भावनात्मक लचीलापन के लिए 10 कदम

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

अमेरिकी मनोचिकित्सक स्टीवन साउथविक और डेनिस चार्नी ने उन सभी गुणों की पहचान की है जो भावनात्मक रूप से स्थिर सभी लोगों के लिए समान हैं जो कठिन जीवन परीक्षणों से बचे हैं। उनके शोध के परिणाम आपको यह सीखने में मदद करेंगे कि सबसे बुरे झटकों से कैसे निपटा जाए।

लोग मनोवैज्ञानिक आघात से कैसे बचे रहते हैं? अन्य लोग उन परिस्थितियों में उल्लेखनीय लचीलापन कैसे दिखाते हैं जहां कुछ को लेटने और मरने का मन करता है? स्टीफन साउथविक और डेनिस चर्नी ने 20 साल तक कठिन लोगों का अध्ययन किया है।

उन्होंने युद्ध के वियतनामी कैदियों, विशेष बलों के प्रशिक्षकों और गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं, हिंसा और चोटों का सामना करने वालों के साथ बात की। उन्होंने अपनी खोजों और निष्कर्षों को रेजिलिएंस: द साइंस ऑफ मास्टरिंग लाइफ की सबसे बड़ी चुनौतियों में एकत्र किया।

1. आशावादी बनें

हां, उज्ज्वल पक्षों को देखने की क्षमता सहायक है। दिलचस्प बात यह है कि इस मामले में हम "गुलाबी चश्मे" के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। वास्तव में लचीला लोग जिन्हें सबसे कठिन परिस्थितियों से गुजरना पड़ता है और अभी भी लक्ष्य तक जाते हैं (युद्ध के कैदी, विशेष बल के सैनिक) जानते हैं कि सकारात्मक पूर्वानुमान और चीजों के यथार्थवादी दृष्टिकोण के बीच संतुलन कैसे बनाया जाए।

यथार्थवादी आशावादी नकारात्मक जानकारी को ध्यान में रखते हैं जो वर्तमान समस्या के लिए प्रासंगिक है। हालांकि, निराशावादियों के विपरीत, वे इस पर ध्यान नहीं देते हैं। एक नियम के रूप में, वे वर्तमान में अनसुलझी समस्याओं से जल्दी से दूर हो जाते हैं और अपना सारा ध्यान उन पर केंद्रित करते हैं जिन्हें हल किया जा सकता है।

"अटूट: जीवन के परीक्षणों का सामना करने का विज्ञान"

और यह सिर्फ साउथविक और चार्नी नहीं है जिन्होंने इस विशेषता की पहचान की है। जब अमेरिकी पत्रकार और लेखक लारेंस गोंजालेस ने चरम स्थितियों से बचे लोगों के मनोविज्ञान का अध्ययन किया, तो उन्हें एक ही बात मिली: वे सकारात्मक दृष्टिकोण और यथार्थवाद के बीच संतुलन बनाते हैं।

एक तार्किक सवाल उठता है: आखिर वे ऐसा कैसे करते हैं? गोंजालेज ने महसूस किया कि ऐसे लोगों के बीच अंतर यह है कि वे यथार्थवादी हैं, अपनी क्षमताओं में विश्वास रखते हैं। वे दुनिया को जैसी है वैसी देखते हैं, लेकिन उनका मानना है कि वे इसमें रॉक स्टार हैं।

2. आँख में डर देखो

न्यूरोलॉजी का कहना है कि डर से निपटने का एकमात्र वास्तविक तरीका इसे आंखों में देखना है। भावनात्मक रूप से स्थिर लोग ठीक यही करते हैं। जब हम डरावनी चीजों से बचते हैं तो हम और भी ज्यादा डर जाते हैं। जब हम आमने सामने डर का सामना करते हैं, तो हम डरना बंद कर देते हैं।

डर की स्मृति से छुटकारा पाने के लिए, आपको उस डर को सुरक्षित वातावरण में अनुभव करने की आवश्यकता है। और मस्तिष्क के लिए एक नया संबंध बनाने के लिए जोखिम काफी लंबा होना चाहिए: इस वातावरण में, भय का कारण बनने वाली उत्तेजना खतरनाक नहीं है।

