भावनात्मक बुद्धि विकसित करने के 5 तरीके

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

"द सबटल आर्ट ऑफ़ डोन्ट केयर" पुस्तक के लेखक बताते हैं कि आत्म-जागरूकता क्या है और अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना कैसे सीखें।

अंतरिक्ष यात्री बनना शायद दुनिया का सबसे कठिन काम है। नासा बड़ी संख्या में उम्मीदवारों में से केवल सर्वश्रेष्ठ का चयन करता है। अंतरिक्ष में यात्रा करने के लिए आपके पास अपार योग्यता और विज्ञान और प्रौद्योगिकी का गहरा ज्ञान होना चाहिए। और यह भी - एक अनुभवी पायलट बनने के लिए जिसने कम से कम एक हजार घंटे उड़ान भरी हो, और त्रुटिहीन शारीरिक आकार में हो। और सबसे महत्वपूर्ण बात, आपको स्मार्ट होना चाहिए।

लिसा नोवाक ने इन सभी आवश्यकताओं को पूरा किया। उन्होंने एयरोनॉटिकल इंजीनियरिंग में मास्टर डिग्री हासिल की है और यूनाइटेड स्टेट्स नेवल एकेडमी में एस्ट्रोफिजिक्स की पढ़ाई की है। पांच साल से अधिक समय तक, महिला ने अमेरिकी नौसेना के लिए प्रशांत महासागर में हवाई मिशन किए। और 1996 में वह उन भाग्यशाली लोगों में से एक बन गईं जिन्हें अंतरिक्ष यात्री वाहिनी में शामिल होने के लिए चुना गया था।

जाहिर है, लिसा नोवाक एक उत्कृष्ट और बहुत बुद्धिमान महिला थीं। लेकिन जब 2007 में उसे पता चला कि उसके प्रेमी (बिल ओफेलिन, एक अंतरिक्ष यात्री भी, वैसे) का किसी अन्य के साथ संबंध था … अपने प्रतिद्वंद्वी के साथ।

लिसा ने इस रास्ते को 15 घंटे में कवर किया, और अनावश्यक स्टॉप पर समय बर्बाद न करने के लिए, उसने एक डायपर डाला। उसके साथ, नोवाक एक काली मिर्च स्प्रे, बेल्ट और कचरा बैग ले गया। वह नफरत करने वाली गृहिणी का अपहरण करने जा रही थी, लेकिन महिला पर हमले के दौरान लिसा को पुलिस ने गिरफ्तार कर लिया।

भावनात्मक बुद्धिमत्ता क्या है

मनोवैज्ञानिकों ने 80 के दशक में भावनात्मक बुद्धिमत्ता की अवधारणा को विकसित किया, यह समझाने की कोशिश की कि क्यों स्मार्ट लोग (जैसे लिसा नोवाक) कभी-कभी बहुत, बहुत बेवकूफ चीजें करते हैं। यह माना जाता है कि सामान्य बुद्धिमत्ता (IQ) सूचनाओं को संसाधित करने और सूचित निर्णय लेने की क्षमता को प्रभावित करती है, और भावनात्मक बुद्धिमत्ता (EQ) भावनाओं को पहचानने और प्रबंधित करने के लिए जिम्मेदार है - हमारी अपनी और दूसरों की।

कुछ लोगों के पास अविश्वसनीय रूप से उच्च IQ हो सकते हैं लेकिन कम EQ हो सकते हैं।

एक उदाहरण एक प्रतिभाशाली वैज्ञानिक है जो सब कुछ का एक नया सिद्धांत बना सकता है, लेकिन कपड़े से मेल खाने या समय पर धोने के लिए मोजे चुनने में सक्षम नहीं है। लेकिन विपरीत स्थिति भी होती है: सामान्य बुद्धि के निम्न स्तर के साथ एक उच्च ईक्यू की उपस्थिति। उदाहरण के लिए, एक स्ट्रीट वेंडर जो गलतियों के बिना नहीं लिख सकता है, वह आपको आसानी से समझा सकता है कि आपको बस यह पूरी तरह से अनावश्यक टी-शर्ट खरीदनी है।

कुछ मनोवैज्ञानिक, उदाहरण के लिए, तर्क देते हैं कि EQ सामान्य बुद्धि से भी अधिक महत्वपूर्ण है। और सौभाग्य से, इसे पंप किया जा सकता है - जैसे आईक्यू बढ़ाना।

