ध्यान मस्तिष्क को कैसे प्रभावित करता है

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

मनोवैज्ञानिक रेबेका ग्लैडिंग, एमडी, नैदानिक प्रशिक्षक और लॉस एंजिल्स में मनोचिकित्सक का अभ्यास, ध्यान के दौरान हमारे दिमाग में छिपी प्रक्रियाओं के बारे में बात करते हैं। विशेष रूप से, यदि आप लंबे समय तक ध्यान का अभ्यास करते हैं तो आपका मस्तिष्क वास्तव में कैसे बदलता है।

"ध्यान" शब्द सुनते ही आपके दिमाग में सबसे पहले क्या आता है? निश्चित रूप से, यह शांति, शांति, ज़ेन है … हम जानते हैं कि ध्यान हमारे दिमाग को साफ करने में मदद करता है, एकाग्रता में सुधार करता है, शांत करता है, हमें दिमाग से जीना सिखाता है और मन और शरीर दोनों को अन्य लाभ प्रदान करता है। लेकिन ऐसा प्रभाव प्राप्त करने के लिए ध्यान वास्तव में शारीरिक दृष्टि से हमारे दिमाग को क्या करता है? यह कैसे काम करता है?

आप इस बारे में संशय में हो सकते हैं कि दूसरे लोग ध्यान की प्रशंसा कैसे करते हैं और इसके लाभों की प्रशंसा करते हैं, लेकिन वास्तव में, यह मामला है कि 15-30 मिनट के लिए दैनिक ध्यान का आपके जीवन कैसे चलता है, आप परिस्थितियों पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं और कैसे पर एक बड़ा प्रभाव डालते हैं। आप लोगों के साथ बातचीत करते हैं।

यदि आपने इसे नहीं किया है तो शब्दों में वर्णन करना कठिन है। तकनीकी दृष्टिकोण से, ध्यान हमें अपने मस्तिष्क को बदलने और सिर्फ जादुई चीजें करने की अनुमति देता है।

कौन किसके लिए जिम्मेदार है

ध्यान से प्रभावित मस्तिष्क के हिस्से

• पार्श्व प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स। यह मस्तिष्क का वह हिस्सा है जो आपको चीजों को अधिक तर्कसंगत और तार्किक रूप से देखने की अनुमति देता है। इसे "मूल्यांकन केंद्र" भी कहा जाता है। यह भावनात्मक प्रतिक्रियाओं (जो भय केंद्र या अन्य भागों से आते हैं) को संशोधित करने में शामिल है, स्वचालित रूप से व्यवहार और आदतों को फिर से परिभाषित करता है, और मस्तिष्क के उस हिस्से को संशोधित करके चीजों को दिल से लेने की मस्तिष्क की प्रवृत्ति को कम करता है जो आपके लिए जिम्मेदार है।
• मेडियल प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स। दिमाग का वो हिस्सा जो लगातार आपसे बात करता है, आपका नजरिया और अनुभव। बहुत से लोग इसे "सेल्फ सेंटर" कहते हैं क्योंकि मस्तिष्क का यह हिस्सा उन सूचनाओं को संसाधित करता है जो सीधे हमसे संबंधित होती हैं, जिसमें जब आप सपने देखते हैं, भविष्य के बारे में सोचते हैं, अपने बारे में सोचते हैं, लोगों के साथ संवाद करते हैं, दूसरों के साथ सहानुभूति रखते हैं या उन्हें समझने की कोशिश करते हैं। … मनोवैज्ञानिक इसे ऑटो-रेफरल सेंटर कहते हैं।

मेडियल प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स के बारे में सबसे दिलचस्प बात यह है कि इसमें वास्तव में दो खंड होते हैं:

