लचीलापन कैसे विकसित करें: मनोविज्ञान के प्रोफेसर से 5 सिद्धांत

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

यह आपको नुकसान, आघात और जीवन के अन्य उलटफेरों का सामना करने में मदद करेगा।

अधिकांश लोगों को अपने जीवन में कम से कम एक बार दर्दनाक अनुभव होते हैं, जैसे किसी प्रियजन की मृत्यु या खतरनाक स्थिति। हालांकि, आघात हमेशा केवल जीवन और मृत्यु के मुद्दों से जुड़ा नहीं हो सकता है। किसी प्रियजन के साथ एक मुश्किल बिदाई, नौकरी छूटने या अपने खुद के व्यवसाय का पतन, एक गंभीर बीमारी भी तीव्र तनाव का कारण बन सकती है, जिसका सामना करना बहुत मुश्किल है।

लचीलापन प्रदर्शन और आंतरिक संतुलन बनाए रखते हुए इन स्थितियों से निपटने की क्षमता है। परंपरागत रूप से, लचीलापन के तीन घटक होते हैं:

1. भागीदारी - अपने जीवन से संतुष्टि, स्वयं निर्णय लेने की क्षमता।
2. नियंत्रण - असहायता से बचने की क्षमता, घटनाओं के बीच कारण और प्रभाव संबंधों को समझना।
3. जोखिम लेने।

कोलंबिया विश्वविद्यालय में नैदानिक मनोविज्ञान के प्रोफेसर जॉर्ज बोनानो ने यह समझने के लिए कई अध्ययन किए हैं कि लचीलापन किस पर निर्भर करता है। वह इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि हम गंभीर अल्पकालिक समस्याओं और कम गंभीर, लेकिन दीर्घकालिक संकटों को उसी तरह सहते हैं। लोगों को दर्दनाक अनुभवों से कैसे सामना करना पड़ता है, इस अंतर के बारे में बताते हुए, बोनानो ने कहा कि लचीलापन कई कारकों पर निर्भर करता है - जिनमें से कुछ काफी अप्रत्याशित हैं, जैसे कि शैक्षिक स्तर। वहीं, प्रोफेसर का मानना है कि जीवन के प्रहारों को पर्याप्त रूप से लेने की क्षमता अपने आप में विकसित की जा सकती है।

लाइफ हैकर ने पांच बुनियादी सिद्धांत एकत्र किए हैं, जिनका पालन करने से तनाव और दुख को सहना आसान हो जाता है।

1. जीवन में सब कुछ नियंत्रित नहीं किया जा सकता

अधिकांश लोगों के पास दर्दनाक घटनाओं के परिणामों से निपटने के लिए आवश्यक तंत्र हैं। इस प्रकार, 65% अमेरिकियों ने मनोवैज्ञानिकों द्वारा सर्वेक्षण किया, जो 11 सितंबर, 2001 को आतंकवादी हमले से किसी न किसी तरह से पीड़ित थे, उन्होंने छह महीने के बाद तनाव का सामना किया।

तो आप शायद जितना सोचते हैं उससे कहीं अधिक लचीला हैं।

हालांकि, जब नाखुशी का सामना करना पड़ता है, तो कुछ लोग एक दुष्चक्र में पड़ जाते हैं: दर्द और तनाव महसूस करते हुए, वे दर्द से सोचते हैं कि उन्होंने क्या गलत किया और क्या किया जाना चाहिए, जो केवल उनकी स्थिति को खराब करता है। यह व्यवहार किसी भी तरह से स्थिति में सुधार नहीं करेगा और आपके लचीलेपन के विकास में योगदान नहीं देगा।

इस स्थिति से बाहर निकलने के लिए, आपको यह पता लगाना होगा कि अभी आप पर क्या निर्भर है। आप अतीत को नहीं बदल सकते, लेकिन आप वर्तमान में कार्य कर सकते हैं। और यदि आप स्तब्ध हैं और परिस्थितियों को प्रभावित करने में असमर्थ हैं, तब भी आप स्वयं को बदल सकते हैं। यह, उदाहरण के लिए, ऑस्ट्रियाई मनोवैज्ञानिक और नाजी एकाग्रता शिविर कैदी विक्टर फ्रैंकल की राय थी।

2. सामाजिक संपर्क बनाए रखना महत्वपूर्ण है

न केवल बहुत सी घटनाएं घटती हैं जो नियंत्रण की अवहेलना करती हैं, बल्कि कुछ ऐसे कारक भी हैं जो जीवन के तूफानों को झेलने की हमारी क्षमता को प्रभावित करते हैं। उनमें से हमारे पिछले अनुभव हैं, जैसे बचपन के अनुभव। हालांकि, लचीलापन में सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक हम पर बहुत कुछ निर्भर करता है: यह अन्य लोगों के साथ संचार है।

जब समस्याओं का भार, हानि का दर्द, या कोई अन्य नकारात्मक भावना आप पर भारी पड़ती है, तो सामाजिक संपर्क विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो जाता है। अक्सर, मुश्किल क्षणों में, आप अपने आप को वापस लेना चाहते हैं और पूरी दुनिया से खुद को अलग करना चाहते हैं: किसी के साथ संवाद नहीं करना और किसी को नहीं देखना।

