ट्रिगर्स को कैसे दूर किया जाए जो हमें बेहतर होने से रोकता है

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

कॉन्स्टेंटिन स्माइगिन, ब्रीफ बिजनेस लिटरेचर सर्विस के संस्थापक, मार्शल गोल्डस्मिथ की नई किताब, ट्रिगर्स से उपयोगी अंतर्दृष्टि साझा करते हैं। रूप की आदतें - अपने चरित्र को संयमित करें। यह पुस्तक उन बाधाओं के बारे में है जो हमें बेहतरी के लिए बदलने से रोकती हैं। और हम जो बनना चाहते हैं, बनने के तरीकों के बारे में।

बहुत बार, बेहतरी के लिए बदलने के हमारे अच्छे इरादे हमारे "नए जीवन" के पहले दिनों में शून्य हो जाते हैं। अगर आप पूछेंगे कि क्यों, ज्यादातर इसका जवाब देंगे कि इसका कारण आलस्य और इच्छाशक्ति की कमी है। लेकिन क्या होगा अगर हम दूसरे, अधिक शक्तिशाली कारक के प्रभाव को कम आंकें?

ट्रिगर क्या हैं?

संकेत जो हमें एक निश्चित तरीके से व्यवहार करते हैं। वास्तव में, यह वह सब कुछ है जिस पर एक व्यक्ति प्रतिक्रिया करता है: अन्य लोग, पर्यावरण, हमारे विचार, भावनाएं और यादें।

क्या ट्रिगर हमें नुकसान पहुंचा रहे हैं?

ट्रिगर अपने आप में न तो अच्छे हैं और न ही बुरे। चाहे उनके प्रति हमारी प्रतिक्रिया उत्पादक हो या अनुत्पादक। हम उनका उपयोग नुकसान और लाभ दोनों के लिए कर सकते हैं।

ट्रिगर्स परिवर्तन से कैसे संबंधित हैं?

जब हम बदलने की कोशिश करते हैं, तो हम आमतौर पर हमारे ऊपर ट्रिगर्स की शक्ति को कम आंकते हैं। कल्पना कीजिए कि आप काम के बाद घर जा रहे हैं, आपको भूख लगी है और अचानक आपको एक रसीले से एक आकर्षक गंध की गंध आती है। और अब आप एक क्रंपेट खरीदते हैं, हालांकि आपने लंबे समय से अपने आप को एक आहार पर जाने का वादा किया है। गंध वह ट्रिगर है जो आप में एक प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है जो वास्तव में आपके लिए हानिकारक है।

क्या आपको ट्रिगर्स के प्रभाव से निपटने के लिए इच्छाशक्ति की आवश्यकता है?

हम अपनी इच्छा शक्ति को कम आंकने लगते हैं। वैज्ञानिक शोध ने एक दिलचस्प तथ्य दिखाया है। यह पता चला कि इच्छाशक्ति एक समाप्त संसाधन है। यदि आपको दिन में बहुत सारे निर्णय लेने हैं, तो दिन के अंत तक आपको अहंकार की थकावट होगी। इच्छाशक्ति शून्य होगी, और आप प्रलोभनों की चपेट में आ जाएंगे।

लेकिन मुझे पता है कि मैं बदल सकता हूँ

इतना आसान नहीं। ज्यादातर लोग जानते हैं कि क्या करना है, कैसे और कब करना है। वे सब कुछ अच्छी तरह समझते हैं। लेकिन वे नहीं करते। कई प्रेरक पुस्तकों और नारों से नाराज हैं, विचारों की स्पष्टता के कारण प्रभावशीलता का प्रचार। लेकिन यह समझते हुए भी कि क्या करने की आवश्यकता है, हम स्थिर बैठे रहते हैं। एक सामान्य गलती जो लोग बदलने जा रहे हैं, वे अपनी ताकत को कम करके आंकना और पर्यावरण के प्रभाव को कम आंकना है।

हमारे लिए बदलना इतना मुश्किल क्यों है?

