हठ योग कक्षाएं कैसे शुरू करें: बुनियादी टिप्स और कॉम्प्लेक्स

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

हठ योग फिटनेस क्लबों में सबसे बहुमुखी और इसलिए सबसे व्यापक प्रकार का योग है। हालाँकि, आप घर पर भी अध्ययन कर सकते हैं। शुरुआती लोगों के लिए कुछ महत्वपूर्ण टिप्स और वीडियो हमारे लेख में हैं।

एक नियम के रूप में, शुरुआती लोगों के लिए हठ योग की सिफारिश की जाती है, क्योंकि एक तरफ, इसमें पूरे शरीर पर पूर्ण कार्य शामिल होता है, और दूसरी तरफ, इसे धार्मिक पहलू में जाने की आवश्यकता नहीं होती है। हठ योग कक्षाएं सबसे पहले व्यक्ति की आंतरिक दुनिया को बदलती हैं: शरीर की गहरी भावना आपको अपने विचारों को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने की अनुमति देती है।

सूर्य नमस्कार (सूर्य-नमस्कार)

हठ योग कक्षाओं में विभिन्न दिशाओं के तत्व शामिल हो सकते हैं - शिक्षक के आधार पर। शुरू करने के लिए एक अच्छा आसन क्रम क्लासिक सूर्य नमस्कार है ».

यह परिसर शरीर को अन्य आसनों के लिए पूरी तरह से तैयार करता है, इसलिए कक्षाएं अक्सर इसके साथ शुरू होती हैं। लेकिन अगर आपके पास समय सीमित है, तो आप इसे अलग से कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, सुबह चार्ज के रूप में। बेशक, शुरुआती लोगों के लिए भी, पूर्ण अभ्यास के लिए 15 मिनट पर्याप्त नहीं हैं। लेकिन कुछ नहीं से कुछ बेहतर है।

शुरुआती लोगों के लिए कॉम्प्लेक्स में आमतौर पर ऐसे आसन शामिल होते हैं जो पूरे शरीर को प्रभावित करते हैं। वे प्रत्येक स्थिति में थोड़े समय (एक मिनट से भी कम) के लिए रुकते हैं। समय के साथ, यदि आप गहन अभ्यास की आवश्यकता महसूस करते हैं, तो व्यक्तिगत आसनों में देरी को बढ़ाना समझ में आता है। लेकिन यह आयंगर के स्थिर योग से अधिक संबंधित है।

घर पर अभ्यास करने के लिए कई वीडियो ट्यूटोरियल

ऊर्जा के लिए 15 मिनट

वार्म-अप, सूर्य नमस्कार, स्ट्रेचिंग सहित शुरुआती लोगों के लिए बुनियादी परिसर

स्वस्थ रीढ़ के लिए आरामदेह परिसर

एक घंटे लंबा, लेकिन जटिल जटिल नहीं

आसन युक्तियाँ

• वार्म-अप की उपेक्षा न करें: शरीर को गर्म करने से एक ही समय में सुरक्षित और गहन अभ्यास को बढ़ावा मिलता है।
• अचानक आंदोलनों से बचें। योग में केवल एक चीज जिसके लिए तनाव की आवश्यकता होती है, वह है ध्यान पर नियंत्रण।
• दर्दनाक संवेदनाओं से बचें!
• स्वचालितता से परहेज करते हुए, होशपूर्वक सरलतम आसन भी करें।
• गहरी और शांति से सांस लें: सांस छोड़ते हुए रीढ़ को फैलाएं, सांस छोड़ते हुए आराम करें और आसन को गहरा करें।
• अपनी पीठ पर विशेष ध्यान दें: इसे अपने पैरों तक पहुँचने के प्रयास में झुकना नहीं चाहिए। यदि स्ट्रेचिंग की अनुमति नहीं है, तो तुरंत आदर्श स्थिति प्राप्त करने का प्रयास न करें: नियमित अभ्यास समय के साथ आसन को गहरा करने में मदद करेगा।

बेशक, हठ योग का अभ्यास करने के लिए मतभेद हैं। खुद को नुकसान न पहुंचाने का एकमात्र तरीका यह है कि आप अपनी भावनाओं को ध्यान से सुनें। किसी भी मामले में, योग सभी को "सिउ" अक्षर से मोड़ने का लक्ष्य निर्धारित नहीं करता है। दूसरों की ओर न देखें, अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करें और अभ्यास का आनंद लें।