विषयसूची:
- जेटलैग क्या है?
- यह क्यों उठता है?
- आप इसे कैसे पहचानते हैं?
- क्या जेटलैग से निपटा जा सकता है?
- तैयार कैसे करें?
- यात्रा के दौरान क्या करें?
- जेटलाग मिथक
2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57
अक्सर हम यात्रा के लिए पूरे एक साल इंतजार करते हैं, अंत में आराम करने और आराम करने की उम्मीद करते हैं। लेकिन जेट लैग के कारण यात्रा के पहले दिन बर्बाद हो सकते हैं। एक जीवन हैकर समझता है कि जेट लैग क्या है और इसे कैसे दूर किया जाए।
जेटलैग क्या है?
जेटलैग सर्कैडियन रिदम में व्यवधान के कारण जेट लैग के लिए शरीर की प्राकृतिक प्रतिक्रिया है। सर्कैडियन, या दैनिक, लय शरीर में नींद और जागने के चक्र के विकल्प के लिए जिम्मेदार हैं। वे शरीर के तापमान में परिवर्तन, रक्त प्लाज्मा में कुछ हार्मोन की एकाग्रता और अन्य जैविक प्रक्रियाओं द्वारा नियंत्रित होते हैं। इसके अलावा, हमारी दैनिक लय सूर्य के प्रकाश पर निर्भर करती है।
यह क्यों उठता है?
जब हम खुद को एक अलग समय क्षेत्र में पाते हैं, तो हमारी सर्कैडियन लय तुरंत नई परिस्थितियों के अनुकूल नहीं होती है। कई दिनों तक हम अपनी पुरानी जैविक घड़ी के अनुसार ही जीते हैं। नतीजतन, हम दिन के मध्य में थका हुआ महसूस करते हैं या, इसके विपरीत, रात में अत्यधिक जोश से पीड़ित होते हैं।
आप इसे कैसे पहचानते हैं?
जेट लैग के मुख्य लक्षणों में नींद की गड़बड़ी, बिगड़ा हुआ ध्यान, चिड़चिड़ापन, प्रदर्शन में कमी और अस्वस्थता की सामान्य भावना शामिल हैं। निर्जलीकरण, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल परेशान, चक्कर आना, और समन्वय और स्मृति के साथ भी समस्याएं भी आम हैं।
आमतौर पर, आपको यह समझने के लिए किसी विशेष परीक्षा से गुजरने की आवश्यकता नहीं है कि आपके पास जेट लैग है या नहीं। यदि आपने कई समय क्षेत्रों को पार कर लिया है और उपरोक्त में से कोई भी लक्षण देखते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपके पास जेट लैग है। डरो मत और तुरंत निकल जाओ, अपने शरीर को समायोजित करने के लिए कुछ दिन दें। लेकिन अगर, इन लक्षणों के अलावा, आप किसी और चीज़ को लेकर चिंतित हैं, तो अपने डॉक्टर से मिलें।
क्या जेटलैग से निपटा जा सकता है?
हाँ आप कर सकते हैं। आप कितनी जल्दी ठीक हो जाते हैं यह पार किए गए समय क्षेत्रों की संख्या पर निर्भर करता है। आमतौर पर शरीर एक दिन में एक या दो बेल्ट में समायोजित हो जाता है। उदाहरण के लिए, यदि आपने छह समय क्षेत्रों को पार कर लिया है, तो आपके शरीर को ठीक होने के लिए तीन से पांच दिनों की आवश्यकता होगी।
तैयार कैसे करें?
- अपनी यात्रा से कुछ दिन पहले अपने सामान्य सोने के पैटर्न को बदलें। यदि आप पूर्व की ओर जा रहे हैं, तो बिस्तर पर जाएँ और पहले उठें, और यदि पश्चिम की ओर जा रहे हैं, तो बाद में।
- अपनी उड़ान चुनने का प्रयास करें ताकि आप शाम को बहुत देर से न आएं और स्थानीय समयानुसार 10 बजे बिस्तर पर जाएं।
- बोर्डिंग से पहले अपनी घड़ी को उस समय क्षेत्र पर सेट करें जिस पर आप उड़ान भर रहे हैं।
यात्रा के दौरान क्या करें?
