योग कैसे करें और आसनों को सही तरीके से कैसे करें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

योग केवल आसन नहीं है जिसे आप चित्रों से दोहराते हैं। यह एक ऐसी प्रणाली है जो आपको अपने शरीर को महसूस करना और अंतरिक्ष में सही स्थिति का पता लगाना सिखाती है। जीवन हैकर समझता है कि आसनों का विचारहीन दोहराव वांछित प्रभाव क्यों नहीं देता है और योग को सही तरीके से कैसे किया जाए।

क्या आपने कभी ऐप के साथ योग करने की कोशिश की है? आमतौर पर वर्णन और तस्वीरों के साथ आसन का एक सेट होता है। आप आसन का भारतीय नाम और इसका अनुवाद सीखते हैं, आपको सरल और जटिल संस्करणों में इसे करने का स्पष्टीकरण मिलता है।

मैंने इस तरह के एक आवेदन पर काम करना शुरू किया, मैंने इसे नियमित रूप से और काफी लंबे समय तक किया। परिणाम में सुधार हुआ है और आत्म-अनुशासन में सुधार हुआ है। यदि यह आपका लक्ष्य है, तो मैं ऐप को आज़माने की सलाह देता हूँ। लेकिन सकारात्मक स्वास्थ्य प्रभाव न्यूनतम होंगे।

और इसलिए नहीं कि आप पोज को दोहराने में खराब हैं। हो सकता है कि आपकी स्ट्रेचिंग बढ़िया हो और आपके आसन बिल्कुल चित्र की तरह दिखें। कम से कम आप ऐसा सोचते हैं। तथ्य यह है कि एक शिक्षक के बिना यह समझना काफी कठिन है कि आसन कैसे किया जाता है: आपको किन मांसपेशियों में तनाव महसूस करना चाहिए, किसको आराम देना चाहिए, व्यायाम के दौरान आपको कैसे सांस लेनी चाहिए।

इसके अलावा, स्वतंत्र व्यायाम के दौरान (विशेषकर यदि आप खेल खेलने के अभ्यस्त हैं), सही गति की अवधारणा को गलत समझा जाता है।

सही आंदोलन अवधारणा

मुझे लगता है कि कई प्रशिक्षण के दौरान आराम को ध्यान में रखने के आदी नहीं हैं और मानते हैं कि परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको प्रयास, दर्द और अविश्वसनीय तनाव से गुजरना होगा। योग में, विपरीत सच है।

आसन की सबसे सही स्थिति तब होती है जब आप इसमें सहज हों।

हमारे शरीर में गुरुत्वाकर्षण का केंद्र है, यह त्रिकास्थि के क्षेत्र में स्थित है। किसी भी आसन को करते हुए, आप गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को स्थानांतरित करते हैं, भार को इस तरह से पुनर्वितरित करते हैं जैसे कि शरीर को संतुलित करने के लिए।

जब तक आप संतुलन तक नहीं पहुंच जाते, तब तक आपको अपनी मांसपेशियों को तनाव देना पड़ता है, आसन में होना आपके लिए असुविधाजनक होता है। लेकिन, जैसे ही आपकी मांसपेशियां सही स्थिति में आ जाती हैं (और इसमें रहने की आदत हो जाती है), आपको अपने शरीर को आसन में रखने के लिए किसी प्रयास की आवश्यकता नहीं रह जाती है। असंख्य आसनों में से कोई भी आसन आसानी से और सहजता से किया जाएगा।

बेशक, सबसे पहले आप कुछ असुविधा महसूस करेंगे, तब भी जब मुद्राएं सही ढंग से की जाती हैं, खासकर यदि आप शारीरिक गतिविधि के अभ्यस्त नहीं हैं। हालांकि, असुविधा मजबूत नहीं होनी चाहिए, दर्द, तनाव और क्रीज नहीं होना चाहिए।

