मिलेनियल डिप्रेशन: ऐसा क्यों होता है और इससे कैसे निपटा जाए?

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

हर पांचवीं पीढ़ी Y व्यक्ति उदास है। और सामाजिक नेटवर्क सबसे अधिक बार दोष देते हैं। लेकिन इस बीमारी का मुकाबला करने के पांच तरीके हैं।

क्या आपने कभी गौर किया है कि आप अपने फेसबुक फीड को बार-बार ब्राउज़ करते हैं, या नोटिफिकेशन की आवाज सुनकर रोमांचित हो जाते हैं? मस्तिष्क, या बल्कि न्यूरोट्रांसमीटर डोपामाइन को दोष दें, जो सोशल मीडिया जुनून के लिए जिम्मेदार है। अब जब इंटरनेट हमेशा उपलब्ध है, तो आप तुरंत "डोपामाइन की खुराक" प्राप्त कर सकते हैं - इसलिए सोशल मीडिया की लत।

अवसाद का इससे क्या लेना-देना है? पिट्सबर्ग विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने संबंध को सबसे प्रत्यक्ष पाया। उनके अनुसार, सोशल नेटवर्क पर बहुत समय बिताने वाले युवा निष्क्रिय उपयोगकर्ताओं की तुलना में 2,7 गुना अधिक अवसाद से ग्रस्त हैं।

इसका कारण यह है कि जब आप लगातार अपने मस्तिष्क को दूसरों की आदर्श छवियों के साथ खिलाते हैं, तो आप उनकी तुलना में कम खुश, आकर्षक और सफल महसूस करने लगते हैं।

लेकिन अच्छी खबर यह है कि दुष्चक्र तोड़ा जा सकता है। स्क्रॉल करना बंद करने और जीना शुरू करने के कम से कम पांच तरीके हैं।

1. ट्रैक करें कि आप सोशल मीडिया पर कितना समय बिताते हैं

सोशल मीडिया का मतलब नासमझ गतिविधियों से है जो नशे की लत हैं। इसलिए एक दिन का समय निकाल कर यह अनुमान लगाएं कि आप Facebook, VKontakte, Instagram और अन्य नेटवर्क पर कितना समय व्यतीत करते हैं।

यदि आप वहां एक घंटे के लिए रुक सकते हैं, तो अपने फोन पर एक उलटी गिनती टाइमर लगाएं और इस अनुत्पादक गतिविधि पर खुद को एक बार में 15 मिनट से अधिक खर्च करने की अनुमति न दें।

2. हानिकारक खातों की जासूसी करना बंद करें

आपके द्वारा अनुसरण किए जाने वाले लोगों और पृष्ठों का आपकी भावनात्मक स्थिति पर गहरा प्रभाव पड़ता है। अगर कुछ पोस्ट नापसंद या ईर्ष्या का कारण बनते हैं, तो आपको बस उनके लेखकों से सदस्यता समाप्त करने की आवश्यकता है। खतरनाक और आपत्तिजनक संदेशों के लिए आपको संसाधन के प्रशासन से भी शिकायत करनी चाहिए।

3. ऐप्स को अलविदा कहें

यदि आप स्टोर में लाइन में खड़े होकर फ़ीड में स्क्रॉल कर रहे हैं, तो यह पहले से ही संबंधित एप्लिकेशन को हटाने का एक कारण है। आखिर वही सब आपके कंप्यूटर पर उपलब्ध होगा। Instagram जैसे ऐप्स के लिए, आप अपनी लत को कम करने के लिए कम से कम सूचनाओं को बंद कर सकते हैं।

4. अपने खाली समय का बुद्धिमानी से उपयोग करें

सोशल मीडिया पर घूमने के बजाय, समाचार पढ़ने, गेम खेलने या कोई नई भाषा सीखने के लिए कुछ समय निकालें। ऐसे सैकड़ों ऐप्स हैं जो आपको अपने दिमाग को चंचल तरीके से प्रशिक्षित करने देते हैं।

बेहतर अभी तक, एक अच्छी स्व-सहायता पुस्तक डाउनलोड करें या एक दिलचस्प पॉडकास्ट सुनना शुरू करें। इस तरह आप बिना कुछ बदले खुद का सबसे अच्छा संस्करण बन जाते हैं।

5. सोशल मीडिया से नियमित रूप से ब्रेक लें

आपकी पसंदीदा साइटों और ऐप्स के बिना सप्ताहांत? डराने वाला लगता है। लेकिन इस तरह आपको लॉस ऑफ प्रॉफिट सिंड्रोम से निजात मिल जाएगी और आप असल जिंदगी में मस्ती करने लगेंगे।

इन युक्तियों का पालन करके, आप जल्द ही महसूस करेंगे कि जीवन में सबसे अच्छी चीजें आपके स्मार्टफोन स्क्रीन पर नहीं होती हैं। सोशल मीडिया के प्रति अपने लगाव से खुद को मुक्त करके, आप अपने लंबे समय से अटके सपने को पूरा करने के लिए समय और ऊर्जा पाएंगे। और यह हजारों लाइक और रेपोस्ट से काफी बेहतर है।