कैसे पता करें कि आपके पास कम भावनात्मक बुद्धि है और इसके बारे में क्या करना है

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

यदि आप अपने निजी जीवन में बदकिस्मत हैं, दोस्तों और सहकर्मियों के साथ संबंध नहीं चल रहे हैं, तो आपके पास निम्न स्तर की भावनात्मक बुद्धिमत्ता (EQ) हो सकती है। जांचें कि क्या वास्तव में ऐसा है।

आत्म परीक्षण प्रश्न

1. क्या मैं अपनी क्षमताओं का आकलन करने के लिए पर्याप्त हूं?

आप शायद बहुत उबाऊ लोगों से मिले हैं जो ईमानदारी से सोचते हैं कि उनके पास हास्य की एक बड़ी भावना है। या ग्राफोमेनियाक्स जो महान लेखक या पत्रकार होने का दावा करते हैं। या फ़ोटोग्राफ़र जो तस्वीरें लेते हैं जो केवल उन्हें पसंद हैं, और बाकी लोग कलाकार को नहीं समझते हैं … उच्च स्तर की संभावना के साथ, ये निम्न EQ स्तर वाले लोग हैं।

एक अच्छी तरह से विकसित भावनात्मक बुद्धि यह मानती है कि एक व्यक्ति अपनी ताकत और कमजोरियों को अच्छी तरह से जानता है, ताकत विकसित करता है और उन कमियों के खिलाफ लड़ता है जो न केवल उसके लिए, बल्कि उसके आसपास के लोगों के लिए भी जीवन में हस्तक्षेप करते हैं।

कम भावनात्मक बुद्धि वाले किसी व्यक्ति को पहचानना सुनिश्चित करने के लिए, उन्हें बताएं कि वे दूसरे लोगों की भावनाओं को नहीं समझते हैं। इसके बाद एक बयान दिया जाएगा कि वह आपसे और बाकी सभी लोगों से बेहतर है।

कम ईक्यू साइन: आप अक्सर महसूस करते हैं कि आपको समझा और सराहा नहीं गया, योग्यता के लिए पहचाना नहीं गया, गलत तरीके से आलोचना की गई, गलत तरीके से मूल्यांकन किया गया।

2. क्या मैं बहुत आलोचना करता हूँ?

कम ईक्यू वाले लोग दूसरों की बहुत आलोचना करते हैं। समझने और क्षमा करने का आह्वान उनके लिए नहीं है। जब उन्हें किसी पद पर बैठने के लिए कहा जाता है, तो वे नाराज हो जाते हैं, कृपालु होना, न्याय करना और सलाह देना पसंद करते हैं।

आमतौर पर, कम भावनात्मक बुद्धि वाले लोग सोचते हैं कि दूसरे बहुत संवेदनशील हैं (क्योंकि वे ऐसा महसूस नहीं करते हैं)। वे सीमा से परे मज़ाक कर सकते हैं, गलत समय पर, कमियों का मज़ाक उड़ा सकते हैं: आमतौर पर यह सच्चाई के लिए अपनी आँखें खोलने के लिए, अच्छे के लिए किया जाता है। उन्हें इस बात का एहसास नहीं है कि इस तरह वे किसी व्यक्ति को बदतर बना सकते हैं, उसका दर्द बढ़ा सकते हैं, उसे दुखी कर सकते हैं।

कारण सरल है: कम EQ वाले लोग यह नहीं समझते हैं कि दूसरे कैसा महसूस कर रहे हैं।

कम ईक्यू साइन: यदि कोई व्यक्ति आपके मजाक पर दर्द से प्रतिक्रिया करता है, तो आप यह निष्कर्ष निकालते हैं कि वह बहुत भावुक है, बकवास को बहुत अधिक महत्व देता है। यदि आपको बदले में भावनाओं को दिखाने के लिए कहा जाता है, तो यह झुंझलाहट, जलन, क्रोध का कारण बनता है।

3. क्या मैं किसी और की बात को स्वीकार करता हूँ?