क्योंकि यह वास्तव में कठिन है। यह आप शायद अपने अनुभव से जानते हैं। हम इच्छाशक्ति की आशा करते हैं, हम ज्ञानोदय या विशेष दिनों के शुरू होने की प्रतीक्षा करते हैं, हम मानते हैं कि आगे अभी बहुत समय है। इसके अलावा, हम सभी उत्कृष्ट बहाना स्वामी हैं। खैर, अगर हम किसी तरह के बदलाव को हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं, तो हम मानते हैं कि हम वहीं रुक सकते हैं। हम खुद को धोखा दे रहे हैं। हम यह स्वीकार नहीं करना चाहते कि हम स्वभाव से निष्क्रिय हैं।

यानी हम अपने लिए मुख्य दुश्मन हैं?

पुस्तक के प्रमुख विचारों में से एक यह है कि हमारे लिए सबसे बड़ा खतरा पर्यावरण में है, जिसे लेखक नॉन-स्टॉप ट्रिगर कहता है, क्योंकि यह लगातार बदल रहा है।

कुछ स्थितियों में हम एक व्यक्ति बन जाते हैं, और कुछ में - दूसरे। हमारा व्यवहार पर्यावरणीय प्रभावों का परिणाम है। और हमारे लिए सबसे खराब वातावरण वह है जो हमें वह करता है जो हम गलत सोचते हैं।

अक्सर, जो इससे लाभान्वित होते हैं, वे जानबूझकर ऐसी स्थितियाँ निर्मित करते हैं जिनमें हम अपने हितों के विपरीत कार्य करते हैं। उदाहरण के लिए, कैसीनो और शॉपिंग मॉल में।

तो, अगर आप पर्यावरण नहीं बदलते हैं, तो आप नहीं बदल सकते हैं?

यह आवश्यक नहीं है। पर्यावरण की शक्ति को पहचानना पहले से ही परिवर्तन की दिशा में एक कदम है। जब हम पर्यावरण का सावधानीपूर्वक विश्लेषण करते हैं, तो हम उन ट्रिगर्स के प्रति कम संवेदनशील हो जाते हैं जो हमें अवांछित व्यवहार के लिए उकसाते हैं।

मार्शल गोल्डस्मिथ ने अपनी पुस्तक में परिवर्तन के सरल तरीकों के बारे में बात की है।

और ये तरीके क्या हैं?

वे एक सरल और प्रसिद्ध विचार पर आधारित हैं।हम उन परिस्थितियों को नहीं चुन सकते जिनमें हम खुद को पाते हैं, लेकिन हम उन पर अपनी प्रतिक्रिया चुन सकते हैं। हमारा कार्य कठिन परिस्थितियों के लिए सही प्रतिक्रिया विकसित करना है जो हमें अवांछनीय व्यवहार के लिए उकसाती है।

इन सही प्रतिक्रियाओं को कैसे विकसित करें?

सबसे पहले, आपको चार पहलुओं के दृष्टिकोण से स्थिति का विश्लेषण करने की आवश्यकता है: आप क्या नया लाना चाहते हैं, आप क्या रखना चाहते हैं, आप क्या छुटकारा पाना चाहते हैं और आपको क्या स्वीकार करने की आवश्यकता है। इस तरह का विश्लेषण स्पष्ट समझ की कुंजी है जो परिवर्तन शुरू करने के लिए आवश्यक है।

फिर हमें एक "विभाजित व्यक्तित्व" का एहसास करने की आवश्यकता है - आंतरिक नेता के बीच संघर्ष, जो परिवर्तन का आदेश देता है और परिणामों की अपेक्षा करता है, और निष्पादक, जो अक्सर अप्रत्याशित बाधाओं का सामना करता है।

