सीखी हुई लाचारी कैसे जीवन को खराब कर देती है और इससे कैसे निपटा जाए

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

तथ्य यह है कि एक व्यक्ति बदलने की कोशिश नहीं करता है, केवल आलस्य और कार्य करने की अनिच्छा के लिए दोषी नहीं है।

क्या सीखा है लाचारी

सीखी हुई लाचारी है लियोनार्ड जे की अवस्था। सीखी हुई लाचारी क्या है? MedicalNewsToday, जब कोई व्यक्ति खुद को आश्वस्त करता है कि वह अपने साथ होने वाली घटनाओं को नियंत्रित या बदल नहीं सकता है, और परिणामस्वरूप कुछ करने की कोशिश भी नहीं करता है। साथ ही, एक व्यक्ति वास्तव में निराशाजनक स्थिति में हमेशा से दूर होता है।

सीखी हुई लाचारी अक्सर लंबे समय तक गंभीर तनाव के बाद होती है।

एक महिला जो किसी समय खुद को एक अपमानजनक रिश्ते में पाती है, खुद को यह सोचकर पकड़ लेती है कि बाहर निकलना असंभव है, कि वह कुछ बदलने के लिए शक्तिहीन है। और वह कोशिश करना बंद कर देती है, किसी भी विकल्प को जानबूझकर विफलता के लिए बर्बाद कर देती है।

एक बच्चा जिसे स्कूल में धमकाया गया है, वह विश्वविद्यालय जाता है और एक नए वातावरण में व्यवहार करता है, नए लोगों के साथ अभी भी बंद और अलग है, क्योंकि वह बस अलग तरह से अभिनय करने की बात नहीं देखता है।

एक कर्मचारी जो काम पर जल गया है, जो अपने वरिष्ठों की अत्यधिक मांगों का सामना करने का कोई रास्ता नहीं खोज सका, परिणामस्वरूप, कार्यालय में घंटों बैठ जाता है और दूसरी नौकरी की तलाश करने की ताकत भी महसूस नहीं करता है।

जो लोग यह सुनिश्चित करते हैं कि उनके वोट से कुछ भी नहीं बदलेगा वैसे भी वे चुनाव में जाने और राजनीतिक जीवन में भाग लेने से इनकार करते हैं।

ये सभी सीखी हुई लाचारी की अभिव्यक्ति हैं, निष्क्रियता इस भावना से तय होती है कि "वैसे भी कुछ नहीं बदलेगा"।

सीखा असहायता की परिकल्पना का वर्णन पहली बार 1967 में अमेरिकी मनोवैज्ञानिकों जेम्स ओवरमेयर और मार्टिन सेलिगमैन ने किया था। इसका परीक्षण करने के लिए, सेलिगमैन और उनके सहयोगी स्टीफन मेयर ने कुत्तों पर क्लासिक मनोविज्ञान प्रयोग किए।

जानवरों को तीन समूहों में बांटा गया था। उन सभी को विशेष बूथों में रखा गया था, जिसमें फर्श पर एक दर्दनाक, लेकिन घातक नहीं, विद्युत निर्वहन भेजा गया था। पहले समूह में, कुत्ते दीवारों में से एक पर एक विशेष पैनल पर अपनी नाक दबाकर बिजली की आपूर्ति बंद कर सकते थे। दूसरे में, जानवरों को झटका नहीं लगा, जब इसे पहले बंद कर दिया गया था। तीसरे समूह को बिल्कुल भी दर्द नहीं हुआ।

90 सेकंड के औसत अंतराल के साथ 64 डिस्चार्ज के बाद, सभी समूहों के जानवरों को एक कक्ष में रखा गया था, जिस पर वे कूद सकते थे। इस चेंबर के आधे हिस्से में बिजली लगाई गई और कुत्तों की प्रतिक्रिया पर नजर रखी गई। पहले और तीसरे समूह के जानवर विपरीत दिशा में कूद गए। लेकिन दूसरे समूह के अधिकांश कुत्ते (जिन्होंने प्रयोग के पहले चरण में बिजली के झटके को नियंत्रित नहीं किया) फर्श पर लेट गए और रोते हुए, अधिक से अधिक शक्तिशाली झटके सहे।

