सभी के लिए अलग होती है। लेकिन कम से कम बुनियादी स्वच्छता नियमों का पालन करना, पर्याप्त नींद लेना, एक सक्रिय जीवन शैली, स्वस्थ भोजन और एक अच्छा मूड आपको आने वाले ठंड के मौसम से निपटने में मदद करेगा।

अपने आप से, मैं यह जोड़ सकता हूं कि हाल ही में अदरक की चाय सर्दी के खिलाफ लड़ाई में सिद्ध घरेलू और स्वादिष्ट उपचारों में से एक बन गई है। इसके अलावा, कई संस्करणों में: इलायची और पिसी हुई जायफल के साथ एक चुटकी सोंठ या ताजी जड़ और अदरक के दूध की चाय (कभी-कभी तिब्बती भी कहा जाता है) के साथ साधारण काली चाय।

अदरक एक अद्भुत प्राकृतिक एंटीसेप्टिक है और, इलायची और जायफल के संयोजन में, यह सर्दी और बुरे मूड से लड़ने में बहुत अच्छा है। हर बार जब मेरा गला खराब होता है, तो मैं खुद यह चाय पीता हूं। और इसे ऐसे ही पीना सप्ताह में कम से कम कुछ बार सर्दियों की एक बहुत अच्छी आदत बन सकती है।