कम ईक्यू वाले लोगों की एक और विशेषता तर्क और अनम्यता का उनका प्यार है। ऐसे लोग ईमानदारी से अपनी धार्मिकता में इतने विश्वास रखते हैं कि उन्हें मनाना असंभव है। वे उन तर्कों को स्वीकार करने से इनकार करते हैं जो उनके दृष्टिकोण से भिन्न होते हैं, वे उन्हें जानबूझकर झूठा मानते हैं।

कम ईक्यू साइन: आप अक्सर खरोंच से एक तर्क शुरू करते हैं (कुछ भी कारण हो सकता है) और हमेशा अपने प्रतिद्वंद्वी को बड़ी संख्या में तर्क प्रदान करने की आवश्यकता होती है। बहुत से लोग शब्दों की लड़ाई में शामिल हैं: दोस्त, परिवार और सहकर्मी। विवाद अक्सर सभी पक्षों के लिए भावनात्मक रूप से थका देने वाला हो जाता है।

4. क्या मैं अपनी गलतियों के लिए दूसरों को दोष देता हूँ?

अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने में विफलता अक्सर भावनात्मक विस्फोटों की ओर ले जाती है। उच्च ईक्यू स्तर वाले व्यक्ति के लिए उन्हें रोकना आसान होता है, क्योंकि वह समझता है कि उसके साथ क्या हो रहा है और भावनाओं को नियंत्रित करने की कोशिश करता है।

लेकिन कम EQ स्तर वाले लोगों के लिए तस्वीर पूरी तरह से अलग है। जो आप नहीं समझते हैं उसे नियंत्रित करना बहुत मुश्किल है। इसलिए, जिनके आस-पास अधिक विकसित भावनात्मक बुद्धिमत्ता दर है, वे अपर्याप्तता जैसे विस्फोट करते हैं।

कम ईक्यू साइन: आप आमतौर पर अपने अनुचित व्यवहार के लिए खुद को नहीं, बल्कि अन्य लोगों या कुछ परिस्थितियों के लिए दोषी ठहराते हैं। यह सहज रूप से होता है, क्योंकि आप इस बात से अवगत नहीं हैं कि आपने स्वयं भावनात्मक विस्फोट किया है। आपको यकीन है कि आपके पास कोई विकल्प नहीं था, और आपके आस-पास के लोग बस इसे नहीं समझते हैं।इस वजह से आप खुद को पीड़ित की तरह महसूस करते हैं, आपको दुख होता है।

5. क्या मैं अपनी सच्ची भावनाओं को छुपा रहा हूँ?

कम EQ स्तर वाले लोगों की एक विशेषता उन स्थितियों से निपटने में असमर्थता है जो मजबूत भावनाओं को जन्म देती हैं। वे उनसे बचने की कोशिश करते हैं। इसलिए, वे अपनी सच्ची भावनाओं को दूसरों से छिपाते हैं।

कम ईक्यू साइन: आपको दोस्ती और प्यार भरे रिश्ते बनाए रखना मुश्किल लगता है। आप अपने बगल के व्यक्ति की राय पर विचार करने के लिए रियायतें देने और समझौता करने की आवश्यकता से नाराज हैं। आप अपने आप में करुणा की भावना नहीं पाते हैं, आपके लिए यह समझना मुश्किल है कि आप किसी प्रियजन का समर्थन कैसे कर सकते हैं और कैसे करना चाहिए।

6. क्या मैं खुद को दूसरे के स्थान पर रख सकता हूं?

यहां सब कुछ सरल है: चूंकि निम्न स्तर की भावनात्मक बुद्धि के साथ, एक व्यक्ति अपनी या अन्य लोगों की भावनाओं को नहीं समझता है, वह सहानुभूति से रहित है। हालांकि, कुछ मामलों में, वह सहानुभूति देने की कोशिश कर सकता है (उदाहरण के लिए, उसे आवारा बिल्ली के बच्चे और पिल्लों द्वारा स्थानांतरित किया जा सकता है)। लेकिन लोगों के साथ रिश्तों में सब कुछ अलग होता है।

कम ईक्यू साइन: आप इस बारे में कभी नहीं सोचते कि आप क्या महसूस करेंगे, आपने किन भावनाओं का अनुभव किया, किसी अन्य व्यक्ति के स्थान पर होने के नाते।

निम्न EQ स्तर वाले लोगों की कुछ और विशेषताएं

• उन्हें लोगों में कोई दिलचस्पी नहीं है, वे समझना नहीं चाहते कि उनका चरित्र क्या है, उनके कार्यों के पीछे क्या छिपा है।
• वे नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करते हैं, लेकिन अक्सर इसका कारण नहीं समझ पाते हैं।
• वे खुद पर केंद्रित हैं, हमेशा ध्यान नहीं देते हैं कि दूसरों को मदद की ज़रूरत है।
• वे गलतियों से डरते हैं और उनसे निष्कर्ष नहीं निकालते हैं, असफलता के बाद उनके होश में आना मुश्किल होता है, वे अक्सर गलतियों को ठीक करते हैं, आत्म-ध्वज में संलग्न होते हैं।
• वे अपने अंतर्ज्ञान पर भरोसा नहीं करते, उन्हें लगता है कि यह बेवकूफी है।
• वे नई परिस्थितियों के अनुकूल नहीं होते हैं, बदलाव पसंद नहीं करते हैं।
• वे सुनना और सुनना नहीं जानते।