इसी तरह के प्रयोग जापानी मूल के अमेरिकी स्नातक छात्र डोनाल्ड हिरोटो द्वारा मनुष्यों पर किए गए थे। केवल उनके परीक्षण विषयों को झटका नहीं लगा, बल्कि काम करते समय अप्रिय आवाजें सुनने के लिए मजबूर होना पड़ा। हिरोटो को समान परिणाम मिले: अधिकांश प्रतिभागियों को जिन्हें प्रयोग के पहले चरण के दौरान अप्रिय ध्वनियों को बंद करने का अवसर नहीं दिया गया था, उन्होंने दूसरे चरण में ऐसा करने का प्रयास भी नहीं किया।

शोध के परिणामों से पता चला है कि लाचारी अपने आप में दर्दनाक घटनाओं के कारण नहीं होती है, बल्कि उनकी बेकाबू होने के अनुभव से होती है। साथ ही, वैज्ञानिकों ने सीखी हुई लाचारी के तीन लक्षणों की पहचान की है:

1. प्रेरक घाटा - चल रहे नकारात्मक प्रभावों का जवाब देने में असमर्थता।
2. साहचर्य घाटा - आगे के नकारात्मक परिणामों का जवाब देने की क्षमता में गिरावट।
3. भावनात्मक कमी - दर्दनाक कार्यों के लिए अपर्याप्त प्रतिक्रिया।

सेलिगमैन और उनके सहयोगियों द्वारा प्रयोग टी। गोर्डीवा उपलब्धि प्रेरणा का मनोविज्ञान बन गया। - एम।, 2015 मनोविज्ञान में 50-60 के दशक की संज्ञानात्मक क्रांति का हिस्सा है। विशेष रूप से, इससे प्रेरणा की प्रकृति पर विचारों में बदलाव आया।प्रयोगों से पता चला है कि यह न केवल हमारी इच्छाओं और कार्यों पर निर्भर करता है, बल्कि इस बात पर भी निर्भर करता है कि उन्हें पूरा करने की कितनी संभावना है, हम लक्ष्य को प्राप्त करने की अपनी संभावनाओं का आकलन कैसे करते हैं और इसके लिए क्या प्रयास करने को तैयार हैं।

सीखी हुई लाचारी कैसे पैदा होती है

न्यूरोबायोलॉजिकल विश्लेषण के माध्यम से, यह पाया गया कि मस्तिष्क, असहाय महसूस करते हुए, चुनिंदा रूप से मेडुला ऑबोंगटा क्षेत्र में न्यूरॉन्स (5-HT) को सक्रिय करता है। वे चिंता और तनाव की भावनाओं को ट्रिगर करते हैं।

सेलिगमैन की अवधारणा के अनुसार, टी। गोर्डीवा है। उपलब्धि प्रेरणा का मनोविज्ञान। - एम। 2015 सीखी हुई लाचारी के गठन के तीन स्रोत:

1. प्रतिकूल घटनाओं का अनुभव करने का अनुभव।
2. असहाय लोगों को देखने का अनुभव।
3. बचपन में स्वतंत्रता का अभाव।

आइए अधिक विस्तार से विचार करें कि बच्चों और वयस्कों में सीखी हुई लाचारी कैसे उत्पन्न होती है।

बच्चों में

मानस की इस विशेषता के निर्माण में, लियोनार्ड जे एक विशेष भूमिका निभाता है सीखा लाचारी क्या है? MedicalNewsToday बचपन का एक दर्दनाक अनुभव। यदि कोई बच्चा अक्सर मदद के लिए माता-पिता के पास जाता है, लेकिन उसे प्राप्त नहीं होता है, तो वह यह तय कर सकता है कि वह किसी भी तरह से स्थिति को प्रभावित करने में सक्षम नहीं है। हालांकि, ओवरप्रोटेक्शन भी इसी तरह के परिणाम का कारण बन सकता है। कभी-कभी यह स्थिति वयस्कता तक बनी रहती है।