भावनात्मक बुद्धिमत्ता कैसे विकसित करें

1. आत्म-जागरूकता का अभ्यास करें

आप तब तक बेहतर नहीं हो सकते जब तक आपको अपनी भावनाओं की स्पष्ट समझ न हो। यदि आपमें आत्म-जागरूकता की कमी है, तो उन्हें नियंत्रित करने का प्रयास करना बिना पाल के नाव चलाने के समान है। अपनी जागरूकता बढ़ाने के लिए, आपको निम्नलिखित बातों पर ध्यान देने की आवश्यकता है।

आप जो कर रहे हैं उसके प्रति जागरूक बनें। आप कह सकते हैं: "क्या बकवास है, मैं पहले से ही जानता हूं कि मैं कभी न कभी क्या कर रहा हूं।" लेकिन वास्तव में कई बार हम यह बिल्कुल नहीं सोचते कि हमारा समय किस पर व्यतीत होता है। यह ऐसा है जैसे हम ऑटोपायलट पर ईमेल की जाँच कर रहे हैं, इंस्टेंट मैसेंजर में टेक्स्टिंग कर रहे हैं, इंस्टाग्राम को स्क्रॉल कर रहे हैं, YouTube देख रहे हैं, फिर से ईमेल की जाँच कर रहे हैं, और इसी तरह एक सर्कल में हैं। हम वीडियो गेम से भी विचलित होते हैं, टीवी अपनी मूर्खतापूर्ण श्रृंखला के साथ, इंटरनेट पर अजनबियों के साथ बहस करते हैं …

अपने जीवन से विकर्षणों को दूर करना आत्म-जागरूकता बढ़ाने का पहला कदम है।

आरंभ करने के लिए, अपने स्मार्टफोन को बंद करने और वास्तविक दुनिया में अन्य लोगों के साथ चैट करने का प्रयास करें। जो भी अनावश्यक है उससे छुटकारा पाने के लिए हर दिन एक विशेष समय निर्धारित करें।सुबह संगीत और पॉडकास्ट छोड़ने की कोशिश करें - बस अपने जीवन और आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर विचार करें। 10 मिनट का समय निकालें और ध्यान करें। एक हफ्ते के लिए अपने फोन से सोशल नेटवर्क्स को हटा दें। और आपको सुखद आश्चर्य होगा कि आप कितना बदलेंगे।

आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इसके बारे में जागरूक बनें। सभी विकर्षण आपको बहुत सारी अप्रिय भावनाओं से बचने में मदद करते हैं। इसलिए जब आप उन्हें छोड़ देते हैं और अपनी भावनाओं को स्वीकार करना शुरू करते हैं कि वे क्या हैं, तो आपकी वास्तविक भावनाएं आपको सबसे पहले डरा सकती हैं। आप अचानक महसूस कर सकते हैं कि सामान्यता के मुखौटे के पीछे, आप वास्तव में काफी उदास हैं या, उदाहरण के लिए, बहुत शातिर तरीके से काम कर रहे हैं। और आप समझेंगे कि गैजेट्स की लत चिंता की भावनाओं से ध्यान भटकाने का एक तरीका है।

इस स्तर पर, यह महत्वपूर्ण है कि उत्पन्न होने वाली भावनाओं के लिए स्वयं का न्याय न करें। आप लगातार यह कहने की ललक महसूस करेंगे, "मुझे क्या हो रहा है!" लेकिन यह केवल स्थिति को बढ़ाएगा। आपकी जो भी भावनाएँ हैं, उनके कारण हैं, भले ही आपको यह याद न हो कि यह सब कैसे शुरू हुआ। इसलिए खुद पर ज्यादा सख्त न हों।

अपनी कमजोरियों को समझें। एक बार जब आप उन सभी अप्रिय और असुविधाजनक भावनाओं को स्वीकार कर लेते हैं जो आप अनुभव कर रहे हैं, तो आप अपनी कमजोरियों को समझने लगते हैं।

उदाहरण के लिए, जब मैं किसी बातचीत में बाधित होता हूँ तो मैं बहुत आहत होता हूँ। मैं इसे व्यक्तिगत अपमान के रूप में लेता हूं और बहुत कठोर हो जाता हूं। यही मेरी कमजोरी है। और इसका एहसास होने के बाद ही मैं इस पर सही ढंग से प्रतिक्रिया कर पाऊंगा।