अपनी भावनात्मक बुद्धि के स्तर को निर्धारित करने के लिए, आप मनोवैज्ञानिक निकोलस हॉल द्वारा विकसित एक परीक्षण भी ले सकते हैं।

भावनात्मक बुद्धिमत्ता कैसे विकसित करें

• स्वयं अध्ययन करें। ऐसा करने के लिए, आपको घटनाओं को रिकॉर्ड करना होगा और एक निश्चित समय के लिए उन्होंने आपको किन भावनाओं का कारण बनाया (उदाहरण के लिए, एक सप्ताह)। हर चीज के बारे में लिखें: सुबह आप किन भावनाओं के साथ उठते हैं, जब आप अपना पहला कप कॉफी पीते हैं, तो आप क्या महसूस करते हैं, काम पर जाते हैं, अपने बॉस से डांटते हैं, दोस्तों से मिलते हैं, इत्यादि।
• निर्धारित करें कि आपका शरीर विभिन्न भावनाओं पर कैसे प्रतिक्रिया करता है। क्या प्यार में होने पर आपके पेट में तितलियाँ महसूस होती हैं? तनाव के दौरान आप कैसे व्यवहार करते हैं: क्या आपका रोने का मन करता है या, इसके विपरीत, चारों ओर सब कुछ नष्ट कर देता है? क्या होता है जब आप थक जाते हैं? आपने जो मजबूत भावनाओं का अनुभव किया है, उसका स्वाद क्या है?
• भावनाओं और अपने व्यवहार के बीच संबंध खोजें। उदाहरण के लिए, यदि आप नाराज हैं, तो नकारात्मकता को किसी ऐसे व्यक्ति पर स्थानांतरित करें जो आपके पास है। या, अगर आपको शर्म आती है, तो आप किसी के साथ संवाद नहीं करना पसंद करते हैं। इस रिश्ते का विश्लेषण करें और खुद तय करें कि आप क्या बदलना चाहते हैं।
• सकारात्मक भावनाओं के अपने स्रोत का पता लगाएं। यह आपके पसंदीदा कैफे की यात्रा, स्वादिष्ट कॉफी, एक बच्चे की मुस्कान, खिड़की से एक सुंदर दृश्य, जंगल की सैर हो सकती है। सकारात्मक रिचार्ज की आवश्यकता होने पर यह आपका सुरक्षा जाल होगा। आशावादी बनें।
• अन्य लोगों के साथ संवाद करते समय, जितना हो सके खुले और शांत रहें। अपनी स्थिति पर स्पष्ट तर्क दें, लेकिन दबाएं नहीं।
• एक अलग दृष्टिकोण को स्वीकार करना सीखने के लिए, विश्लेषण करने का प्रयास करें, उदाहरण के लिए, एक टेलीविजन बहस। एक प्रतिद्वंद्वी के साथ और फिर दूसरे के साथ।
• सहानुभूति विकसित करें: अपने आप को दूसरों के स्थान पर अधिक बार रखें, कल्पना करने की कोशिश करें कि एक व्यक्ति किन भावनाओं का अनुभव कर रहा है, आप उसकी मदद कैसे कर सकते हैं।
• अन्य लोगों, उनकी राय, स्थिति में रुचि लें। इशारों, चेहरे के भाव, आवाज से उनकी भावनाओं का अनुमान लगाने की कोशिश करें।
• निर्धारित करें कि आप स्वयं लोगों को कैसे प्रभावित करते हैं। क्या आप परेशान हैं या खुश हैं? क्या आप नर्वस हैं या शांत हैं? आप यह सवाल करीबी लोगों से पूछ सकते हैं, लेकिन अप्रिय जवाबों से निराश न हों। इसे ठीक करने का अवसर हमेशा होता है।
• याद रखें, जब आप अपने व्यवहार के पैटर्न को समझने लगेंगे, तो इसे नियंत्रित करना आसान हो जाएगा।आप भावनाओं के आगे झुकने में सक्षम नहीं होंगे, लेकिन सचेत रूप से निर्णय लेंगे कि किसी विशेष मामले में कैसे कार्य करना है।