गर्भावस्था के दौरान खेल: लाभ या हानि

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

गर्भावस्था में न केवल अपेक्षा की खुशी होती है, बल्कि गर्भवती मां और उसके बच्चे के स्वास्थ्य के बारे में भी कई चिंताएं होती हैं। सबसे अधिक संभावना है, आप यह सुनने के आदी हैं कि इस अवधि के दौरान शारीरिक गतिविधि में खुद को सीमित करना उचित है। इस पुरानी रूढ़िवादिता से छुटकारा पाने का समय आ गया है।

आधुनिक चिकित्सा निश्चित है: कुछ भी एक महिला को इतना नुकसान नहीं पहुंचाता है, विशेष रूप से बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान, एक स्थिर स्थिति में लगातार रहने (बैठने या झूठ बोलने) के रूप में। यदि आपकी गर्भावस्था सामान्य रूप से आगे बढ़ रही है, तो एक खेल जीवन शैली आपको कई महत्वपूर्ण समस्याओं को हल करने में मदद करेगी।

गर्भावस्था के दौरान खेल के लाभ

स्वस्थ बच्चा

मध्यम लेकिन नियमित व्यायाम आपको और आपके बच्चे को आवश्यक पोषक तत्व और ऑक्सीजन प्रदान करके रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। इसके लिए धन्यवाद, भ्रूण सामान्य रूप से विकसित होता है और अंतर्गर्भाशयी विकारों का खतरा कम हो जाता है।

रोग प्रतिरक्षण

गर्भावस्था के दौरान, एक महिला के शरीर में शारीरिक परिवर्तन होते हैं, जो सभी प्रणालियों और अंगों पर भार बढ़ाते हैं। इससे बीमारियों की उपस्थिति, विकृति और जटिलताओं का विकास हो सकता है, भले ही आप पहले स्वास्थ्य समस्याओं से परेशान न हों। व्यायाम आपको अपने शरीर को समझना सिखाएगा और गर्भावस्था के दौरान उचित तनाव लेने में आपकी मदद करेगा।

प्रसव की राहत

यह मत भूलो कि आपके पास मांसपेशियां हैं जो केवल श्रम के दौरान बहुत अधिक तनाव का अनुभव करती हैं। व्यायाम उन्हें तैयार करने, विकसित करने और सशक्त बनाने में मदद करेगा। जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, खेल माताएँ आसानी से और तेज़ी से जन्म देती हैं। एक प्रशिक्षित हृदय और फेफड़े, मजबूत श्रोणि तल और पेट की मांसपेशियां, चल कूल्हे के जोड़ और लोचदार जोड़ एक महत्वपूर्ण क्षण में एक महिला और एक बच्चे की मदद करते हैं। इसके अलावा, एक सक्रिय जीवन शैली शरीर में हार्मोन एंडोर्फिन के संचय में योगदान करती है, जो बाद में एक प्रकार के दर्द निवारक के रूप में कार्य करती है।

विषाक्तता की कमी

कई गर्भवती माताओं ने देखा है कि नियमित व्यायाम से उन्हें गर्भावस्था के अप्रिय साथी - विषाक्तता से छुटकारा पाने में मदद मिलती है।

सुंदर आकृति

व्यायाम आपको गर्भावस्था के दौरान अपने शरीर को फिट रखने और अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करने से बचने की अनुमति देगा, जिसकी उपस्थिति गंभीर जटिलताओं (प्रीक्लेम्पसिया, प्रीक्लेम्पसिया, उच्च रक्तचाप) को जन्म दे सकती है। और बच्चे के जन्म के बाद ठीक होने की गति इस बात पर निर्भर करती है कि आपने बच्चे की प्रतीक्षा में नौ महीने कैसे बिताए: सोफे पर या सक्रिय आंदोलन में।

गर्भावस्था के दौरान खेल के खतरों के बारे में

अब आप जानते हैं कि गर्भावस्था के दौरान सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करना कितना महत्वपूर्ण है। लेकिन दूसरे चरम पर न जाएं: बिना किसी प्रतिबंध के अत्यधिक शारीरिक गतिविधि उलटा असर कर सकती है। कठोर और उच्च-तीव्रता वाले प्रशिक्षण से भ्रूण (हाइपोक्सिया) को रक्त की आपूर्ति में गिरावट आती है, जिससे विकास में देरी, गर्भपात और समय से पहले जन्म हो सकता है।

