हॉलिडे डिप्रेशन क्या है और इससे कैसे निपटें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

छुट्टियों पर, हर कोई सार्वभौमिक आनंद के माहौल को साझा करने में सफल नहीं होता है। लेकिन उदासी और उदासी का सामना करना काफी संभव है।

नया साल अक्सर एक लंबे समय से प्रतीक्षित छुट्टी, प्रियजनों के साथ समय बिताने का अवसर, एक फर कोट के नीचे एक हेरिंग, उपहार और आतिशबाजी से जुड़ा होता है। लेकिन कई लोगों के लिए, छुट्टियां, अफसोस, खुशी का कारण नहीं हैं। यह वह अवधि है जब उन्हें उदासी या अवसाद से भी लड़ना पड़ता है, जब वे सिर्फ खुद को एक कंबल में लपेटना चाहते हैं, लेट जाते हैं और रोते हैं। और इसलिए कि आपके नए साल की कोई भी फिल्म, क्रिसमस ट्री की माला और कीनू नहीं। इस स्थिति को हॉलिडे डिप्रेशन कहा जाता है। हम यह पता लगाते हैं कि ऐसा क्यों होता है और इससे कैसे निपटना है।

छुट्टी अवसाद कहाँ से आता है?

इसके कई मुख्य कारण हैं।

1. पुरानी स्थितियों का तेज होना

किसी भी चिकित्सा संदर्भ पुस्तक में अवकाश अवसाद का निदान नहीं किया गया है। लेकिन यह मौसमी भावात्मक विकार हुआ करता था, जिसे अब मौसमी प्रकृति के साथ आवर्तक अवसादग्रस्तता विकार कहा जाता है। यह एक ऐसी स्थिति है जब उदासी, उदासी, नींद और भूख में बदलाव, सुख की कमी, कमजोरी और अन्य लक्षण साल में कई बार प्रकट होते हैं, आमतौर पर शरद ऋतु और सर्दियों में, और गर्मियों में गायब हो जाते हैं।

यदि छुट्टियां, जैसे कि नया साल, एक अवसादग्रस्तता अवधि के साथ मेल खाता है, तो तनाव, उपद्रव और थकान स्थिति को थोड़ा खराब कर सकती है। यह अक्सर मानसिक विकार वाले लोगों द्वारा कहा जाता है। नतीजतन, सभी पूर्व-अवकाश सप्ताह और उनके बाद की छुट्टियां एक अप्रिय सुनसान समय में बदल जाती हैं।

2. अकेलापन और सामाजिक अलगाव

90% रूसी परिवार या दोस्तों के साथ नया साल मनाते हैं। अन्य समारोहों और महत्वपूर्ण तिथियों के साथ, चीजें शायद ही अलग होती हैं। तदनुसार, जिस व्यक्ति का कोई प्रिय नहीं है, वह जीवन के इस उत्सव में डूबा हुआ महसूस करता है।

यदि सामान्य दिनों में ऐसे व्यक्ति के पास करने के लिए और काम करने के लिए काम होता है, तो एक लंबी छुट्टी के दौरान वह अपनी समस्याओं और अनुभवों के साथ खुद के साथ अकेला होता है। और यह बहुत मुश्किल हो सकता है।

3. नुकसान का अनुभव

यदि किसी व्यक्ति ने हाल ही में किसी प्रियजन को खो दिया है, तो छुट्टियों के दौरान उदासी और नुकसान की भावना और भी मजबूत हो सकती है। उत्सव का माहौल, हर्षित कंपनियां, नए साल की मेज पर एक खाली सीट - यह सब नुकसान की बहुत तेज याद दिलाएगा।

4. तनाव, थकान और बर्बादी

ये बच्चों के लिए छुट्टियां हैं - बहुत खुशी और कोई चिंता नहीं। और वयस्कों को, अपने और अपने प्रियजनों के लिए यह आनंद प्रदान करने के लिए, बहुत कुछ करने की आवश्यकता है: पैसा कमाएं (औसतन, लगभग 25 हजार रूबल), भोजन खरीदें, खाना बनाएं और सब कुछ व्यवस्थित करें।

छुट्टी से पहले के कामों के लिए समय और ऊर्जा निकालना मुश्किल हो सकता है, और यहां तक कि एक अच्छा मूड बना रहता है और उदासी के भारी कंबल से ढका नहीं होता है।

5. अवास्तविक उम्मीदें

हमने एक फिल्म की तरह एक छुट्टी की योजना बनाई: एक विशाल चमकते क्रिसमस ट्री के साथ, पूरे परिवार के लिए समान पजामा, उपहारों का पहाड़ और खुश घर के सदस्य - लेकिन यह बिल्कुल वैसा नहीं निकला। एक बड़े क्रिसमस ट्री के लिए पर्याप्त जगह नहीं थी, सभी पजामा नष्ट कर दिए गए थे, और रिश्तेदार नए साल की पूर्व संध्या पर झगड़ने में कामयाब रहे। यहाँ झुंझलाहट, दर्दनाक प्रतिबिंब और सुस्त उदासी आती है।