आसन करने के महत्वपूर्ण पहलू

अपने आप योग करते समय, मैंने अक्सर गलत तरीका अपनाया। उदाहरण के लिए, अधो मुख संवासन (नीचे की ओर मुंह करने वाला कुत्ता) मुद्रा करते हुए, मैंने अपने पैरों को पूरी तरह से सीधा कर लिया और अपनी पीठ को पूरी तरह से सीधा रखने की कोशिश की।

बेशक, उसी समय, जांघ के पिछले हिस्से, हैमस्ट्रिंग, अकिलीज़ टेंडन को अविश्वसनीय रूप से खींचा गया था। मैंने सोचा कि इस तरह से मैं इस आसन के सही प्रदर्शन के करीब पहुंच रहा हूं और खींच रहा हूं।

जब मैं एक प्रशिक्षक के साथ योग कक्षाओं में आया, तो पता चला कि इस स्थिति में जांघ के पिछले हिस्से की मांसपेशियों में मजबूत तनाव नहीं होना चाहिए। मुख्य बात यह है कि सीधा करना (शारीरिक रूप से, लाइन में नहीं!) और अपनी पीठ को आराम दें, और अपने पैरों को न फैलाएं।

यदि आप सीधे पैरों के साथ पूरे पैर पर खड़े नहीं हो सकते हैं, तो आप अपनी एड़ी को जमीन से उठा सकते हैं और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ सकते हैं। अभ्यास में मुख्य जोर पीठ पर स्थानांतरित कर दिया गया है।

यह पता चला है कि मेरे प्रयासों में मैं सही निष्पादन तक नहीं पहुंचा, लेकिन चित्र में एक मुद्रा लेने के प्रयास में मेरी पीठ और मेरे पूरे शरीर को तनाव में रखते हुए, इससे दूर चला गया। हालांकि व्यावहारिक रूप से आसन करने की कोई संभावना नहीं है जैसा कि निर्देशों में दिखाया गया है।

एक और अच्छा उदाहरण है उर्ध्व मुख संवासन, या ऊपर की ओर मुंह करने वाला कुत्ता। यदि आप केवल निर्देशों का पालन करते हैं, तो आप सबसे अधिक संभावना काठ का रीढ़ में तनाव महसूस करेंगे। यदि आपको पीठ की समस्या है, तो व्यायाम के बाद भी बेचैनी बनी रह सकती है।

कक्षा में, उन्होंने समझाया कि इस आसन को करते समय, आपको कंधों को आगे की ओर खींचने की आवश्यकता होती है (अलग से नहीं, वक्ष क्षेत्र को गोल करते हुए, बल्कि पीठ के साथ), एड़ी - पीछे। जब यह तनाव पैदा होता है, तो श्रोणि स्वतंत्र रूप से फर्श पर गिर सकता है और आपको काठ का क्षेत्र में कोई तनाव महसूस नहीं होगा। आसन को सही ढंग से करने का यह पहलू निर्देशों में शामिल नहीं है, इसलिए यदि आप अपने शरीर की स्थिति के साथ प्रयोग करने के अभ्यस्त नहीं हैं, तो अपने दम पर सही मुद्रा का पता लगाना काफी मुश्किल है।

ये उदाहरण इस तथ्य को पूरी तरह से स्पष्ट करते हैं कि मदद के बिना अंतरिक्ष में शरीर की सही स्थिति का पता लगाना और रीढ़ को नुकसान पहुंचाए बिना आसन करना मुश्किल है। तो आपको यह सहायता कहाँ से मिलती है?

आसनों को सही तरीके से करना कैसे सीखें

1. एक प्रशिक्षक खोजें

प्रशिक्षक समझाएगा कि कौन सी मांसपेशियों या शरीर के अंगों को तंग महसूस करना चाहिए और कौन से आराम से रहना चाहिए। शिक्षक आपको सही श्वास और "ऊर्जा ताले" में महारत हासिल करने में मदद करेगा जो आंतरिक अंगों के काम को उत्तेजित करता है।