• वेंट्रोमेडियल मेडियल प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स (वीएमपीएफसी)। वह आपके साथ और आपके विचार से आपके जैसे लोगों के साथ जुड़ी जानकारी के प्रसंस्करण में शामिल है। यह मस्तिष्क का वह हिस्सा है जो आपको चीजों को अपने दिल के बहुत करीब ले जा सकता है, यह आपको चिंतित, चिंता या तनाव में डाल सकता है। यानी जब आप बहुत ज्यादा चिंता करने लगते हैं तो आप खुद पर जोर डालते हैं।
• डोरसोमेडियल प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स (dmPFC)। यह भाग उन लोगों के बारे में जानकारी संसाधित करता है जिन्हें आप अपने से अलग मानते हैं (अर्थात पूरी तरह से अलग)। मस्तिष्क का यह बहुत महत्वपूर्ण हिस्सा सहानुभूति और सामाजिक संबंध बनाए रखने में शामिल है।

तो, हमारे पास मस्तिष्क का एक आइलेट और एक अनुमस्तिष्क अमिगडाला है:

• द्वीप। मस्तिष्क का यह हिस्सा हमारी शारीरिक संवेदनाओं के लिए जिम्मेदार होता है और हमें इस बात पर नज़र रखने में मदद करता है कि हमारे शरीर में क्या हो रहा है, हम कितनी दृढ़ता से महसूस करेंगे। वह सामान्य रूप से अनुभव करने और दूसरों के साथ सहानुभूति रखने में भी सक्रिय रूप से शामिल है।
• अनुमस्तिष्क टॉन्सिल। यह हमारा अलार्म सिस्टम है, जिसने पहले लोगों के दिनों से हमारे देश में "लड़ाई या उड़ान" कार्यक्रम शुरू किया है। यह हमारा फियर सेंटर है।

ध्यान के बिना मस्तिष्क

यदि आप किसी व्यक्ति के ध्यान शुरू करने से पहले मस्तिष्क को देखते हैं, तो आप आत्म केंद्र के भीतर और आत्म केंद्र और मस्तिष्क के उन क्षेत्रों के बीच मजबूत तंत्रिका संबंध देख सकते हैं जो शारीरिक संवेदनाओं और भय के लिए जिम्मेदार हैं। इसका मतलब यह है कि जैसे ही आप कोई चिंता, भय, या शारीरिक संवेदना (खुजली, झुनझुनी, आदि) महसूस करते हैं, आप चिंता के रूप में उस पर प्रतिक्रिया करने की अधिक संभावना रखते हैं।और ऐसा इसलिए है क्योंकि आपका सेंटर ऑफ सेल्फ बड़ी मात्रा में सूचनाओं को प्रोसेस करता है। इसके अलावा, इस केंद्र पर निर्भरता ऐसा बनाती है कि अंत में हम अपने विचारों में फंस जाते हैं और एक पाश में पड़ जाते हैं: उदाहरण के लिए, हमें याद है कि हमने इसे पहले ही कभी महसूस किया था और क्या इसका कोई मतलब हो सकता है। हम अपने दिमाग में अतीत से स्थितियों को सुलझाना शुरू करते हैं और इसे बार-बार करते हैं।

ऐसा क्यों हो रहा है? हमारा केंद्र मैं इसकी अनुमति क्यों देता हूं? ऐसा इसलिए है क्योंकि हमारे असेसमेंट सेंटर और सेल्फ सेंटर के बीच संबंध काफी कमजोर है। यदि मूल्यांकन केंद्र पूरी क्षमता से काम कर रहा होता, तो यह उस हिस्से को नियंत्रित कर सकता था जो चीजों को दिल से लगाने के लिए जिम्मेदार होता है, और मस्तिष्क के उस हिस्से की गतिविधि को बढ़ाता है जो अन्य लोगों के विचारों को समझने के लिए जिम्मेदार होता है। नतीजतन, हम सभी अनावश्यक जानकारी को फ़िल्टर कर देंगे और देखेंगे कि क्या हो रहा है और अधिक समझदारी और शांति से। यानी हमारे असेसमेंट सेंटर को हमारे हां सेंटर का ब्रेक कहा जा सकता है।

