मांसपेशियों की हानि के बिना वजन घटाने के लिए खेल पोषण

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-13 01:38

हर वसंत में, हजारों पुरुष और महिलाएं समुद्र तट के मौसम के लिए अपने शरीर को पाने की उम्मीद में जिम और फिटनेस सेंटरों को घेर लेते हैं। दहशत और निराशा ने सामान्य ज्ञान को बुरी तरह प्रभावित किया, जिसे जादू की गोलियों और वजन घटाने की तकनीकों के निर्माता और विक्रेता उपयोग करने में प्रसन्न हैं। दुर्भाग्य से, बेईमान विपणन वास्तव में काम करने वाले उपकरणों की प्रतिष्ठा को नुकसान पहुंचाता है, उनकी प्रभावशीलता को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करता है और उन्हें गैर-मौजूद गुणों के लिए जिम्मेदार ठहराता है। आइए देखें कि किस प्रकार के खेल पोषण और पूरक सुखाने की प्रक्रिया में मदद करते हैं और उनका सही उपयोग कैसे करें।

सूखना कठिन है क्योंकि सिर्फ वजन कम करना ही काफी नहीं है। पुरुष न केवल वसा खोना चाहते हैं, बल्कि मांसपेशियों को भी संरक्षित करना चाहते हैं। महिलाओं को न केवल एक पतला, बल्कि एक सौंदर्य की दृष्टि से आकर्षक शरीर, लोचदार और फिट की भी आवश्यकता होती है। आप जो चाहते हैं उसे प्राप्त करने के लिए, आपको कुछ बुनियादी नियमों का पालन करने की आवश्यकता है, जिन पर नकारात्मक परिणामों के बिना सफल वजन घटाने का निर्माण किया जाता है।

आप दो सप्ताह में सूख नहीं सकते

तगड़े और शीर्ष मॉडलों को चरम प्रदर्शन तक पहुंचने में लगभग तीन महीने लगते हैं। क्या आपको लगता है कि अगर वे इसे तेजी से कर सकते हैं तो वे खुद को इतने लंबे समय तक पीड़ा देंगे? इसके अलावा, यह मत भूलो कि पेशेवर शुरू में बहुत बेहतर आकार में हैं, और उन्हें विशिष्ट तैयारी का उपयोग करके सुखाया जाता है जो एक सामान्य व्यक्ति के लिए सख्ती से contraindicated हैं। आपको समुद्र तट के मौसम के लिए पहले से और धीरे-धीरे तैयारी करने की आवश्यकता है। आपके पास जितना अधिक समय होगा, उतना ही कोमल आहार और व्यायाम आप वहन कर सकते हैं। कम प्रतिबंध और थकान का अर्थ है निराशा या परित्याग का कम जोखिम।

कोई जादू की गोलियाँ नहीं हैं

आसानी से वजन घटाने के चार्लटन के वादे बहुत सम्मोहक लगते हैं। आप बदमाशों को पैसे दे सकते हैं और बदले में खुद को साफ करने का एक आसान, लेकिन काम करने का तरीका नहीं पा सकते हैं। एक "बोनस" के रूप में, एक अज्ञात और शायद आवश्यक जांचों में उत्तीर्ण नहीं हुआ, एक चमत्कारिक इलाज आपके स्वास्थ्य को बुरी तरह प्रभावित कर सकता है।

कोई चमत्कार तकनीक नहीं हैं

"वास्या ने केवल एक व्यायाम किया, और अब वह अर्नोल्ड के साथ भ्रमित है!" - ऐसा कुछ पैसे के लिए एक और लोकप्रिय घोटाला जैसा दिखता है, केवल इस बार वे आपको गोलियां नहीं, बल्कि एक प्रशिक्षण पद्धति बेचने की कोशिश कर रहे हैं। वास्तव में, वसा जलाने के सभी तरीके लंबे समय से ज्ञात हैं, और वे सभी कठिन हैं। यदि आप ऐसा प्रोग्राम देखते हैं जो स्पष्ट रूप से सरल है, तो यह कम कुशल है। किए गए कार्य और ऊर्जा की लागत के बीच सीधा संबंध है। यह मौलिक भौतिकी है, आप इससे दूर नहीं हो सकते। आपको मेहनत करना होगी। प्रत्येक कसरत सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों का गहन अध्ययन है, मुख्य रूप से बुनियादी अभ्यासों के साथ, सुपरसेट में क्रमिक संक्रमण के साथ।

आप एक जगह वजन कम नहीं कर सकते

अक्सर हॉल में ऐसे लोग होते हैं जो अपना पेट कम करना चाहते हैं, और इसलिए उन्मत्त रूप से प्रेस को घुमाते हैं। क्या आप जानते हैं कि वे पूरे शरीर में वसा का संकेत क्यों देते हैं और कभी भी "पेट की चर्बी" के बारे में बात नहीं करते हैं? क्योंकि वसा जमा होती है और हर जगह एक ही बार में, नर या मादा प्रकार के बयान के अनुसार खो जाती है। शरीर के एक विशिष्ट क्षेत्र में वसा को हटाना असंभव है, लेकिन वसा ऊतक की कुल मात्रा को कम करना संभव है, जिसके परिणामस्वरूप आपकी रुचि के "समस्या क्षेत्र" भी कम हो जाएंगे। यही एकमात्र तरीका है जिससे हमारा शरीर काम करता है।