शोधकर्ताओं का अनुमान है कि भय दमन के परिणामस्वरूप प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में गतिविधि में वृद्धि होती है और एमिग्डाला में भय प्रतिक्रियाओं का निषेध होता है।

इस पद्धति को तब प्रभावी दिखाया गया है जब इसका उपयोग अभिघातजन्य तनाव विकार और फोबिया जैसे चिंता विकारों के इलाज के लिए किया जाता है। इसका सार यह है कि रोगी भय का सामना करने को मजबूर है।

एक चिकित्सक और विशेष बलों के प्रशिक्षक, मार्क हिकी का मानना है कि डर से निपटने से आपको उन्हें समझने में मदद मिलती है, उन्हें अच्छे आकार में रखता है, साहस विकसित करता है, और आत्म-सम्मान और स्थिति पर नियंत्रण बढ़ाता है। जब हिक्की डरता है, तो वह सोचता है, "मुझे डर लग रहा है, लेकिन यह चुनौती मुझे और मजबूत बनाएगी।"

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3. अपना नैतिक कम्पास सेट करें

साउथविक और चार्नी ने पाया कि भावनात्मक रूप से स्थिर लोगों में सही और गलत की अत्यधिक विकसित भावना होती है। जीवन-धमकी की स्थिति में भी, वे हमेशा अपने बारे में नहीं, बल्कि दूसरों के बारे में सोचते थे।

साक्षात्कारों के दौरान, हमने महसूस किया कि कई सख्त व्यक्तियों में सही और गलत की गहरी समझ होती है, जिसने उन्हें तीव्र तनाव के समय और झटके के बाद जीवन में वापस आने के दौरान मजबूत किया। निस्वार्थता, दूसरों की देखभाल करना, अपने लिए पारस्परिक लाभ की अपेक्षा किए बिना मदद करना - ये गुण अक्सर ऐसे लोगों की मूल्य प्रणाली के मूल होते हैं।

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4. आध्यात्मिक प्रथाओं की ओर मुड़ें

मुख्य विशेषता जो त्रासदी से बचने में सक्षम लोगों को एकजुट करती है।

डॉ अमद ने पाया कि धार्मिक विश्वास एक शक्तिशाली शक्ति है जिसका उपयोग उत्तरजीवी त्रासदी और उनके अस्तित्व दोनों को समझाने के लिए करते हैं।

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लेकिन क्या होगा यदि आप धार्मिक नहीं हैं? कोई दिक्कत नहीं है।

धार्मिक गतिविधि का सकारात्मक प्रभाव यह है कि आप समुदाय का हिस्सा बन जाते हैं। इसलिए आपको ऐसा कुछ भी करने की ज़रूरत नहीं है जिस पर आपको विश्वास न हो, आपको बस उस समूह का हिस्सा बनने की ज़रूरत है जो आपके लचीलेपन का निर्माण करता है।

धार्मिक जीवन के सामाजिक आयामों द्वारा धर्म और लचीलेपन के बीच की कड़ी को आंशिक रूप से समझाया जा सकता है। शब्द "धर्म" लैटिन रेलिगेयर से आया है - "बांधने के लिए।" जो लोग नियमित रूप से धार्मिक सेवाओं में भाग लेते हैं, वे एक धर्मनिरपेक्ष समाज में उपलब्ध सामाजिक समर्थन के गहरे रूप तक पहुंच प्राप्त करते हैं।

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5. सामाजिक समर्थन प्रदान करने और स्वीकार करने का तरीका जानें

भले ही आप किसी धार्मिक या अन्य समुदाय का हिस्सा न हों, दोस्त और परिवार आपका समर्थन कर सकते हैं। जब एडमिरल रॉबर्ट शुमेकर को वियतनाम में पकड़ लिया गया, तो उन्हें अन्य बंदियों से अलग कर दिया गया। उन्होंने अपना संयम कैसे रखा? सेल की दीवार पर दस्तक दी। अगली कोठरी में बंदियों ने दस्तक दी। हास्यास्पद रूप से सरल, हालांकि, यह दोहन था जिसने उन्हें याद दिलाया कि वे अपनी पीड़ा में अकेले नहीं थे।

