टेलीवर्क मस्तिष्क को कैसे प्रभावित करता है और इसके बारे में क्या करना है

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

यह न केवल स्वतंत्रता देता है, बल्कि इसके अप्रिय दुष्प्रभाव भी होते हैं।

हम तंत्रिका तंत्र के एक महत्वपूर्ण हिस्से का कम उपयोग करते हैं

जो लोग लगातार दूर से काम करते हैं उनमें से ज्यादातर अकेलेपन और दूसरे लोगों से अलगाव की शिकायत करते हैं। जैसा कि वैज्ञानिकों ने पाया है, ये संवेदनाएं वेगस तंत्रिका से निकटता से संबंधित हैं। यह स्वायत्त तंत्रिका तंत्र का मुख्य घटक और शरीर की सबसे बड़ी तंत्रिका है। यह पेट, हृदय, स्वरयंत्र, चेहरे से होते हुए मस्तिष्क तक पहुंचता है।

वेगस तंत्रिका अलग-अलग कार्यों के साथ दो शाखाओं में विभाजित है। एक, अधिक आदिम, सरीसृपों में उत्पन्न हुआ। दूसरा बाद में पहले स्तनधारियों में दिखाई दिया। यह दूसरी शाखा सामाजिक अंतःक्रियाओं से जुड़ी है और यह वह है जो दूर से काम करने पर हमारी भलाई को प्रभावित करती है।

हर बार जब हम किसी के साथ लाइव संवाद करते हैं, तो वेगस तंत्रिका की यह शाखा सक्रिय होती है और एक मांसपेशी की तरह "पंप" होती है।

चूंकि लोगों के साथ बातचीत हमेशा अलग होती है, योनि तंत्रिका को एक विविध भार प्राप्त होता है: हम या तो एक उदास दोस्त को शांत करते हैं, फिर हम किसी के साथ झगड़ा करते हैं, फिर हम किसी प्रियजन के साथ मिलकर खुशी मनाते हैं। विभिन्न स्थितियों में, वेगस तंत्रिका का स्वर बढ़ता या घटता है। ये उतार-चढ़ाव हृदय गति, पाचन और अन्य शारीरिक कार्यों को प्रभावित करते हैं। जब हम लंबे समय तक इस शाखा का उपयोग नहीं करते हैं, तो समस्याएँ उत्पन्न होती हैं।

हम खुद को अकेलेपन के दुष्चक्र में पाते हैं

धीरे-धीरे, तंत्रिका तंतुओं के साथ भी वही होता है जो अप्रयुक्त मांसपेशियों के लिए होता है - वे शोष शुरू करते हैं। इसलिए, अकेलापन महसूस करना मस्तिष्क से एक आपातकालीन संकेत माना जा सकता है। ऐसा लगता है कि वह कह रहा है: "मदद करो। हम जल्द ही अन्य लोगों से जुड़ने की क्षमता खो देंगे, जो जीवित रहने के लिए आवश्यक है। कृपया किसी के साथ चैट करें, अपनी वेजस नर्व का व्यायाम करें।"

लेकिन हम में से ज्यादातर लोग यह नहीं जानते कि अकेलेपन का क्या करें। हम उससे डरते हैं।

हम बाहर जाकर लोगों से मिलने के बजाय खुद को और भी ज्यादा आइसोलेट कर लेते हैं। समय के साथ, यह एक दुष्चक्र में बदल जाता है। संचार के लिए जिम्मेदार तंत्रिका नेटवर्क कमजोर हो रहे हैं, और साधारण बातचीत अब हमें सुरक्षित और सुखद नहीं लगती है। संचार हमें थका देने लगता है, हम अपने आप में वापस आ जाते हैं। और अलगाव की पुरानी भावना गंभीर विकारों की ओर ले जाती है - चिंता और अवसाद।

इससे बाहर निकलने के लिए अपनी वेजस नर्व की एक्सरसाइज करें।

यदि आप लंबे समय तक दूर से काम करते हैं या अक्सर अकेले रहते हैं, तो अपने सामाजिक संपर्क प्रणाली का पुनर्निर्माण शुरू करें।

1. धीरे-धीरे संचार की मात्रा बढ़ाएं

एक सक्रिय सामाजिक जीवन को तुरंत शुरू करना संभव नहीं होगा। इस बारे में सोचें कि आप कितने समय से अकेलापन महसूस कर रहे हैं। शायद एक महीना, शायद कई साल। ये पूरी तरह से अलग समय सीमा हैं जिनके लिए एक अलग दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। किसी भी मामले में, धीरे-धीरे शुरू करें। उदाहरण के लिए:

• एक दोस्त से मिलने और कॉफी पीने की व्यवस्था करें;
• जिम के लिए साइन अप करें और किसी ऐसे व्यक्ति के साथ कक्षा में जाएं जिसे आप जानते हैं;
• यदि आप दौड़ रहे हैं, तो किसी करीबी को दौड़ में शामिल होने के लिए कहें;
• अपने शौक से संबंधित कार्यशालाओं या गतिविधियों की खोज करें;
• अगर आपको ऐसा लगता है कि आप संवाद करना पूरी तरह से भूल गए हैं, तो किसी मनोचिकित्सक से संपर्क करें।

2. संचार को नियमित करें

सामाजिक संपर्क प्रणाली एक बैठक या एक बातचीत में ठीक नहीं होगी। संचार को अपने जीवन का स्थायी हिस्सा बनाने का प्रयास करें। अगर कोई दोस्त आपके करीब काम कर रहा है, तो साथ में लंच करने की व्यवस्था करें। यदि आप एक सहकर्मी स्थान में काम करते हैं, तो ब्रेक के दौरान पड़ोसियों में से किसी एक के साथ घूमें। अपने खाली समय में, कोर्स या वर्कआउट पर जाएं और नए लोगों से मिलें।

3. अकेलेपन और डर को न मिलाएं

अकेलापन सिर्फ एक संकेत है कि आपको बाहर जाकर बात करने की जरूरत है।यह अक्सर भय के साथ होता है: यह हमें संपर्क करने की अनुमति नहीं देता है। इन दोनों संवेदनाओं को एक दूसरे से अलग करने का प्रयास करें। इससे यह पता लगाना आसान हो जाएगा कि आगे क्या करना है।

4. छोटे वाक्यांशों तक सीमित न रहें

दूर-दराज के श्रमिकों को अक्सर कॉफी शॉप या सहकर्मी स्थान से काम करने की सलाह दी जाती है, लेकिन केवल यह समस्या का समाधान नहीं करता है। आप बड़ी संख्या में लोगों के बीच अकेलापन महसूस कर सकते हैं। कुछ वाक्यांश जिनके साथ आपको बरिस्ता से स्थानांतरित किया गया है, सामाजिक संपर्क की प्रणाली को बहाल करने के लिए पर्याप्त नहीं हैं।

अपने संचार को गहरा करने के तरीकों की तलाश करें। अपने सहकर्मी पड़ोसियों के साथ एक संयुक्त परियोजना करने का प्रयास करें। दिलचस्प विषयों पर बातचीत शुरू करें, अपने बारे में कुछ साझा करें। तो आपको नए दोस्त मिलेंगे और अपनी वेजस नर्व को पंप करेंगे।