वजन कम करने के 58 तरीके

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

वजन कम करना मुश्किल है, लेकिन इस तरह वजन कम करना और भी मुश्किल है जो आपको स्वस्थ रखता है। यदि आपके पास सख्त वजन घटाने की समय सीमा नहीं है, तो आप धीरे-धीरे स्वस्थ आदतें विकसित कर सकते हैं और अपना स्वास्थ्य खोए बिना वजन कम कर सकते हैं। वजन कम करने के लिए यहां 58 विकल्प दिए गए हैं, जिनमें से आप सबसे अच्छा चुन सकते हैं और अपना वजन घटाने की योजना बना सकते हैं।

इस तथ्य के बावजूद कि कई तरीकों की प्रभावशीलता वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुकी है, वे सभी के लिए उपयुक्त नहीं हैं। सबसे दिलचस्प कोशिश करें और तय करें कि आपके लिए क्या सही है।

पोषण युक्तियाँ

एक अध्ययन में, यह पता चला कि खाए गए भोजन की मात्रा मुख्य रूप से हमारी चेतना से प्रभावित होती है, न कि भूख की भावना से। प्रयोग में छात्रों के दो समूह शामिल थे। उन्हें उतने चिकन पंख लगाने का काम सौंपा गया जितना वे खाना चाहते थे और फिर और अधिक के लिए लौटना चाहते थे।

पहले भाग के बाद, वेटरों ने आधी मेजों से हड्डियों की प्लेटें लीं, और सब कुछ वैसा ही छोड़ दिया जैसा वह अन्य मेजों पर है। इसके बाद छात्रों से सप्लीमेंट लेने को कहा। खाने वाले पंखों से हड्डी की मात्रा को देखने वाले प्रतिभागियों ने खाली प्लेटों के बगल में बैठने वालों की तुलना में कम खाना खाया।

यह साबित करता है कि हमारी चेतना सबसे पहले सेवारत आकार को प्रभावित करती है। कुछ छात्रों ने देखा कि वे पहले ही पर्याप्त खा चुके हैं, और उनकी चेतना ने संकेत दिया कि भोजन समाप्त करने का समय आ गया है, दूसरों के विपरीत कि वे खाली प्लेटों पर बैठे थे, जिसका अर्थ है कि वे अभी तक भरे नहीं थे।

नीचे आप देखेंगे कि कई तरकीबें सिर्फ एक व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक विशेषताओं पर आधारित हैं, अन्य - विशुद्ध रूप से शारीरिक प्रक्रियाओं पर।

1. नीली वस्तुओं का प्रयोग करें

नीले व्यंजन भूख को दबाते हैं, क्योंकि अधिकांश खाद्य पदार्थों के रंग के साथ नीला सबसे कम संयुक्त होता है। यह दर्शाता है कि आपका भोजन प्लेट पर जितना अधिक सौन्दर्यपूर्ण और सामंजस्यपूर्ण दिखता है, उतना ही अधिक आप खायेंगे। एक छोटी लेकिन उपयोगी ट्रिक।

2. अधिक बार खाएं

दिन के दौरान स्नैक्स स्किप करने से जरूरी नहीं है कि वजन कम हो, क्योंकि धीमा मेटाबॉलिज्म ट्रिक कर सकता है। मोटे लोगों के लिए दिन में तीन बार से कम भोजन करना फायदेमंद हो सकता है, लेकिन दिन में भोजन न करना रात में द्वि घातुमान खाने में बदल सकता है।

इसके अलावा, अनियमित भोजन इंसुलिन के स्तर में स्पाइक्स से भरा होता है, जिससे मधुमेह होने का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए अपने इंसुलिन के स्तर को स्थिर रखने के लिए दिन में तीन बार खाना और भोजन के बीच नाश्ता करना सबसे अच्छा है।

