काम करने के लिए 31 सेकंड: आपका दिमाग और भी आलसी क्यों हो गया है और इससे कैसे निपटें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

विलंब में अनुसंधान तेजी से आम होता जा रहा है। हम लगातार काम से क्यों विचलित होते हैं, इसका पता लगाने के लिए वैज्ञानिक विषयों की बारीकी से निगरानी करते हैं। अभी पता नहीं चल सका है। लेकिन यह पता चला कि हमारा दिमाग और भी आलसी और चालाक हो गया है। यह अच्छा है कि हम इससे लड़ सकते हैं। और यहाँ यह कैसे करना है।

सभी लोग विलंब करते हैं। किसी न किसी तरह, हम में से लगभग सभी कुछ और करने के लिए नियोजित गतिविधियों से विचलित होते हैं।

इसलिए, हम निश्चित रूप से जानते हैं: एक महत्वपूर्ण परीक्षा से पहले अपार्टमेंट की अधिक तत्काल सफाई नहीं है।

एक आधुनिक कामकाजी व्यक्ति के जीवन के सबसे बड़े रहस्यों में से एक अभी तक खुद को हमारे सामने प्रकट करने के लिए तैयार नहीं है: हम अभी भी यह नहीं समझ पा रहे हैं कि हम जरूरी मामलों से आसानी से क्यों विचलित हो जाते हैं। लेकिन हम कुछ और दिलचस्प जानते हैं।

वैज्ञानिक शोध के माध्यम से हम काम से विचलित होने के खतरों को समझते हैं। उदाहरण के लिए, सोशल मीडिया चेक जैसी किसी चीज़ से अपना काम बाधित करने के बाद आपके दिमाग को किसी असाइनमेंट पर ध्यान केंद्रित करने में लगभग 15 मिनट लगते हैं।

इसका क्या मतलब है? क्या यह बुरा है? आखिरकार, ऐसा लगता है कि 15 मिनट बहुत लंबी अवधि नहीं है।

यह वास्तव में बहुत बुरा है। आखिरकार, शोधकर्ता कुछ और पता लगाने में कामयाब रहे, इससे भी ज्यादा भयावह।

हमारे पास 5 मिनट भी नहीं है

विलंब पर प्रारंभिक शोध ने निर्धारित किया कि हम बिना रुके काम कर सकते हैं। फिर पता चला कि हम अपना ध्यान किसी काम के काम पर करीब 5 मिनट तक रख पाते हैं और फिर हमारा ध्यान भटकने लगता है।

हाल ही में, हालांकि, एक नया प्रयोग किया गया था, जिसके परिणाम निराशाजनक हैं। यह पता चला कि औसत छात्र 31 सेकंड से अधिक समय तक किसी कार्य पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम नहीं है। फिर वह सामाजिक नेटवर्क की जाँच करता है - उदाहरण के लिए, फेसबुक समाचार फ़ीड पढ़ता है।

यह औसत छात्र कैसे सीखता है इसका एक आरेख यहां दिया गया है। अध्ययन में बिताया गया समय नीले रंग में अंकित है। रेड सोशल मीडिया पर बिताया गया समय है।

और ऐसा नहीं है कि हम अध्ययन या काम नहीं करना चाहते हैं - हम वास्तव में इन गतिविधियों के लिए जितना संभव हो उतना समय समर्पित करने का प्रयास करते हैं। परेशानी यह है कि हम सोशल मीडिया को देखने के प्रलोभन का विरोध नहीं कर सकते। यह वही है जो शोधकर्ताओं का मानना है कि यह हमारे मल्टीटास्किंग के लिए ट्रिगर है।

आप जानते हैं कि आपको विचलित नहीं होना चाहिए, लेकिन आपका मस्तिष्क हर आधे मिनट में सामाजिक नेटवर्क की जांच करने के लिए ललचाता है।

सवाल उठता है: इससे कैसे निपटा जाए?

यह अच्छा है कि इस प्रश्न का उत्तर है। और एक भी नहीं।

अपने आलस्य को स्वीकार करें

और जीना आसान हो जाएगा। एक बार जब आप स्वीकार कर लेते हैं कि आप सोशल मीडिया की जांच करने के आग्रह का विरोध करने में असमर्थ हैं, तो आप उपयुक्त प्रोग्राम डाउनलोड कर सकते हैं जो उन साइटों को अवरुद्ध करते हैं जो आपका समय बर्बाद करते हैं, या आपको टैब बंद करने के लिए प्रेरित करते हैं।