हॉलिडे डिप्रेशन से कैसे निपटें

यहां डॉक्टरों और मनोवैज्ञानिकों द्वारा दी गई सिफारिशें दी गई हैं।

1. परंपराओं को नष्ट करने से डरो मत

किसने कहा कि छुट्टियों को परिवार की मेज पर पूरा किया जाना चाहिए? हो सकता है कि आदर्श विकल्प तंजानिया के बर्फ-सफेद समुद्र तट पर जाना हो, वहां शराब की एक बोतल खोलना हो, एक स्पार्कलर जलाना हो और अकेले तारों वाले आकाश को देखना हो। या अपने आप को कुछ स्वादिष्ट भोजन का आदेश दें और सभी फिल्मों को एक घूंट में देखें, जिसके लिए पिछले एक साल में पर्याप्त समय नहीं था। या गर्मजोशी से कपड़े पहनें, शहर के स्केटिंग रिंक पर जाएं और वहां बर्फ पर चक्कर लगाएं, सार्वभौमिक आनंद और मस्ती के माहौल का आनंद लें।

वास्तव में, कोई कठोर और तेज़ नियम नहीं हैं। हम खुद को परंपराओं के तंग बक्से में चलाने की कोशिश करते हैं, और जब हम असफल होते हैं, तो हम परेशान हो जाते हैं। आपको निश्चित रूप से ठीक उसी तरह जश्न मनाने की ज़रूरत है जिस तरह से आप सहज महसूस करते हैं। या अगर आपका मन नहीं है तो बिल्कुल भी जश्न न मनाएं।

2. उम्मीदों को कम करने की कोशिश करें

एक मामूली बजट उत्सव का मतलब बुरा नहीं है। एक परिवार जो आपकी योजना की तरह बकवास करने के बजाय घर पर बैठकर कार्टून देखना चाहता है, जरूरी नहीं कि वह आपको परेशान करने के लिए छुट्टी खराब करे।

अपनी आवश्यकताओं को समायोजित करने का प्रयास करें, उन्हें वास्तविकता से मिलाएँ और हर चीज़ को वैसे ही स्वीकार करें जैसे वह है। यह मुश्किल हो सकता है, लेकिन इस दृष्टिकोण को अपनाना उन चीजों के बारे में चिंता करने की तुलना में अधिक स्वस्थ अभ्यास है जिन्हें बदला नहीं जा सकता है और इस प्रकार आपके मूड को खराब कर सकता है।

3. अपनों से बात करें

उन्हें बताएं कि आपके साथ क्या हो रहा है। पहले, तो उन्हें पता चलेगा कि आप उनसे नाराज़ या नाराज़ नहीं हैं, बल्कि दुखी हैं, और आपको मदद की ज़रूरत है। और दूसरी बात, आप सब मिलकर एक ऐसा हॉलिडे सीन तैयार कर पाएंगे जिससे आप सभी को अच्छा लगे। हो सकता है कि किसी यात्रा पर जाएं या घर पर बहुत ही संकीर्ण दायरे में जश्न मनाएं। या - फिर से - बिल्कुल भी जश्न न मनाएं।

4. दूसरों से अपनी तुलना न करें।

यदि आवश्यक हो, तो कुछ समय के लिए सोशल नेटवर्किंग एप्लिकेशन को अनइंस्टॉल भी करें और उन्हें अपने ब्राउज़र से एक्सेस न करें। एक खुशहाल छुट्टी, समृद्ध जीवन और शानदार रोमांस के ये सभी चित्र, एक आदर्श राज्य के लिए पाले गए, दूसरों को दिखाने और ईर्ष्या पैदा करने के लिए ठीक से बनाए गए हैं। और एक व्यक्ति जो वैसे भी बहुत स्थिर नहीं है, वे गंभीर रूप से परेशान हो सकते हैं: उसके साथ सब कुछ इतना चीनी नहीं है।

केवल अपने आप पर, अपनी क्षमताओं और जरूरतों पर ध्यान केंद्रित करना बेहतर है, और एक चमकदार तस्वीर के साथ बने रहने की कोशिश न करें जो सच्चाई के अनुरूप नहीं है।

5. व्यवस्था से बाहर न निकलें

मोटे तौर पर उसी जीवन शैली से चिपके रहने की कोशिश करें जो गैर-अवकाश के समय के दौरान होती है। नियमित रूप से खाएं, देर तक न उठें और दोपहर के भोजन के समय तक जागते रहें। हां, छुट्टियों के दौरान छोटी-छोटी खुशियां मिल सकती हैं, लेकिन जरूरी है कि जिंदगी पूरी तरह से अस्त-व्यस्त न हो जाए। स्थिरता और अभ्यस्त अनुष्ठान बाहर नहीं रहने और मूड को कमोबेश एक समान रखने में मदद करते हैं।

6. पेशेवर मदद लें

यदि यह आपके लिए बहुत कठिन है, तो आप अपने दम पर सामना नहीं कर सकते, आपके मन में आत्महत्या के विचार हैं - एक मनोचिकित्सक के पास जाना सुनिश्चित करें। वह स्थिति के कारणों को समझने और उपचार चुनने में मदद करेगा।