3. परिधि बढ़ाएँ

अगली बार जब आपको स्टोर पर जाने की आवश्यकता हो, तो एक सर्कल में बिक्री क्षेत्र के चारों ओर घूमें। किराने का सामान अधिक धीरे-धीरे प्राप्त करने के लिए यह आवश्यक नहीं है, लेकिन दुकानों की चाल के लिए नहीं पड़ने के लिए। सभी स्वस्थ उत्पाद, एक नियम के रूप में, दीवारों के करीब और आगे स्थित हैं, और सबसे सुलभ पंक्तियों में वे मिठाई रखते हैं जो आंकड़े के लिए बहुत उपयोगी नहीं हैं।

4. रेफ्रिजरेटर भरें

वीकेंड पर, स्टोर पर जाएँ और अपने रेफ़्रिजरेटर को सेहतमंद खाद्य पदार्थों से भर दें। ताजे फल और सब्जियां हाथ में रखें, और फ्रोजन बेरीज और वेजी मिक्स को फ्रीजर में रखें। निश्चित रूप से काम के बाद, आप एक और हानिकारक व्यंजन के लिए नहीं जाएंगे, लेकिन रेफ्रिजरेटर में आपके पास जो कुछ है उसका उपयोग करें। नतीजतन, आप कम कैलोरी और अधिक विटामिन का उपभोग करेंगे।

5. सुबह खाएं

रात के खाने की भूख को बनाए रखने के लिए नाश्ता छोड़ना एक अच्छी रणनीति नहीं है। हालाँकि, आपको अपने मेनू पर विचार करने की आवश्यकता है। एक ने दिखाया है कि सुबह आप जितनी कैलोरी का सेवन करते हैं, वह आपके रात के खाने और दोपहर के भोजन के आकार को बहुत प्रभावित करती है। तो आप गणना कर सकते हैं कि आप दोपहर के भोजन और रात के खाने से कितनी कैलोरी प्राप्त करना चाहते हैं और उसी के अनुसार अपना नाश्ता तैयार करें।

6. अपने पेंट्री में आपूर्ति वितरित करें

स्वस्थ खाद्य पदार्थों को करीब रखें: बीन्स, नट्स, साबुत अनाज।हर बार जब आप पेंट्री खोलते हैं, तो आप सबसे पहले स्वस्थ खाद्य पदार्थ देखेंगे और उन्हें अपने आहार में इस्तेमाल करेंगे। साथ ही, आपको यह महसूस नहीं होगा कि आप किसी तरह से खुद को सीमित कर रहे हैं, जिसका अर्थ है कि अस्वास्थ्यकर स्नैक्स के लिए कोई ब्रेकडाउन नहीं होगा।

7. बर्तन और धूपदान से दूर खाएं

यदि आप सलाद के कटोरे, फ्राइंग पैन और बेकिंग शीट के बगल में खाते हैं, जिससे आप हमेशा अपने एडिटिव्स को पकड़ सकते हैं, तो आप विरोध नहीं कर पाएंगे। इसलिए अपने लिए वह हिस्सा रखें जो आपको सूट करे और बचे हुए खाने को अपनी पहुंच से हटा दें - कम से कम टेबल से।

एक सर्विंग खाने के बाद, लगभग 10-15 मिनट तक प्रतीक्षा करें, और फिर तय करें कि आपको सप्लीमेंट चाहिए या नहीं। आपके द्वारा खाना समाप्त करने के थोड़ी देर बाद संतृप्ति आती है, इसलिए उस क्षण तक आप बस भरा हुआ महसूस करेंगे और अधिक नहीं खाएंगे।

8. छोटी प्लेट का प्रयोग करें

यह एक और मनोवैज्ञानिक चाल है। यदि आपके पास बड़ी प्लेट हैं, तो सामान्य भाग उस पर असंबद्ध लगेगा, इसलिए आप हमेशा अपने लिए अधिक भोजन परोसेंगे।

एक छोटी प्लेट लेने की कोशिश करें: सामान्य हिस्से का आधा आकार इसमें एक असली दावत जैसा लगेगा, इसलिए आपका दिमाग नोटिस करेगा कि यह काफी है।