बढ़े हुए तापमान का नकारात्मक प्रभाव

पहली तिमाही में ज़्यादा गरम करने से न्यूरल ट्यूब दोष या गर्भपात हो जाता है। बाद में, गर्भवती माँ के लिए, यह निर्जलीकरण के कारण खतरनाक होता है। इसलिए, भरे हुए या बहुत नम कमरे में व्यायाम न करें, बहुत गर्म कपड़े न पहनें और लगातार पानी पिएं।

कार्डियोपालमस

अपनी हृदय गति देखें, जो प्रति मिनट 140 बीट से अधिक नहीं होनी चाहिए, और अपनी सांस को रोककर न रखें।

हाइपोक्सिया का खतरा

अपनी पीठ के बल लेटकर किए जाने वाले व्यायामों को प्रशिक्षण से बाहर रखा जाना चाहिए, खासकर गर्भावस्था के चौथे महीने के बाद। यह स्थिति बच्चे को रक्त के प्रवाह को प्रतिबंधित कर सकती है।

हिलने-डुलने या मोच आने का खतरा

गर्भावस्था के दौरान, शरीर हार्मोन रिलैक्सिन के उत्पादन को बढ़ाता है, जो सभी स्नायुबंधन को नरम करता है और उन्हें लोचदार रूप से फैलाने की अनुमति देता है। उन्हें नुकसान पहुंचाने से बचने के लिए, भारी उठाने को सीमित करें या समाप्त करें, और अत्यधिक सावधानी के साथ स्ट्रेचिंग व्यायाम करें।

चुनने के लिए कौन से वर्कआउट बेहतर हैं

तैराकी, योग, पाइलेट्स और फिटबॉल व्यायाम गर्भावस्था के किसी भी तिमाही में सबसे सुरक्षित और सबसे फायदेमंद शारीरिक गतिविधियां हैं। गर्भवती माताओं के लिए विशेष जिम्नास्टिक पर ध्यान देने योग्य है, जो घर पर अभ्यास करने के लिए उपयुक्त है।

समसामयिक लेकिन भीषण व्यायाम शरीर पर एक गंभीर तनाव है। नियमित रूप से व्यायाम करें लेकिन संयम में।

गहन प्रशिक्षण और दर्दनाक खेलों के बारे में भूल जाओ! शरीर कांपने, कंपन, बहुत भारी वजन उठाने, गिरने और चोट लगने के जोखिम के साथ व्यायाम गर्भवती माताओं के लिए contraindicated हैं। आपके लिए प्रतिबंधित: स्कीइंग और स्पीड स्केटिंग, भारोत्तोलन, उच्च प्रभाव वाले एरोबिक्स, साइकिल चलाना, तीव्र शक्ति प्रशिक्षण, किसी भी तरह की मार्शल आर्ट, और इसी तरह।

याद रखें, आपका चिकित्सक यह निर्धारित करेगा कि क्या आप शारीरिक रूप से सक्रिय हो सकती हैं और गर्भावस्था के दौरान यह कैसा होता है।

गर्भावस्था के दौरान शारीरिक गतिविधि को सीमित करने के संभावित संकेत: गर्भाशय की संरचना में असामान्यताएं, गर्भाशय फाइब्रॉएड, हार्मोनल विकार, बढ़े हुए प्रसूति और स्त्री रोग संबंधी इतिहास, और अन्य।

यदि डॉक्टर ने अभी भी आपको खेल में जाने से मना किया है - निराश न हों! अपने वर्कआउट को ताज़ी हवा में नियमित सैर से बदलें। इससे शरीर पर्याप्त स्तर पर सक्रिय रहेगा।

याद रखें कि खेल का काम आपको शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से सुख देना है। आपको आराम की भावना, अच्छी नींद और सकारात्मक मनोदशा बनाए रखनी चाहिए। तब आप और आपका बच्चा नौ महीनों का आनंद लेंगे जो एक पल की तरह उड़ जाएगा!