इसके अलावा, खुद की शक्तिहीनता की भावना Nuvvula S. सीखी हुई लाचारी हो सकती है। दुर्व्यवहार के परिणामस्वरूप बच्चों में समकालीन नैदानिक दंत चिकित्सा दिखाई देती है।

माता-पिता और अन्य वयस्कों के उदाहरण का बहुत महत्व है। बच्चे को एक साथ अपने माता-पिता में व्यवहार के मॉडल को देखना चाहिए, यदि आवश्यक हो तो उनसे सहायता और समर्थन प्राप्त करना चाहिए, लेकिन साथ ही साथ अपने कार्यों की जिम्मेदारी लेना सीखें।

माता-पिता के साथ अच्छे संबंध बनाने, हास्य, स्वतंत्र होने की क्षमता और स्वयं निर्णय लेने से बच्चों को सीखी हुई लाचारी को दूर करने में मदद मिलेगी।

वयस्कों में

सबसे अधिक बार सीखी हुई लाचारी होती है लियोनार्ड जे. सीखी हुई लाचारी क्या है? MedicalNewsToday उन लोगों के लिए जो बड़ी संख्या में तनावपूर्ण स्थितियों का सामना कर रहे हैं, जहां कुछ भी उनकी इच्छा पर निर्भर नहीं करता है। प्रियजनों की मृत्यु, काम पर छंटनी, आग या प्राकृतिक आपदाएँ - यह सब किसी व्यक्ति को अपने कार्यों की निरर्थकता के बारे में आश्वस्त कर सकता है।

इस मामले में, वह निष्क्रिय भूमिका के लिए अभ्यस्त हो जाता है, प्रेरणा खो देता है और जब उसे अपनी स्थिति में सुधार करने का अवसर मिलता है, तब भी वह इसका सहारा नहीं लेता है। सीखी हुई लाचारी का उपयोग सीखी हुई लाचारी की अभिव्यक्तियों के लिए किया जा सकता है। साइकोलॉजी टुडे ने कम आत्मसम्मान और इच्छाशक्ति को भी जिम्मेदार ठहराया।

यह देखा गया है कि महिलाएं अधिक बार सेलिगमैन एम। ई। लर्नेड ऑप्टिमिज्म: हाउ टू चेंज योर माइंड एंड योर लाइफ हैं। विंटेज, 2006, पुरुष सीखी हुई लाचारी के अधीन हैं - ठीक अवसाद की तरह। तथ्य यह है कि महिलाओं को अधिक बार निष्क्रिय रूप से लाया जाता है, और उनकी व्यक्तिगत सफलताओं (उदाहरण के लिए, उनके करियर में) को अक्सर कम करके आंका जाता है और उन्हें "अप्रासंगिक" माना जाता है।

कठिनाइयों का सामना करना हमारे आगे के व्यवहार को प्रभावित कर सकता है। 2004 के एक अध्ययन में पाया गया कि जिन छात्रों ने एक परीक्षा की शुरुआत में कठिन प्रश्न देखे थे, उन्होंने आत्म-संदेह महसूस किया और फिर मुश्किल प्रश्नों को भी छोड़ दिया। जिन लोगों ने परीक्षा दी, जो आसान प्रश्नों से शुरू हुई, उन्हें ऐसी कठिनाइयों का अनुभव नहीं हुआ।

एक मत यह भी है कि राज्य प्रणाली सीखी हुई लाचारी का निर्माण कर सकती है। उदाहरण के लिए, लाभों के सामान्य वितरण के साथ, एक व्यक्ति अपने जीवन की गुणवत्ता को अपने स्वयं के प्रयासों से सहसंबंधित नहीं करेगा और तदनुसार, इसे सुधारने का प्रयास करेगा।

सीखी हुई लाचारी जीवन में कौन-सी समस्याएँ पैदा कर सकती है?