आप एक ही समय में अपना वजन कम नहीं कर सकते और मांसपेशियों का निर्माण नहीं कर सकते।

मांसपेशियों को विकसित करने के लिए, आपको खर्च करने से अधिक ऊर्जा प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। इस मामले में, वसा अनिवार्य रूप से प्रकट होता है। वजन कम करने के लिए, आपको अपनी ऊर्जा से अधिक खर्च करने की आवश्यकता होती है, मुख्य रूप से आहार से वसा और फास्ट कार्बोहाइड्रेट (मीठा, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ) के स्रोतों को बाहर करने के कारण। कुल धीमी कार्बोहाइड्रेट सामग्री को कुल आहार के 30% तक कम किया जाना चाहिए।केवल कैलोरी की कमी के साथ ही शरीर मौजूदा भंडार का उपयोग करेगा और वसा जलना शुरू कर देगा। जैसा कि आप देख सकते हैं, मांसपेशियों के ऊतकों की वृद्धि और वसायुक्त ऊतक की कमी विपरीत प्रक्रियाएं हैं।

स्थिति इस बात से और भी बढ़ जाती है कि जब भोजन से ऊर्जा की कमी होती है, तो शरीर मांसपेशियों के ऊतकों को भी जला देता है। आहार में अधिक प्रोटीन को शामिल करके कुछ मांसपेशियों के नुकसान को कम किया जा सकता है, लेकिन यह पर्याप्त नहीं है।

खेल पोषण सुखाने

सूखते समय, खेल पोषण विशेष रूप से आवश्यक हो जाता है, क्योंकि यह एक शुद्ध उत्पाद है। पारंपरिक खाना कितना भी सेहतमंद क्यों न हो, उसमें कुछ न कुछ फालतू जरूर होगा। खेल पोषण अनावश्यक कैलोरी के बिना केंद्रित पोषक तत्व है। इसके अलावा, प्रकृति में शुद्ध अमीनो एसिड का कोई स्रोत नहीं है, और उनके बिना मांसपेशियों को बनाए रखना बेहद मुश्किल है।

इन कारणों से, सुखाने के दौरान पहली महत्वपूर्ण वस्तु आहार में उपस्थिति है अमीनो एसिड का परिसर BCAA तथा गुणवत्ता प्रोटीन.

5 ग्राम जोड़ना बीसीएए पूर्व-कसरत भोजन में मांसपेशियों को विनाश से बचाएगा और व्यायाम के बाद वसूली प्रक्रिया में तेजी लाएगा।

छाँछ को अलग करना भूख से मर रही मांसपेशियों को निर्माण सामग्री देने का सबसे तेज़ तरीका है। आइसोलेट पारंपरिक सांद्रण की तुलना में तेजी से अवशोषित होता है और बहुत बेहतर परिष्कृत होता है।

कुछ मामलों में, अल्ट्रा-फास्ट अवशोषण मट्ठा प्रोटीन का नुकसान हो सकता है, क्योंकि मांसपेशियों का पोषण स्थिर होना चाहिए। पूरे दिन आवश्यक पोषक तत्वों के साथ और भी अधिक मांसपेशियों के समर्थन के लिए, खासकर यदि आप भोजन छोड़ने का जोखिम उठाते हैं, तो आप मट्ठा के बजाय एक बहु-घटक प्रोटीन ले सकते हैं। यह मांसपेशियों को दो बार लंबे समय तक पोषण देने में सक्षम है, और यह भूख को भी बेहतर ढंग से संतुष्ट करता है, जो एक सख्त आहार में एक बड़ा प्लस है।

मांसपेशियों की सुरक्षा सुनिश्चित करने के बाद, आपको अधिक प्रभावी वसा जलने के बारे में सोचने की जरूरत है। कुछ विकल्प हैं। contraindications की अनुपस्थिति में, इसे लेना आवश्यक है वसा बर्नर-थर्मोजेनिक (निर्देशों को पढ़ना और उनका पालन करना सुनिश्चित करें)।

एक नरम विकल्प के रूप में, फिट क्लासिक फैट बर्नर एल-कार्निटाइन.

सख्त आहार के संयोजन में गहन प्रशिक्षण शरीर की सामान्य स्थिति और विशेष रूप से विटामिन और खनिज संतुलन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। नतीजतन, प्रतिरक्षा ग्रस्त है। यदि अन्य स्थितियों में खेल विटामिन-खनिज परिसरों को आहार में शामिल करना अधिक सलाहकार है, तो सुखाने के दौरान, उनके सेवन की सख्त आवश्यकता होती है।