विषयसूची:
2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57
सही व्यायाम, भोजन और विशेष पेय का चयन करके मतली को रोका जा सकता है।
प्रशिक्षण के दौरान मतली परिचित है, शायद, सभी नौसिखिए एथलीटों के लिए। एक नियम के रूप में, ऐसा प्रतीत होता है जब ताकत पहले से ही सीमा पर है, और न केवल शुरुआती, बल्कि उन्नत एथलीटों को भी पीड़ा दे सकती है।
मैं अभी भी समय-समय पर क्रॉसफिट प्रशिक्षण में बीमार हो जाता हूं जब मैं अपना सर्वश्रेष्ठ देता हूं। यह आपको धीमा या पूरी तरह से बंद करने के लिए मजबूर करता है ताकि आपको अन्य उद्देश्यों के लिए मैग्नीशिया की बाल्टी का उपयोग न करना पड़े।
नीचे हम जी मिचलाने के दो मुख्य कारणों को समझेंगे और आपको बताएंगे कि इससे कैसे निपटा जाए।
बढ़ी हुई अम्लता
जब व्यायाम की तीव्रता बहुत बढ़ जाती है और ग्लाइकोलाइटिक और फॉस्फेजेनिक मार्ग ऊर्जा उत्पादन के लिए उपयोग किए जाते हैं, तो हाइड्रोजन आयन मांसपेशियों और रक्त में बनते हैं, जो रक्त के पीएच को अम्लीय पक्ष में बदल देता है।
इस स्थिति को एसिडोसिस कहा जाता है। यह मांसपेशियों के संकुचन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, मतली का कारण बनता है, और आपको रोकता है ताकि आपका शरीर अपने पीएच संतुलन को बहाल कर सके।
कैसे सम्हालें
- तीव्रता कम करें। शरीर हाइड्रोजन आयनों का सामना करेगा, और मतली गुजर जाएगी।
- नियमित रूप से व्यायाम करें। लैक्टेट हाइड्रोजन आयनों को खत्म करने में मदद करता है, इसलिए रक्त में लैक्टेट की मात्रा बढ़ने से एसिडोसिस का खतरा कम हो जाता है।
- क्षारीय पेय पिएं। यह बढ़ती एसिडिटी से निपटने में मदद करेगा।
आप स्पोर्ट्स ड्रिंक का उपयोग कर सकते हैं या अपना खुद का तैयार कर सकते हैं:
- 1 लीटर पानी;
- एक नींबू या नींबू का रस;
- चम्मच हिमालयन या सेल्टिक नमक (नियमित नमक भी काम करेगा)।
एक क्षारीय स्पोर्ट्स ड्रिंक मतली को रोकने, मांसपेशियों की थकान के समय को बढ़ाने और शरीर को निर्जलीकरण से बचाने में मदद कर सकता है। स्वस्थ वयस्कों में रक्त की चिपचिपाहट पर इलेक्ट्रोलाइज्ड उच्च-पीएच क्षारीय पानी के प्रभाव पर 2016 के एक अध्ययन में पाया गया कि एक क्षारीय पेय ने नियमित पानी के सेवन के 3% की तुलना में व्यायाम के दौरान रक्त की चिपचिपाहट को 6% कम करने में मदद की।
पाचन क्रिया को धीमा करें
गहन व्यायाम के दौरान, रक्त काम करने वाली मांसपेशियों को पर्याप्त ऑक्सीजन प्रदान करने के लिए और त्वचा को शरीर को ठंडा करने के लिए दौड़ता है। इसी समय, पाचन अंगों सहित आंतरिक अंगों को रक्त की आपूर्ति कम हो जाती है।
2011 के एक खाद्य-निर्भर, व्यायाम-प्रेरित गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल संकट अध्ययन में पाया गया कि जब VO2max (अधिकतम ऑक्सीजन खपत) तक पहुंच जाता है, तो पेट, गुर्दे और गैर-काम करने वाली मांसपेशियों को रक्त की आपूर्ति 80% कम हो जाती है। प्रयोग के परिणाम 1987 में मनुष्य में मेसेंटेरिक रक्त प्रवाह पर व्यायाम के प्रभाव ने साबित कर दिया कि बेहतर मेसेन्टेरिक धमनी में रक्त प्रवाह, जो पाचन अंगों को रक्त की आपूर्ति करता है, केवल 15 मिनट के व्यायाम के बाद 43% कम हो जाता है।
इसके अलावा, तीव्र शारीरिक गतिविधि गैस्ट्रिक खाली करने को धीमा कर देती है - पेट से भोजन को ग्रहणी में निकालना। चूंकि पाचन धीमा हो जाता है, व्यायाम से कुछ समय पहले भारी-से-पचाने वाले खाद्य पदार्थ खाने से मतली हो सकती है।