1976 में, अमेरिकी मनोवैज्ञानिक एलेन लंगर और जूडिथ रॉडेन ने कनेक्टिकट नर्सिंग होम में एक प्रयोग किया। उन्होंने दो समूहों की पहचान की: दूसरी मंजिल के बुजुर्ग अधिकतम देखभाल और ध्यान से घिरे हुए थे, और चौथी मंजिल के निवासियों को उनके जीवन पर अधिक नियंत्रण सौंपा गया था। जबकि दूसरी मंजिल पर कर्मचारी शाम को देखने के लिए पौधों की सफाई, व्यवस्था, पानी देने और फिल्मों का चयन करने में लगे हुए थे, चौथी मंजिल पर ये जिम्मेदारियां संस्था के निवासियों पर ही आ गईं।

चौथी मंजिल के निवासी अपनी व्यक्तिगत भावनाओं के अनुसार खुश होने लगे और स्वास्थ्य कर्मियों के अनुमान के अनुसार वे स्वस्थ हो गए।इस प्रयोग के परिणाम स्पष्ट रूप से प्रदर्शित करते हैं कि किस प्रकार स्थिति को नियंत्रित करने से हमारी मानसिक और शारीरिक स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

नियंत्रण की कमी के क्या कारण हो सकते हैं, इसके उदाहरण नीचे दिए गए हैं।

अस्वस्थ निराशावाद उभरता है

एक निराशावादी अधिक यथार्थवादी सेलिगमैन एम.ई. लर्नेड ऑप्टिमिज्म: हाउ टू चेंज योर माइंड एंड योर लाइफ। विंटेज, 2006 स्थिति का आकलन करता है, उसकी सोच भविष्य की घटनाओं के नकारात्मक आकलन के साथ अच्छी तरह से मुकाबला करती है। लेकिन वह सावधानी को आदत में भी बदल सकता है। और जहां आशावादी अपनी खुद की दृढ़ता लेता है, निराशावादी बिना कोशिश किए भी पीछे हट जाएगा।

उदाहरण के लिए, धूम्रपान करने वाला, छोड़ने के कई असफल प्रयासों के बाद, यह मान सकता है कि यह असंभव है। ऐसा ही किसी के साथ होता है जो अपना वजन कम करना चाहता है, लेकिन असफलता की वजह से तय करता है कि वह कभी बदल नहीं सकता। घरेलू हिंसा के शिकार अक्सर सीखी हुई लाचारी से पीड़ित होते हैं। वे खुद को आश्वस्त करते हैं कि बाहर से समर्थन के बावजूद, वे अपराधी से छिप नहीं पाएंगे।

इसलिए, सेलिगमैन एम। ई। लर्नेड ऑप्टिमिज्म: हाउ टू चेंज योर माइंड एंड योर लाइफ इज बेटर। विंटेज, 2006 ही सब कुछ है जब आशावाद और निराशावाद के बीच संतुलन होता है।

निर्णय लेने में असमर्थता और उदासीनता का निर्माण होता है

सीखी हुई लाचारी अक्सर लियोनार्ड जे की ओर ले जाती है। सीखी हुई लाचारी क्या है? MedicalNewsToday कि व्यक्ति निर्णय लेना बंद कर देता है। वह अनुकूली प्रतिक्रियाओं को सीखना बंद कर देता है - परिस्थितियों के आधार पर अपने व्यवहार को बदलने की क्षमता - या कठिन परिस्थितियों में उनका उपयोग करना।

