90/30 विधि का उपयोग करके उत्पादकता राक्षस कैसे बनें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

उद्यमी थॉमस ओपोंग बताते हैं कि कैसे उन्होंने अल्ट्राडियन लय की खोज की और सुबह अपने सभी महत्वपूर्ण कार्यों को हल करना सीखा।

आप अनेक विकर्षणों से घिरे हुए हैं। परियोजनाओं, लक्ष्यों, कार्यों, फोन कॉल, ईमेल, और आपके परिवार, दोस्तों और सहकर्मियों से अभिभूत होकर लगातार समय मांग रहे हैं। लेकिन आप अभी भी इस अराजकता के बीच में शांत रह सकते हैं। अपने शेड्यूल को छोटा, सरल और अनलोड करें। चीजों को करने के लिए समय निकालें और महत्वपूर्ण काम पर ध्यान दें।

बुरी खबर - समय उड़ जाता है। अच्छी खबर यह है कि आप उसके पायलट हैं।

माइकल अल्टशुलर प्रेरक वक्ता और लेखक

यह आपको तय करना है कि किन कार्यों को प्राथमिकता दी जाए और उन्हें कब पूरा किया जाए। मानव शरीर चक्रों में कार्य करता है, जिसे कहते हैं। इनमें से प्रत्येक चक्र के दौरान, एक चरम होता है जब हम ऊर्जावान होते हैं और थकावट की अवधि होती है।

इस पैटर्न का पालन करने वाले लोग बेहतर प्रदर्शन करते हैं। हमारे शरीर की प्राकृतिक लय को समझना और अपने पीरियड्स की गतिविधि का समन्वय करना और उनके साथ आराम करना बहुत महत्वपूर्ण है। इसलिए, अपना व्यक्तिगत "पीक टाइम" निर्धारित करें और अपनी ऊर्जा और इच्छाशक्ति के खत्म होने से पहले जितना संभव हो उतना करने की कोशिश करें। मैं इसे 90/30 नियम कहता हूं।

पिछले तीन महीनों से, मैंने अपने दिन की शुरुआत सबसे महत्वपूर्ण कार्यों में से एक पर ध्यान केंद्रित करके की है, जिसे मुझे ठीक 90 मिनट तक हल करना है। मैंने इसे एक रात पहले चुना, ताकि सुबह की योजना बनाने में समय बर्बाद न हो। 90 मिनट की मेहनत के बाद मैंने 30 मिनट का ब्रेक लिया। और फिर उन्होंने इस चक्र को दोहराया।

और मैंने बाकी दिन के दौरान किसी भी तुलनीय अवधि की तुलना में उन 90 मिनटों में अधिक काम किया। मैं परिणामों के साथ बहुत खुश हूँ।

मैंने इस अभ्यास को अपनाने का फैसला किया क्योंकि मैंने पाया कि मेरी ऊर्जा और गहन मानसिक कार्य करने की क्षमता दिन भर कम होती गई। और मैंने यह भी देखा कि कुछ कठिन कार्य, जिन्हें मैं कायरता से शाम तक टाल देता था, अक्सर अधूरे रह जाते हैं।

मैंने समयावधि को ठीक 90 मिनट क्यों लिया, न कि 25, जैसा कि कुछ पोमोडोरो पद्धति में है? क्योंकि येल विशेषज्ञ पेरेट्ज़ लाफ़ी द्वारा द एनचांटेड वर्ल्ड ऑफ़ स्लीप के शोध से पता चलता है कि यह समय की इष्टतम लंबाई है जिसके दौरान एक व्यक्ति एक कार्य पर प्रभावी ढंग से ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होता है।

टोनी श्वार्ट्ज, ब्लॉगर, लेखक और द एनर्जी प्रोजेक्ट के संस्थापक, इस विशेष वैज्ञानिक कार्य के परिणामों के आधार पर 90 मिनट की विधि के साथ आए।