कैसे सम्हालें
- प्रशिक्षण से कम से कम दो घंटे पहले खाएं। इसलिए पेट के पास भोजन को पचाने का समय होता है। ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जो प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर हों क्योंकि वसा वाले खाद्य पदार्थ पचने में अधिक समय लेते हैं।
- स्पोर्ट्स ड्रिंक पिएं। रन-बाइक-रन प्रोटोकॉल के दौरान डुओडेनल मोटिलिटी के एक अध्ययन के अनुसार: स्पोर्ट्स ड्रिंक का प्रभाव, 7% कार्बोहाइड्रेट वाला स्पोर्ट्स ड्रिंक शारीरिक गतिविधि के दौरान गैस्ट्रिक खाली करने में काफी तेजी लाता है।
निर्जलीकरण
गहन और लंबे समय तक व्यायाम के दौरान, शरीर पसीने के साथ बहुत सारा तरल पदार्थ खो देता है। सादा पानी पीने से हाइपोनेट्रेमिया हो सकता है, एक ऐसी स्थिति जिसमें रक्त में सोडियम आयनों की सांद्रता सामान्य से कम हो जाती है।
व्यायाम-प्रेरित उल्टी अध्ययन के अनुसार, तीव्र व्यायाम के दौरान हाइपोनेट्रेमिया मतली और उल्टी का कारण बन सकता है।
कैसे सम्हालें
सोडियम प्रतिस्थापन और प्लाज्मा सोडियम ड्रॉप गर्मी में व्यायाम के दौरान जब तरल पदार्थ का सेवन द्रव हानि से मेल खाता है कार्बोहाइड्रेट-इलेक्ट्रोलाइट पेय सोडियम भंडार को भरने में मदद करेगा।मल्टीपल ट्रांसपोर्टेबल कार्बोहाइड्रेट गैस्ट्रिक खाली करने और द्रव वितरण अध्ययन को बढ़ाते हैं, पुनर्जलीकरण का सबसे प्रभावी तरीका 8.6% कार्बोहाइड्रेट, ग्लूकोज और फ्रुक्टोज का एक संयोजन है।
यदि आपके पास व्यायाम के दौरान मतली से निपटने के अपने तरीके हैं, तो लेख में टिप्पणियों में साझा करें।
सिफारिश की:
जब उच्च पद की खोज विनाशकारी हो जाती है और इससे कैसे निपटा जाए
धन हमेशा खुश नहीं करता है, और बहुत प्रयास खर्च किया जाता है। डॉक्टर ऑफ साइकोलॉजी, एंजेला अहोला का मानना है कि प्रमुख मानवीय उद्देश्यों में से एक समाज में स्थिति को ऊपर उठाने की इच्छा है। इसके लिए लोग उच्च पद के लिए प्रयास करते हैं और अमीर बनने की कोशिश करते हैं। लेकिन अहोला के लिए, न केवल इच्छाओं की उत्पत्ति का निर्धारण करना महत्वपूर्ण है, बल्कि यह भी समझना है कि आप उन्हें कैसे प्रभावित कर सकते हैं। उनकी नई किताब हिडन मोटिव्स। हमारे व्यवहार के लिए सही कारण "
समय के बारे में हमारी धारणा विकृत क्यों है और इससे कैसे निपटा जाए
समय और योजना के बारे में अपनी धारणा को सही ढंग से बदलने के लिए, आपको यह समझने की जरूरत है कि हम किस पर समय बिताते हैं और यह हमारी उत्पादकता को कैसे प्रभावित करता है।
मिलेनियल डिप्रेशन: ऐसा क्यों होता है और इससे कैसे निपटा जाए?
कई सहस्त्राब्दी उदास हैं। और सामाजिक नेटवर्क सबसे अधिक बार दोष देते हैं। लेकिन इस बीमारी का मुकाबला करने के पांच तरीके हैं।
सीखी हुई लाचारी कैसे जीवन को खराब कर देती है और इससे कैसे निपटा जाए
तथ्य यह है कि एक व्यक्ति बदलने की कोशिश नहीं करता है, केवल आलस्य और कार्य करने की अनिच्छा के लिए दोषी नहीं है। सीखी हुई लाचारी अक्सर बचपन में निहित होती है
बहुत से लोग गणित से डरते हैं। यह डर कहां से आया और इससे कैसे निपटा जाए
यदि आप बीजगणित की परीक्षा से पहले स्कूल में घबराते हैं, तो आप गणित की चिंता का अनुभव कर सकते हैं।