9. धीरे-धीरे चबाएं

आप जितनी धीमी गति से चबाते हैं, आपका भोजन उतना ही स्वस्थ होता है। अच्छी तरह से चबाया हुआ भोजन बेहतर तरीके से पचता है, और आप अपने पेट को सभी पोषक तत्वों को अवशोषित करने में मदद करते हैं। इसके अलावा, आप जितना धीमा चबाते हैं, उतना ही कम खाते हैं। जब तक आप अपना भोजन चबाते हैं, आप तृप्त रहेंगे और आपको पूरक की आवश्यकता नहीं है।

10. भोजन को नज़रों से ओझल कर दें

सुनिश्चित करें कि आपके दोपहर के भोजन के बचे हुए, जो "फिट नहीं थे", रेफ्रिजरेटर में अगले नाश्ते तक रहें, न कि मेज पर। नहीं तो आप उन्हें आधे घंटे या एक घंटे में खत्म कर देंगे, भूख के अहसास से नहीं, बल्कि अधूरेपन के अहसास से।

11. सैर करें

रात के खाने के बाद, रसोई में नहीं रहना बेहतर है, या इससे भी बेहतर, टहलने के लिए जाना। आपके शरीर को यह महसूस करने में लगभग 20 मिनट लगते हैं कि आपका पेट भरा हुआ है। इस समय के दौरान, ग्लूकोज रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है, और यह भावना गायब हो जाती है कि आपको पूरक आहार की आवश्यकता है।

12. रात के खाने से पहले नाश्ता करें

यदि आप रात के खाने से कुछ समय पहले एक छोटा नाश्ता करते हैं, उदाहरण के लिए, एक गिलास दही या किसी प्रकार का फल खाएं, तो आपकी भूख थोड़ी कम हो जाएगी, और आप भोजन में जल्दबाजी नहीं करेंगे।

यहाँ, फिर से, आपके दिमाग का बहुत महत्व है। गंभीर भूख महसूस करते हुए, आप इसे संतुष्ट करने की आवश्यकता से अधिक खाएंगे, और उसके बाद ही, मेज से उठकर, आपको पता चलेगा कि आपने अधिक खा लिया है। जब आप गंभीर भूख के बिना खाना शुरू करते हैं, तो आप उतना ही खाएंगे जितना आपको पूर्ण महसूस करने की आवश्यकता है।

13. कोई जानकारी नहीं

यदि आप टीवी के सामने या किताब पढ़ते समय खाते हैं, तो आपके पास द्वि घातुमान खाने का पूरा मौका होता है। जब आप जानकारी प्राप्त करते हैं, तो आप ध्यान नहीं देते हैं कि आप कब भरे हुए हैं, आपको भोजन का स्वाद और गंध महसूस नहीं होता है।

यह एक आदत भी बन जाती है और आप मूवी देखते या पढ़ते समय लगातार चबाते रहेंगे।

14. मेज पर केवल फल

टेबल से चॉकलेट की कटोरी और ऑफिस टेबल से कैंडी केन हटा दें। उदाहरण के लिए, टेबल के सबसे निचले दराज में कुकीज़ को दूर छिपाएं। घर पर टेबल पर केवल स्वस्थ भोजन छोड़ दें, जैसे ताजे फल। इस तरह, आप जब चाहें तब नाश्ता कर सकते हैं, और साथ ही, आप अतिरिक्त कैलोरी प्राप्त नहीं कर सकते।

15. ढेर सारा प्रोटीन

प्रोटीन आपको स्वस्थ वजन (मांसपेशियों) हासिल करने में मदद करता है, यही वजह है कि कई प्रोटीन आहार हैं। शाकाहारी लोगों को दाल और सोयाबीन से प्रोटीन मिल सकता है।

16. वसा की भी आवश्यकता होती है

मक्खन या मक्खन कैलोरी में उच्च होता है, लेकिन अन्य उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ भी होते हैं। उदाहरण के लिए, एवोकाडो, केला, सेब की चटनी। आहार में भी वसा मौजूद होना चाहिए, क्योंकि वे हमारे लिए ए, डी, ई और के जैसे विटामिन को संसाधित और अवशोषित करने के लिए आवश्यक हैं। वे हमें पूर्ण महसूस करने में भी मदद करते हैं। इसलिए अपने आहार में एवोकाडो, मछली, नट्स और बीज शामिल करें। बेशक, मॉडरेशन में।