उदाहरण के लिए, जो लोग असफलताओं के कारण हार मान लेते हैं, वे अक्सर मदद और समर्थन की तलाश में सेलिगमैन एम.ई. लर्नेड ऑप्टिमिज्म: हाउ टू चेंज योर माइंड एंड योर लाइफ की ओर रुख करते हैं। विंटेज, 2006 से सोशल मीडिया तक। लेकिन वास्तव में, यह ज्यादा मदद नहीं करता है, और एक व्यक्ति बस इंटरनेट संसाधनों का उपयोग भूलने या समय बिताने के लिए करता है। यह उसे वास्तविकता से अलग एक निष्क्रिय पर्यवेक्षक में बदल देता है।

अवसाद और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है

1970 के दशक में, सेलिगमैन ने कहा कि सीखी हुई लाचारी अवसाद के विकास के कारणों में से एक है। वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि जो लोग खुद को एक से अधिक बार अनियंत्रित तनावपूर्ण स्थितियों में पाते हैं, वे निर्णय लेने या अपने लक्ष्यों को प्रभावी ढंग से प्राप्त करने की क्षमता खो सकते हैं। आगे के शोध में सीखा असहायता और PTSD, एक अभिघातजन्य तनाव विकार के बीच एक कड़ी भी मिली। अपने निराशावाद से पीड़ित व्यक्ति अपने स्वास्थ्य की भी कम परवाह करता है सेलिगमैन एम. ई. लर्नेड ऑप्टिमिज्म: हाउ टू चेंज योर माइंड एंड योर लाइफ। विंटेज, 2006: आंतरिक ऊर्जा की कमी के कारण वह व्यायाम या आहार करने में असमर्थ हैं।

एक निराशावादी, भले ही वह अपनी युवावस्था में शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ हो, 45-60 वर्ष की आयु तक स्वास्थ्य समस्याओं का पता लगाने की अधिक संभावना होती है। प्रयोगों ने सेलिगमैन एम.ई. लर्नेड ऑप्टिमिज्म: हाउ टू चेंज योर माइंड एंड योर लाइफ भी साबित किया। विंटेज, 2006, कि निराशा और कैंसर के जोखिम की भावनाओं के बीच एक कड़ी है। इसके अलावा, सीखी हुई लाचारी, अवसाद की तरह, प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज को बाधित करती है।

क्यों कुछ लोग सीखी हुई लाचारी के प्रभाव से प्रभावित नहीं होते हैं

हर कोई जिसने बचपन में दुर्व्यवहार, घरेलू हिंसा और अन्य नकारात्मक अनुभवों का अनुभव किया है, उसने असहायता नहीं सीखी है।

यह सब इस बारे में है कि कोई विशेष व्यक्ति उसके साथ होने वाली घटनाओं पर कैसे प्रतिक्रिया करता है, वह उन्हें कैसे समझाता है। मार्टिन सेलिगमैन का मानना है कि जीवन के प्रति निराशावादी दृष्टिकोण वाले लोगों द्वारा सीखी गई असहायता का अनुभव होने की अधिक संभावना है। वैज्ञानिक के अनुसार, आशावादी अक्सर मुसीबतों को यादृच्छिक मानते हैं और उनके कार्यों पर निर्भर नहीं होते हैं, और निराशावादी - इसके विपरीत। नकारात्मक सोच इस भावना को जन्म दे सकती है कि असफलता स्वाभाविक है।

अपने सिद्धांत को साबित करने के लिए, सेलिगमैन ने उपलब्धि प्रेरणा के गोर्डीवा टी। मनोविज्ञान का विश्लेषण किया। - एम।, 2015 कई दशकों से अमेरिकी राष्ट्रपति पद के उम्मीदवारों के चुनाव पूर्व भाषणों के ग्रंथ। उन्होंने निष्कर्ष निकाला कि अधिक आशावादी बयान देने वालों की हमेशा जीत हुई। शोधकर्ता के अनुसार, इससे पता चलता है कि जो व्यक्ति सर्वश्रेष्ठ में विश्वास करता है उसके सफल होने की संभावना अधिक होती है।

