बर्नआउट से कैसे निपटें: मनोवैज्ञानिकों के 15 सुझाव

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

याद रखें कि आप एक जीवित व्यक्ति हैं, रोबोट नहीं। सभी जीवित लोग समय-समय पर थक जाते हैं, बीमार हो जाते हैं और कुछ करना नहीं चाहते हैं।

घर से रिमोट वर्क में संक्रमण के साथ, भावनात्मक जलन की समस्या पहले से कहीं अधिक प्रासंगिक होती जा रही है। दरअसल, कई लोगों के लिए नौकरी बदलना लगातार तनाव में बदल जाता है, खासकर अगर आरामदायक काम के लिए घर में कोई एकांत कोना न हो। टेलीग्राम चैनल चलाने वाले वदोह सेंटर फॉर साइकोलॉजिकल असिस्टेंस के विशेषज्ञ बर्नआउट से निपटने के तरीके के बारे में बात करते हैं। यहां उनसे 15 उपयोगी टिप्स दी गई हैं।

1. अपने बर्नआउट के कारण पर विचार करें। लोग तीन कारणों से जलते हैं।

• अधिभार: जब थके होने के बावजूद बहुत अधिक मेहनत करना।
• विकास की कमी से: जब आप अपनी क्षमता तक नहीं पहुंच सकते।
• उदासीनता से: जब वे प्रतिक्रिया प्राप्त नहीं करते हैं और उनके योगदान को महसूस नहीं करते हैं।

एक बार जब आप कारण समझ गए, तो इससे निपटना आसान हो जाएगा।

2. यदि आपको लगता है कि आप अप्रभावी रूप से काम कर रहे हैं, तो रुकें और सोचें कि क्यों। हो सकता है कि आपका किसी से झगड़ा हुआ हो और यह आपको प्रभावित करता हो? या आपने पर्याप्त नींद नहीं ली और बुरा महसूस किया? या अनिश्चितता की भावना आप पर दबाव डाल रही है? या कुछ और? यह आपको दोषी महसूस करने से रोकने में मदद करेगा और आपको समस्या के वास्तविक कारण से निपटने का अवसर देगा।

3. मल्टीटास्किंग के बजाय अपने दिन को एक कार्य स्ट्रीम से दूसरे में स्विच करने के रूप में व्यवस्थित करने का प्रयास करें। कुछ समय के लिए एक संकीर्ण कार्य में संलग्न रहें, फिर दूसरे में थोड़ी देर के लिए, और उनके बीच जल्दी से स्विच करने का प्रयास न करें। मल्टीटास्किंग करते समय हम बहुत थक जाते हैं और ध्यान केंद्रित नहीं कर पाते हैं।

4. यदि आप जटिल समस्याओं से निपट रहे हैं जिनका कोई ज्ञात समाधान नहीं है, तो उन्हें परिकल्पना परीक्षण की तरह मानने का प्रयास करें। आप तैयारी करने में सक्षम हैं, लेकिन आप 100% परिणाम की भविष्यवाणी नहीं कर सकते। चाहे परिकल्पना की पुष्टि हो या अस्वीकृत, यह एक मूल्यवान परिणाम है जो आपको समाधान के करीब लाता है।

5. इस विश्वास को चुनौती देने की कोशिश करें कि आपको सब कुछ करना चाहिए और हमेशा पूरी तरह से करना चाहिए। कल्पना कीजिए कि आपने कोई कार्य अपूर्ण रूप से किया है। क्या होने जा रहा है? इसके क्या परिणाम होंगे? वे कितने भयानक हैं? वे कितने यथार्थवादी हैं? अक्सर यह अच्छा या मामूली रूप से करने के लिए पर्याप्त होता है, और दुनिया वैसे भी नहीं गिरेगी।

6. इस बारे में सोचें कि आप अपनी नौकरी से किन जरूरतों को पूरा करना चाहते हैं। अनुमोदन की आवश्यकता है? मान्यता में? अच्छा बनो? सहायक बनें? परिणाम प्राप्त करें? यह अच्छा है जब काम आपकी ज़रूरतों को पूरा करता है। लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि काम ही उन्हें संतुष्ट करने का एकमात्र तरीका नहीं है।

7. अगर काम जीवन का एकमात्र केंद्र लगता है, तो समय निकालें और सोचें कि आप अपनी जरूरतों को और कहां पूरा कर सकते हैं। यदि आपके पास कार्यों से खाली समय हो तो आप सबसे पहले क्या करेंगे? तुम्हें किससे खुशी मिलती है? रुचि का क्या है? प्रेरक क्या है? क्या ऊर्जा देता है? इसमें कौन आपका साथ दे सकता है?

