धावकों को अक्सर पीठ के ऊपरी हिस्से में दर्द क्यों होता है और इससे कैसे छुटकारा पाया जाए

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

आमतौर पर, लंबे समय तक दौड़ने के बाद, आप निचले शरीर में दर्द महसूस करने की उम्मीद करते हैं, खासकर पैरों में। लेकिन किसी कारण से पीठ के ऊपरी हिस्से में दर्द होता है। इसे ठीक करना संभव और आवश्यक है! यह लेख कायरोप्रैक्टर्स और भौतिक चिकित्सक से सलाह प्रदान करता है।

लंबे समय तक दौड़ने के बाद पीठ के ऊपरी हिस्से में दर्द एक बहुत ही आम समस्या है। जैसे-जैसे दूरी बढ़ती है, कई धावकों को कंधे के ब्लेड के बीच या नीचे के क्षेत्र में तेज दर्द का अनुभव होने लगता है। भावना काफी सहने योग्य है, लेकिन यह गुस्सा करने लगती है, जैसा कि आप समझते हैं कि आपको अभी भी दौड़ना और दौड़ना है।

दर्द के कारण

फ़िज़ियोथेरेपिस्ट बेन शैटो का कहना है कि अधिकांश दर्द शुरुआती लोगों द्वारा अनुभव किया जाता है, विशेष रूप से बिना कोच वाले। यह कई कारणों से होता है: खराब चलने की तकनीक, खराब मुद्रा और कमजोर पीठ की मांसपेशियां।

1. ऊपरी पीठ पर उच्च भार। चूंकि दौड़ने के दौरान पूरा शरीर काम करता है, इसलिए लंबी कसरत के अंत में न केवल पैर, बल्कि शरीर भी थक जाता है। इसके परिणामस्वरूप, हमारे लिए अदृश्य रूप से, सिर शरीर से बाहर निकलना शुरू हो जाता है, आगे की ओर खिंच जाता है, हम झुकना शुरू कर देते हैं। हमारे शरीर के सामने का सिर पीठ के ऊपरी हिस्से पर अतिरिक्त दबाव डालता है।

इसकी तुलना स्टिक पर बॉलिंग बॉल से की जा सकती है। इसे स्तर पर रखना काफी आसान है। लेकिन, जैसे ही आप गेंद को थोड़ा आगे झुकाते हैं, भार तुरंत महसूस होता है - इसे पकड़ना और भी मुश्किल हो जाता है। तो यह सिर के साथ है: हमारे शरीर को अपनी सही स्थिति की तुलना में काम में बहुत अधिक मांसपेशियों को शामिल करना पड़ता है।

2. दौड़ते समय हाथ की गलत स्थिति। हम या तो उन्हें बहुत ऊंचा या शरीर के बहुत करीब पकड़ सकते हैं। यह आमतौर पर तब होता है जब हम थकने लगते हैं: कंधे ऊपर उठते हैं, उनमें अत्यधिक तनाव दिखाई देता है। इसके अलावा कुछ लोग अपनी भुजाओं को अगल-बगल से बहुत ज्यादा झुलाने लगते हैं, तो कुछ इसके विपरीत उन्हें अत्यधिक तनावग्रस्त और गतिहीन रखते हैं।

कायरोप्रैक्टर निक स्टडहोल्म सलाह देते हैं कि आपकी बाहों को बहुत मुश्किल से स्विंग न करें। उन्हें सही प्रक्षेपवक्र में चलना चाहिए: मुट्ठी आपकी जांघ के स्तर पर होती है और फिर दूसरी मुड़ी हुई भुजा की कोहनी के स्तर तक उठाई जाती है।

3. दर्द का स्रोत वह नहीं हो सकता जहां दर्द होता है। सिर्फ इसलिए कि आप कुछ जगहों पर दर्द महसूस करते हैं इसका मतलब यह नहीं है कि वे दर्द के स्रोत हैं। थॉमस हाइड, वेस्टर्न स्टेट्स यूनिवर्सिटी में स्पोर्ट्स मेडिसिन के प्रोफेसर, एक अध्ययन का उदाहरण देते हैं जो प्रावरणी को देखता है। जब रीढ़ के तल पर प्रावरणी तना हुआ होता है, तो यह विपरीत कंधे में प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है। यही है, यह संभव है कि दौड़ते समय पीठ के ऊपरी हिस्से में दर्द उन समस्याओं के कारण होता है जो मूल रूप से बहुत कम होती हैं।

ऐसे अध्ययन भी हैं जो बताते हैं कि त्वचा के ठीक नीचे स्थित हाइपरसेंसिटिव नसें दर्द का कारण हो सकती हैं। बार-बार दौड़ने से ये नसें त्वचा के ऊतकों में उलझ सकती हैं, जिसके परिणामस्वरूप जलन और अप्रिय दर्द हो सकता है।

4. पीएच स्तर में परिवर्तन। लैक्टिक एसिड का उत्पादन अम्लता के स्तर को बदल सकता है। जितना अधिक आप दौड़ते हैं, आपकी मांसपेशियां उतनी ही थक जाती हैं, आपके शरीर में जितना अधिक लैक्टिक एसिड जमा होता है, तंत्रिका प्रतिक्रिया और दर्द संवेदना उतनी ही मजबूत होती है। नसों की मदद के लिए पीएच स्तर और एक्यूप्रेशर को बहाल करने के लिए विशेष जैल हैं। हालाँकि, ये केवल सहायक हैं, जिसके बिना हम फिर से मुख्य समस्या का सामना करते हैं - एक कमजोर पीठ और गलत चलने की तकनीक।

5. स्मार्टफोन में गतिहीन काम और फ्रीजिंग। पेशेवर एथलीटों और कोचों के अलावा अधिकांश धावक नियमित लोग होते हैं जो अपना अधिकांश कार्य दिवस अपने डेस्क पर बिताते हैं या अपने स्मार्टफोन पर लगातार कुछ पढ़ते रहते हैं। वे अक्सर झुकते हैं, और यह ग्रीवा रीढ़, कंधे की कमर और पीठ पर अतिरिक्त तनाव डालता है। और अगर चलते-चलते ही हम कमोबेश अपनी मुद्रा का सामना कर पाते हैं, तो दौड़ते समय हमारा शरीर हार मान लेता है।

अभ्यास

डॉ शेट्टो विशेष अभ्यासों की सिफारिश करते हैं जो निचले और मध्य ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों, रॉमबॉइड मांसपेशियों, साथ ही रीढ़ के साथ और गर्दन के आधार पर मांसपेशियों को मजबूत करते हैं: पुश-अप, एक विस्तारक का उपयोग करके बाहों को वापस खींचना, "सुपरमैन" फर्श पर, और इसी तरह।

स्टडहोम सेराटस पूर्वकाल की मांसपेशियों पर काम करने की सलाह देते हैं, जो पसलियों के साथ और कंधे के ब्लेड के नीचे चलती हैं। कठिनाई इन मांसपेशियों को ऊपरी मांसपेशियों को शामिल किए बिना काम में शामिल करना है, जो प्रमुख हैं (अर्थात, वे सबसे अधिक बार उपयोग की जाती हैं)।

उन मांसपेशियों को मजबूत करना भी महत्वपूर्ण है जो हमारे शरीर को कर्ल नहीं होने देंगे, और गर्दन और कंधे - कंप्यूटर पर लंबे समय तक गतिहीन काम के कारण लगातार आगे बढ़ते रहेंगे।

हम यह भी अनुशंसा करते हैं कि आप पीठ और सही मुद्रा के लिए व्यायाम के साथ वीडियो देखें:

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