हालात खराब होने वाले हैं: विनाशकारी सोच क्या है और इसे कैसे काबू में किया जाए

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

कभी-कभी हम उन समस्याओं का आविष्कार करते हैं जहां वे मौजूद नहीं हैं, लेकिन इसे ठीक किया जा सकता है।

क्या नियोक्ता ने आपका बायोडाटा ठुकरा दिया है? बस, कोई मुझे काम पर नहीं ले जाएगा, और मुझे जीवन भर भीख माँगनी होगी या अपने माता-पिता के गले में बैठना होगा ताकि मौत के लिए भूखा न रहूँ।

क्या बच्चे को बुखार है? यह शायद निमोनिया, कोरोनावायरस, मेनिन्जाइटिस या कुछ और घातक है।

क्या आपका प्रियजन स्मार्टफोन की स्क्रीन को देखते हुए मुस्कुराया? उसके पास निश्चित रूप से कोई है, वह जल्द ही मुझे छोड़ देगा, और मैं अपने बाकी दिनों के लिए अकेला रहूंगा।

यदि आप समान तार्किक जंजीरों का निर्माण करते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप विपत्तिपूर्ण होने की संभावना रखते हैं, या, दूसरे शब्दों में, विनाशकारी सोच के लिए।

विनाशकारी सोच क्या है

यह एक संज्ञानात्मक पूर्वाग्रह है, जिसके कारण हम अपने जीवन में किसी भी नकारात्मक घटना को बहुत बढ़ा-चढ़ा कर पेश करते हैं। या स्वयं घटनाएँ भी नहीं, बल्कि कुछ कमजोर संकेत और संभावनाएँ।

संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सक डेविड बर्न्स, मूड थेरेपी के लेखक। गोलियों के बिना अवसाद को हराने का एक नैदानिक रूप से सिद्ध तरीका, "विपत्ति को" द्विनेत्री प्रभाव "कहता है क्योंकि जो व्यक्ति इससे ग्रस्त है वह चीजों को विशाल अनुपात में बढ़ाता है।

एक मानसिक स्वास्थ्य सलाहकार, डेनिएल फ्रीडमैन, विपत्ति को विकृत सोच के एक रूप के रूप में देखता है जो वस्तुनिष्ठ वास्तविकता पर आधारित नहीं है। सलाहकार का मानना है कि विनाशकारी सोच दो तरह की होती है।

1. वर्तमान-उन्मुख

तब हमें लगता है कि इस समय हमारे जीवन में कुछ भयानक हो रहा है, हालांकि हमारे पास इसका कोई स्पष्ट प्रमाण नहीं है।

किसी प्रियजन ने कॉल का उत्तर नहीं दिया? संभवत: उनका एक्सीडेंट हो गया और उनकी मृत्यु हो गई। क्या आपका किशोर बेटा असभ्य था? वह निश्चित रूप से ड्रग्स लेता है, आक्रामकता संकेतों में से एक है।

2. भविष्योन्मुखी

ऐसे में हमें पूरा भरोसा है कि आपदा बाद में आएगी।

विमान हवा में हिल गया? यह इंजन विफल हो गया है, हम गिरने और दुर्घटनाग्रस्त होने वाले हैं। क्या प्रबंधक ने कोई टिप्पणी की? वह मुझे जल्द ही आग लगा देगा, तुम चीजें इकट्ठा कर सकते हो।

स्मार्ट एल्सा के बारे में कहानी याद है? वह तहखाने में गई, दीवार पर एक कुदाल देखा और बहुत स्पष्ट रूप से कल्पना की कि यह कुदाल कैसे गिरेगा और उसके अजन्मे बच्चे को मार देगा, जो उसी तरह तहखाने में जाएगा। यह भविष्योन्मुखी तबाही का एक उत्कृष्ट उदाहरण है।

तबाही कहाँ से आती है?

यह हमारे जीव विज्ञान में है

हमारे 70% तक विचार नकारात्मक होते हैं। हम अच्छी यादों की तुलना में बुरी यादों को लंबे समय तक रखते हैं; हम सकारात्मक की तुलना में नकारात्मक उत्तेजनाओं पर अधिक तीखी प्रतिक्रिया करते हैं।

यदि कोई व्यक्ति किसी रेस्तरां में आता है, तो उन्होंने उसे स्वादिष्ट खाना खिलाया और उसके प्रति विनम्र थे - यह कुछ स्पष्ट है, और वह तुरंत इसके बारे में भूल जाएगा। लेकिन अगर वेटर असभ्य है, स्टेक सख्त निकला, और भुगतान के लिए कार्ड स्वीकार नहीं किया गया, तो आगंतुक उबल जाएगा, कई घंटों तक उबालेगा, संस्था को विनाशकारी समीक्षा लिखेगा और फेसबुक पर दोस्तों से शिकायत करेगा।