हालांकि, यह कहा जाना चाहिए कि निराशावादी या आशावादी रणनीति की सफलता मानव गतिविधि के क्षेत्र पर निर्भर करती है।वही सेलिगमैन लिखते हैं कि कंपनी के लिए यह बेहतर है यदि उसका नेता आशावादी है, और उसका डिप्टी निराशावादी है। उत्तरार्द्ध स्थिति का अधिक वास्तविक रूप से आकलन करने के लिए इच्छुक हैं, जो कई समस्याओं को हल करने में बहुत महत्वपूर्ण है।

सीखी हुई लाचारी की स्थिति से कैसे छुटकारा पाएं

सीखी हुई लाचारी एक वाक्य नहीं है और इससे निपटा जा सकता है। प्रत्येक मामले में, इसे दूर करने के तरीके भिन्न हो सकते हैं, लेकिन दो मुख्य तरीके हैं।

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का प्रयोग करें

लियोनार्ड जे को पास करना सबसे अच्छा उपाय होगा। सीखी हुई लाचारी क्या है? MedicalNewsToday संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (CBT) में एक कोर्स है जो आपके अभिनय के तरीके और दुनिया के बारे में आपकी धारणा को बदलने में आपकी मदद करेगा। इस उद्देश्य के लिए मनोवैज्ञानिक के पास जाना सबसे अच्छा है। लेकिन आप कुछ कर सकते हैं सेलिगमैन एम.ई. लर्नेड ऑप्टिमिज्म: हाउ टू चेंज योर माइंड एंड योर लाइफ। विंटेज, 2006 टेकन ऑन योर ओन:

• किसी ऐसे व्यक्ति को खोजें जो आपकी बात सुने और आपका समर्थन करे।
• सीखी हुई लाचारी के कारणों को समझें और उसके साथ आने वाले नकारात्मक विचारों को खोजें। आप उन्हें लिख सकते हैं।
• निर्धारित करें कि आपकी कौन सी क्रियाएं सीखी हुई लाचारी को पुष्ट करती हैं। उदाहरण के लिए, सामाजिक नेटवर्क पर "सफल लोगों" के पृष्ठ देखना, जिससे "मैं केवल एक हारे हुए व्यक्ति हूं" जैसे निष्कर्ष निकलते हैं।
• अपने व्यवहार और विचारों में अधिक आशावादी बनने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, एक शारीरिक क्रिया के साथ आओ, जैसे कि एक मेज पर थप्पड़ मारना या अपना सिर हिलाना, जिससे नकारात्मक सोच समाप्त हो जाएगी।
• अपने आत्मसम्मान पर काम करें। उदाहरण के लिए, एक विफलता के बाद, भावनाओं के बिना विफलता के कारणों को उजागर करने के लिए कुछ दिनों में इसका विश्लेषण करें। आप अपनी स्वयं की शक्तिहीनता के विचारों को दूर करने के लिए अपनी उपलब्धियों को भी याद कर सकते हैं।
• अपनी चिंता के सबसे बुरे कारण से मत चिपके रहो, बल्कि असली को पहचानो। उदाहरण के लिए, "लड़कियां मुझे पसंद नहीं करती" सबसे खराब कारण है, और "मेरे पास एक बुरा संबंध अनुभव था" वास्तविक है।
• जहाँ तक संभव हो, उन परिस्थितियों से छुटकारा पाएं जो सीखी हुई लाचारी की ओर ले जाती हैं। उदाहरण के लिए, उन लोगों के साथ अपनी बातचीत को सीमित करें जो आपका तिरस्कार करते हैं।
• अपने लक्ष्यों को परिभाषित करें और उन्हें प्राप्त करने के लिए विशिष्ट कार्यों की योजना बनाएं।

व्यायाम, स्वस्थ भोजन और ध्यान मदद कर सकते हैं। वे सीखी हुई असहायता विकसित करते हैं। मनोविज्ञान आज लचीलापन और नियंत्रण की भावना, जो सीखी हुई लाचारी का मुकाबला करने के लिए आवश्यक है।