अंत में, आप हमेशा इस सवाल के साथ उसकी ओर मुड़ सकते हैं कि क्या आप आसन में सही महसूस करते हैं, क्या कुछ मांसपेशियों और स्नायुबंधन में खिंचाव होना चाहिए या चोट लगना चाहिए, या यदि आपका तनाव अनावश्यक है।

बेशक, सभी योग प्रशिक्षकों के पास आवश्यक ज्ञान और कौशल नहीं है। यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं कि कैसे एक अच्छा प्रशिक्षक खोजा जाए।

• उसे आपके शरीर का पुनर्निर्माण करना चाहिए, प्रत्येक आसन को ठीक करना चाहिए, इस बारे में बात करनी चाहिए कि सही तरीके से करने पर कौन सी संवेदनाएँ उत्पन्न होनी चाहिए। यदि आपका प्रशिक्षक बिना चटाई छोड़े सिर्फ आसन दिखा रहा है, तो उसके साथ करने का क्या मतलब है? एप्लिकेशन डाउनलोड करना सस्ता होगा।
• उसे आपके सवालों का जवाब देना चाहिए। यदि प्रशिक्षक को यह नहीं पता है कि आसन के प्रदर्शन के दौरान क्या संवेदनाएँ उत्पन्न होनी चाहिए, यह समझ में नहीं आता है कि आपकी पीठ का निचला भाग क्यों खींच रहा है, हालाँकि ऐसा लगता है कि ऐसा नहीं होना चाहिए, और यह नहीं जानता कि आपको क्या बताना है, आपको उसकी क्षमता के बारे में सोचना चाहिए।.
• यह नकारात्मक भावनाओं का कारण नहीं बनना चाहिए। एक व्यक्ति बहुत कुछ जान सकता है और सक्षम हो सकता है, लेकिन साथ ही संचार और शिक्षण के मामले में अप्रिय बना रहता है। हो सकता है कि कुछ के लिए यह इतना महत्वपूर्ण न हो, लेकिन, मेरी राय में, नकारात्मक भावनाएं आपको अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करने और आसनों को सही ढंग से करने से रोक देंगी। आखिरकार, कक्षाएं मजेदार होनी चाहिए, है ना?

2. संवेदनाओं पर ध्यान दें

यदि हम मानते हैं कि आसन की शुद्धता के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वह चित्र में बिल्कुल वैसा ही दिखे, अभ्यास के दौरान, आप समायोजन के लिए दर्पण का उपयोग कर सकते हैं। हालांकि, कई लोग तर्क देते हैं कि दर्पण, इसके विपरीत, अभ्यास को नुकसान पहुंचाता है, क्योंकि यह शरीर की संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करने में हस्तक्षेप करता है। और यह निर्णायक महत्व का है: प्रशिक्षक का कहना है कि आपको आसन में महसूस करना चाहिए, लेकिन आपको अपनी व्यक्तिगत भावनाओं को स्वयं ट्रैक करना चाहिए।

एक बार जब आप सही गति की अवधारणा में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप प्रशिक्षक के बिना अभ्यास कर सकते हैं, लेकिन आपकी इंद्रियों पर ध्यान और भी अधिक महत्वपूर्ण होना चाहिए।

3. अपनी पोस्ट-कसरत की स्थिति की जांच करें

यह समझने के लिए कि क्या कोई खेल, एक विशिष्ट प्रशिक्षक या प्रशिक्षण पद्धति मेरे लिए सही है, मैं हमेशा कक्षा के बाद अपनी भावनाओं को सुनता हूं।

ध्यान दें कि क्या शरीर में कोई तनाव या दर्द है, क्या आप आराम, गर्म और संतुष्ट महसूस करते हैं। अपनी सामान्य स्थिति पर ध्यान दें: ऊर्जा की हानि या, इसके विपरीत, ऊर्जा की वृद्धि?

मेरा मानना है कि अगर व्यायाम फायदेमंद है, तो कसरत के बाद अच्छा होना चाहिए। यदि आप अपने शरीर को हल्का और फिट महसूस करते हैं, ताकत और जोश का अनुभव करते हैं, तो पाठ व्यर्थ नहीं था।