17. साधारण कार्बोहाइड्रेट से दूर रहें

भूख रक्त शर्करा के स्तर से प्रभावित होती है, और मिठाई, पके हुए माल और सफेद ब्रेड में पाए जाने वाले सरल कार्बोहाइड्रेट जल्दी से भूख को दूर करते हैं लेकिन वसा के भंडारण को बढ़ावा देते हैं। इसके बजाय, पास्ता, राई की रोटी और विभिन्न अनाज सहित अधिक साबुत अनाज खाने की कोशिश करें। जटिल कार्बोहाइड्रेट टूटने में लंबा समय लेते हैं, वसा के संचय में योगदान नहीं करते हैं और एक स्थिर रक्त शर्करा स्तर प्रदान करते हैं, जिसका अर्थ है परिपूर्णता की भावना।

18. सब्जियों को अलग-अलग व्यंजनों में शामिल करें

कैलोरी कम करने के लिए, आप अपने आधे भोजन के लिए सब्जियों को स्थानापन्न कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, पनीर के बजाय, सब्जियों को पास्ता में जोड़ें, उन्हें आमलेट, पुलाव और अनाज में जोड़ें। सब्जियां फाइबर से भरपूर होती हैं, जो आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराने में मदद कर सकती हैं। इसके अलावा, आप उतनी ही मात्रा में खाना खाएंगे, और आपको कम कैलोरी मिलेगी।

19. उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को बदलें

यदि आप अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को नहीं छोड़ सकते हैं, तो आप कम से कम उनकी कैलोरी सामग्री को कम कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, फैटी मेयोनेज़ और खट्टा क्रीम के बजाय, सलाद में हल्का ड्रेसिंग जोड़ें या अपनी खुद की तैयारी का हल्का मेयोनेज़ बनाएं।

20. मसालेदार चटनी

लाल मिर्च और लाल मसालेदार चटनी न केवल आपके चयापचय को तेज कर सकती है, बल्कि आपको कुछ तली हुई, मीठी या नमकीन खाने की इच्छा से भी बचा सकती है। कुछ अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि मसालेदार भोजन आपको वसा को बेहतर ढंग से अवशोषित करने और शरीर के लिए ईंधन के रूप में उपयोग करने में मदद कर सकता है।

21. च्युइंग गम

अगर आप खाना बनाते समय शुगर फ्री गम चबाएंगे तो हर तीसरा बाइट आपके मुंह में नहीं जाएगा। अनुसंधान से पता चलता है कि गम मीठे और नमकीन खाद्य पदार्थों के लिए लालसा को कम कर सकता है और भोजन के बीच भूख को कम कर सकता है।

22. कम रस, अधिक फल

ऐसा लगता है कि आधुनिक रसों में प्राकृतिक रस की तुलना में अधिक चीनी होती है, और 100 प्रतिशत रस महंगे होते हैं। किसी भी तरह से, एक असली फल खाना सबसे अच्छा है जिसमें कोई कृत्रिम चीनी नहीं है लेकिन फाइबर में उच्च है।

23. मना मत करो, विचलित हो जाओ

खाने की लालसा सामान्य है, इसलिए आपको अपने आप को खाने के लिए सख्ती से मना नहीं करना चाहिए और हर टूटने के लिए खुद को डांटना चाहिए। यह केवल इसे बदतर बनाता है: आप दोषी महसूस करते हैं और अपराध की भावनाओं को पकड़ लेते हैं।

इसके बजाय, स्वीकार करें कि यह ठीक है, और भोजन के लिए तरसते समय, अपने आप को एक शौक जैसी किसी चीज़ से विचलित करने का प्रयास करें। रचनात्मक बनें, जिम जाएं, दोस्तों के साथ घूमें या अकेले - भोजन को भूलने के कई तरीके हैं।