सीखी हुई, या चयनात्मक, आशावाद की खेती करें

इसके अलावा मार्टिन सेलिगमैन ने सेलिगमैन एमई लर्नेड ऑप्टिमिज्म: हाउ टू चेंज योर माइंड एंड योर लाइफ विकसित किया। विंटेज, 2006 "सीखा आशावाद" की अवधारणा। उनके अनुसार, असहायता के चक्र से बाहर निकलने के लिए, आपको घटनाओं को रचनात्मक रूप से समझना सीखना होगा, अपने लिए तर्क देना होगा कि अप्रिय परिस्थितियों में यह आपकी गलती नहीं है। इस अवधारणा को लचीला आशावाद के रूप में भी जाना जाता है।

अपने विचार को लागू करने के लिए, सेलिगमैन ने मनोवैज्ञानिक अल्बर्ट एलिस के साथ मिलकर सेलिगमैन एम। ई। लर्नेड ऑप्टिमिज्म: हाउ टू चेंज योर माइंड एंड योर लाइफ बनाया। विंटेज, 2006 एबीसीडीई विधि (प्रतिकूलता, विश्वास, परिणाम, विवाद, ऊर्जा)। इसे लागू करने के लिए सबसे पहले आपको यह समझने की जरूरत है कि आप किन मुश्किलों या विपरीत परिस्थितियों का सामना कर रहे हैं। फिर - निर्धारित करें कि आप उनकी व्याख्या कैसे करते हैं (विश्वास) और वे किन भावनाओं और कार्यों का कारण बनते हैं (परिणाम)। ऐसा करने से, आप एक विवाद प्रदान कर सकते हैं जो आपको सकारात्मक सोच के लाभों की भी याद दिलाएगा। सेलिगमैन के अनुसार, यह आपको आगे की उपलब्धियों के लिए ऊर्जा (ऊर्जा) देगा।

एक उदाहरण के रूप में, हम एक आशावादी और निराशावादी की विभिन्न प्रतिक्रियाओं को इस तथ्य के लिए उद्धृत कर सकते हैं कि वे समय पर कुछ करने में विफल रहे। यदि निराशावादी परेशान हो जाता है और शायद सोचता है कि वह कुछ नहीं कर सकता, तो आशावादी खुद से कहेगा: "मेरे पास समय पर कार्य पूरा करने का समय नहीं था। मेरे पास बहुत कम समय था, यहाँ तक कि थोड़ा सा भी - और मैं कर लेता।" वास्तव में, इस कथन से ABCDE मॉडल का पता चलता है।

नस्तास्या सोलोमिना

सीखी हुई लाचारी की स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता क्रिया है। लेकिन आवश्यक कार्रवाई करने के लिए, परिस्थितियों के पिंजरे से बाहर निकलने के लिए, संसाधनों और आशा के स्रोतों को खोजना आवश्यक है कि परिवर्तन अभी भी संभव हैं।

और यहां सभी के लिए उपयुक्त एक सार्वभौमिक रणनीति का नाम देना पहले से ही मुश्किल है: कुछ के लिए, आराम, "रीसेट" और प्रेरक किताबें या फिल्में पर्याप्त हैं; प्रियजनों की मदद से कोई सबसे अच्छा खुश होगा; किसी को किसी विशेषज्ञ की मदद की आवश्यकता होगी।

आखिरकार, सफलता का अनुभव करने से बेहतर सीखी हुई लाचारी को दूर करने में आपकी कोई मदद नहीं कर सकता है। छोटे से शुरू करें और वह करें जो आप कर सकते हैं: मेज पर रुकावट को अलग करें, खिड़कियां धोएं, दौड़ने के लिए जाएं। यह नियंत्रण में महसूस करने और तनाव पर काबू पाने की आपकी यात्रा शुरू करेगा।