हालाँकि, केवल जागरूक होना ही पर्याप्त नहीं है - आपको अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने में सक्षम होने की भी आवश्यकता है।

2. भावनाओं को सही दिशा में प्रवाहित करें

जो लोग मानते हैं कि भावनाएं जीवन का केंद्र हैं, वे अक्सर उन्हें नियंत्रित करने के तरीकों की तलाश करते हैं। लेकिन आप जानते हैं कि क्या? भावनाओं को नियंत्रित नहीं किया जा सकता है। आप केवल उन पर प्रतिक्रिया कर सकते हैं।

कोई "अच्छी" या "बुरी" भावनाएं नहीं हैं। उनके लिए केवल "अच्छी" और "बुरी" प्रतिक्रियाएं होती हैं। उदाहरण के लिए, क्रोध एक विनाशकारी भावना हो सकती है यदि आप इसका उपयोग स्वयं को या दूसरों को चोट पहुँचाने के लिए करते हैं। लेकिन यह फायदेमंद हो सकता है और हो सकता है अगर आप इसका इस्तेमाल अन्याय को ठीक करने या अपनी या दूसरों की रक्षा के लिए करते हैं।

खुशी एक अद्भुत भावना है जब आपके साथ कुछ अच्छा हुआ और आप इसे अपने प्रियजनों के साथ साझा करते हैं। लेकिन यह विनाशकारी भी हो सकता है अगर यह किसी को नुकसान पहुंचाने से आता है।

यह पहचानना सीखें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं, तय करें कि क्या वह भावना स्थिति के लिए उपयुक्त है, और उसके अनुसार कार्य करें। इसे ही मनोवैज्ञानिक "उद्देश्यपूर्ण व्यवहार" कहते हैं।

3. खुद को प्रेरित करना सीखें

अधिकांश लोग कुछ महत्वपूर्ण कार्य करने के लिए पहले प्रेरणा या प्रेरणा खोजने की कोशिश करते हैं जो उनके जीवन को बदल देगा। उनका मानना है कि जैसे ही वे सही तरीका चुनते हैं, वे प्रबुद्ध हो जाएंगे और वे काम, प्रशिक्षण या रचनात्मकता को अपना लेंगे। हालांकि, अगले हफ्ते फ्यूज समाप्त हो जाता है और सब कुछ अपने शुरुआती बिंदु पर वापस आ जाता है।

इसलिए, आपको दूसरी विधि का उपयोग करना चाहिए। जब आपको खुद को प्रेरित करने की आवश्यकता हो, तो बस कुछ करना शुरू करें।

कार्य एक कारण के रूप में प्रेरणा का इतना अधिक परिणाम नहीं है।

काम करने के लिए पर्याप्त मजबूत नहीं है? एक टू-डू सूची बनाएं, एक योजना बनाएं, सबसे छोटे बिंदु को पूरा करें - इससे पहले कि आप पीछे मुड़कर देखें, आपने जो योजना बनाई थी उसका आधा कर लिया है। जिम जाने के लिए कोई प्रोत्साहन नहीं? "बस देखने" के लिए एक महीने के लिए एक परीक्षण सदस्यता खरीदें - और आप स्वयं ध्यान नहीं देंगे कि आपको कैसे आकर्षित किया जाएगा।

मजबूत प्रेरणा उत्पन्न होने तक प्रतीक्षा करने की आवश्यकता नहीं है। पहले कुछ करो, और जारी रखने की इच्छा बाद में प्रकट होगी। इस बात से अवगत रहें कि आप कार्रवाई के पहले, दौरान और बाद में कैसा महसूस करते हैं, और उन भावनाओं का उपयोग करें।

ध्यान रखें कि "अच्छी" भावनाएँ हमेशा आपको प्रेरित नहीं करेंगी। यदि आप चीजों को ठीक नहीं करते हैं तो आप निराश, नाराज या चिंतित हो सकते हैं। उन भावनाओं को उत्तेजनाओं में बदल दें और बस चलते रहें। अंत में, सबसे प्यारी जीत वह है जो आपने सभी बाधाओं के खिलाफ हासिल की है।