24. आधा सेवारत

इस ट्रिक को आजमाएं: अपने लिए एक नियमित भाग रखें, और फिर इसे आधा में विभाजित करें और आधा हटा दें। धीरे-धीरे खाएं, भोजन पर ध्यान केंद्रित करें, न कि टीवी या किताब पर। यह सोचने से पहले कि आप सबसे अधिक संभावना महसूस करेंगे, "क्या बकवास है? मेरे पास निश्चित रूप से खाने के लिए पर्याप्त आधा नहीं होगा।"

इस विधि का एक और फायदा है - आपको आधी बार खाना बनाना पड़ता है, क्योंकि आप अगली बार अपने बाकी हिस्से को हमेशा खा सकते हैं।

ड्रिंक टिप्स

25. हरी चाय

ग्रीन टी वसा के टूटने को बढ़ावा देती है और चयापचय को गति देती है, जिससे वजन कम करने में मदद मिलती है।

26. अधिक पानी

पानी भूख को कम करता है और वजन घटाने में तेजी लाता है। शरीर में पर्याप्त पानी होने से कैलोरी तेजी से बर्न होती है और नमक और विषाक्त पदार्थ शरीर से बाहर निकल जाते हैं।

27. भोजन से पहले पियें

खाने से पहले एक गिलास पानी पिएं। आपका पेट अंदर आ जाएगा और खाना जल्दी पचने के लिए तैयार हो जाएगा। साथ ही, यह आपको तेजी से भरा हुआ महसूस करने में मदद करेगा।

28. जोड़ों से बचें

दूध और बिस्कुट, संतरे का रस और फ्रेंच टोस्ट, वाइन और पनीर कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें केवल एक तरल साथी की आवश्यकता होती है। हालांकि, आपको इन पेय से बचना चाहिए, खासकर अगर उनमें चीनी होती है, जो किसी भी तेज कार्बोहाइड्रेट की तरह शरीर में वसा के स्तर को बढ़ाता है।

29. पानी से पतला

यदि आप एक गिलास जूस के बिना अपनी सुबह की कल्पना नहीं कर सकते हैं, तो इसे पानी से पतला करने का प्रयास करें। यह आपको सही मात्रा में तरल पदार्थ प्राप्त करने और शर्करा पेय की कैलोरी सामग्री को कम करने में मदद करेगा।

30. लंबा और संकरा चश्मा

यह दिखाया गया है कि लोग चौड़े और निचले चश्मे की तुलना में लंबे और संकीर्ण चश्मे से कम तरल का सेवन करते हैं। इसलिए अपने मीठे पेय को लंबे और संकरे कंटेनर में डालें। वही शराब के लिए जाता है।

31. कम शराब

मादक पेय कैलोरी में उच्च होते हैं और आपके आत्म-नियंत्रण को कम कर सकते हैं। शराब के प्रभाव में, आप अपने फिगर की बिल्कुल भी चिंता किए बिना देर रात में पिज्जा, चिप्स और अन्य अस्वास्थ्यकर स्नैक्स खाने की अधिक संभावना रखते हैं।

और बाद में, खराब स्वास्थ्य के कारण, आप जिम में एक सबक याद करेंगे।

व्यवहार युक्तियाँ

32. अपने दाँत ब्रश करें

खाने के तुरंत बाद अपने दांतों को ब्रश करें। यह न सिर्फ आपके दांतों को स्वस्थ रखने में मदद करेगा बल्कि खाने के बाद खुद को तरोताजा भी रखेगा। आप शायद अपने दाँत ब्रश करने के बाद कुछ और नहीं खाना चाहेंगे, और आप निश्चित रूप से शाम के शो या फिल्में देखते समय स्नैक्स की कमी नहीं करेंगे।

33. यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें

एक बड़ा पिज्जा खत्म करने के बाद, अपने आप से वादा करने के लिए यह बहुत आकर्षक है कि कल आप एक क्रूर आहार पर जाएंगे और तीन दिनों में अपनी पसंदीदा जींस में फिट हो जाएंगे। लेकिन ऐसी योजनाएँ केवल स्वयं को शांत करने और अपराध-बोध को कम करने का काम करती हैं। यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करना बेहतर है: उदाहरण के लिए, स्वस्थ भोजन के 3 महीने में वजन कम करना और 3-4 किलो व्यायाम करना और वजन बनाए रखना।

34. सकारात्मक रहें

बहुत से लोग जो अपना वजन कम करते हैं बस कुछ खाद्य पदार्थों से नफरत करते हैं और उन्हें मना नहीं कर पाने के लिए खुद को डांटते हैं। इसके बजाय, सकारात्मक रहें: "मैं अपने भोजन के सेवन को नियंत्रित कर सकता हूं," "मुझे गर्व है कि मैं आज स्वस्थ भोजन खा रहा था।"

35. इसके बारे में सोचो

खाने के कुछ घंटे बाद हम कैसा महसूस करते हैं यह इस बात पर निर्भर नहीं करता है कि हमने कितना खाया, बल्कि इस बात पर निर्भर करता है कि हमने कितना खाया। अपने भोजन पर ध्यान दें, "आंखों से भी खाएं"।

36. अनुस्मारक लिखें

अपने अपार्टमेंट में तथाकथित वजन घटाने और स्वास्थ्य मंत्र रखें: दुबले-पतले लोगों की तस्वीरें, प्रेरक पुष्टि। वे आपको आपके लक्ष्य की याद दिलाएंगे और हर दिन आपके दृढ़ संकल्प को मजबूत करेंगे।

37. तनाव से छुटकारा पाएं

बहुत से लोग अपने तनाव को खा लेते हैं और इसकी वजह से मोटे हो जाते हैं। भोजन के बिना तनाव का सामना करना सीखें: ध्यान, संचार, खेल के माध्यम से, जिसे आप पसंद करते हैं।

यदि आप लगातार तनाव में रहते हैं, तो कोई भी आहार आपकी मदद नहीं करेगा, आप केवल मनोवैज्ञानिक कारणों से वजन बढ़ाएंगे। इसलिए, खुद को भूखा रखने से पहले, मनोवैज्ञानिक समस्याओं और लगातार तनाव से छुटकारा पाएं: नौकरी बदलें, पारिवारिक रिश्तों को सुलझाएं, और इसी तरह।

38. मना करने के बजाय जोड़ें

सोडा, मिठाई और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, स्वस्थ आदतों को विकसित करने पर ध्यान दें।

अधिक फल खाएं, व्यायाम करें, अधिक पानी पिएं। समय के साथ, आप देखेंगे कि कैसे अच्छी आदतें आपके जीवन से हानिकारक व्यसनों को हटा देती हैं।

39. एक आदत से

अपनी सभी बुरी आदतों को "सोमवार से" बदलने की कोशिश करने के बजाय, उन्हें धीरे-धीरे, एक-एक करके पेश करना उचित है। अपनी पुरानी आदतों में से एक को छोड़कर सभी को छोड़ दें और अपना ध्यान उस पर केंद्रित करें। जब एक अच्छी आदत पूरी तरह से आपके जीवन में प्रवेश करती है और लगभग अवचेतन स्तर पर की जाती है, तो अगली आदत को बदल दें।

40. विज़ुअलाइज़ेशन

अपने परिवर्तनों के परिणामों की कल्पना करने के लिए कुछ समय निकालें। विचार मूर्त रूप लेते हैं, और जितना अधिक आप वजन कम करने के बारे में सोचते हैं (सकारात्मक तरीके से और धैर्य के साथ, बिना "मैं इसे अभी चाहता हूं! भगवान, मैं इतना मोटा क्यों हूं?"), जितना अधिक आप अपना वजन कम करते हैं।

41. स्वस्थ नींद

स्वस्थ नींद तनाव और अवसादग्रस्त मूड को दूर करने में मदद करती है। इसके अलावा, यह रक्त शर्करा के स्तर और चयापचय को प्रभावित करता है।