ध्यान के दौरान मस्तिष्क

जब ध्यान आपकी निरंतर आदत है, तो कई सकारात्मक चीजें होती हैं। सबसे पहले, आत्म केंद्र और शारीरिक संवेदनाओं के बीच मजबूत संबंध कमजोर हो जाता है, इसलिए आप चिंता या शारीरिक अभिव्यक्तियों की अचानक भावनाओं से विचलित होना बंद कर देते हैं और अपने विचार पाश में नहीं पड़ते। यही कारण है कि जो लोग ध्यान करते हैं उनमें अक्सर चिंता कम होती है। नतीजतन, आप अपनी भावनाओं को भावनात्मक रूप से कम देख सकते हैं।

दूसरा, आकलन केंद्र और शरीर संवेदना/भय केंद्रों के बीच मजबूत और स्वस्थ संबंध बनते हैं। इसका मतलब यह है कि यदि आपके पास शारीरिक संवेदनाएं हैं जो संभावित खतरे का मतलब हो सकती हैं, तो आप उन्हें अधिक तर्कसंगत दृष्टिकोण से देखना शुरू कर देते हैं (भयभीत होने के बजाय)। उदाहरण के लिए, यदि आप दर्दनाक संवेदनाओं को महसूस करते हैं, तो आप उनका निरीक्षण करना शुरू करते हैं, उनकी मंदी और नवीनीकरण के लिए और, परिणामस्वरूप, सही, संतुलित निर्णय लेते हैं, और उन्माद में नहीं पड़ते हैं, यह सोचने लगते हैं कि आपके साथ कुछ निश्चित रूप से गलत है, आपके सिर में लगभग अपने ही अंतिम संस्कार की एक तस्वीर खींचना।

अंत में, ध्यान स्वयं के केंद्र के लाभकारी पहलुओं (मस्तिष्क के वे हिस्से जो हमारे जैसे नहीं हैं) को शारीरिक संवेदनाओं से जोड़ता है, जो सहानुभूति के लिए जिम्मेदार हैं, और उन्हें मजबूत बनाता है। यह स्वस्थ संबंध यह समझने की हमारी क्षमता को बढ़ाता है कि दूसरा व्यक्ति कहां से आया है, विशेष रूप से वे लोग जिन्हें आप सहज रूप से नहीं समझ सकते क्योंकि आप चीजों को अलग तरह से सोचते हैं या समझते हैं (आमतौर पर अन्य संस्कृतियों के लोग)। नतीजतन, दूसरों के स्थान पर खुद को रखने की क्षमता, यानी लोगों को सही मायने में समझने की आपकी क्षमता बढ़ जाती है।

दैनिक अभ्यास क्यों महत्वपूर्ण है

यदि हम देखें कि शारीरिक दृष्टि से ध्यान हमारे मस्तिष्क को कैसे प्रभावित करता है, तो हमें एक दिलचस्प तस्वीर मिलती है - यह हमारे आकलन केंद्र को मजबूत करती है, हमारे आत्म केंद्र के हिस्टेरिकल पहलुओं को शांत करती है और शारीरिक संवेदनाओं के साथ इसके संबंध को कम करती है और इसके मजबूत भागों को मजबूत करती है जिम्मेदार दूसरों को समझने के लिए। नतीजतन, हम जो हो रहा है उस पर भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया करना बंद कर देते हैं और अधिक तर्कसंगत निर्णय लेते हैं। यही है, ध्यान की मदद से, हम न केवल अपनी चेतना की स्थिति को बदलते हैं, हम बेहतर के लिए अपने मस्तिष्क को शारीरिक रूप से बदलते हैं।

ध्यान का निरंतर अभ्यास क्यों महत्वपूर्ण है? क्योंकि हमारे मस्तिष्क में ये सकारात्मक परिवर्तन प्रतिवर्ती होते हैं। यह अच्छा शारीरिक आकार बनाए रखने जैसा है - इसके लिए निरंतर प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। जैसे ही हम अभ्यास करना बंद कर देते हैं, हम फिर से शुरुआती बिंदु पर लौट आते हैं और फिर से ठीक होने में समय लगता है।

दिन में सिर्फ 15 मिनट आपके जीवन को उन तरीकों से पूरी तरह से बदल सकते हैं जिनकी आप कल्पना भी नहीं कर सकते।

फोटो: शटरस्टॉक