एक ध्यान तकनीक जो वास्तव में मददगार रही है

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

इस लेख में, मैं एक ध्यान तकनीक के बारे में बात करूंगा जो अंततः उपयोगी साबित हुई और जिसके परिणाम मुझे महसूस हुए।

लंबे समय तक, ध्यान मेरे लिए कुछ जादुई था। और इसलिए, आखिरकार, मैंने इस जादू में महारत हासिल करने की कोशिश करने का फैसला किया। मैंने कोशिश की और कुछ भी काम नहीं किया। आम तौर पर। मैंने विभिन्न तकनीकों की कोशिश की, और काफी लंबे समय तक (कई हफ्तों से लेकर एक महीने तक), और कुछ भी महसूस नहीं किया।

नीचे मैं एक ऐसी तकनीक के बारे में बात करना चाहता हूं जो वास्तव में उपयोगी साबित हुई और जिन लाभों से मैं वास्तव में अब तक महसूस कर रहा हूं।

यह कहना मूर्खतापूर्ण होगा कि मैंने स्वयं इस तकनीक का आविष्कार किया था। मैंने इसे हेडस्पेस एप्लिकेशन से लिया, जिसकी लाइफहाकर पर पहले ही समीक्षा की जा चुकी थी, और इसे अपने लिए थोड़ा सा फिर से तैयार किया। हेडस्पेस एक महान अमेरिकी सेवा है जो ध्यान को बढ़ावा देती है। और इसके साथ आप कर सकते हैं मुफ्त है बेहतर के लिए अपना जीवन बदलें।

लगभग एक महीने तक मैंने आवेदन के साथ काम किया, फिर मुझे लगा कि मैं इसे अपने दम पर कर सकता हूं, और इसे करना शुरू कर दिया। कई महीनों के निरंतर (व्यावहारिक रूप से) ध्यान के परिणाम मिले। मैंने सीखा कि इन अभ्यासों को कैसे करें, आराम करें और अनावश्यक विचारों से छुटकारा पाएं। मैंने यह भी देखा कि मेरे लिए खुद को नियंत्रित करना बहुत आसान हो गया था, हालांकि, शायद यह आत्म-सम्मोहन है।

तो, तकनीक के लिए ही:

एक आरामदायक स्थिति में बैठें और कुछ बार सांस अंदर-बाहर करें। उन्हें जोर से करने की जरूरत है। कल्पना कीजिए कि आपके बगल में कोई व्यक्ति बैठा है। तो उसे उनकी बात सुननी चाहिए। कुछ सांसों के बाद शरीर के उन हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें जो इस समय किसी चीज के संपर्क में हैं। सबसे अधिक संभावना है, ये पीठ और पैर होंगे।
अब अपना ध्यान अपने शरीर के अंगों से हटा लें और अपने आस-पास की आवाज़ों पर ध्यान केंद्रित करें। प्रत्येक को व्यक्तिगत रूप से सुनने का प्रयास करें। यदि चारों ओर तेज गंध या स्वाद की अनुभूति होती है, तो आप उन पर भी ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
उसके बाद, मानसिक रूप से अपने शरीर को स्कैन करें, अपने सिर से शुरू करें और अपने पैरों से समाप्त करें। अपना ध्यान शरीर के प्रत्येक भाग पर लाएं और देखें कि क्या यह शिथिल है। यदि हाँ - अच्छा, यदि नहीं - तो उसे आराम देने की कोशिश करें।
मेंटल स्कैन के बाद पहले चरण की तरह जोर-जोर से सांस लेना शुरू करें। ध्यान दें कि जब आप श्वास लेते और छोड़ते हैं तो छाती कैसे उठती और गिरती है। प्रत्येक श्वास और साँस छोड़ने के साथ 10 तक गिनें। एक श्वास लें, दो साँस छोड़ें। जब आप 10 पर पहुंचें, तो फिर से शुरू करें।
मेरा पसंदीदा हिस्सा। कोशिश करें कि कुछ भी न सोचें। मैं समझता हूं, सलाह "हरे हाथी के बारे में मत सोचो" के समान है, लेकिन आपको अपने दिमाग में सभी विचारों से आसानी से दूर जाने की कोशिश करनी चाहिए। यदि आप देखते हैं कि आप अभी भी किसी चीज़ के बारे में सोच रहे हैं, तो उस विचार को खारिज न करें। इसे अंत तक सोचें और इसे और दूर तैरने दें।
अब फिर से आसपास की आवाज़ों पर ध्यान केंद्रित करें, और फिर शरीर के अंगों पर (अंक 1 और 2)।
अपनी आँखें धीरे से खोलें।

पांचवें को छोड़कर प्रत्येक बिंदु में 1-2 मिनट लगने चाहिए। पहली बार में लंबे समय तक कुछ भी नहीं सोचना मुश्किल होगा, इसलिए मैं आपको सलाह देता हूं कि पांचवें बिंदु के लिए 15 सेकंड से अधिक समय न दें और धीरे-धीरे इस समय को बढ़ाएं। मैं कई महीनों से इस तकनीक का अभ्यास कर रहा हूं। सिद्धांत रूप में, अधिक जटिल अभ्यासों पर आगे बढ़ना पहले से ही संभव है, लेकिन मुझे इसमें अभी तक कोई बिंदु नहीं दिख रहा है। मुझे उम्मीद है कि तकनीक आपकी भी मदद करेगी, और मुझे टिप्पणियों में आपके छापों की प्रतीक्षा है!