4. दूसरों की भावनाओं को स्वीकार करें

पिछले चरण केवल आपकी अपनी भावनाओं के बारे में थे।लेकिन भावनात्मक बुद्धि विकसित करने में मुख्य लक्ष्य यह है कि यह दूसरों के साथ स्वस्थ संबंध बनाने में मदद करे।

कोई भी स्वस्थ रिश्ता - रोमांटिक, पारिवारिक, दोस्ती - एक-दूसरे की भावनात्मक जरूरतों को स्वीकार करने और उनका सम्मान करने से शुरू होता है। यह दूसरों की सुनने और उनके साथ सहानुभूति रखने से ही प्राप्त किया जा सकता है।

किसी के साथ सहानुभूति रखने का मतलब यह नहीं है कि उसे पूरी तरह से समझ लिया जाए। प्रियजनों को स्वीकार करना और उनकी सराहना करना सीखें कि वे कौन हैं, भले ही आप उन्हें न समझें।

5. अपनी भावनाओं को सही मूल्यों से भरें।

जब डेनियल कोलमैन की किताब इमोशनल इंटेलिजेंस: व्हाई इट मैटर्स मोर दैन आईक्यू 90 के दशक के अंत में प्रकाशित हुई, तो ईक्यू की अवधारणा अविश्वसनीय रूप से लोकप्रिय हो गई। अधिकारियों और प्रबंधकों ने स्मार्ट किताबें पढ़ीं और अपने अधीनस्थों को प्रेरित करने के तरीके सीखने के लिए इसके विकास पर प्रशिक्षण दिया। मनोवैज्ञानिकों ने अपने रोगियों को समस्याओं से निपटने में मदद करने के लिए एक उच्च ईक्यू पैदा करने की कोशिश की है। माता-पिता को बचपन से ही अपनी संतानों में भावनात्मक बुद्धिमत्ता विकसित करने के लिए प्रोत्साहित किया गया ताकि उन्हें वयस्कता के लिए तैयार किया जा सके।

हालाँकि, EQ पर पुस्तकों के कई लेखक एक महत्वपूर्ण विवरण को याद कर रहे हैं: सही मूल्यों पर ध्यान दिए बिना भावनात्मक बुद्धिमत्ता अर्थहीन है।

एक टाइकून में उच्च भावनात्मक बुद्धिमत्ता हो सकती है - यह एक निगम और कर्मचारियों को चलाने के लिए आवश्यक है। लेकिन साथ ही अगर व्यापारी गरीब लोगों का शोषण करता है या ग्रह की पारिस्थितिकी को नष्ट करता है, तो उसके ईक्यू को गुण कैसे कहा जा सकता है?

माता-पिता अपने बच्चों में भावनात्मक बुद्धिमत्ता विकसित करने में सक्षम होते हैं। लेकिन अगर आप उनमें ईमानदारी और सम्मान नहीं पैदा करते हैं, तो वे क्रूर और धोखेबाज छोटे बेवकूफों में बदल सकते हैं - लेकिन भावनात्मक रूप से बौद्धिक!

स्कैमर्स के पास एक अच्छी तरह से विकसित ईक्यू है, और वे दूसरों के व्यवहार को अच्छी तरह समझते हैं। लेकिन अंत में, वे अपनी क्षमताओं का उपयोग लोगों को हेरफेर करने और किसी और की कीमत पर खुद को समृद्ध करने के लिए करते हैं।

हिटलर का EQ बहुत ऊँचा था, वह एक उत्कृष्ट वक्ता और प्रबंधक था। और देखो उसने किस तरह की जलाऊ लकड़ी को खराब कर दिया, क्योंकि वह राक्षसी झूठे मूल्यों द्वारा निर्देशित था।

इसलिए, एक पूर्ण जीवन जीने के लिए, आपको सबसे पहले यह समझना होगा कि आपके लिए वास्तव में क्या महत्वपूर्ण है। सही दिशा-निर्देश चुनें - ईमानदारी, करुणा, अपने और दूसरों के लिए सम्मान - और अपनी भावनात्मक ऊर्जा को उन मूल्यों की ओर मोड़ें। अंततः, सही व्यक्तिगत प्राथमिकताओं की पहचान करने की क्षमता भावनात्मक रूप से बुद्धिमान लोगों की सबसे महत्वपूर्ण विशेषता है।