नकारात्मक पर निर्धारण और बुराई की तलाश करने की लगातार इच्छा, यहां तक कि जहां यह नहीं है, संभवतः, एक विकासवादी तंत्र है। हम चाहते थे कि वह अधिकतम सावधानी और सतर्कता बरतें, खतरे का अनुमान लगाएं और अपनी पूरी ताकत से इससे बचें। उस क्रूर और अप्रत्याशित दुनिया के लिए जिसमें हम पहले रहते थे, यह बहुत जरूरी है। क्या अब इस तरह की सोच की जरूरत है, यह एक महत्वपूर्ण मुद्दा है।

यह सामान्य चिंता से बढ़ता है

शोध से पता चलता है कि इस तरह की सोच और उच्च स्तर की चिंता के बीच एक संबंध है। और न केवल वयस्कों में, बल्कि बच्चों और किशोरों में भी।

आम तौर पर विनाशकारी सोच से ग्रस्त लोग न्यूरोसिस के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं और कई घटनाओं पर दर्दनाक प्रतिक्रिया करते हैं।

वह हमें खुशी देती है

नैदानिक मनोवैज्ञानिक लिंडा ब्लेयर का कहना है कि इसका तंत्र बहुत सरल है। सबसे पहले, हम एक भयानक परिदृश्य की कल्पना करते हैं, और फिर, जब डर की पुष्टि नहीं होती है, तो हम जबरदस्त राहत का अनुभव करते हैं। मस्तिष्क इन सुखद संवेदनाओं का "पीछा" करता है और हमें तबाही की ओर धकेलता है।

विनाशकारी सोच के साथ क्या गलत है

कुछ लोग सोचते हैं कि यह पूरी तरह से सामान्य प्रतिक्रिया है और सामान्य तौर पर किसी महत्वपूर्ण चीज़ को याद करने और परेशानी में पड़ने की तुलना में इसे एक बार फिर से सुरक्षित खेलना बेहतर है। इस तरह के तर्क में तर्क है। वास्तव में, तबाही की प्रवृत्ति एक व्यक्ति को अधिक सतर्क बना सकती है, उसे सिखा सकती है, कह सकती है कि जीपीएस का उपयोग करने वाले परिवार के सदस्यों के स्थान को दिखाने वाले अनुप्रयोगों का उपयोग कैसे करें, या कहीं पैसा स्थानांतरित करने से पहले ध्यान से कागजात पढ़ें।

लेकिन यह मत भूलो कि विनाशकारी सोच पूरी तरह से हानिरहित नहीं है।

यह मूड खराब करता है

मुर्दाघर और अस्पतालों को बुलाना, एक शामक निगलना और पेंट में कल्पना करना कि कैसे किसी प्रियजन को डामर पर लिप्त किया गया था, क्योंकि उसने एक-दो कॉल और संदेशों का जवाब नहीं दिया था, यह एक बहुत ही संदिग्ध खुशी है।

कोई भी इसका अनुभव करना पसंद नहीं करता है और अपने जीवन के घंटों को डरावनी, चिंता और उदास पूर्वाभास में बिताना पसंद करता है।

यह अवसाद की ओर ले जाता है

मनोचिकित्सक डेविड बर्न्स ने दस संज्ञानात्मक पूर्वाग्रहों में से एक को नष्ट कर दिया जो उदास मनोदशा और अवसादग्रस्तता विकारों के लिए जिम्मेदार हैं।

संज्ञानात्मक-व्यवहार के दृष्टिकोण से, यह नकारात्मक रंग के विचार हैं और वे जो संज्ञानात्मक विकृतियाँ उत्पन्न करते हैं, वे अवसाद की ओर ले जाती हैं।

यह दर्द को बदतर बना देता है

अध्ययनों से पता चलता है कि तबाही की संभावना वाले लोग अधिक दर्द महसूस करते हैं। यदि कोई व्यक्ति खुद को हवा देता है और भयानक बीमारियों की कल्पना करता है, तो यह बिल्कुल स्वाभाविक है कि वह दर्द, बेचैनी और अन्य कथित लक्षणों को अधिक तीव्रता से महसूस करता है।

