एक रिश्ते में भावनात्मक खुफिया विकसित करने के लिए 3 कदम

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

भावनाओं को समझने और उन्हें सही ढंग से व्यक्त करने की क्षमता एक मजबूत और सामंजस्यपूर्ण मिलन के लिए एक शर्त है। पारिवारिक परामर्शदाता एलेन श्रियर ने इसे रिश्तों में भावनात्मक बुद्धिमत्ता विकसित करने के लिए तीन युक्तियों के साथ साझा किया।

फैमिली काउंसलर एलेन श्रेयर का कहना है कि खुश जोड़े दुखी लोगों के समान ही समस्याओं का सामना करते हैं, फर्क सिर्फ इतना है कि वे कठिनाइयों पर कैसे प्रतिक्रिया देते हैं। इस प्रकार, वह दावा करती है, विनाशकारी लोगों से सामंजस्यपूर्ण संघों को भागीदारों में भावनात्मक बुद्धि के विकास के स्तर से अलग किया जाता है।

भावनात्मक बुद्धिमत्ता (ईक्यू) स्वयं की और अन्य लोगों की भावनाओं को समझने और पहचानने की क्षमता के साथ-साथ उन्हें प्रबंधित करने की क्षमता है।

इस मामले में, भावनाओं को प्रबंधित करने का मतलब नकारात्मक अनुभवों में हेरफेर या दमन करना नहीं है। इसके विपरीत, मजबूत भावनाओं से बचना केवल रिश्तों को खराब कर सकता है, और कोई भी हेरफेर लोगों को एक-दूसरे से अलग कर सकता है।

क्रोध, भय या दर्द जैसी नकारात्मक भावनाएं रिश्ते की समस्याओं के संकेत के रूप में काम करती हैं। इन समस्याओं की जड़ों को खोजने और उन्हें हल करने के लिए आलोचना, अपराधबोध या निर्णय के बिना अपनी भावनाओं को स्वीकार करने, समझने और व्यक्त करने की आवश्यकता है। यहीं से भावनात्मक बुद्धिमत्ता आती है।

श्रेयर इस उपयोगी गुण को अपने आप में तीन चरणों में विकसित करने का सुझाव देते हैं।

1. अपनी भावनाओं से दोस्ती करें

निर्धारित करें कि आप कैसा महसूस करते हैं और आपकी भावनाओं को क्या ट्रिगर करता है। इसमें समय और अकेलापन लग सकता है। आंतरिक तूफान का पूरी तरह से सामना करने के लिए उनका उपयोग करें। बस अपने आप को नकारात्मक भावनाओं से बंद न करें। याद रखें, वे यह निर्धारित नहीं करते कि आप कितने अच्छे व्यक्ति हैं।

उसी समय, यह विश्लेषण करने का प्रयास करें कि आपकी प्रतिक्रिया किस कारण से हुई, क्या आपने पहले भी कुछ ऐसा ही अनुभव किया है। यह संभावना है कि समस्या किसी विशिष्ट स्थिति में नहीं है, बल्कि व्यवहार के एक स्थापित पैटर्न में है, पहले प्राप्त मानसिक आघात, या कुछ और।

2. शांत हो जाओ

नकारात्मक भावनाएं स्थिति का निष्पक्ष मूल्यांकन करना मुश्किल बनाती हैं। उनका अनुभव करके, आप सामान्य से अधिक आलोचनात्मक या रक्षात्मक हो सकते हैं। इसलिए, समस्या पर चर्चा करने के लिए लौटने से पहले, अपने दिमाग और शरीर को आराम दें। किताबें, संगीत, घूमना, ध्यान, या कोई अन्य गतिविधि जो आपके मन की शांति को बहाल कर सकती है, यहां अच्छे सहायक होंगे।

3. (पीओ) पार्टनर के पास लौटें

एक बार जब आप अपनी भावनाओं से अवगत हो जाते हैं और शांत हो जाते हैं, तो आप अधिक उत्पादक बातचीत शुरू कर सकते हैं। इस दौरान अपनी जरूरतों को सकारात्मक लेकिन गैर-आक्रामक तरीके से व्यक्त करें। अपने पार्टनर की बात बिना किसी रुकावट के सुनने की कोशिश करें। साथ ही उसकी भावनाओं को समझने और स्वीकार करने की कोशिश करें।

यदि आपको लगता है कि नकारात्मक भावनाएं वापस आ रही हैं, तो संघर्ष को उत्तेजित या समर्थन न करें। प्रतिबिंब के लिए एक और ब्रेक लेना बेहतर है।

इस तरह से समस्याओं का समाधान करने से साथी विरोधी नहीं बल्कि सहयोगी बन जाते हैं। उन्हें लगता है कि मुश्किलों और नकारात्मक भावनाओं के बावजूद दोनों इस रिश्ते को बनाए रखने और एक-दूसरे को समझने की कोशिश कर रहे हैं. नतीजतन, एक जोड़े में एक सकारात्मक भावनात्मक माहौल बनता है, जो निकटता, संतोष और खुशी की भावना के लिए आवश्यक है।