यदि आप रात 10-11 बजे बिस्तर पर जाते हैं, तो एक भी कपटी कुकी आपके मुंह में नहीं जाएगी, और सुबह आप एक स्वस्थ नाश्ता कर सकते हैं।

42. संचार

ऐसे कई सामाजिक संसाधन हैं जहां लोग अपने फिगर के बारे में बात करते हैं, परामर्श करते हैं, अपनी उपलब्धियों का वर्णन करते हैं।आप वहां चैट कर सकते हैं, समान समस्याओं वाले लोगों का समर्थन पा सकते हैं और अपने लिए वजन कम करना आसान बना सकते हैं - आखिरकार, आपको वेब पर अपने दोस्तों के साथ अपनी उपलब्धियों को साझा करने में खुशी होगी (यह अतिरिक्त प्रेरणा है)।

प्रक्रिया और परिणामों को कैसे ट्रैक करें

43. खाद्य डायरी

आप अपने आहार को रिकॉर्ड करने और कैलोरी गिनने के लिए विभिन्न एप्लिकेशन का उपयोग कर सकते हैं: उदाहरण के लिए, iOS के लिए "" या यह या आपके लिए उपयुक्त अन्य एप्लिकेशन। बहुत से लोग पारंपरिक कलम और पैड पसंद करते हैं। किसी भी मामले में, आपको पता चल जाएगा कि आपने कितना और कब खाया, और आप अपने खाने की आदतों को बदल सकते हैं।

44. ऐप्स अधिक कुशल हैं

वजन घटाने के क्षेत्र में नवीनतम शोध से पता चलता है कि लोग अनुप्रयोगों की मदद से तेजी से और अधिक कुशलता से अपना वजन कम करते हैं। दैनिक गतिविधि की गणना, कैलोरी की आवश्यक संख्या, पुरस्कार और पुरस्कार - अनुप्रयोगों में आप वजन घटाने खेल रहे हैं, और यह दिलचस्प और प्रेरक है।

45. आप कितना चलते हैं

ऐसे पहनने योग्य और उपकरण हैं जो पूरे दिन की गतिविधि की मात्रा को ट्रैक करते हैं, न कि केवल जिम में। उनकी मदद से, आप यह पता लगा सकते हैं कि एक सामान्य जीवन शैली के लिए आपको कितनी कैलोरी की आवश्यकता है और अपने सामान्य कैलोरी सेवन को जलाने के लिए आपको कितनी गतिविधि की आवश्यकता है।

46. तस्वीरें लें

यदि आप एक इलेक्ट्रॉनिक डायरी रखते हैं, तो आप इसे भोजन की तस्वीरों के साथ पूरक कर सकते हैं। अपने हिस्से की तस्वीरें लेने की आदत डालें और आपके पास हमेशा एक स्पष्ट तस्वीर होगी कि आपने किस दिन क्या खाया। इसके अलावा, अधिक सौंदर्यपूर्ण और मनभावन तस्वीर के लिए प्रयास करने से आपको भाग कम करने और अधिक स्वस्थ खाद्य पदार्थ जोड़ने में मदद मिल सकती है।

अभ्यास

47. संगीत की एक सूची बनाएं

शोध से पता चलता है कि संगीत की तेज़ ताल आपको अपने कसरत के दौरान तेज़ करने और अधिक काम करने में मदद करती है। साथ ही, आनंदित संगीत का आनंद लेना थकाऊ तनाव से ध्यान भटकाता है और आपको ऊर्जावान और सकारात्मक बनाए रखने में मदद करता है।

48. चोट से बचें

वार्म-अप की उपेक्षा न करें और अपने आप को ओवरलोड न करें। यह स्पष्ट है कि आप और अधिक करना चाहते हैं और तेजी से वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन अत्यधिक परिश्रम इसमें मदद नहीं करेगा। आप बस अपनी इच्छा खो देंगे या इससे भी बदतर, घायल हो जाएंगे जो थोड़ी देर के लिए जिम तक पहुंच को अवरुद्ध कर देगा।