अब लगभग 10 वर्षों से, मैंने अपने दिन की शुरुआत उस सबसे महत्वपूर्ण कार्य पर ध्यान केंद्रित करके की है जिसे मैंने एक रात पहले चुना था। 90 मिनट के बाद मैं ब्रेक लेता हूं। विचलित न होने के लिए, मैं इस अवधि के दौरान अपने ईमेल की जांच नहीं करता, अपने कंप्यूटर पर सभी अनावश्यक विंडो बंद कर देता हूं और फोन का जवाब नहीं देता।

टोनी श्वार्ट्ज

लाफी के अलावा, श्वार्ट्ज ने स्लीप रिसर्चर नाथन क्लेटमैन के काम का जिक्र किया। उन्होंने स्लीप एंड वेकफुलनेस की खोज की, जिसे उन्होंने बुनियादी आराम-गतिविधि चक्र कहा। इसका सार यह है कि 90 मिनट के भीतर आपका मस्तिष्क नींद के पांच चरणों से गुजरता है, फिर 20-30 मिनट आराम करता है, फिर चक्र को दोहराता है। क्लेटमैन ने पाया कि जागने के दौरान शरीर इस तरह के शेड्यूल का पालन करता है।

कड़ाई से बोलते हुए, वैज्ञानिक की गणना बताती है कि आराम के लिए केवल 20 मिनट पर्याप्त हैं। हालांकि, बफर के सह-संस्थापक लियो विड्रिच और लेखक और साहित्यिक आलोचक बेंजामिन चे काई वाई, जिन्होंने स्वयं के लिए विधि का परीक्षण किया, पाया; कि 30 मिनट का ब्रेक अधिक प्रभावी है।

आपको आराम करने, ठीक होने, अपने शरीर को अपने ऊर्जा भंडार को फिर से भरने की अनुमति देने के लिए समय चाहिए। कम से कम मेरे लिए 20 मिनट काफी नहीं हैं। 30 एक अधिक यथार्थवादी न्यूनतम आराम अवधि है।यह जीवन की योजना बनाना भी आसान बनाता है, क्योंकि लोगों को आधे घंटे में सोचने की आदत होती है।

बेंजामिन चे काई वाई

यह 90/30 पद्धति के लिए धन्यवाद था कि श्वार्ट्ज ने छह महीने से भी कम समय में अपनी पुस्तक "" लिखी। उन्होंने डेढ़ घंटे काम किया, 30 मिनट तक आराम किया, फिर चक्र दोहराया। पहली साइकिल के बाद उन्होंने नाश्ता किया, दूसरे के बाद वे दौड़ने गए, तीसरे के बाद उन्होंने दोपहर का भोजन किया। और किताब बिना किसी अतिशयोक्ति और जल्दबाजी के, समय से पहले ही समाप्त हो गई।

विधि आदत की शक्ति पर आधारित है। इस तरह की दिनचर्या को स्वचालितता में लाते हुए, आपको पहले 90 मिनट में दिन के सबसे कठिन कार्यों को हल करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करना चाहिए। तब आपको बहुत अधिक ऊर्जा और पंप किए गए आत्म-अनुशासन की आवश्यकता नहीं होती है और आप वास्तव में अधिकतम परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

उस पर उद्देश्यपूर्ण ढंग से कार्य करने से ही उत्पादकता प्राप्त की जा सकती है। यदि आपके पास हर सुबह एक स्पष्ट लक्ष्य है जिसे आप तुरंत पूरा करना शुरू कर सकते हैं, तो आपकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता तेजी से बढ़ेगी। इसलिए प्रत्येक दिन के अंतिम 20 मिनट कल के कार्यों के बारे में सोचने और प्राथमिकता देने में बिताएं। और अगली सुबह उठते ही अपनी ऊर्जा को अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने पर केंद्रित करें।

इसे आज़माएं और आश्चर्यचकित हो जाएं कि यह कितना आसान और सुविधाजनक है।