8. यदि काम पर आपको कहा जाता है कि आप आलसी हैं, तो यह अक्सर हेरफेर होता है और व्यावसायिक चर्चा से मूल्यांकन और नैतिकता की श्रेणी में जाने का प्रयास होता है। हो सकता है कि आप अपना काम न करने के लिए "आलसी" हों? या कोई ऐसा प्रोजेक्ट लें जिसके लिए आपके पास पर्याप्त संसाधन न हों? या एक जहरीले सहयोगी के साथ बातचीत कर रहे हैं? अपने आप पर "आलस्य" का आरोप न लगाने का प्रयास करें, बल्कि अपने प्रतिरोध का कारण समझने की कोशिश करें।

9. याद रखें कि आलस्य कोई व्यक्तित्व विशेषता नहीं है। आलस्य अप्रिय भावनाओं की उलझन का एक शॉर्टकट है जो हमें सक्रिय होने से रोकता है। इन भावनाओं को देखा जा सकता है, और समस्याओं को नैतिकता और स्वयं के खिलाफ हिंसा के बिना हल किया जा सकता है।

10. समय-समय पर थक जाना, ऊब जाना और प्रेरित न होना सामान्य बात है। अपने आप को सुनें और सोचें कि आपको क्या महसूस होता है। शायद आपको ब्रेक लेने या किसी अन्य कार्य पर स्विच करने की आवश्यकता है।

11. याद रखें कि आप एक जीवित व्यक्ति हैं, रोबोट नहीं।सभी जीवित लोग समय-समय पर थक जाते हैं, बीमार हो जाते हैं और कुछ करना नहीं चाहते हैं। आप भी थक सकते हैं, बीमार हो सकते हैं और कुछ करने का मन नहीं कर सकते। समय पर आराम करने और अधिक काम से बचने के लिए इसे याद रखना महत्वपूर्ण है।

12. ना कहना ठीक है, यह आपको बुरा इंसान नहीं बनाता है। बर्नआउट के साथ, अपनी सीमाओं से अवगत होना और अन्य लोगों द्वारा उन पर आक्रमण करने पर उन्हें बनाए रखना मुश्किल हो सकता है। इसलिए, "मैन्युअल मोड में" अपने आप को सुरक्षित रखना महत्वपूर्ण है।

13. अगर काम पर कोई आपको असहज महसूस कराता है, तो गुस्से में एक पत्र लिखने का प्रयास करें। इस व्यक्ति को एक संदेश लिखने की कल्पना करें और उन्हें बताएं कि आप कैसा महसूस करते हैं और सोचते हैं। आप वाक्यांशों से शुरू कर सकते हैं: मुझे यह पसंद नहीं है, यह मुझे गुस्सा दिलाता है, मैं थक गया हूं, मैं नहीं कर सकता, मुझे इसकी आवश्यकता है, मुझे यह चाहिए, मुझे क्षमा करें, मुझे डर है, मैं चिंतित हूं, मैं चिंतित हूँ, मैं समझता हूँ, मुझे आशा है … इस पत्र को भेजने का कोई खर्च नहीं है। यह अभ्यास आपको बेहतर ढंग से समझने में मदद करने के लिए उपयोगी है कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं और अपनी भावनाओं का विश्लेषण करने में सक्षम हैं।

14. नींद के महत्व के बारे में मत भूलना - मात्रा और इसकी विधा दोनों मायने रखती है। सप्ताह के दिनों में पर्याप्त नींद लेना, लेकिन सप्ताहांत में पर्याप्त नींद लेना एक बुरा विचार है। सप्ताह के दिनों में नींद की कमी के बाद, दक्षता और भलाई में भारी कमी आती है, और सप्ताहांत में नींद टूट जाती है। जितनी जरूरत हो उतनी लगातार सोना महत्वपूर्ण है, क्योंकि नींद शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक संसाधनों को बहाल करने का मूल तंत्र है।

15. याद रखें कि आप केवल अपना काम नहीं हैं। तब इससे जुड़ी कठिनाइयों और असफलताओं को आसान माना जाएगा - और समस्याओं को हल करने के लिए अधिक संसाधन दिखाई देंगे: संबंधित और पेशे से संबंधित नहीं।