याद रखें कि यह न केवल आपको अपनी चिंताओं से निपटने में मदद करेगा, बल्कि यह तनाव को भी बढ़ा सकता है।

सामाजिक समर्थन सभी स्थितियों में संयम बनाए रखने और समस्याओं का अधिक आसानी से सामना करने में सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है।इसलिए, अपने प्रियजनों से मिलें, कॉल करें या कम से कम पत्र-व्यवहार करें, खासकर उनके साथ जिनके साथ आप अपने अनुभव साझा कर सकते हैं, जिनसे आप सलाह या मदद मांगने के लिए तैयार हैं।

3. अपने दर्द के बारे में बात करने में कुछ भी गलत नहीं है।

यह सिद्धांत काफी हद तक पिछले एक से संबंधित है, क्योंकि अपने दर्द को किसी प्रियजन के साथ भी साझा करने के लिए, कभी-कभी आपको खुद पर बहुत बड़ा प्रयास करना पड़ता है। हालांकि, एक अन्य अध्ययन जिसमें बोनानो ने भाग लिया था, के अनुसार, सबसे प्रतिरोधी व्यक्ति इस बारे में बात करने से डरते नहीं हैं कि उन्हें क्या चिंता है। मनोवैज्ञानिक और उनके सहयोगी समय के साथ जीवनसाथी को खोने के दुख को कैसे दूर करते हैं, इसका अध्ययन करने के बाद इस निष्कर्ष पर पहुंचे। शोधकर्ताओं ने उनके साथ दो बार संवाद किया: त्रासदी के छह महीने और डेढ़ साल बाद।

न केवल अपने दर्द को साझा करने और समर्थन प्राप्त करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है, बल्कि नकारात्मक को स्वीकार करने में सक्षम होना, इसके साथ आना भी महत्वपूर्ण है। जो हुआ उसकी स्पष्ट समझ व्यक्ति को अपने जीवन पर नियंत्रण की भावना देती है। यह, बदले में, हमें पहले सिद्धांत पर वापस भेजता है: केवल उस बारे में सोचें जो हमारे प्रभाव के अनुकूल है।

4. यदि इसे एक परीक्षा के रूप में माना जाए तो समस्या से पार पाना आसान हो जाता है।

कठिन परिस्थितियों पर काबू पाने के लिए परिप्रेक्ष्य में बदलाव एक प्रभावी रणनीति हो सकती है। इसे संज्ञानात्मक पुनर्मूल्यांकन कहा जाता है। उदाहरण के लिए, एक बीमारी या चोट जिसके लिए लंबे समय तक ठीक होने की आवश्यकता होती है, उसे निरंतर अंधकार और दुनिया के अंत, या एक परीक्षण के रूप में देखा जा सकता है।

यह समझना कि एक कठिन परिस्थिति आपको क्या सिखा सकती है, आपको न केवल तनाव से अधिक आसानी से निपटने में मदद करती है, बल्कि भविष्य में नकारात्मकता से बेहतर तरीके से निपटने में भी मदद करती है। मुख्य बात यह है कि यह वास्तव में एक जानबूझकर किया गया अभ्यास होना चाहिए, न कि खाली आशावाद।

5. एक व्यक्ति केवल इसलिए मौजूद है क्योंकि वह जानता है कि कैसे अनुकूलित किया जाए

ऐसी कोई रणनीति नहीं है जो किसी भी समस्या की स्थिति से बाहर निकलने के लिए समान रूप से लागू हो। कुछ लोग आर्थिक उथल-पुथल को आसानी से सह सकते हैं, लेकिन व्यक्तिगत मोर्चे पर परेशानी झेलना मुश्किल है। दूसरे इसके विपरीत करते हैं। फिर भी अन्य उन दोनों और अन्य कठिनाइयों के साथ खराब प्रदर्शन करते हैं।

इसलिए, बोनानो अनुकूलन क्षमता को एक महत्वपूर्ण कौशल कहते हैं जो एक लचीला व्यक्ति को अलग करता है। अगर कुछ काम नहीं करता है, तो आपको इसे अलग तरीके से करने का प्रयास करने की आवश्यकता है। उसी समय, एक सार्वभौमिक सैनिक होना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है: एक लचीला वह नहीं है जो किसी भी स्थिति से एक अभेद्य हवा के साथ बाहर आता है। कभी-कभी यह वही होता है जो कम से कम नुकसान के साथ समस्या को दूर करने में सक्षम होता है।

ऊपर सूचीबद्ध कारकों के अलावा, बोनानो आत्म-सुधार की इच्छा, सकारात्मक भावनाओं की उपस्थिति और नियमित हँसी पर भी प्रकाश डालता है। साथ में, यह आपको जीवन के कठिन दौर से निकलने में मदद कर सकता है। लेकिन अगर आपको लगता है कि आप बेहतर नहीं हो रहे हैं, आपके मन में आत्महत्या के विचार हैं और अपने आप पर नियंत्रण खोने की भावना है, तो एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक से संपर्क करना सुनिश्चित करें।