उत्तरी वियतनाम की जेलों में अपने 8 वर्षों के दौरान, शेमेकर ने अपने तेज दिमाग और रचनात्मकता का उपयोग करके टैप कोड के रूप में जाना जाने वाला संचार टैप करने का एक अनूठा तरीका विकसित किया। यह एक महत्वपूर्ण मोड़ था, जिसकी बदौलत दर्जनों कैदी एक-दूसरे से संपर्क करने और जीवित रहने में सक्षम हुए।

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हमारे दिमाग को बेहतर ढंग से काम करने के लिए सामाजिक समर्थन की जरूरत है। जब आप दूसरों के साथ बातचीत करते हैं, तो ऑक्सीटोसिन निकलता है, जो मन को शांत करता है और तनाव के स्तर को कम करता है।

ऑक्सीटोसिन एमिग्डाला की गतिविधि को कम करता है, जो बताता है कि क्यों दूसरों का समर्थन तनाव को कम करता है।

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और यह न केवल दूसरों से सहायता प्राप्त करने के लिए, बल्कि प्रदान करने के लिए भी आवश्यक है। डेल कार्नेगी ने कहा: "यदि आप लोगों में रुचि रखते हैं, तो आप दो महीने में दो महीने में अधिक दोस्त बना सकते हैं, और उन्हें अपने आप में दिलचस्पी लेने की कोशिश नहीं कर सकते।"

हालाँकि, हम हमेशा प्रियजनों से घिरे नहीं रह सकते। इस मामले में क्या करना है?

6. मजबूत व्यक्तित्व का अनुकरण करें

क्या उन बच्चों का समर्थन करता है जो दयनीय परिस्थितियों में बड़े होते हैं, लेकिन सामान्य, पूर्ण जीवन जीना जारी रखते हैं? उनके पास रोल मॉडल हैं जो सकारात्मक उदाहरण स्थापित करते हैं और उनका समर्थन करते हैं।

लचीलेपन का अध्ययन करने वाले पहले मनोवैज्ञानिकों में से एक, एमी वर्नर ने उन बच्चों के जीवन का अवलोकन किया, जो गरीबी में पले-बढ़े, बेकार परिवारों में, जहां कम से कम एक माता-पिता शराबी, मानसिक रूप से बीमार या हिंसा से ग्रस्त थे।

वर्नर ने पाया कि भावनात्मक रूप से कठिन बच्चे जो उत्पादक, भावनात्मक रूप से स्वस्थ वयस्क बन गए, उनके जीवन में कम से कम एक व्यक्ति था जिसने वास्तव में उनका समर्थन किया और एक आदर्श थे।

हमारे अध्ययन में, हमने एक समान संबंध पाया: हमने जिन लोगों का साक्षात्कार लिया, उन्होंने कहा कि उनका एक आदर्श है - एक ऐसा व्यक्ति जिसका विश्वास, दृष्टिकोण और व्यवहार उन्हें प्रेरित करता है।

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कभी-कभी दोस्तों के बीच किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढना मुश्किल होता है जिसे आप पसंद करना चाहते हैं। यह ठीक है। साउथविक और चार्नी ने पाया है कि अक्सर आपकी आंखों के सामने एक नकारात्मक उदाहरण होना पर्याप्त होता है - कोई ऐसा व्यक्ति जिसे आप कभी नहीं बनना चाहते।

7.फिट रहें

समय-समय पर साउथविक और चार्नी ने पाया कि सबसे भावनात्मक रूप से लचीला लोगों को अपने शरीर और दिमाग को अच्छे आकार में रखने की आदत थी।

हमने जिन लोगों का साक्षात्कार लिया उनमें से कई नियमित रूप से खेलों में शामिल थे और महसूस किया कि अच्छी शारीरिक स्थिति में रहने से उन्हें कठिन परिस्थितियों में और चोट से उबरने में मदद मिली। उसने कुछ लोगों की जान भी बचाई।

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दिलचस्प बात यह है कि भावनात्मक रूप से कमजोर लोगों के लिए फिट रहना ज्यादा जरूरी है। क्यों?