तबाही को कैसे रोकें

दुर्भाग्य से, लगभग कोई भी केवल हार मानने, अच्छी बातें सोचने और धोखा न देने में सफल होता है, जैसा कि सामाजिक नेटवर्क में सर्वज्ञ विशेषज्ञ सलाह देना पसंद करते हैं। लेकिन अगर कोई विनाशकारी मानसिकता आपके जीवन के रास्ते में आ रही है, तो ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप इसे नियंत्रित कर सकते हैं।

शब्द बदलें

अपनी पुस्तक मूड थेरेपी में, डेविड बर्न्स एक विशेष उत्तेजना के जवाब में आपके सिर में उत्पन्न होने वाले स्वचालित विचारों को लिखने का प्रस्ताव करते हैं, उन्हें एक आवर्धक कांच के नीचे जांचते हैं, उनमें संज्ञानात्मक विकृतियों की तलाश करते हैं, और अंततः अधिक तार्किक और शांत होते हैं। फॉर्मूलेशन।

यहाँ इस विश्लेषण का एक उदाहरण है।

सोच: "मैं किसी भी चीज़ के लिए अच्छा नहीं हूँ और मुझे कभी भी अच्छी नौकरी नहीं मिलेगी।"

यह कहां से आया: "कई अच्छी कंपनियों ने मेरी प्रतिक्रियाओं को ठुकरा दिया।"

वहाँ क्या संज्ञानात्मक पूर्वाग्रह हैं: तबाही, आत्म-ह्रास।

उत्तर: "अब तक मुझे नौकरी नहीं मिली है, और यह दुखद है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि मैं हारा हुआ हूं और मुझे कहीं नहीं ले जाया जाएगा। शायद मुझे धैर्य रखने की ज़रूरत है, क्योंकि बहुत अच्छे उम्मीदवारों को भी समय-समय पर खारिज कर दिया जाता है। या हो सकता है कि आप अपने कौशल को देखें और सोचें कि मैं एक अच्छे पद और वेतन के लिए क्या खो रहा हूं।"

यदि आप हर उस विचार के साथ व्यवस्थित रूप से काम करते हैं जो आपके अस्तित्व को जहर देता है, तो समय के साथ आप अधिक वास्तविक और रचनात्मक रूप से सोचना सीखेंगे।

"बेस्ट फ्रेंड टेस्ट" का प्रयोग करें

अपने आप से एक प्रश्न पूछें: आप किसी प्रियजन से क्या कहेंगे यदि वह आपकी जगह पर होता और चिंता से पीड़ित होता। संभावना है, आप तर्क और तथ्य की अपील करेंगे और उसे धीरे से समझाने की कोशिश करेंगे कि चिंता का कोई कारण नहीं है। अब वही बात अपने आप से कहने का प्रयास करें।

चिंता का समय अलग रखें

अपने आप को दिन में 30 मिनट दें, जब आप आधिकारिक तौर पर चिंता कर सकते हैं और अपने डर में उबाल सकते हैं। इस दौरान इस बात पर विचार करने की कोशिश करें कि आपको हर तरफ से क्या डराता है।विश्लेषण करें कि यह डर कितना तर्कसंगत है, शायद अपने विचार लिखें। जब समय समाप्त हो जाए, तो काम या अन्य गतिविधियों पर स्विच करें।

एक ब्रेक ले लो

जैसे ही एक खतरनाक विचार आपके मस्तिष्क में घुस गया है और आपको धक्का देता है, उदाहरण के लिए, घातक बीमारियों के लक्षणों के लिए इंटरनेट पर खोज करने के लिए, अपने आप से कहें कि आपको थोड़ा इंतजार करने की जरूरत है। बस एक दो मिनट। इस दौरान सांस लेने का व्यायाम करें, टहलें, चाय पिएं।

हर बार आवेग और क्रिया के बीच के समय को बढ़ाने का प्रयास करें। यदि आप 20-30 मिनट के लिए बाहर निकलने का प्रबंधन करते हैं, तो घबराहट कम हो जाएगी, और जो विचार इसके कारण हुआ वह अब इतना डरावना नहीं लगेगा।

मनोचिकित्सक से मिलें

यदि आप अपने दम पर सामना नहीं कर सकते हैं और यह आपके लिए कठिन है, तो एक सक्षम विशेषज्ञ की तलाश करना सुनिश्चित करें जो आपकी मदद कर सके। उन लोगों को विशेष रूप से करीब से देखें जो अपने काम में संज्ञानात्मक-व्यवहार दृष्टिकोण अपनाते हैं। इसे विनाशकारी और अन्य समान संज्ञानात्मक पूर्वाग्रहों के खिलाफ प्रभावी माना जाता है।