क्या 60 साल बाद मांसपेशियों का निर्माण संभव है

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

इस तथ्य के बावजूद कि उम्र के साथ हम बहुत सारे मांसपेशी फाइबर खो देते हैं, फिर भी मध्य और बुढ़ापे में मांसपेशियों का निर्माण संभव है। लेकिन यह ध्यान में रखना चाहिए कि युवा और वृद्ध लोगों में मांसपेशियों के बढ़ने की प्रक्रिया अलग होती है।

क्या कहते हैं वैज्ञानिक

आप मध्यम आयु (40 से 60 वर्ष) या विदेश में होने पर भी मांसपेशियों को प्राप्त कर सकते हैं।

बर्मिंघम में अलबामा विश्वविद्यालय में व्यायाम चिकित्सा केंद्र के मार्कस बामन निदेशक

हमारी प्रयोगशाला और अन्य ने बार-बार दिखाया है कि वृद्ध लोग भी बढ़ते हैं और मजबूत मांसपेशियां प्राप्त करते हैं।

अध्ययन के हिस्से के रूप में। बामन द्वारा संचालित, 60-70 आयु वर्ग के पुरुष और महिलाएं शक्ति प्रशिक्षण में शामिल थे। उनमें मांसपेशियों का विकास उसी दर से हुआ जैसे 40 साल के बच्चों में होता था।

लेकिन युवा और बूढ़े लोगों में मांसपेशियों के बढ़ने की प्रक्रिया अलग-अलग होती है।

कंकाल की मांसपेशी विभिन्न प्रकार के तंतुओं से बनी होती है। जब हम अधेड़ उम्र में पहुंचते हैं, तो वे दो तरह के बदलावों का अनुभव करते हैं।

मरकस बम्मन

कुछ तंतु मर जाते हैं, खासकर अगर मांसपेशियां व्यायाम से भरी नहीं होती हैं। गतिहीन वयस्क 80 वर्ष की आयु तक अपने कुल मांसपेशी फाइबर का 30 से 40% तक खो देते हैं। शेष तंतु उम्र के साथ सिकुड़ते और शोष करते हैं। यदि हम व्यायाम करते हैं, तो एट्रोफाइड मांसपेशी फाइबर का आकार बढ़ जाता है, लेकिन उनकी संख्या नहीं।

यह पता चला है कि प्रशिक्षण के बावजूद, आप मांसपेशी फाइबर की संख्या में वृद्धि नहीं करेंगे। हालांकि, एट्रोफाइड फाइबर काम करना शुरू कर देंगे और आकार में बढ़ेंगे, इसलिए मांसपेशियां अभी भी बड़ी और मजबूत होंगी।

मध्य और वृद्धावस्था में मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देने के लिए व्यायाम कैसे करें

लब्बोलुआब यह है कि नियमित रूप से व्यायाम करना, धीरे-धीरे वजन बढ़ाना। जिम जाना शुरू करें और वर्कआउट प्लान बनाएं।

मांसपेशियों के तंतुओं की ताकत बढ़ाने के लिए आवश्यक जैव रासायनिक प्रक्रियाओं को शुरू करने के लिए, यह मांसपेशियों की विफलता के बिंदु तक व्यायाम करने लायक है।

बामन के अध्ययन में, प्रतिभागियों को विशेष रूप से चयनित वजन के साथ प्रशिक्षित किया गया ताकि विषयों को थकावट तक 8 से 12 प्रतिनिधि पूरा करने की अनुमति मिल सके। इसके बाद विश्राम का समय हो गया। प्रतिभागियों ने प्रत्येक सेट को दो या तीन बार दोहराया और सप्ताह में तीन बार जिम जाना।

यदि आपने कभी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग नहीं की है, तो किसी फिटनेस ट्रेनर या ट्रेनिंग प्रोफेशनल से सलाह लें, जिसमें 40 साल से अधिक उम्र के लोग हों।

इस तथ्य का एक अच्छा उदाहरण है कि आप बुढ़ापे में भी मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं, 73 वर्षीय क्रॉसफिटर जैसिंटो बोनिला हैं, जो उतना ही करते हैं जितना कि कई युवाओं ने कभी सपने में भी नहीं सोचा होगा।