क्योंकि व्यायाम का तनाव हमें उस तनाव के अनुकूल होने में मदद करता है जिसका हम अनुभव करेंगे जब जीवन हमें चुनौती देगा।

शोधकर्ताओं का मानना है कि सक्रिय एरोबिक व्यायाम के दौरान, एक व्यक्ति को उन्हीं लक्षणों का अनुभव करने के लिए मजबूर किया जाता है जो भय या उत्तेजना के क्षणों में प्रकट होते हैं: तेजी से हृदय गति और श्वास, पसीना। समय के साथ, एक व्यक्ति जो गहन व्यायाम करना जारी रखता है, उसे इस तथ्य की आदत हो सकती है कि ये लक्षण खतरनाक नहीं हैं, और उनके कारण होने वाले भय की तीव्रता धीरे-धीरे कम हो जाएगी।

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8. अपने दिमाग को प्रशिक्षित करें

नहीं, हम आपको अपने फोन पर कुछ लॉजिक गेम खेलने के लिए प्रोत्साहित नहीं कर रहे हैं। झुके हुए लोग जीवन भर सीखते हैं, अपने दिमाग को लगातार समृद्ध करते हैं, अपने आसपास की दुनिया के बारे में नई जानकारी के अनुकूल होने का प्रयास करते हैं।

हमारे अनुभव में, लचीला लोग लगातार अपनी मानसिक क्षमताओं को बनाए रखने और विकसित करने के अवसरों की तलाश में रहते हैं।

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वैसे, दृढ़ता के अलावा, मन के विकास के और भी कई फायदे हैं।

कैथी हैमंड ने 2004 में लंदन विश्वविद्यालय में अपने अध्ययन में निष्कर्ष निकाला कि चल रहे सीखने का मानसिक स्वास्थ्य पर एक जटिल सकारात्मक प्रभाव पड़ता है: यह कल्याण, मनोवैज्ञानिक आघात से उबरने की क्षमता, तनाव का विरोध करने की क्षमता, विकसित आत्म-सम्मान प्रदान करता है। और आत्मनिर्भरता और भी बहुत कुछ। निरंतर सीखने ने इन गुणों को सीमाओं को धक्का देकर विकसित किया - एक प्रक्रिया जो सीखने के लिए केंद्रीय है।

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9. संज्ञानात्मक लचीलेपन का विकास करें

हम में से प्रत्येक का एक तरीका होता है जिससे हम आमतौर पर कठिन परिस्थितियों से निपटते हैं। लेकिन सबसे भावनात्मक रूप से लचीला लोग इस तथ्य से प्रतिष्ठित होते हैं कि वे कठिनाइयों से निपटने के लिए कई तरीकों का इस्तेमाल करते हैं।

लचीला लोग आमतौर पर लचीले होते हैं - वे विभिन्न दृष्टिकोणों से समस्याओं को देखते हैं और तनाव के विभिन्न तरीकों से प्रतिक्रिया करते हैं। वे कठिनाइयों से निपटने के केवल एक ही तरीके का पालन नहीं करते हैं। इसके बजाय, वे परिस्थितियों के आधार पर एक मुकाबला करने की रणनीति से दूसरी रणनीति पर स्विच करते हैं।

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निश्चित रूप से काम करने वाली कठिनाइयों को दूर करने का पक्का तरीका क्या है? सख्त होना? नहीं। क्या हो रहा है पर ध्यान न दें? नहीं। सभी ने हास्य का उल्लेख किया।

इस बात के प्रमाण हैं कि हास्य आपको कठिनाइयों को दूर करने में मदद कर सकता है। युद्ध के दिग्गजों, कैंसर रोगियों और सर्जिकल बचे लोगों के अध्ययन से पता चला है कि हास्य तनाव को कम कर सकता है, और लचीलापन और तनाव सहनशीलता से जुड़ा हुआ है।

