काम पर बर्नआउट क्या है और इससे कैसे निपटें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

काम पर एक लंबे दिन के बाद थकान और एक कठिन परियोजना को पूरा करने के बाद छुट्टी का सपना हर कोई जानता है। लेकिन बहुत से लोग हर समय थकान महसूस करने लगते हैं। काम में रुचि खो जाती है, प्रेरणा खो जाती है। ये सभी बर्नआउट के लक्षण हैं।

बर्नआउट क्या है?

वैज्ञानिकों का मानना है कि बर्नआउट सिर्फ एक मानसिक स्थिति नहीं है, बल्कि एक ऐसी बीमारी है जो पूरे शरीर को प्रभावित करती है।

"बर्नआउट" शब्द 1974 में अमेरिकी मनोचिकित्सक हर्बर्ट फ्रायडेनबर्गर द्वारा गढ़ा गया था। साथ ही, उन्होंने "जले हुए" व्यक्ति की स्थिति की तुलना जले हुए घर से की। बाहर से, इमारत सुरक्षित और स्वस्थ दिख सकती है, और केवल अगर आप अंदर जाते हैं तो विनाश की डिग्री स्पष्ट हो जाती है।

मनोवैज्ञानिक अब बर्नआउट के तीन तत्वों की पहचान करते हैं:

• थकावट;
• काम करने के लिए निंदक रवैया;
• खुद की विफलता की भावना।

थकावट इस तथ्य की ओर ले जाती है कि हम आसानी से परेशान हो जाते हैं, खराब नींद लेते हैं, अधिक बार बीमार पड़ते हैं और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है।

हमारी गतिविधियों के प्रति एक सनकी रवैया हमें सहकर्मियों से अलग होने और प्रेरणा की कमी का अनुभव कराता है।

और अपर्याप्तता की भावना हमें अपनी क्षमताओं पर संदेह करने और अपने कर्तव्यों में बदतर प्रदर्शन करने के लिए मजबूर करती है।

बर्नआउट क्यों होता है?

हम यह सोचने के आदी हैं कि बर्नआउट सिर्फ इसलिए होता है क्योंकि हम बहुत मेहनत करते हैं। यह वास्तव में इसलिए है क्योंकि हमारी कार्यसूची, जिम्मेदारियां, समय सीमा और अन्य तनाव हमारी कार्य संतुष्टि से अधिक हैं।

कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, बर्कले के शोधकर्ताओं ने कर्मचारी बर्नआउट से जुड़े छह कारकों की पहचान की:

• काम का बोझ;
• नियंत्रण;
• पुरस्कार;
• टीम संबंध;
• न्याय;
• मूल्य।

जब काम के इन पहलुओं में से एक (या अधिक) हमारी जरूरतों को पूरा नहीं करता है तो हम बर्नआउट का अनुभव करते हैं।

बर्नआउट का खतरा क्या है?

थकान और प्रेरणा की कमी बर्नआउट के सबसे बुरे परिणाम नहीं हैं।

• शोधकर्ताओं के अनुसार, बर्नआउट वाले लोगों में होने वाला पुराना तनाव सोच और संचार कौशल पर नकारात्मक प्रभाव डालता है, और हमारे न्यूरोएंडोक्राइन सिस्टम को भी अधिभारित करता है। और समय के साथ, बर्नआउट के प्रभाव स्मृति, ध्यान और भावनाओं के साथ समस्याएं पैदा कर सकते हैं।
• एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने बर्नआउट का अनुभव किया, उन्होंने प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स के पतलेपन को तेज कर दिया, जो संज्ञानात्मक प्रदर्शन के लिए जिम्मेदार क्षेत्र है। यद्यपि हम उम्र के रूप में छाल स्वाभाविक रूप से पतले होते हैं, जिन लोगों ने बर्नआउट का अनुभव किया है, उनके अधिक स्पष्ट प्रभाव हैं।
• यह सिर्फ मस्तिष्क नहीं है जो जोखिम में है। एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि बर्नआउट से कोरोनरी हृदय रोग विकसित होने की संभावना काफी बढ़ जाती है।

बर्नआउट से कैसे निपटें?

मनोवैज्ञानिक काम पर काम के बोझ को कम करने के तरीकों की तलाश करने की सलाह देते हैं: कुछ जिम्मेदारियों को सौंपें, अधिक बार "नहीं" कहें और लिखें कि आपके तनाव का कारण क्या है। इसके अलावा, आपको आराम करना और फिर से जीवन का आनंद लेना सीखना होगा।

अपना ख्याल रखना याद रखें

जब किसी चीज की ताकत न हो तो अपने बारे में भूलना आसान होता है। जब हम तनाव में होते हैं, तो हमें लगता है कि अपना ख्याल रखना ही आखिरी चीज है जिस पर हमें समय बिताने की जरूरत है। हालांकि, मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, यह ठीक उसकी है जिसे उपेक्षित नहीं किया जाना चाहिए।

जब आप बर्नआउट के करीब महसूस करते हैं, तो अच्छी तरह से खाना, खूब पानी पीना, व्यायाम करना और पर्याप्त नींद लेना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

इसके अलावा, याद रखें कि आपको आराम करने और इसके लिए अधिक समय निकालने में क्या मदद मिलती है।

आप प्यार कीजिए

बर्नआउट हो सकता है यदि आपके पास नियमित रूप से अपनी पसंद के लिए समय समर्पित करने का अवसर नहीं है।

बर्नआउट से नौकरी में असंतोष को रोकने के लिए, इस बारे में सोचें कि आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण क्या है और इसे अपने शेड्यूल में शामिल करें।

हर दिन कम से कम थोड़ा, वह करें जो आपको पसंद है, और सप्ताह में एक बार इसके लिए अधिक समय समर्पित करें। तब आपको कभी यह अहसास नहीं होगा कि आपके पास सबसे महत्वपूर्ण काम करने का समय नहीं है।

कुछ नया करने का प्रयास करें

कुछ नया करें, एक शौक की तरह जिसका आप लंबे समय से सपना देख रहे हैं। यह उल्टा लग सकता है क्योंकि आप पहले से ही हर समय व्यस्त रहते हैं, लेकिन वास्तव में, कुछ नया करने से आपको बर्नआउट से बचने में मदद मिलेगी।

मुख्य बात यह चुनना है कि क्या ताकत और ऊर्जा को बहाल करेगा।

अगर अपने शेड्यूल में कुछ नया जोड़ना पूरी तरह से असंभव है, तो अपना ख्याल रखना शुरू करें। नींद और पोषण पर ध्यान दें, और हर दिन कम से कम थोड़ा व्यायाम करने का प्रयास करें। यह बर्नआउट के परिणामों से बचने और ड्यूटी पर लौटने में मदद करेगा।