स्टे फोकस

सबसे लोकप्रिय साइट ब्लॉकर्स में से एक जो आपको आपके काम से विचलित करता है। आप सभी साइटों को सामान्य रूप से या केवल उन साइटों को ब्लॉक कर सकते हैं जिनकी आपको आवश्यकता नहीं है। सामाजिक नेटवर्क की सूची बनाएं, एक समय सीमा निर्धारित करें और काम करना शुरू करें।

जाओ कमबख्त काम

एक अश्लील सोशल मीडिया अवरोधक मेरी निजी पसंद है। यह अभिव्यंजना के बारे में नहीं है, बल्कि न्यूनतर डिजाइन और सरल नियंत्रण के बारे में है। और, ज़ाहिर है, प्लेट की अचानक उपस्थिति "आप हारे हुए हैं! काम"। मजेदार और शक्तिशाली।

सबसे कठिन से शुरू करें

यदि आगे का कार्य वास्तव में कठिन है तो रबर को खींचना बहुत आसान है। क्योंकि कड़ी मेहनत के लिए अधिकतम एकाग्रता और रचनात्मक सोच की आवश्यकता होती है।

जब आप किसी जटिल, जटिल और अमूर्त चीज़ पर काम कर रहे होते हैं, तो आपको इस कार्य को अपने दिमाग में पूरी तरह से फिट करने के लिए समय चाहिए होता है। क्रिस्टल के टुकड़ों से एक बड़ा घर बनाने की कल्पना करें।यह एक बार विचलित होने के लिए पर्याप्त है, और पूरी संरचना ढह जाएगी, छोटे टुकड़ों में बदल जाएगी।

सबसे कठिन काम को पहले शुरू करने की कोशिश करें और उस पर ज्यादा से ज्यादा ध्यान दें।

अपनी सफलता साझा करें

अपनी सफलता को दूसरों के साथ साझा करने की आदत डालें। उतार-चढ़ाव के किस्से वाकई लोगों को दिलचस्प लगते हैं. जब आपने कोई प्रोजेक्ट पूरा कर लिया हो या आज के लिए जो योजना बनाई थी, उसे पूरा कर लिया हो, तो उसी सोशल नेटवर्क पर या ब्लॉगिंग प्लेटफॉर्म पर उसके बारे में एक पोस्ट लिखें। इस प्रकार, आप सामाजिक नेटवर्क के साथ बातचीत को अपने काम का एक आवश्यक अंतिम चरण बना देंगे।

अपनी वास्तविक प्राथमिकताओं के बारे में सोचें

शोध से पता चला है कि एक बार जब आप अपने इंस्टाग्राम फीड को बिना सोचे समझे स्क्रॉल करना शुरू कर देते हैं, तो इसे रोकना और किसी सार्थक चीज़ पर स्विच करना बहुत मुश्किल हो सकता है। आपका मस्तिष्क खुशी से इस सरल जानकारी को संसाधित करना शुरू कर देता है और इस तथ्य पर बिल्कुल भी प्रतिक्रिया नहीं करता है कि आपके पास शुक्रवार को समय सीमा है, और प्रस्तुति की विफलता से आपके करियर को खतरा है। वह परवाह नहीं करता।

सड़कों पर बड़ी संख्या में दुर्घटनाएं इस बात की गवाही देती हैं कि मैसेंजर में पत्राचार ड्राइविंग करते समय सुरक्षा से अधिक महत्वपूर्ण है, कम से कम हमारे दिमाग के लिए।

लेकिन अगर आप अपने दिमाग को "समझाते" हैं कि आज आपके लिए क्या प्राथमिकताएं हैं, तो यह निश्चित रूप से उस पर प्रतिक्रिया करेगा। चुनौतीपूर्ण कार्यों के साथ कमर कस लें, और विचलित होना कठिन और कठिन है।

स्मार्टफोन सूचनाएं अक्षम करें

खासतौर पर वे जो स्क्रीन पर आने पर आवाज करते हैं। बेशक, एक तरफ, सूचनाएं अच्छी हैं। आप हमेशा अप टू डेट रहते हैं और कोई महत्वपूर्ण संदेश मिस नहीं करते हैं।

दूसरी ओर, हमारे साथी वैज्ञानिकों का कहना है कि किसी कार्य के दृश्य अनुस्मारक हमें इसे 30% अधिक बार स्विच करने के लिए प्रेरित करते हैं। यदि अधिसूचना भी सुनाई देती है, तो इस मान में एक और 12% जोड़ें।

यह अच्छा है अगर स्मार्टफोन पर प्राप्त अधिसूचना वास्तव में महत्वपूर्ण है। यह बुरा है अगर यह आपके मित्र की हाथों में बारबेल के साथ या आपके मित्र के नए कैफे में दोपहर के भोजन की तस्वीर है।

क्योंकि आपका समय बहुत अधिक महत्वपूर्ण है।