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10. जीवन का अर्थ खोजें

लचीला लोगों के पास कोई काम नहीं है - उनके पास एक बुलावा है। उनके पास एक मिशन और उद्देश्य है जो उनके हर काम को अर्थ देता है। और मुश्किल समय में यही लक्ष्य उन्हें आगे बढ़ाता है।

ऑस्ट्रियाई मनोचिकित्सक विक्टर फ्रैंकल के सिद्धांत के अनुसार काम जीवन के अर्थ के स्तंभों में से एक है, किसी के काम में एक व्यवसाय को देखने में सक्षम होने से भावनात्मक स्थिरता बढ़ जाती है।यह उन लोगों के लिए भी सच है जो कम-कौशल वाले काम करते हैं (उदाहरण के लिए, अस्पताल की सफाई करना), और उन लोगों के लिए जो अपना चुना हुआ काम करने में विफल रहे हैं।

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सारांश: भावनात्मक लचीलापन बनाने में क्या मदद कर सकता है

1. आशावाद फ़ीड। वास्तविकता को नकारें नहीं, दुनिया को स्पष्ट रूप से देखें, बल्कि अपनी क्षमताओं पर विश्वास करें।
2. अपने डर का सामना करो। डर से छिपकर आप स्थिति को और खराब कर देते हैं। उसके चेहरे पर देखो और तुम उसके ऊपर कदम रख सकते हो।
3. अपना नैतिक कम्पास सेट करें। सही और गलत की विकसित भावना हमें बताती है कि क्या करना है और हमें आगे धकेलता है, तब भी जब हमारी ताकत खत्म हो रही होती है।
4. किसी ऐसे समूह का हिस्सा बनें जो किसी चीज़ में दृढ़ विश्वास रखता हो।
5. सामाजिक समर्थन प्रदान करें और स्वीकार करें: यहां तक कि कैमरे की दीवार के माध्यम से टैप करना भी सहायक है।
6. एक रोल मॉडल का पालन करने की कोशिश करें, या, इसके विपरीत, उस व्यक्ति को ध्यान में रखें जिसे आप नहीं बनना चाहते हैं।
7. व्यायाम: शारीरिक गतिविधि शरीर को तनाव के अनुकूल बनाती है।
8. अपना सारा जीवन सीखें: जब आपको उनकी आवश्यकता हो तो सही निर्णय लेने के लिए आपके दिमाग को अच्छे आकार में होना चाहिए।
9. मुश्किलों का अलग-अलग तरीकों से सामना करें और सबसे विकट परिस्थितियों में भी हंसना याद रखें।
10. अपने जीवन को अर्थ दें: आपके पास एक कॉलिंग और एक उद्देश्य होना चाहिए।

हम अक्सर PTSD के बारे में सुनते हैं, लेकिन शायद ही कभी PTSD के बारे में। लेकिन यह है। बहुत से लोग जो कठिनाइयों को दूर करने में सक्षम हो गए हैं वे मजबूत हो गए हैं।

एक महीने के भीतर, इनमें से कम से कम एक दुःस्वप्न घटना के 1,700 बचे लोगों ने हमारे परीक्षण पास किए। हमारे आश्चर्य के लिए, जो लोग एक भयानक घटना से बच गए, वे उन लोगों की तुलना में अधिक मजबूत (और इसलिए अधिक समृद्ध) थे, जो एक भी नहीं बच पाए। जिन लोगों को दो कठिन घटनाओं को सहना पड़ा, वे उन लोगों की तुलना में अधिक मजबूत थे जिनके पास एक थी। और जिन लोगों को अपने जीवन में तीन भयानक अनुभव हुए (उदाहरण के लिए, बलात्कार, यातना, अनिच्छुक संयम) उन लोगों की तुलना में अधिक मजबूत थे जो दो जीवित थे।

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ऐसा लगता है कि नीत्शे सही थे जब उन्होंने कहा, "जो कुछ भी हमें नहीं मारता वह हमें मजबूत बनाता है।" और साउथविक और चार्नी के वार्ताकारों में से एक ने यह कहा: "मैं जितना सोचा था उससे कहीं अधिक कमजोर हूं, लेकिन जितना मैंने कभी सोचा था उससे कहीं अधिक मजबूत।"