रणनीतिकार बाधाओं का अनुमान नहीं लगाता है और अधीनस्थ को दोष देता है। और वह बहाना बनाता है या दोषी महसूस करता है। एक बुद्धिमान नेता की तरह, हमारे आंतरिक रणनीतिकार को आंतरिक अधीनस्थ की जरूरतों और क्षमताओं का सही आकलन करने और सबसे उपयुक्त नेतृत्व शैली चुनने की जरूरत है।

और फिर हमें सकारात्मक ट्रिगर बनाने की जरूरत है - खुद से सक्रिय प्रश्न पूछना सीखना।

सक्रिय प्रश्न क्या हैं?

यह निष्क्रिय का एक विकल्प है। निष्क्रिय लोगों का उद्देश्य स्थिति का आकलन करना, दोषियों की तलाश करना या कारणों की तलाश करना है।

इसका मतलब यह नहीं है कि वे बुरे हैं। वे कमजोर बिंदुओं को खोजने में मदद करते हैं। लेकिन जब बदलने की हमारी इच्छा की बात आती है, तो हमें खुद से सक्रिय प्रश्न पूछने की जरूरत है। ये प्रश्न इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि हम बदलाव लाने के लिए क्या कर सकते हैं।

एक निष्क्रिय प्रश्न का एक उदाहरण: "आज के काम में मैं कितना शामिल था?" …

सक्रिय उदाहरण: "क्या मैंने आज काम में शामिल होने की पूरी कोशिश की है?" …

पहले वाले का जवाब देते समय, हम बहाने बनाना शुरू कर सकते हैं: "लगातार कॉल ने मेरे साथ हस्तक्षेप किया", "मेरे सहकर्मी बेवकूफ सवालों के साथ आए"।

दूसरा प्रश्न ऐसा अवसर प्रदान नहीं करता है। इसका उद्देश्य हमारे प्रयासों का आकलन करना है। ध्यान बदल रहा है, और शायद हमें अपने बारे में एक बहुत ही सुखद सच्चाई का सामना नहीं करना पड़ेगा।

लेकिन यहीं से बदलाव की शुरुआत होती है।

लेकिन सक्रिय प्रश्न सकारात्मक ट्रिगर कैसे बनते हैं?

सक्रिय प्रश्नों का कार्य हमारा ध्यान उस ओर लगाना है जो वास्तव में हमारी शक्ति में है - हमारे कार्यों की ओर। वे जुड़ाव का एक अलग स्तर बनाते हैं। उनके उपयोग की प्रणाली सरल है, लेकिन नियमितता की जरूरत है।

चुनें कि आप लंबे समय से क्या बदलना चाहते हैं। इस विषय से संबंधित सक्रिय प्रश्नों की एक सूची बनाएं। और प्रत्येक दिन के अंत में, अपने द्वारा किए गए प्रयास के लिए स्वयं को 0 से 10 का अंक दें।

यह पद्धति हमें अपने प्रयासों के स्तर का आकलन करने के लिए मजबूर करती है, जो हम शायद ही कभी करते हैं। यह उत्साह का निर्माण करता है, प्रगति को दृश्यमान बनाता है।

यानी बदलाव के लिए केवल इतना ही चाहिए कि आप नियमित रूप से अपने आप से सक्रिय प्रश्न पूछें?

यह एकमात्र नहीं बल्कि महत्वपूर्ण हिस्सा है। सक्रिय प्रश्न एक सहायक संरचना बन जाना चाहिए। जैसे खरीदारी की सूची आपका समय और पैसा बचाती है, वैसे ही सक्रिय प्रश्न आपका ध्यान आपकी आवश्यकता की ओर आकर्षित करते हैं। एक स्पष्ट संरचना अहंकार की कमी की समस्या को हल करने में मदद करती है। यह हमारे द्वारा लिए गए निर्णयों की संख्या को कम करता है क्योंकि हम केवल योजना का पालन करते हैं।

हम आमतौर पर पूर्वानुमेय कार्यों के लिए ढांचे पर भरोसा करते हैं। लेकिन क्या होगा अगर आप अप्रत्याशित में लिखते हैं: असभ्य विक्रेता, सड़क पर बूर्स, एक जीवनसाथी जो झगड़ा करने के लिए दृढ़ है, दोस्त जो पीने के लिए राजी करते हैं? आखिरकार, ऐसे क्षणों में हमें सबसे ज्यादा मदद की जरूरत होती है।

और क्या सहायता सरल प्रश्नों के रूप में आती है?