49. कार्यात्मक अभ्यास

प्राकृतिक आंदोलनों के साथ कार्यात्मक व्यायाम करें। यह न केवल स्वास्थ्य में सुधार, लचीलापन और ताकत विकसित करने में मदद करेगा, बल्कि दैनिक दिनचर्या की गतिविधियों जैसे भारी बैग के साथ सीढ़ियां चढ़ने में भी मदद करेगा।

50. थोड़ा सा कैफीन

थोड़ा प्री-वर्कआउट कैफीन आपको मजबूत बनाए रखेगा और मुख्य रूप से ऊर्जा के लिए वसा का उपयोग करेगा।

51. आप घर पर भी कर सकते हैं

व्यायाम करने के लिए आपको ट्रेडमिल खरीदने की आवश्यकता नहीं है। आप महान बना सकते हैं और प्रशिक्षण के लिए अपने शरीर के वजन का उपयोग कर सकते हैं।

52. एक साथी खोजें

मिशिगन स्टेट यूनिवर्सिटी के नए ने दिखाया कि हम दौड़ने और साइकिल चलाने में बेहतर प्रदर्शन करते हैं जब हम उन्हें एक साथी के साथ करते हैं: एक दोस्त, रिश्तेदार या परिचित।

इसलिए अपने दोस्त को जिम या स्टेडियम ले जाएं और साथ में ट्रेनिंग करें। यदि आपका कोई भी मित्र काम करने के लिए सहमत नहीं है, तो आप समान विचारधारा वाले व्यक्ति को समान सामाजिक नेटवर्क पर ढूंढ सकते हैं।

53. मशीन मॉनीटर पर भरोसा न करें

अक्सर, बहुत अधिक मात्रा में बर्न की गई कैलोरी सिम्युलेटर के मॉनिटर पर प्रदर्शित होती है, और, यदि आप ऐसा मानते हैं, तो आप कसरत के बाद हार्दिक दोपहर का भोजन कर सकते हैं।

54. डम्बल के साथ कसरत

वजन उठाना (उचित सीमा के भीतर) चयापचय को गति देता है, मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है, और उत्कृष्ट मनोदशा और आत्मविश्वास प्रदान करता है।

55. अंतराल प्रशिक्षण

उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण को वसा जलाने के लिए सबसे अच्छा दिखाया गया है। वे चयापचय को गति देते हैं, और अंतराल के कारण, कसरत की अवधि काफी बढ़ जाती है, जिससे त्वरित चयापचय और वसा जलने की अवधि बढ़ जाती है।

56. सेक्स करें

एक्टिव सेक्स सिर्फ आधे घंटे में 144 कैलोरी तक बर्न कर सकता है।साथ ही, सेक्स तनाव के स्तर को कम करता है और रक्तचाप को कम करता है।

57. खड़े रहकर काम करें

यह दिखाया गया है कि गतिहीन काम करने से मोटापा, पीठ दर्द और अन्य समस्याएं होती हैं। यदि आपके पास अवसर है, तो अक्सर उठें या वेंटिलेट करें। इसके अलावा, अब कार्यालय डेस्क हैं जो खड़े होकर काम करने में सहज हैं। बेशक, जब आप खड़े होते हैं, तो बैठने की स्थिति की तुलना में अधिक कैलोरी बर्न होती है।

58. अधिक चलो

यह न केवल खेल पर लागू होता है, बल्कि दिन के दौरान सामान्य आंदोलनों पर भी लागू होता है। फर्श पर पैदल जाने की आदत डालें (यदि आप 16वीं मंजिल पर रहते हैं, तो 10 बजे तक लिफ्ट लें, और फिर चलें), घर से दूर एक स्टॉप के लिए परिवहन से बाहर निकलें, एक पर जाएं दोपहर के भोजन के लिए दूर का कैफे, और सप्ताहांत पर टहलें। सामान्य तौर पर, अधिक चलने का सचेत निर्णय लें।

यहां सभी तरीके दिए गए हैं जिनसे आप एक प्रभावी वजन घटाने का कार्यक्रम बना सकते हैं, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने स्वास्थ्य को खराब न करें।