- बाहर आने के बाद पहला दिन बिताएं। सूर्य का प्रकाश हमारी जैविक घड़ी को बहुत प्रभावित करता है। यह शरीर को नए समय क्षेत्र में समायोजित करने में मदद करेगा। यदि आप हर समय घर के अंदर रहते हैं, तो जेट लैग के लक्षण केवल बदतर होंगे।
- कदम। सुबह या देर से दोपहर में व्यायाम करने से शरीर की आंतरिक घड़ी को खुश करने और फिर से समायोजित करने में मदद मिलेगी। सोने से कुछ समय पहले व्यायाम करने से आपका दैनिक चक्र और बाधित होगा।
- कोशिश करें कि दिन में न सोएं। यदि आप अभी भी आराम करना चाहते हैं, तो दो घंटे से अधिक न सोएं। अधिक न सोने के लिए, अलार्म सेट करें।
- इयरप्लग और स्लीप मास्क के साथ अनावश्यक आवाज़ और प्रकाश को रोकें। चैन की नींद आपकी जैविक घड़ी को रीसेट करने का सबसे अच्छा तरीका है।
- सोने से कुछ घंटे पहले शराब और कॉफी से बचें। ये पेय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं और शरीर के लिए नई परिस्थितियों के अनुकूल होना मुश्किल बनाते हैं। हर्बल चाय को प्राथमिकता दें। एक कप मेट या जिन्कगो बिलोबा और जिनसेंग का काढ़ा सुबह आपको स्फूर्ति प्रदान करेगा। कैमोमाइल, लैवेंडर और वेलेरियन आपको शाम को सोने में मदद कर सकते हैं।
- यदि आप केवल कुछ दिनों के लिए बाहर गए हैं, तो कुछ भी न करें। खाने की कोशिश करें और घर पर उसी समय धूप में रहें। यह आपके होम टाइम ज़ोन में लौटने के बाद जेट लैग के लक्षणों को होने से रोकेगा।
जेटलाग मिथक
- जेटलैग को ठीक किया जा सकता है। आप लक्षणों से राहत पा सकते हैं और ठीक होने में तेजी ला सकते हैं, लेकिन जेटलैग का एकमात्र इलाज समय है। आखिरकार, शरीर को अपनी जैविक घड़ी को फिर से समायोजित करने और अपने स्लीप मोड को बदलने की जरूरत है, और यह इतना तेज नहीं है।
- शराब या नींद की गोलियां जेटलैग का सामना करेंगी। दोनों ही आपको उड़ान के दौरान सो जाने में मदद करेंगे, लेकिन जेट लैग का सामना नहीं करेंगे। इसके अलावा, यह ज्ञात नहीं है कि यह आपके स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित कर सकता है।
- यदि आप प्रथम श्रेणी में उड़ान भरते हैं, तो कोई जेट लैग नहीं होगा। ज़रूर, आपको बैठने की कुर्सी पर बेहतर नींद आएगी, लेकिन आपकी बॉडी क्लॉक उसी तरह से भटक जाएगी जैसे एक इकोनॉमी क्लास के यात्री।
- आहार में अचानक बदलाव से जैविक घड़ी को फिर से समायोजित करने में मदद मिलेगी। कई साइटें आपको यात्रा करने से पहले अपना आहार बदलने की सलाह देती हैं, यह वादा करते हुए कि यह जेट लैग को जादुई रूप से समाप्त कर देगा। ऐसा करने के लिए, दिन के निश्चित समय पर खाने का प्रस्ताव है, या तो भाग के आकार को बढ़ाना या घटाना। हालाँकि, कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं मिला है कि यह विधि काम करती है।
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