हां। अपने आप से प्रति घंटा पूछने के लिए सक्रिय प्रश्न।

आप किस व्याख्यान को अधिक ध्यान से सुनेंगे: सामान्य एक या एक जिसके अंत में आपसे इसकी सामग्री के बारे में प्रश्न पूछे जाएंगे? स्पष्ट है कि द्वितीय.

सामान्य जीवन में भी ऐसा ही है। यदि, किसी कार्य को पूरा करते समय, आपको याद है कि उसे पूरा करने के बाद, अपने आप से इस भावना से प्रश्न पूछें: "क्या मैंने इसे सबसे अच्छे तरीके से करने की पूरी कोशिश की?", "क्या मैंने इस पाठ में अर्थ खोजने की पूरी कोशिश की। ?”, यह आपको काम में शामिल होने के लिए प्रेरित करेगा।

हम अधिक जिम्मेदार और चौकस हो जाते हैं, क्योंकि हम जानते हैं कि हमारी परीक्षा होगी।

मुख्य सक्रिय प्रश्न जब आप एक कठिन परिस्थिति का सामना करते हैं: "क्या मैं इस स्थिति को बेहतर के लिए बदलने के लिए अब प्रयास करने के लिए तैयार हूं?"

इसका उत्तर उत्तेजना और प्रतिक्रिया के बीच की खाई को भर देता है। यह प्रश्न सक्रिय जागरूकता का हिस्सा है। यह एक सहायक और हानिकारक प्रतिक्रिया के बीच एक विकल्प है।

और यह सब है?

बदलने के लिए, हमें ट्रिगर्स के प्रभाव से अवगत होना चाहिए, क्यू और प्रतिक्रिया के बीच रुकना चाहिए, और सक्रिय प्रश्नों की एक श्रृंखला के साथ आना चाहिए जो हम पूरे दिन नियमित रूप से स्वयं से पूछेंगे।

क्या यह वास्तव में इतना आसान है?

जैसा कि लेखक ने नोट किया है, यह सरलता और पहुंच है जो इस उपकरण को प्रभावी बनाती है। यह विधि याद रखने में आसान है, जिससे इस बात की अधिक संभावना है कि हम इसका उपयोग करेंगे।

क्या आपको किताब पढ़नी चाहिए?

पुस्तक के विचार नए नहीं हैं। यह माइंडफुलनेस, सक्रिय सोच, व्यवहारवाद के तत्वों, व्यक्तिगत प्रभावशीलता पर सलाह, स्थितिजन्य नेतृत्व के प्राच्य अभ्यास का मिश्रण है।

पुस्तक में लेखक और उसके परिचितों / ग्राहकों के जीवन से बहुत सारी दोहराव, उदाहरण और कहानियाँ हैं, जो इस शैली की पुस्तकों के लिए विशिष्ट हैं।

व्यक्तिगत प्रभावशीलता पर किसी भी पुस्तक की तरह, यह सनकी और खुद को सबसे चतुर मानने वालों के लिए उपयुक्त नहीं है।

हालाँकि, पुस्तक की मुख्य योग्यता इसकी स्पष्ट और अभ्यास-उन्मुख प्रणाली है। एक बार जब आप इसके बारे में जान लेते हैं, तो आपके पास निष्क्रियता का कोई बहाना नहीं रह जाएगा।